1.“不结婚多丢人”

“女性就该独立和自我”

“不生孩子就是大不孝”

“做个好妻子、好儿媳，要回归家庭”

2.这是一本所有人都需要的“自我疗愈手册” 。

3.在各个人生阶段里，我们有着各自需要完成的任务，

但最重要的任务之一是由“真实的自我”来调节和管理自己。或许ta们的期望很重要，但不是追逐“大家觉得不错”的标准，而是找到自己的身份，实现自我身份认同，开启想要的自在人生。

4.人生需要鼓足顺从内心的勇气，卸下繁重，过上自己想要的生活。

5.关于日常、职场、家庭、情感的66个成长哲思。

6.做不违背内心的选择，回归真实的本我，找回久违的勇气、自在与平静。

7.影响数百万年轻人的身心灵导师 × 《明镜周刊》赞誉作家诚挚之作。

8.德国亚马逊心理自助类五星好评作品。

9.平衡和减速不意味着将会落后，恰恰相反是他们选择了真正重要的。

10.精心内文版式，纯质印刷，暖心实用的手边书。

11.大32开，内容精炼，方便随时阅读，领悟生活美好。

12.我希望你能有一个值得自豪的一生，如果你发现生活和你想象的不一样，我希望你能有勇气，重新启程。

——《本杰明·巴顿奇事》

《谢谢，但今天不行》讲述了在当代社会，许多人都挣扎在快节奏的、繁杂的日常生活中，我们感受不到生命的轻快，只是感到压力、束缚和艰难。为了逃脱过度工作和疲惫不堪的恶性循环，我们必须学会说“谢谢，但是今天不行”。

在这本启迪人生的书中，作者通过66个小哲学教会我们如何重拾勇气、寻求有意义的、积极的幸福人生，让我们可以过上想要的自在生活。

科尔杜拉·努斯鲍姆（Cordula Nussbaum）

德国知名心理学家、作家、励志管理培训师，“美国国家演讲者协会专业演讲者认证（Certified Speaking Professional）”获得者，是德国第二位获此殊荣的女性，《明镜周刊》赞誉时间管理专家.
作品已经被翻译为六种语言出版，并被纳入汉莎航空机上程序。

前言

1．突破 ／001

2．保留初心和渴望 ／007

3．扩大你的影响范围 ／011

4．定期暂停 ／015

5．制定远大目标 ／018

6．突破自我设限 ／022

7．你不必为了工作而燃烧所有 ／028

8．丢掉包袱，释放压力 ／031

9．享受失去的快乐 ／034

10．不用每时每刻被联系 ／036

11．关于“遗愿清单” ／041

12．停止寻找人生的意义 ／046

13．改变习惯 ／049

14．不要害怕面对失败 ／052

15．停止负面臆想 ／056

16．别让主观色彩影响判断 ／061

17．消除烦恼 ／066

18．脱离自我价值陷阱 ／070

19．再见，完美主义 ／073

20．人生的一切都是自己内心的投射 ／076

21．不需满足所有人的期望 ／080

22．真正拥有独立的自我意识 ／083

23．被注视的力量 ／087

24．把你的借口扔进沙漠 ／091

25．不要被学习所束缚 ／094

26．用数据、事实指导行动 ／099

27．成功没有捷径 ／102

28．找到解决问题的方法 ／107

29．停止抱怨 ／110

30．如何正确应对恼人的情况 ／113

31．用冥想让脑海中的“猴子”安静下来／116

32．呼吸训练 ／121

33．越多分享，越多收获 ／124

34．找到适合自己的方案 ／128

35．不要说“但是” ／131

36．不要在篱笆上钉钉子 ／133

37．停止负能量 ／136

38．延迟满足 ／141

39．再见, 蟹笼效应! ／145

40．适时远离社交媒体 ／148

41．定期清理，精简生活 ／151

42．不要把普遍当作理所当然 ／153

43．将不足转变为优势 ／157

44．再见，戏剧女王 ／160

45．别太无私 ／163

46．合理管理自己的资金收入 ／166

47．不要自欺欺人 ／171

48．不做两难选择 ／175

49．正确运用比较 ／178

50．比爱他人更爱自己 ／181

51．倾听内心的声音 ／185

52．宽恕他人 ／188

53．勇敢说再见 ／194

54．给生活做减法 ／197

55．好好照顾你的身体 ／200

56．运动起来吧 ／203

57．再见，失眠！ ／206

58．不要吝啬微笑 ／210

59．停下来，小憩片刻 ／212

60．不要过度自我感受 ／214

61．打开世界，去探索 ／216

62．别只活在自己的世界里 ／219

63．光靠想象是不够的 ／222

64．做生活的主导者 ／225

65．别把事情搞复杂 ／228

66．去吧！想做就做 ／231

后记 ／235

7.你不必为了工作而燃烧所有

我们必须热爱自己的工作吗？

我们必须把爱好变成工作吗？

我不这么认为。因为我就认识一些人，他们更喜欢通过安静、简单、舒适的工作方式来赚钱。他们对没有压力的工作、充足的薪水和清晰的工作时间而感到满意。他们想通过舒适的工作，实现享受自由的私人生活。有些人完全不希望将爱好变成职业。他们认为自己的爱好很有价值，以至于代入职业生涯中会对其造成不良影响。他们认为，用对模型飞机或历史小说的热情来支持他们的生计是一种巨大的损耗。反之，他们更希望将爱好留给闲暇时的热情，并通过面包来创造自由。你不必为了而燃烧所有，但绝不应该厌弃它。如果你将工作场所视为日常船舰，在你身边有一个可怕的老板作为船长，船舵旁还有有所顾及的同事，那么请拉扯开伞索。如果你每天早晨醒来心情不好，感觉到胃疼，还要通

过工作来“消耗”自己，那么，无论做什么样的事情对你来说都是折磨。这就需要你找一份新的工作，因为你的生命和健康更为重要。 你不必为了工作而燃烧所有，只要它能温暖你就够了。一般来说，我们每周有3/4的时间都在工作。在这段时间里，你拥有的欢乐越多，其余的时间和你的私人生活就会越轻松。此外，你还需要摆脱“应该找到唯一理想工作”的想法。与你性格相符的职业就是你的天职。我们当中有很多无拘无束的创造家喜欢咬牙切齿地寻找他们的职业，原因是许多理想的职业满足了他们不同方面的需求，因此，对一种职业选择的承诺就像对其他职业选择的背叛。解决方法是找到适合你的工作领域。这个领域可以涵盖不同的工作内容，并且本身就包含许多变数。这可以是自由职业者的工作，也可以是职能机构的岗位，又或是公司全能人才的职位。你需要明白的是，即使是世界上最棒的工作，也都包含一些无聊的事情。例如，维护Excel表格、进行纳税申

报等。所以，千万不要把目标定在100％理想的工作，因为根本就没有这样的工作。

找到一份目前来说能给你带来满足感的工作，并且每天以充满欣喜的态度去工作。这期间你将充满热情和专注，从小事做起，一点一滴履行你的责任和义务。 因此，我们应该学习平衡工作和幸福感之间的关系，然后告诉自己：“我虽然不喜欢自己的工作，但它很值得，因为我是充满热情去做的。”

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