你愿意生活得更快乐更轻松更平静吗？
那就去接纳，也就是接受生活本来的样子。接纳自己，意味着爱自己本来的样子；接纳现实，意味着你愿意利用现状来追求改变。接纳并不意味着没有改变的希望，而意味着你站在无限可能的门外。接纳是顺水行舟，不仅让我们获得内心的平静和幸福，还会带来情感上的解放，真正迎来人生的蜕变。
作者探索了从抗拒到顺应再到可能性的旅程，介绍了自我关怀这一简单方法，这是放下抗拒、扩展积极情绪、轻松面对现实的关键。本书结合个人经历和心理治疗案例，强调了接纳的力量，使我们学会接纳自己、接纳他人、接纳现实、接纳过去。

艾希莉·戴维斯·布什（Ashley Davis Bush），艾希莉是一名在心理健康领域有30年丰富经验的心理治疗师。她获得了史密斯学院的学士学位和哥伦比亚大学的硕士学位。她擅长婚姻家庭治疗，也是压力管理、自我照顾和自我关怀技巧方面的专家。
艾希莉写过9本心理自助类畅销书，包括《超越失去》《内心平静小书》《幸福婚姻的75个习惯》等。

序言
第1章 接纳之旅——从抗拒、顺应到无限的可能
接纳的困境
接纳之旅
顺应阶段
接纳带来可能性
一段独特的旅程
赋能技巧
第2章 接纳的钥匙——自我关怀
正念和自我关怀疗法
善用内在的超能量
如何实施ACT疗法
负隅顽抗
与己为友，风雨同舟
如何学会自我关怀
一切在你
赋能技巧
第3章 接纳自己
被接纳——强大的疗愈力量
开启自我接纳之旅
自我厌恶的文化流行病
改变与自我的关系
学以致用——ACT疗法的实践
循序渐进，保持规律
许多不完美的方面，构成一个完美的自我
与各个部分的自我进行交流
将接纳提升至新境界
赋能技巧
第4章 接纳他人
葬礼上的妹妹
接纳一系列事物
受伤的人容易伤害他人
出乎意料的老师
想象得到他人的关怀
祝福他人
将接纳提升至新境界
赋能技巧
第5章 接纳现实
无法逃避的现实
最低限度的抵抗
可以悲恸欲绝
给接纳一点“仪式感”
为自己创造一片晴天
生死相依，不离不弃
尝试打造更强的自我
好运？诅咒？
世事本无常
将接纳提升至新境界
赋能技巧
第6章 接纳过去
自我宽恕
为自己赎罪
沉湎过去，还是活在当下
与过去和解
全新的空间和全新的视角
过去/现在/未来
将接纳提升至新境界
赋能技巧
第7章 拥抱无限可能
想要糟糕或是更好的结果
从长期的抗拒，到迎接全新的生活方式
超越失去
接纳是实现改变的路径
螺旋上升的人生之旅
可能性和感激
将接纳提升至新境界
你人生的终点，会是什么样子
赋能技巧
结语
致谢

“如果让我为开悟下个定
义，我会说它是‘平静地接
纳现实’。”
韦恩·戴尔
一天，我和一位挚友共
进午餐。当我把戈贡佐拉奶
酪汁淋在意大利饺子上时，
她告诉我，公司新来的业务
督导要求她用一个词总结自
己的工作。
朋友问我：“你听说过电
梯游说吗？”我表示自己听
说过。电梯游说，是指在乘
坐电梯的短暂时间内，用极
具吸引力的方式，简明扼要
地进行一场游说。我的朋友
接着说：“新督导的这个要
求，更像是电梯关门瞬间的
游说。”
我有点好奇。她接着解
释说，这个练习不是为了营
销，而是为了让思维变得更
清晰。通过一个词来提炼工
作的核心要素，你就能突出
工作的本质和目的。
我的这位朋友是位声乐
老师，同时也是名演讲教练
，她用“声音”这个词描述自
己的工作。参加同一个智囊
小组的一个医生，选择了“
治愈”；财务顾问选择了“财
富”；珠宝商选择了“装饰”
；餐馆老板选择了“营养”。
她继续说：“你认为你的
工作可以用哪个词提炼，比
如‘改变’？”
嗯……改变。毋庸置疑，
陷入危机的客户打电话给我
时，迫切寻求的的确是改变
。在一些特定的诱因出现的
时候，如某种感觉过于强烈
，两性关系变得过于棘手，
或者是处于某种难以忍受的
环境时，他们会向我寻求帮
助。
回想这30年来的工作，
我治疗人们的悲伤、孤独、
焦虑、痛苦、抑郁和压力，
我发现，尽管改变在治疗过
程中屡见不鲜，但它并非我
工作的中心。这个中心应该
是一些更为基础的，能够触
发改变的东西。一些更微妙
但能够带来更多自由的东西
，才是我工作的中心。
我抿了一口咖啡，试探
着说：“我觉得我的那个词
，不是‘改变’。”想了片刻，
我补充道：“我的词应该是‘
接纳’。”
朋友摇了摇头，有点儿
恼羞成怒地说：“接纳？客
户找你难道不是为了改变？
”我回答她：“讽刺的是，一
旦他们刻意地选择接纳，一
切都会开始改变。”
当晚，我深入地思考了“
接纳”的本质——平静地接
纳现实。然后意识到，这个
词不仅能完美地描述我的工
作本质，而且可能是追求宁
静与幸福路上最战无不胜、
最出人意料的生存技能。因
为主动的接纳，竟然能够带
来出乎意料的情绪释放。
接纳打开更多可能性
不过，身处困境之人，
可能会拒绝主动的接纳。他
们甚至可能会想，凭什么，
在痛苦不堪，迫切地想要寻
求解脱的时刻，如果我选择
听天由命，不仅什么都不会
改变，甚至还会因此陷入绝
望的无尽深渊。诚然，乍一
看，接纳并没有什么吸引力
，它没有“快乐”和“幸福”的
天然光芒，也不像“乐观”和
“坚韧”那么充满希望，也没
有“成功”和“转型”那么令人
信服。然而，接纳却是获得
所有这一切美好事物的出乎
意料的路径。
说实在的，“接纳”这个
词的口碑很差，因为它通常
和认命、失败一起出现，甚
至意味着放任自流。但是接
纳并不意味着容忍虐待、宽
恕不公或是深陷病态无法自
拔。接纳也不意味着认命，
甚至委曲求全。接纳是面对
现实的平静态度，通过观念
的转变，实现消弭挣扎、化
解对立并最终实现顿悟。
……
改变，就在此刻
接纳的感觉就像长叹一
口气……啊啊啊。接纳就意
味着你选择了顺风扯帆，而
不是逆流而上。以自我关怀
为基础的主动接纳，就像“
世界以痛吻我，我却报之以
歌”。意味着生活能够少一
些压力，少一些紧张，多一
些随性，多一些轻松。
如果你一直在努力进行
改变、努力追求不同的人生
，但却屡战屡败……如果你
一直在自责，因为无法实现
任何可以让自我感觉更好的
改变……如果你厌倦了对事
实视而不见（或沉迷于不现
实的妄想），那么是时候做
出改变了。
接纳需要时间和勇气，
是个循序渐进的过程。接纳
并不总是一条平坦的大道，
但它是一个解决方案，具有
超越想象的强大潜力。我相
信，你会发现拥抱这种生活
态度，会给你带来情感上的
解脱、内心的平静以及个人
的转变。
放弃无用挣扎的时机已
到。
自由释放情感的时机已
到。

拥有30年经验的心理治疗师，带你找到内心的平静、情绪的自由和新的可能性。
接纳是放下抗拒。
接纳会打开通往更多可能性的大门。
接纳创造顺其自然的能量。
接纳是通往内心平静的道路。
接纳能够带来自由。
这是一本阐述接纳的艺术和力量的心理自助书
当你选择接纳，就会发现它将引导你获得情绪自由。作者探索了从抗拒到顺应再到可能性的旅程，驳斥了接纳不过是消极冷漠或麻木顺从的观点。
精美装帧，精致双封，选用艺术柔感特种纸张，双色印刷，图文并茂，高颜值治愈系，带来舒适的阅读体验。

“接纳之前，我们无法改
变任何事。”
卡尔·荣格
每次开始治疗客户之前
，我都会与对方一起，进行
一次简短的正念冥想。我们
同时闭上眼睛，然后我说：
“现在放松自己，注意自己
的呼吸……吸气……呼气……
放松身体进人当下。你就在
这里。现在，让自己轻柔地
与周围的世界融合在一起，
接受此时、此地、此刻的现
实。”然后我会敲三次西藏
回音佛钵，说“跟着钵声呼
吸”，然后我们听着钵声呼
吸，直至声音慢慢消散。
我的客户们渐渐喜欢上
了敲佛钵这个仪式。甚至是
在治疗过程中负责活跃气氛
的小猎犬库珀（Copper）
，也好像知道如何“跟着钵
声呼吸”！这个简单的仪式
能够带来几个好处。它可以
让我们在忙碌的一天中停下
来；让我和客户在正式的话
疗开始之前集中精力：也给
了我一个不动声色地传播关
怀和接纳的机会。虽然我在
冥想中没有使用这两个词，
但是我通过创造“敞开心扉”
的温和气氛，宣扬了这些概
念。
读过这本书后你会知道
，自我关怀和接纳，是让生
活过得更幸福、更平静的基
石。坐上“无偏见去接纳”的
竹筏，你就能随着“顺应现
实”的小河自由漂流。
去年，我花了一整年的
时间撰写这本书，长达一年
沉浸在接纳练习的时间，使
我比以往任何时候都更加确
信它的力量。我让这本书的
要义，渗入到自己的生活，
沉浸在接纳的心路旅程中，
从抗拒到接纳，再到拥有多
种可能性。我沉浸在自我关
怀之中，并不断反思整个过
程。我一次又一次地陷入自
己的好奇心中，沐浴在主动
接纳带来的温暖中。
只用说好
在2008年的电影《好好
先生》（The Yes Man）中
，金·凯瑞（Jim Carrey）扮
演一个受到专家启发，对一
切都“只说好”的男人。他答
应了那个需要搭顺风车的流
浪汉；答应了要他继续喝酒
的朋友们；答应了那个提出
用摩托车载他的女人。这个
滑稽的建议，让他开始了一
系列的冒险，包括一段新的
爱情和好的生活变化。
虽然自我接纳对我来说
一直是可靠且强有力的策略
，但我想知道接纳一切会是
什么样子。我能言出必行吗
？我在自己抗拒的生活中寻
求内心平静的时候，会遭遇
什么样的困难呢？
我接受了这个挑战并对
自己说：“我接纳延误、日
程安排的改变和交通拥堵。
”当我听说父亲被诊断出患
有前列腺癌时，我主动接纳
了自己的抵触心理。以顺应
现实为目标，我主动接纳人
生旅程中的每一部分。儿子
圣诞节不回家？我接纳。二
月又要有一场暴风雪？我接
纳。患肠胃炎？我接纳。继
女要做紧急手术？我接纳。
……
总结
接纳不是
1 接纳不是漠不关心。
2 接纳不是放弃希望。
3 接纳不是软弱。
4 接纳不代表认可或认
同发生的事情是好事。
5 接纳不代表不可能改
变。
接纳是
1 接纳是放下抗拒。
2 接纳会打开通往更多
可能性的大门。
3 接纳创造顺其自然的
能量。
4 接纳是通往内心平静
的道路。
5 接纳能够带来自由。

接纳之前。我们无法改
变任何事。
——荣格

由于达拉斯雷暴雨来袭，我们乘坐的飞机更改了航线，刚降落在俄克拉何马州的塔尔萨。此刻，飞机正停留在跑道上。
机长广播说：“各位乘客，由于天气原因，我们将在这里稍作停留。感谢大家的耐心等待，如有变动，我将第一时间通知大家。”
周围的人开始焦躁不安。机长接着说：“提醒一下，请大家不要擅自下飞机。请大家待在自己的位置上，但可以站起来活动活动。”
我坐在飞机的第一排，所以当我站起来伸伸腿、活动活动时，正好看到空乘人员如何应对乘客的小规模混乱。乘客一个接一个地冲到前舱，将沮丧、不满的情绪发泄到空乘身上：“我还要赶下一班联运航班！”“我要下飞机！”“我们还要在这里待多久？”
我旁边的空姐尽量以平静的语气回应说：“我们无法左右天气，但是我们会尽快将您安全送到达拉斯。”
一个男人尤为暴躁地冲可怜的空姐吼道：“我今天下午还有会议，我现在必须马上去达拉斯！”
“先生，”她再次重复，“我们都希望尽快到达达拉斯，但我们无法控制天气。”我能听出她语气中明显的克制。
这名男子气红了脸，回到了座位上。我环顾四周，发现接受了延误事实的乘客，与那些无法接受这个事实的乘客之间，存在显著的差别。那些陷入抗拒情绪的乘客心烦意乱、焦躁不安、气急败坏。而那些接受了现实的人，则看起来镇定自若、从容淡定。他们或在安静地阅读，或在发短信。
为什么在这种所有人都无法左右的情况下，有些人被他们的抗拒情绪所劫持（这个词相当应景），而另一些人却能够顺其自然呢？当然，我们都知道接受现实，通常说起来容易做起来难。如果你当时在飞机上，你会作何反应呢？
接纳的困境
“accept”（接纳）的拉丁词根意思是“面对自己”（to take to-ward yourself）。这也就是我所说的接纳的核心——从难以容忍到欣然接受。
我们常常将当前所处的境遇视为艰难的、恐怖的、麻烦的、应该抗拒的，不到万不得已，绝不会接受。因此，我们要么不断抱怨，要么竭尽全力地去扭转局面。在一个鼓励不断进步和奋斗的文化中，接纳常常被误认为是万不得已的选择，就像安慰奖一样。你的意思是让我服老？还是我已经负债累累？接受我的老板是个白痴？还是内心毫无波澜地接受我儿子的死亡？
与其思考接纳是什么，倒不如分析什么不可以称为接纳，这或许更有利于理解。接纳并不意味着软弱地妥协或漠不关心地一味顺应；接纳并不意味着你喜欢现状：接纳并不意味着要纵容不良行为，或认为不存在改变的可能。
从某种程度上说，接纳有点类似于宽恕。宽恕他人可怕的行为并不意味着你认为这些行为是正确的；宽恕并不意味着你尊重他们的选择；宽恕意味着你选择接纳已经发生的事情，让它随风而去，然后继续自己的生活。人们之所以能够宽恕凶手和性骚扰者，为的是自己可以摆脱郁积的愤怒和怨恨，继续生活，而不是认可这些可怕的行为。接纳也是为了获得自我的自由而做的类似于宽恕的选择。
接纳之旅
匿名戒酒会①发明的戒酒十二个步骤，现在也用于许多成瘾和强迫症的恢复治疗，而接纳被视为治疗的开始（第一步：“我们承认自己无法解决酒瘾问题，它使我们的生活变得一塌糊涂”）。
伊丽莎白·库伯勒·罗丝（Elisabeth Kubler-Ross）在其1969年出版的《论死亡与临终》（On Death and Dying）一书中，提出了著名的库伯勒·罗丝模型，讲述了患者面对绝症时哀伤的五个阶段（否认、愤怒、挣扎、沮丧、接纳），最终以接纳结束。
本书从一个包含了三个阶段的旅程的视角，来探讨接纳的过程：从开始的抗拒，发展到顺应，最后以可能性结束。
P26-30