这不是鸡汤，而是切实可行的方法，满满一本都是干货。

努力必须快、狠、准！

有很多人觉得自己一直在努力，却总是达不到目标。

有很多人心里一直觉得要努力，可是身体却总是跟不上思想。

为什么？

努力这件事没有门槛，可是达到成功的目标很难；努力一两天很容易，可是坚持每天都努力却很难。正因为难，所以大多数人都在努力的过程中徒劳。

而这本书的目的就是为了解决这个问题。你觉得很难是因为没有找对方法，努力也可以轻松无负担，那些微小习惯的改变，简单可靠易行。

从现在开始精准努力，也许你会发现，成功之路并没有那么难。

你是否有一些怎么努力也无法改掉的坏习惯?其实，难以改掉坏习惯，并非我们不够努力，真正

原因是我们用错了方法。如果一个方法难以实行，就会让我们的努力大打折扣。

本书专门挑选了轻松无负担的方法，帮你-抛弃工作中降低效率的坏习惯；避免生活中过度享乐对精力的消耗；摆脱人际关系中的负面情绪。放轻松，开始迎接改变吧。

美崎荣一郎

日本超人气职场导师、演讲师、畅销书作家。

大阪府立大学毕业后，曾担任日本花王集团的项目经理人，是国际知名产品苏菲娜、一匙灵的研发者。他不仅在业绩上屡创

新高，而且工作效率惊人-只需中午12点上班、下午5点下班，就能超额完成任务，在日本享有"超级上班族"的美誉。他独特的工作方法，对那些戒不掉坏习惯的人，非常有帮助。著有多本为上班族总结工作经验和方法的著作，如《自律的你真美》《零加班工作》等。

第一章　提高工作效率

002 // 办公桌一直乱糟糟

007 // 对自己的习惯始终如一

011 // 沉湎于成功经历

014 // 拖延向他人致歉

019 // 总把"太忙了"挂在嘴上

024 // 对自己没信心

028 // 总想发个邮件了事

032 // 对工作提不起干劲

036 // 忘记记笔记

040 // 一个人承担所有工作

第二章　告别废柴生活

046 // 钱包里塞满了小票和积分卡

050 // 减肥和学习语言总是半途而废

055 // 在资讯网站的新闻上浪费时间

059 // 在公交上一直看手机

063 // 总把时间卡得紧紧的

068 // 没完没了地看电视

072 // 无休止地上网冲浪

076 // 冲动购物后陷入懊悔

081 // 经常丢三落四

085 // 睡过头后迟到

088 // 不由自主地吃太多零食

第三章　改善人际关系

094 // 总是在说"不好意思"

097 // 聊天消息看起来冷冰冰

101 // 错过道谢的时机

105 // 打招呼恐惧症

110 // 记不清他人的长相和名字

115 // 挑选的礼物缺少品位

119 // 不会与人分享信息

123 // 认定自己无法与某人相处

127 // 过于期待回报

131 // 无法真诚地听取他人的话语

140 // 因侥幸心理而拖延

144 // 容易附和他人的意见

148 // 喜欢推卸责任

152 // 一想到未来的事情就焦虑不安

156 // 与他人攀比

161 // 说他人的坏话

165 // 碰到好机会却掉链子

168 // 在人前发言时紧张不安

171 // 总想做个老好人

175 // 不会拒绝他人

178 // 不停地后悔