继《记忆宫殿：一本书快速提升记忆力》之后，宁梓亦又献出了在记忆培训行业磨炼多年后得到的心得。宁梓亦是记忆术教学方面的专家，十年来帮助无数的学生提升了学习分数，真正学会了学习、爱上了学习。在《记忆训练：刻意练习让你过目不忘》这本书中，他分析了艾宾浩斯遗忘曲线、费曼学习法、记忆宫殿的实际运用方法，从记忆和学习的原理出发，揭开学习能力差异的两个奥秘，展示高效记忆的四个原则，讲述高效复习的方法。这本书扎根实际，又立意深远，不仅要教会你记忆法，更要帮助你抛弃错误、过时的学习习惯。

宁梓亦，顶尖记忆高手，资深记忆培训导师，擅长指导学生记忆任何随机材料，以随机提供任何专业书籍立即记忆为主做培训工作，具有丰富的应用记忆实操经验。
从事记忆培训9年来
指导小学生一天背下六年级语文课本
指导中学生两天记完高考大纲英语单词
指导成人三天牢记教师资格证考试要点

第一章 记忆为什么决定了你的考试成绩
第一节 记忆力和学习的关系
第二节 学习的骗局
第三节 学习的两条进步线
第二章 学习能力差异的奥秘
第一节 规则是学习能力差异的核心
第二节 获得记忆的两种主要形式
第三章 高效记忆原则
第一节 理解了为什么还是记不住
第二节 高效记忆的八个原则
第三节 原则1：辨识度
第四节 原则2：有顺序的线性关联
第五节 原则3：长期记忆的使用
第六节 原则4：情绪刺激
第七节 原则5：分块+组合
第八节 原则6：主动从大脑中回忆提取信息
第九节 原则7：间隔+重复提取
第十节 原则8：记得少就是记得多
第四章 世上最强大的记忆系统——记忆宫殿
第一节 记忆宫殿起源
第二节 初学者对于记忆宫殿的误解
第三节 记忆宫殿为什么更高效
第五章 记忆宫殿的基本功
第一节 记忆宫殿技巧学习框架
第二节 转化基本功
第三节 联结基本功
第四节 整理基本功
第五节 定桩基本功
第六节 发散思维
第七节 记忆的综合应用
第六章 如何高效复习
第一节 认知红利——记忆重捡
第二节 超遗忘规律——用脑量决定记忆效果
第三节 复习时的选择
第四节 人脑的记忆是输出依赖型
第七章 如何使用费曼学习法
第一节 费曼学习法
第二节 费曼学习法为什么比传统学习方法更有效
第三节 理想和现实的差距
第四节 费曼学习法的终极奥义：类比法
第八章 如何记忆数据
第一节 数字编码系统
第二节 随机应变记数据
第三节 数字桩定位系统
第九章 英语单词记忆
第一节 关于高效记忆单词
第二节 单词记忆策略
第十章 十年总结的科学记忆观
后记

记忆宫殿已存在于世界
几千年了，西方世界很多名
人都会使用记忆宫殿，如：
西塞罗、培根、昆体良、利
玛窦、布鲁诺、莱布尼兹、
马克·吐温、卡耐基、福斯
特。一些欧洲有名的哲学家
，如：苏格拉底、亚里士多
德、柏拉图都是长期研习记
忆技巧的高手。很多欧洲的
名人把记忆宫殿的技巧隐藏
起来度过一生，自己却在学
习过程中广泛受益。
很荣幸我的第一本关于
记忆宫殿的书《记忆宫殿：
一本书快速提升记忆力》成
为记忆类的畅销书，并获得
了国家部委级优秀出版物一
等奖。
在这里感谢出版社和读
者对我的书的支持，让我有
动力写下第二本关于实用型
记忆力提升的书籍。这本书
会将会更加深入地让大家了
解世上最强大的记忆方法—
—记忆宫殿如何应用在学习
上。
我是一个完美主义者，
这本书出版前已经被我陆续
修改了两年，因为我希望这
本书能做到内容专业、严谨
、实用。
看完这本书并长期实践
的人，是学习和记忆道路上
的幸运儿，因为你用很小的
代价就拥有了一本浓缩了我
11年的记忆实践经验的书籍
，为你的学习保驾护航。
我相信很多读者之前都
在市面上买过记忆力提升的
书籍，这些书中会教大家一
些常见的简单信息的记忆方
法，例如，教大家记忆孙子
兵法36计，或者背一些数字
编码，然后再用它们快速记
忆一些数字。看完这类记忆
书籍以后，很多读者应该都
感觉到了一件事，就是这些
方法无法应用在实际的学习
中。在本书中，我会揭开出
现这种情况的原因。
这本书包含了我真正深
入海量记忆实践后提炼出来
的认知、思维方式、实践技
巧、操作经验，总结了近
3000人的记忆培训经验，
真正做到以人为本地讲解实
战记忆，让读者学到知行合
一的记忆技巧。在本书中，
我会插入在记忆培训过程中
学生给我提供的大量随机考
试、考证材料作为案例，在
操作案例的同时，我会写下
我的实操思路供大家学习，
你们可以通过模仿来进行自
我训练。

作者在本书提出了高效记忆的八个原则，并有实例和实操思路。
高效记忆的八个原则如下：辨识度×有顺序的线性关联×长期记忆的使用×情绪刺激×分块+组合×主动从大脑中回忆提取信息×间隔+重复提取×记得少就是记得多。
基于11年的海量记忆实践，以人为本讲解实战记忆，帮助读者掌握知行合一的记忆技巧。
本书写给：
想要短期提分、高效学习、提高记忆效率的学生和成人；
想要掌握记忆法底层逻辑、真正提高实践记忆的学习者；
想要扭转记忆依赖路径获得记忆思维启发的读者。

对于希望学习记忆术、
改变学习能力，然后大幅度
提高学习收益的读者，我写
下一段我多年来总结的心法
分享给大家。
分享之前，我问读者一
个问题：你到底是要解决一
个问题？还是要获得解决问
题的能力？
从小到大，一个个发生
在你们身上的不好的结果和
问题，都可能鞭打过你的心
灵。比如：上班要迟到了，
然后飙车，最后发生车祸，
怒火中烧对着路边的垃圾桶
一顿踢打；数学不及格，被
父母指责不如小明，事后一
遍遍地在心里重新演绎这个
耻辱的经过；悄悄努力很久
后发现自己的成绩还是不如
张三，在心里自我贬低，给
自己贴负面标签；创业失败
，负债累累后选择躺平，打
开各种视频网站看他人的失
败找心理平衡；追求异性被
拒绝后，长时间地自暴自弃
，拒绝结识新的异性，重复
着说着消极的想法；工作不
顺利时，每次都把问题怪在
自己当年没考上一所好的重
点大学上；等等。
你们的记忆训练不可避
免地会像你曾经不顺利的人
生一样，会遇到无数的困难
和挫折，每一个微小的问题
、困难都有可能打倒你，放
下必须快速、完美地解决一
个问题的执念吧！许多问题
的解决不只是一个人的问题
，是人与人互相配合的问题
，或者问题的解决需要漫长
的时间和刻苦的训练，只有
能力提升到一定水平才能解
决，无法一蹴而就。也有些
问题的解决需要个人耗费很
长的时间领悟，直到他能捅
破一层“思维认知上的窗户
纸”。这种顿悟也不能一蹴
而就。
人的学习是有一个不可
逾越的障碍存在的（学习过
的东西会不断遗忘，需要反
反复复锤炼才能形成稳定的
记忆和能力），不以人的意
志为转移，成长时间、外力
帮助引导、自我探索、实践
验证、多维度切换视角、独
立思考等要素都不可缺，多
个要素共同作用下才有可能
最终达成目的，如果没有一
个客观看待问题的好心态，
是难以成为记忆大师的。
生活中同样的问题总会
周而复始再次出现在你面前
，比如女朋友乱花钱导致债
务危机引起吵架。意识不到
这个问题的人会过分重视过
分关注暂时结果的好坏，然
后不断被没解决的问题牵动
情绪，就像牛被人牵着鼻子
走一样，不断陷入这个糟糕
的轮回。
我们必须意识到问题要
得到真正意义上的解决，这
是一个人不断改变自身和外
界的过程，即使同样的问题
不断地出现，当你己经通过
大量改变自己的过程形成了
稳定且快速解决问题的能力
，即使问题永远还在朝你走
来，重复的问题还不断地涌
现，但你总是可以轻松地应
对它们，这时候问题的存在
就不会对你再造成心灵上的
困扰了。
我们永远在解决问题的
过程中，何必马上完美地解
决什么问题呢？如果一个问
题是需要别人配合才能完成
的，那么即使你尽了最大的
努力，1×0还是等于0，问
题解决不了不一定是你的问
题，又何必庸人自扰呢？不
必执着，心里想着：把解决
问题的认知之种播在对方心
里，等有一天对方自己想明
白了，让对方自己去成长或
者领悟吧！如果对方领悟不
到，那就是佛度有缘人。
我们身上的矛盾和痛苦
大都和一件事有关——主观
的认知和客观世界的存在不
相符，这种不符导致我们的
行为和思想总是和现实对不
上。事与愿违多了后，我们
对周围的事物渐渐失去了掌
控感，对自己也失去了信心
，而客观看待问题就是我们
打开智慧之门的钥匙。
总是关注某个不好的结
果会很累。把问题看成人生
过程里的渐变状态才更合理
。
关注失败和他人的评价
会带来痛苦和负能量，会让
我们自我攻击、不断内耗，
还会降低我们的行为动机和
执行能力，而越伟大的成就
往往越需要漫长的积累作为
基石，关注失败和外界的评
价注定是获得伟大成就最大
的绊脚石。
关注自己一个个微小的
进步和解决问题能力的提升
，才能得到真正心灵上的解
脱。给自己准备一个进步本
，记录下你进步、成长的点
点滴滴和获得的一个个小成
就，让你的人生进入正反馈
循环吧！

第一节
记忆力和学习的关系
记忆力对于学习重要吗？记忆力和学习的关系是怎样的呢？
这一节我们来揭开这个问题的答案。很多年来，在很多人心里，这两个问题都没有比较明确的答案，我希望通过大量的记忆和学习的实践，结合前人的宝贵经验给读者一个比较清晰的答案。
经过对很多学生（关于记忆和学习认知关系）的询问，我了解到：很多学生对于记忆力和学习的认知是不正确的，他们对记忆力和学习的关系认知有误，这导致他们的学习行为不合理，从而无法在学习上获得好的突破和进步。
如何判断学生是否掌握了学习过的知识或者技能呢？一个人是否掌握了知识，通过肉眼是很难观察的，无从判断。在这种情况下，通过考试和实践来判定一个学生是否掌握知识或技能就十分必要了。如果学生的考试成绩不理想，或者实践的过程卡壳严重，那么教学者就会判定学生的头脑中没有相关的知识和技能，同时，没法获得理想成绩或无法解决实际问题的学生就会被贴上“差生”的标签。
如果要以考试或实践来判定一个人是否掌握了知识，那么我们必须明白一件事情：考试或实践到底需要什么？
在《思考的快与慢》（作者：丹尼尔·卡尼曼，2002年度的诺贝尔经济学奖获得者）和《为什么学生不喜欢上学》（作者：丹尼尔·T.威林厄姆，美国弗吉尼亚大学心理学教授）两本书中都提到过类似的观点：人的大脑有两套决策系统。
第一套决策速度非常快，我们可以称之为：记忆系统（主要依赖情感、记忆和经验迅速做出判断，它见闻广博，使我们能够迅速对眼前的情况做出反应，大脑意识参与少）。
第二套决策速度非常慢，我们可以称之为：思考系统（通过调动注意力来分析和解决问题，并做出决定，它比较慢）。
记忆系统负责快速思考，即直觉思维，包括感觉和记忆等所有无意识的大脑活动。思考系统则负责慢思考，它更慢、更严谨、需要投入更多脑力。记忆系统和思考系统之间的互相配合构成了我们日常生活和学习的思维模式。
这种分工方式是高效的，但同样存在隐患。由于记忆大量重复，我们会在类似的情况下做出同样的选择，但是类似的情况并不总是能正确反映现实，如果思考系统错误地接受了记忆系统带来的认知错觉，就很难避免做出错误的决策。而正因为记忆系统是无意识的，由此产生的认知和行为偏差，才难以自我察觉。记忆系统可以帮助我们高效地解决类似的问题，同样也会因为思维惯性让我们做出错误的决策。思考系统需要极强的自我控制和脑力、精力，我们在大多数情况下，会偏向更轻松的惰性思维，即做出记忆系统运作下的即兴判断。也就是说，大多数情况下，人是非理性的。
在《为什么学生不喜欢上学》这本书中，丹尼尔·T。威林厄姆反复提到这样的一个观点：大脑本质上不擅长思考，当大脑需要靠思考系统做决策去解决问题时，它是比较缓慢、费力且容易出错的，而当人在学习一个新知识的时候，他必须经历思考这个过程，这个思考的过程对于学生的大脑而言是比较辛苦、费力的。
为了让学生更好地接受知识，丹尼尔·T。威林厄姆在教授学生知识的过程中插入了各种有趣的背景故事，结果还是事与愿违，学生们大多只记住了他讲的有趣的故事，对于知识的思考和吸收非常有限。学生在学习过程中本能地回避让自己大脑觉得辛苦、费力的思考。
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