你惯用的学习模式是什么样的呢？你感觉自己的学习方法有用吗？你认为学习成绩优异的孩子靠的是天赋？自律？还是勤奋？亦或者有什么因素是你不知道的？本书作者将从脑科学视角，解读大脑到底是如何学习的，有效的学习方法应该遵循哪些基本原则，那些学得又快、成绩又好的孩子到底做对了什么！
史蒂夫·马森是全球为数不多的、拥有多年中小学一线教学经验的神经科学家。在《激活你的学习脑》一书中，他巧妙地将自己几十年神经科学研究成果凝练为7大可操作的、具体的、简单易会的学习策略。你只要稍作调整，就可以轻松掌握“重塑大脑”的法门，让自己在短时间内轻松掌握以往对你来说难以掌握的知识。
对自己大脑的运行机制多一点了解，不但能更好地认识自我，也有助于促进学习，改善我们自己以及我们的孩子、学生或同事的学习效果。

前 言 高效学习，从认识“大脑”开始
引 言 大脑的可塑性是如何改变学习的
神经元是如何被激活的
为什么要学习就必须改变大脑的神经连接
我们真的可以改变神经连接吗
第1章 激活与学习目标相关的神经元
正确的学习，需要激活正确的神经元
为什么需要激活与学习目标相关的神经元
如何运用神经元激活原则
第2章 反复激活神经元
大脑为什么越用越聪明
为什么我们要反复地激活神经元
如何运用反复激活神经元原则
第3章 提取练习
回忆与忘记，让你的知识大厦更稳固
为什么需要进行提取练习
如何运用记忆提取原则
第4章 解释说明
理解一件事的最好方式，就是去给别人讲一讲
为什么需要解释说明
如何运用解释说明原则
第5章 间隔神经元激活时间
间隔，让“不学习”帮你更好地学习
为什么我们需要间隔神经元激活时间
如何运用间隔原则
第6章 最大化反馈
用好大脑的纠错和奖励机制
为什们需要最大化反馈
如何运用反馈原则
第7章 培养成长型思维
拥有正确的思维方式，才能真正升级你的学习力
为什们要培养成长型思维
如何运用成长型思维原则
结 论 充分激活你的大脑潜能
致谢
参考文献
参考书目

高效学习，从认识“大脑”开始
从出生那一刻开始，我们一生都在不断学习。我们
先是学走路、学说话，然后在学校里学习阅读、写作、
算术以及许多其他技能。即便在成年以后，无论在生活
中，还是工作中，我们都在不断学习以适应环境和提升
自我。
学习不仅在人生的各个阶段无处不在，它也让每个
人因此而与众不同。正是过往的学习造就了当下的我们
。在一定程度上，我们的记忆、知识、技能，甚至是我
们的个性，都取决于我们所学到的东西以及这些学习在
我们大脑中留下的痕迹。
尽管学习是我们生活中最重要的组成部分之一，但
令人惊讶的是，无论是在家里、在工作中，甚至是在学
校，我们都很少谈论该如何学习。我们都知道学习是在
大脑中进行的，但并不知道学习对大脑究竟有什么影响
，更不知道学习时大脑发生了哪些变化，以及这些变化
是如何发生的。
然而，了解大脑及其学习机制能够为我们提供一些
思路，以帮助我们更好地学习。这些思路不但能让我们
更好地对孩子进行家庭教育，更好地实现在学校的教与
学，也能帮助孩子日后在工作中更好地激发自身潜能、
收获更多成长。我们都应该对自己大脑的运行机制多一
点了解，这样不但能更好地认识自我，也有助于促进学
习，改善我们自己以及我们的孩子、学生或同事的学习
效果。
在过去的几十年里，人们对大脑的认识有了很大的
提高。由于大脑成像技术和神经科学相关研究的进步，
我们对大脑的运行机制以及大脑如何使学习成为可能有
了越来越多的认识。更重要的是，我们现在知道有很多
因素可以促进学习，激活大脑，同时也有很多因素让学
习过程变得更加复杂。
本书旨在依据丰富的研究资料，以严谨的方式为读
者展现这些关于大脑和学习的知识，并让这些知识为读
者所用，帮助他们学习。这一双重目标是一个相当大的
挑战，一是因为有关大脑的知识可能特别复杂；二是因
为从研究到实践的过程往往特别艰难。相比于其他同类
著作，本书的不同之处在于没有专门探讨学习的基本机
制，而是重点阐述这些机制与具体策略之间的联系，以
帮助人们在学校、家庭和工作中都能更好地学习。
为了达到这一目标，本书将围绕七个原则来展开。
这些原则在神经科学（认识大脑）和具体策略（促进学
习）之间架起了一座桥梁。这七个原则处于“研究”和
“实践”的交叉区域内，我们选择这些原则的标准有三
：
1.它们基于科学期刊上发表的大脑数据。这类期刊
采用同行评议制度，即每篇文章在发表前都经过独立的
专家审议评估。这个标准可以确保相关原则所依据的数
据质量。本书将会呈现相关
的研究数据，以帮助读者更好地理解大脑的运行和
学习机制，同时也有助于读者对本书所提出原则的有效
性和确定性以及它们的局限性进行评估。
2．它们具有普适性。它们需要适用于所有类型的
学习者以及所有的学习内容。也就是说，这些原则既适
用于在学校学习数学、语言或自然科学的学生，也适用
于在家学习说话和社交的学龄
前儿童，以及在工作中需要学习使用新软件或新工
作流程的成年人。因此，本书提出的原则对于学生、家
长、教师以及培训师都是适用的。事实上，它们适用于
所有希望掌握学习方法的人。
3．它们与在多个不同研究领域的科学期刊上发表
的数据是相符的，尤其是在教育学、心理学和神经科学
领域。因此，这个标准可以提高本书所述原则的可靠性
。事实上，不同的研究方向、不
同的分析维度和不同的研究方法各有其优点和局限
性，当一个原则与这些研究得出的数据相符时，该原则
的可靠性就会提高。因此，在本书中，不仅会列举来自
神经科学领域的研究数据，还会列举来自教育学和心理
学领域的数据，用以佐证和补充相关解释和应用。
本书的章节都具有相同的结构：首先，阐明应用相
关原则的重要性；然后提出实现这一目标原则的具体策
略。本书的核心理念是神经可塑性。事实上，要学习，
人们必须改变自己的大脑，更具体地说，是必须改变大
脑的神经连接。大脑之所以能够发生改变，是因为人类
大脑拥有通过学习改变其神经连接的能力，我们称之为
神经可塑性。从这个意义上说，本书中提出的所有原则
都旨在促进大脑改变神经连接，完成学习。

揭秘大脑学习原理，科学实用的方法是勤奋与自律的引擎
频繁更换学习环境可以提升学习效率？房间过度装饰会妨碍学习者学习？
只是将手机放在学习者附近就会降低其学习效率？
听音乐会降低学习者的阅读理解能力？
单元测试可显著提升学习效率？
小学生不做家庭作业并不会影响其学习成绩？
逐渐增加学习时段之间的间隔有利于学习？
大脑在睡眠状态时依然在学习？

学习就是对人脑的塑造,要想了解学习的奥秘，
就要研究脑认知与学习的原理。马森作为我的同行
，一方面,在实验室借助神经影像技术来破解学习的
黑箱;另一方面，作为魁北克大学的一线教师，他积
累了丰富的课堂教学研究与实践经验。他的这本书
巧妙地将教育神经科学的研究成果转化为具体的学
习策略，不但告诉你脑是如何运作的，还告诉你众
多的学习方法中到底哪些才是有效的。希望中小学
教师和学生家长都读一读,以帮助孩子少走弯路,让
他们的学习更加有效。
——周加仙
华东师范大学教育学部教育心理学系研究员、
教育神经科学研究中心副主任
这本书为所有人的学习指出了一条非常实用且
科学的路径,不仅对孩子有用，对成年人也意义非凡
。对学习者来说，学习“知识”并不是zui重要的，
学习“学习”才是zui重要的。如果一个人能够很好
地了解大脑是如何进行学习的，那他不仅自身会成
为一名有效学习者,也能更好地开发孩子的学习潜能
，给孩子提供更好的家庭教育,从而更好地助力孩子
的人生发展。
——温馨
诞视创始人

引 言 大脑的可塑性是如何改变学习的
我们的大脑具有改变其神经连接的非凡能力。这种神经可塑性是所有学习的基础，为了更好地理解大脑的这种能力，我们要了解神经元是如何被激活的，为什么要学习就必须改变神经连接，以及有哪些科学依据表明神经连接可以被改变并证明我们的大脑确实具有可塑性。
神经元是如何被激活的
大脑的结构是非常复杂的。它由多种细胞组成，其中就包括神经元 1。如图 0-1 所示，每个神经元由一个轴突 2 和多个树突 3 组成。人脑中大约有850 亿个神经元相互连接。树突对应大脑的灰质，轴突对应白质。通常，一个神经元的轴突与另一个神经元的树突相连，轴突与树突的接触部位有个很小的空隙，这个空隙被称为突触 4 。为了交流，即传递电信号，神经元会在其轴突末端释放一种被叫作神经递质 5 的分子。然后这些神经递质进入突触并黏附在相邻神经元的树突表面。神经递质可以是兴奋性的或抑制性的。
与相邻神经元的树突末端接触时，兴奋性神经递质会产生正电流，该电流通过树突到达轴突的起点。相反，抑制性神经递质则产生负电流，抵消兴奋性神经递质的影响。要激活一个神经元，即让神经元的轴突产生神经冲动，必须让神经元具有足够的或正或负的电位差。换句话说，如果电位差足够大并超过一定的阈值，则会在轴突中产生动作电位，也称为神经冲动6。
此时，神经元被激活，电流从轴突的始端传递到末端，继而释放神经递质，刺激或抑制另一个神经元的激活（见图 0-1）。
必须强调的是，在细胞层面上，一个神经元通常与大约 10000个其他神经元相连。因此，一个神经元的激活通常不依赖于单个神经元的作用，而是依赖于大量神经元的协同作用。此外，需要注意的是，神经元通常同时受到兴奋和抑制两种刺激，只有当兴奋明显多于抑制时，神经元才会被激活。
我们可以将神经元的激活机制作一个类比。大脑就像一个汽车司机，一只脚一直放在刹车上（抑制），而另一只脚负责踩油门（兴奋）。如果他用力踩刹车板，也就是当树突中的抑制性神经递质产生一个较大的负电流时，即便他同时也用力踩下油门，也很难让汽车前行，即激活神经元。相反，如果踩刹车板用力很小，也就是当抑制性神经递质很少，负电流较小时，只要稍微踩一下油门就足以让汽车前行了。在神经元层面，也是如此。所以，神经元是否被激活是兴奋和抑制两种刺激不断较量的结果。
为什么要学习就必须改变大脑的神经连接
神经元相互连接的方式在信息的处理和编码中起着关键作用。图 0-2展示了神经连接是如何处理和编码信息的。以大脑识别单词“FACILE”（简单）的过程为例，其中 a 图展示了识别音节“FA”的过程，b 图则展示了解码单词“FACILE”的完整过程。 图 0-2a 以高度简化的方式展示了神经元之间的相互连接，因为实际上每个神经元平均与 10 000 个其他神经元相连，且单词的识别通常要经过一个将字母转换为该语言的读音的过程。在这个简化的神经网络中，位于我们大脑半球后部枕叶皮层的某些神经元会在我们的眼睛看到不同类型的线条时被激活（见图0-2a的步骤1）。也就是说，一些神经元会被竖线激活，而另一些神经元则被横线或曲线激活。对横线作出反应的这类神经元中，子组会根据线条处于顶、中、底部的不同位置而被进一步地激活。
要识别音节“FA”，需要激活与该音节相关的特定的神经元。研究表明大脑处理信息的方式是分级的7，要识别音节“FA”，大脑必须先识别字母F和A，而要识别这两个字母，它必须先识别组成这些字母的线条类型。字母F由左侧的一条竖线加上位于顶部和中间的两条横线组成。因此，与此类线条相关的神经元在图 0-2a的步骤1中被激活，继而引发步骤2中编码字母 F 的神经元被激活。字母A的识别机制也是如此。最后，在步骤3中，分别与字母F和A相关的神经元的激活引发了与音节“FA”相关神经元被激活。
识别单词“FACILE”也是同样的机制，只是多了一个额外的步骤（见图 0-2b步骤4）。事实上，要激活与单词“FACILE”相关的特定神经元，必须同时激活与音节“FA”“CI”“LE”相关的神经元，从而充分激活与单词“FACILE”相关的神经元。这些与“FACILE”相关的神经元同编码“AGILE”或“BANANE”的神经元没有本质上的区别，但由于它们与其他神经元之间的特殊连接，导致它们以不同的方式被激活。因此，神经连接对于我们处理信息的能力至关重要。学习“FACILE”这个单词，需要形成独特的神经连接，让大脑以独特的方式激活这个单词。
需要强调的是，这里以非常简化的方式介绍了这种信息处理机制，因为一个神经元或一组神经元是否被激活并不仅仅取决于神经连接的存在与否，神经元之间的连接强度也有影响。神经元之间的连接越强，一个神经元就越能促进另一个神经元的激活，比如促进神经递质的释放和捕捉。此外，当我们学习时，神经连接可能发生变化，但在通常情况下，特别是过了童年期以后，变化主要表现为神经连接的强