本书第一、二章介绍了针对身体各个部位的居家锻炼方法，强调了每个练习动作的动作要领，既有难度、强度要求，又有错误动作示范，可以帮助读者对照练习，直观性强；第三章根据不同居家锻炼者锻炼的需求提供相应的训练计划，满足个性化需求；第四章主要介绍中国传统健身功法，宣教了中国传统体育在居家锻炼中的运用，图文并茂，同时还制作了示范视频，使人们能够迅速掌握，“医体融合”，预防疾病；第五、六章通过四季健康养生小知识讲解和锻炼知识问答使读者了解健康养生和锻炼的知识。

第一章 居家健康运动技能
第一节 胸部
第二节 肩部
第三节 手臂
第四节 背部
第五节 核心
第六节 臀部
第七节 腿部
第二章 拉伸放松练习
第一节 胸部伸展练习
第二节 手臂拉伸练习
第三节 背部放松练习
第四节 腹部拉伸练习
第五节 臀部拉伸练习
第六节 腿部拉伸练习
第三章 居家专项形体训练计划
第一节 居家胸肌完美训练计划
第二节 居家手臂塑形训练计划
第三节 居家背部健康训练计划
第四节 居家臀腿训练计划
第五节 居家核心训练计划
第六节 全身训练计划
第四章 中国传统健身法
第一节 导引养生功十二法
第二节 八段锦
第三节 六字诀
第四节 五禽戏
第五节 24式简化太极拳
第五章 四季健康养生小知识
第一节 春季
第二节 夏季
第三节 秋季
第四节 冬季
第六章 体育锻炼知识问答