成长并非一蹴而就，我们平时看了很多文章、也听了很多课程，却还在原地踏步。为什么呢？因为成长是一项系统性的工程，需要我们从思维模式到行为习惯等进行全面升级。
本书将自我成长的关键要素，从内功、心法到实践、招式等，提炼了自我认知、格局提升、底层思维改变、战胜拖延等14个主题，总结了精华内容。
这一套体系化的成长训练，能帮助你建立自己的“成长金字塔”：不仅仅让你在阅读本书的这段时间获得成长，在未来更长的时间里也能依靠本书成长体系不断实现自我迭代，使认知快速升级。

李栩然，长期活跃于知乎平台，在知乎拥有超过93，844个关注者，收获了266，527次赞同，65，401次感谢，相关回答被收藏177，1159次。
善于用真诚的文字和独特的角度，解答个人成长、职场打拼、情绪管理等方面的困惑，被粉丝公认为暖心的“学长”。
他出生在贫困村，毕业于希望小学，大学两度濒临退学，却在工作两年后即成为了一家大型央企zui年轻的中层，其经历激励了无数不甘平凡的年轻人。

第一章 认识自我：要让成长有动力，先厘清自己的坐标系
1 自我改变的起点——从“幼稚速率”说起
2 重新认识你自己——如何科学地、深入地自我剖析
3 让自己做人生的主宰者——不当价值观上的弱者
附表：独家DISC性格测试工具
第二章 底层思维：所谓的“人生开挂”，都源于思维进化
1 什么是底层思维——你怎么想的，很多时候并不由“你”决定
2 建立框架性思维——像福尔摩斯那样，打造思维图书馆
3 最矛盾的两种思维——大路思维与长板思维
4 最实用的两种思维——正向思维与剃刀法则
5 最具创造力的两种思维——火花思维与长线思维
第三章 格局认知：再大的饼，大不过烙它的锅
1 什么是格局——面对问题的三个度
2 人生与价值观——君以此始，必以此终
3 格局三要素——如果格局决定人生，那到底什么决定格局
4 认知的四大原则——提升认知的有效方法
第四章 知识管理：摆脱学习焦虑，转化知识价值
1 让知识产生价值——通用知识与专门知识
2 让学习变得高效——一大原则和两组方法
第五章 沟通表达：一句话可以聚人心，一句话也可以“坏大事”
1 谈事的原则——从“听明白”到“能说服”
2 谈心的要点——如何既不“失言”，也不“失人”
第六章 情绪管理：从管理情绪，走向“运用”情绪
1 认识情绪——让自己产生情绪自觉
2 情绪黑箱理论——控制情绪的输入与输出
3 情绪的力量——把情绪从敌人变成朋友
附表：情绪管理21天打卡挑战
第七章 形象管理：“以貌取人”，曾经是选拔人才的规定吗？
1 形象管理的本质——与自我管理的关系
2 四个基本守则——良好形象的“最大公约数”
3 重塑“精气神”——改善动态形象和固态形象
4 两个独特方法——案例学习法与表演提升法
第八章 自律：跳出自虐陷阱，通往自由境界
1 走出常见误区——自律有三重境界，你在第几重？
2 惯性与动机——自律的两大法宝
3 运用“系统论”——实现彻底有效的自律
附：改变一个人的十种底层动机
第九章 时间管理：时间是多数年轻人唯一的资本
1 从复利到定投——讲透如何用好时间“资本”
2 从原则到方法——时间的短期管理与长期管理
第十章 目标管理：完成目标的关键，是学会制定目标
1 重新理解目标——终局目标、过程目标及支撑目标
2 目标分解——手把手地教你立体化制定目标
3 如何出版第一本书——我的立体式目标管理法实践
第十一章 领导力：每一个人，都有成为管理者的潜质
1 什么是领导力——看懂《亮剑》，就看懂了真正的领导力
2 领导力极简法则——从项羽式领导变成刘邦式领导
第十二章 高效写作：写作是每个人都可以拥有的看家本领
1 搭结构——怎样让写的东西“立得住”？
2 找论据——让文章马上“活起来”
3 提观点——四种办法，挖出清晰有力的观点
4 写金句——从心理学出发，找到金句产出最本质的规律
第十三章 品牌管理：再小的个体，也有自己的品牌
1 个人品牌四要素——平台、定位、营销、内容
2 品牌定位与营销——把自己高价“卖出去”的方法
第十四章 人生决策：一个决策，影响五年；十个决策，影响一生
1 信息、选择、利弊——做好决策的关键点
2 读书、择业、写作——这三个决定，影响了我十五年
栩先生答读者问
1.如何正确地做出决定？
2.如何看开一点，不在小事上斤斤计较耗费心力？
3.工作无法顺利开展，我应该怎么办？
4.人到中年，应该如何改变现状？
5.如何看待生命的无常？
6.漂泊在外，如何面对父母的压力？
7.就业、考公和深造，应届生应该如何选择？
8.如何在业余时间发展副业并提升自己？
9.不想继续读书了怎么办？
10.如何向领导提“涨薪”？
11.不善沟通的人如何融入环境？
12.如何改善自我负面情绪？
13.如何与不喜欢的人相处？
后记

成年人的每一次爆发
式成长，背后都有厚积薄
发的酝酿
01
除了各种有关职场、
成长和思维类书籍之外，
我其实很喜欢看历史书。
而我在看历史书的时
候，发现了一个非常奇怪
的现象：很多白手起家的
古代帝王，手底下往往有
一大批极为优秀的人才。
比如古代皇帝刘邦、朱元
璋，他们的手下可谓猛将
如云、谋臣如雨。
然后，我就会自然地
想到另一个问题：刘邦这
样的人，是从哪里找来那
么多“牛人”和他一起打天
下的？
比如：樊哙，是江苏
沛县(古时称沛)的屠夫：
夏侯婴，是县里的马车夫
：萧何，是沛县的县吏。
一个小小的沛县，怎
么会有这么多人才？
后来的朱元璋也是这
样。明朝的开国将领徐达
是农民，常遇春是农民，
其他将领有很多也是与朱
元璋同乡的农民。
不久之后．这些普通
人掌握了一个时代、一个
国家的命运。为何他们的
崛起如此迅速？
因为，人是会成长的
。
这些快速逆袭的人，
在三四年的时间里飞速成
长起来，或成为指挥若定
的将军，或成为掌控时代
的风云人物。
历史上的这些真实故
事告诉我，人是真的可以
逆袭的。
不是说你家庭不好、
学历不高、处于低谷，你
就永无翻身之日。
只要策略得当、谋定
后动，在一段时间的行动
后，你可能就会打个翻身
仗。
我还从历史中发现了
另一个至关重要的点：
成长不都是匀速的，
那些厉害的人的成长曲线
一定是呈指数式上升的．
至少在某个阶段是快速发
展的。
在这些年大为火爆的
小说《三体》中，曾提到
一个“技术爆炸”的概念，
认为人类历史上的科技不
是匀速发展的，而是在短
时间内获得极大突破，比
如第一次工业革命和第二
次工业革命。
人的一生其实也一样
。
总有一些人，在别人
看不到的地方悄悄做着改
变，在很长一段时间里，
孤独地翻山越岭。
但经过一段时间的默
默酝酿后，在别人眼里，
他们似乎“突然”迎来了爆
发式成长。
同样，《三体》这本
书在讲技术爆炸时还专门
提到了这一点。
所有的技术爆炸背后
，都有一个思想解放、文
艺复兴的过程，第一次工
业革命前和第二次工业革
命前都有类似的事件。
那时候，人们说得最
多的关键词就是：解放思
想。
人生同样如此，所有
短时间内的爆发式成长，
都是有规律可循的：一定
是人的思想首先产生了变
化。
思想是行动的先导，
没有思维方式、认知上的
变化，一切变化都无从谈
起。
《高效能人士的七个
习惯》的作者史蒂芬·柯
维有句话：如果想得到一
个小改变，你只需从行为
入手：如果希望看到真正
的质的变化，请从思维入
手。
当你遇到了问题，有
了困惑，有了反思，激起
了动力，找到了方向，定
下了目标，采取了行动，
你一定会看到自己的变化
，并最终从中受益。
Do not pray for easy
lives．Pray t0 be
stronger men．(不要寄
希望于生活让你舒适。要
让自己成为一个更强大的
人。)
这也是我在这本书里
想和大家分享的第一个关
键点：自我激励、自我认
同，能切切实实地产生强
大的推动力量。
而这种力量，只要运
用得当，就可能会让自己
产生脱胎换骨的变化。
02
美国动画片《马男波
杰克》里面有一句话是无
数人的真实写照。
马男波杰克是个明星
，行事却非常幼稚。
导演说：“这个家伙20
岁就成名，发大财了，所
以他为什么要成长呢？”
成功有时候会让人们停滞
不前。
……
我从中得到了实实在
在的成长。它帮助我一路
走来披荆斩棘、劈波斩浪
，不仅让我在职场中持续
进步，而且也让我在业余
时间里取得了突破性成功
。
我相信这样一套体系
化的成长训I练，能帮助
你建立自己的“成长金字
塔”：不仅仅让你在阅读
本书的这段时间获得成长
，在未来更长的时间里也
能依靠本书成长体系不断
实现自我迭代，使认知快
速升级。
04
最后，还有一个问题
，人为什么一定要追求自
身成长？
因为成长是生物进化
的一种本能。
只要有可能，我们一
定会去追求更高更远的目
标，不断地完善自己。
得其大者可以兼其小
。
当你在更高层次上实
现突破，有了更强的思考
能力、更开阔的眼界、更
大的格局，你在面对生活
工作里的琐事、烦心事时
才会更举重若轻，从容应
对：才更能跳出平庸生活
的束缚．实现更大的人生
自由。
而你的这种“段位”提
升，最终会在做事的方式
，解决问题的思路，气质
和谈吐中展示出来。
更直观地来说，你的“
市场价位”也会不一样。
你的价值有多少，“价
位”就会有多高。
那些没有尝试过自我
改变的人，永远不知道这
种看见自己进步并从中获
益的感觉有多爽。
那种成就感、满足感
、掌控感，和小孩子学会
走路、学会骑车、学会轮
滑的感觉是一样的。
你现在看到的这本书
，其实是为那些发自内心
地认同自我成长

职场领域TOP10公众号“栩先生”全新作品。全网粉丝超百万。清华等十所著名高校教师、高口碑十位知名职场大V联袂推荐。
独创“成长金字塔”成长模型：底层解决认识自我、认知模式和情绪管理问题，中层解决思维方式、知识结构的问题，最后高阶解决表现出来的表达能力、工作能力问题，是对人系统性的全面升级。
一整套系统性的成长方法。既有思维模式，又有方法论，不仅仅让你在阅读本书的这段时间获得成长，在未来更长的时间里也能依靠本书成长体系不断实现自我迭代，厚积薄发，实现爆发式成长。

写完本书时，我脑海
中总是浮现出小时候的两
个场景。
第一个场景：读小学
时，老师教我们“凿壁偷
光”的故事。
匡衡勤奋好学，但是
家里穷，买不起蜡烛，晚
上没法读书。因为邻居家
有蜡烛，于是匡衡就在墙
壁上凿了一个洞，“偷”邻
居家的烛光来读书。
老师说，学习这则故
事，重点是学习匡衡好学
的精神。
不过，当时我根本没
有抓住重点，却把注意力
放到匡衡的邻居身上了。
我在琢磨，这好好的
墙上凿个洞，邻居怎么会
发现不了呢？而且，既然
光能透过去，匡衡能看清
书上的字，这洞肯定不会
太小啊！
瞎琢磨了很久，我得
出一个“斩钉截铁”的结论
：邻居早就知道匡衡在“
凿壁偷光”了。
我认为，邻居肯定是
很善良的人。他明明知道
墙上有洞，但一直故意没
有把洞补上，还总是点蜡
烛到很晚，这都是为了让
匡衡能安心读书啊。这个
故事不应该叫“凿壁偷光”
，应该叫“凿壁送光”！对
，凿壁送光！凿壁的人是
匡衡，送光的人则是他的
邻居。
当然，至于邻居为什
么不直接给匡衡家送蜡烛
，这种问题就不在我的思
考范围了。我只记得，从
那之后，我就非常喜欢匡
衡的邻居。
其实，一直到今天，
我也不知道匡衡的邻居是
谁，更不知道他到底是怎
样的人。
但有一天，我突然意
识到，凿壁送光的故事是
真的发生过的，而且，就
发生在我自己身上。
第二个场景：读中学
时，一天傍晚，老师喊我
去谈心。
我们站在湖边，一边
看着平静的水面一边聊天
。
当天，我考出了一次
非常好的成绩。我满以为
老师会夸奖我，然后再说
一下后面的学习安排，可
老师一开口问的却是：你
最近读了哪些课外书？
正好我那阵子的心思
没在这方面，于是就说，
最近没看什么课外书。
没想到，老师突然变
了脸色，说这可不行，学
好功课当然重要，但一定
要多读课外书，这关系到
你未来一辈子的成长。我
愕然。
后来，老师站在那里
，苦口婆心地跟我讲了一
两个小时，讲她上学时如
何偷偷读课外书，工作后
又怎样挤时间阅读；讲文
学和历史的经典可以读哪
些、怎么读；讲其他还有
哪些学科可以涉猎……我
不时地点头，大部分时间
默不作声。
当天谈的细节，我早
就记不清了，但当时内心
起的波澜，至今依然不时
在我胸中涌起。
当时，正好湖上一阵
微风吹过，昏黄温暖的路
灯下，水面映出阵阵波光
。我只觉得，内心原本被
墙壁堵得严严实实的地方
，那一刻，突然有一束光
照进缝隙，一瞬间通透起
来，亮堂起来。
老师是在手把手帮我
凿开蒙昧之墙，送出希望
之光。
我是个幸运的人。在
我三十多年的人生中，发
生过很多次类似的场景。
我从没经历过“凿壁偷光”
的窘迫，却一再感受到“
凿壁送光”的温暖。
看到这里，你应该能
明白我发愿写下这本书的
初衷了。
我感受过光的温暖，
也想传递一缕微光。
烛火的光亮当然不能
和日月星辰相比，但只要
能照亮一个人，照见一小
段路，这一缕光就有了意
义，仅此而已。
在此，我要真诚感谢
为这本书花费心力的每个
人。
感谢知乎图书的老师
以及工作人员，谢谢你们
为本书出版付出辛苦工作
。
感谢诸位推荐人，能
得到你们对这本书的认可
和推荐，我深感荣幸。
谢谢“栩先生”团队的
每位小伙伴，特别是小宇
、阿瑁、毛喜珍对本书的
支持。小宇就像永远精确
的钟表，总在我最需要时
，高效地帮我查找素材，
准备资料；阿瑁如同一面
明亮的镜子，主动结合自
身观察与社群反馈，为本
书内容提供有益的建议；
毛喜珍则是勤奋的啄木鸟
，仔细认真地“捉虫”，多
次校对本书。
我要谢谢给我无数启
发与指导的师长，谢谢你
们无私地拨开云雾，传递
光芒。
谢谢我的家人，以及
我的朋友公子小白、志峰
、奥尔加、姜承雪、
Pucky……多少陪伴，多
少帮助，难以计数。
最后，真诚地感谢我
的每一位读者。高山流水
，幸有知音。相视一笑，
莫逆于心。
人生漫漫，你们将会
继续温暖我未知的长路。

这是一本风格别致的
自我修炼手册，她不同于
市面上铺天盖地的心灵鸡
汤和成功学宝典，而是认
识自我、分析自我、经营
自我的实战技能案例分享
秘籍。这也是一本有温度
的成长教程，当我看到“
学长”栩先生面对各种提
问、咨询的回答时，也看
到了自己作为一个老师的
价值。栩先生不仅是金针
度人，而是温柔以待他的
听众和读者，我认为这是
爆发式增长的核动力。对
于正在寻找工作机会的学
子或初涉职场的小白，这
无疑是一本实用的书，或
者说值得钻研的书。
——大连理工大学中
文系副教授 龙成松
所谓“爆发式成长”，
实则是古往今来成大事者
自我塑造经历的系统总结
。《庄子·逍遥游》中的“
怒而飞”，正是这样一种“
爆发”。所谓“底层逻辑”
，则是爆发所需的积淀和
思考历程。《荀子·劝学
》早已说过，要成长为君
子，要“博学”，更要“日
参省乎己”。通过漫长的
思维整饬和观念重构，我
们终将发现，“认识自己”
不只是古老的哲学信条，
还是触手可及的当代梦想
。
——中国人民大学哲
学院讲师、硕士生导师
冯庆
对我们普通人而言，
要紧的不是学习某个工具
或某项能力，而是从更高
的维度认识自己，认识社
会运行的逻辑，然后长周
期、系统地提升认识和能
力，并找到自己适合的赛
道。这样，你才能感受到
沉浸其中成就感，而运气
也会随之而来，因为能创
造更高价值的人才，总是
会被组织、平台或行业所
渴求。相信这本书能帮你
建立对人生成长底层逻辑
的认识。
知乎新知答主，人力
资源、心理学话题优秀答
主 小红拖拉机
看了很多文章，听了
很多课程，却还在原地踏
步，为什么？因为不系统
，成长并不来自碎片化的
知识收集，而是对一个人
底层的认知模式、情绪管
理，中层的思维方式、知
识结构，以及展现出来的
表达能力、工作能力等等
都进行全面的升级，是一
个系统性的工程，而这本
书能给到你的，就是这一
整套系统性的成长方法。
——《认知红利》《
效率红利》作者 谢春霖

所有成长，尤其是一段时间内集中的自我提升，其初始点，一定是思想上先发生了变化。
这个核心观点请牢记：思想是行动的先导。
而如何让思想发生变化？很多人觉得需要的是经历。
经历对一个人的影响之所以比“纸上谈兵”要大得多，原因就在于它够直接，够彻底，够震撼。
就像很多老人不愿意去旅游，觉得在外面看到的风景现在在电视、手机里也能看到，何必花那个冤枉钱呢？但如果他们真的有机会走出家门，亲眼看见那些动人心魄的名山大川、人文景观，他们会发自内心地觉得，现场的感觉还是不一样的。
很多人面试的时候会把过去的一些工作说得天花乱坠，但有经验的招聘者从中能听出是否有夸大的成分。
看过和做过永远都是两个层次。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。不要信那些投机取巧的捷径。不要被一些金句唬住。只有实实在在的经历才能促使你去反思，才能激发你的思考，而唯有思考才能带来改变。否则，再多的生活经历也不过是过眼云烟，走马观花。
但这也只是表象。因为经历是客观的，很多人活了一辈子，到老了思想还停留在十多岁的时候。
真正能引起思想波动、升级乃至进化的东西，永远是经历后的总结和反思。
而总结和反思的核心在于三个方面：一是分析自己；二是观察他人；三是重新认识世界。
在这本书中，我将从分析自己开始，一步步地带着你走人自我成长、升级进化的通道。
这是我第一次在书里对这种“自我分析”的方法进行公开。它是一种对自我认知的真实记录。
我有时会倒回去看看我在不同人生阶段里“自我剖析”的情况，目的是更好地看清自己，特别是看清自己这一路是怎么走过来的。虽然随着年龄、阅历的增长，里面很多内容现在来看也觉得有点幼稚了。
这里就要提到一个新的概念——“幼稚速率”。
这个词并非心理学的专业术语。我有一个观点：检验自己有没有成长的关键，就是看如何往回看自己——如果觉得自己说过的话、做过的事，幼稚得像孩子一样，就说明你进步了。这中间的周期长短，反映出“幼稚速率”。从你上次觉得自己幼稚到现在，隔的时间越短，证明成长越快。
如果现在倒回去看，你觉得当年的自己有些幼稚、偏激，这不是什么坏事，它恰恰说明了这些年里，你的认知和思想都有了长足的进步。
而要想提高“幼稚速率”，最关键的就是每隔一段时间，要对自己进行一次深刻的剖析和总结，看看自己到底有没有发生改变，哪里变了，哪里没有变。
这能帮助我们更好地掌控自己。
对自我的剖析，符合“冰山原理”。也就是说，一个人通过外在和他人评价反映出来的只是其真实自我的20％，是很容易流于表面的那部分；而剩下80％的真实自我，其实都潜藏在深处，需要非常深刻地去探查自己的内心才能认清。
为什么中国古代文化里要提倡“内外兼修”？要强调“通过改造主观世界来改造客观世界”？这样做就是为了让人通过不断地反省和修炼，达到知行合一的状态。
而这里的“知”，不只是知识，更多的是对自我、对世界的认知。你只有了解了自己，理解了自己那些奇怪的想法，明悉莫名的情绪甚至极端的想法产生的根源，才能够知道如何去应对。
你不要做“脸上笑嘻嘻，心里很崩溃”的两面人，这样时间长了，是会出问题的。
自我剖析是没有定式的。我当年做自我剖析时，看了很多书，查了很多资料，发现关于这一块的内容不多，一些资料只是点到了，却没有具体的方法和原则。
不过，根据我个人长期对自己进行反省并总结的经验，自我剖析应该有一些基本的原则方法，这可以让你的剖析更聚焦、更深入，同时也能让你避免陷入某一种极端情绪里不能自拔。
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