勒·本-沙哈尔博士一直在教授“幸福”。在接触了数以千计压力巨大的学生、父母和职场人士后，他发现，绝大多数人追求的生命不仅是要幸福的，而且还要是完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。
在本书中，泰勒提供了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则，区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”，这两者在每个人身上都同时存在。完美主义者与最优主义者在对失败、负面情绪以及成功的理解和反应方式上截然不同，这种区分能有效帮助我们清楚和准确地理解什么是成功、自我实现和幸福。
泰勒博士认为，这两种类型的区分带给我们很多启发，如果我们能摒弃完美主义者“全有或全无”的极端思维，像最优主义者那样更善于接受和适应变化和不确定性，那么我们将学会悦纳不完美和失败，同时迎接成功并过上更幸福的生活。
你想放弃完美主义，获得真实的幸福吗？这本书能帮你做到。

泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，积极心理学和领导力研究领域知名专家，多家著名跨国公司特聘心理咨询师、培训师。泰勒·本-沙哈尔在哈佛大学开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被学生推选为“最受欢迎的课程”。他也因此被称为“哈佛大学最受欢迎的导师”。泰勒·本-沙哈尔是“潜能人生”、幸福研究院、梅蒂夫中心和快乐频道的联合创始人与首席学习官，致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。

序
前言
第一部分 理论
1 接受失败
2 悦纳情绪
3 迎接成功
4 尊重现实
第二部分 应用
5 最佳的教育
6 最棒的工作
7 最美的爱情
第三部分 冥想
8 第一个冥想：真实的改变
9 第二个冥想：认知疗法
10 第三个冥想：不完美的建议
11 第四个冥想：一个完美的新世界
12 第五个冥想：苦难的角色
13 第六个冥想：铂金法则
14 第七个冥想：没错，但是……
15 第八个冥想：美丽的衰老
16 第九个冥想：大骗局
17 第十个冥想：知道与不知道的答案
结语
致谢
注释
参考文献

过去10年，我的授课
内容一直围绕一个主题—
—幸福。
和许多大学教授一样
，一个最初我个人非常感
兴趣的主题，最终成为我
致力研究的学术领域。第
一次思考“幸福”这个问题
时，我是一个很成功但是
不快乐的学生；在那之前
的几年，我是一个很成功
但是不快乐的职业运动员
。找出我不快乐的原因的
强烈愿望，把我带入积极
心理学这个新兴的学术领
域。传统心理学大多把注
意力放在神经衰弱、抑郁
、焦虑这些症状上，而积
极心理学则重点研究什么
因素可以促使个体、团体
，以及社会组织更有生机
，更加幸福。简单来说，
积极心理学是一门关于幸
福的科学。
我自己从积极心理学
的研究中受益良多，我希
望能将这些感受与每个人
分享。我当然一直都清楚
人们是渴望幸福的，但是
我没有料到的是，直到我
在书中和课堂上讲述如何
拥有更有意义、更快乐的
人生，我才意识到人们的
这份渴望原来如此巨大。
无论在读者来信中、
我和学生们的对话中，还
是在各个工作坊里的讨论
（包括与上海企业家、堪
培拉政治领袖、纽约问题
少年、开普敦记者、巴黎
教师的讨论）中，我都看
到了人们对提升个人幸福
感以及促进社会和谐是多
么热情。
后来我发现，这些背
景不同的人，追求幸福的
渴望还不是他们唯一的共
同点。他们在追求幸福的
过程中所遇见的障碍也非
常相似，其中最大的一个
相似的障碍，就是他们所
追求的人生不但要幸福，
还要完美。
当我和人们讨论幸福
感时，有两种反应让我惊
讶，这让“追求完美”这个
问题更加令人关注。首先
，人们经常会说他们过得
不幸福，但就在他们更详
细地叙述他们的生活和情
感之后，我才发现，他们
的真正意思是，他们并不
是每一刻都幸福。其次，
人们会告诉我，我本人看
起来并不是那么幸福，因
为他们觉得，一位“幸福
专家”应该时时刻刻都很
幸福。而当我说起我的失
败和恐惧的时候，他们会
惊讶地认为，我有这么多
不如意的经历，怎么还能
觉得自己是个幸福的人？
在这两种反应之下隐含的
假设是：一个真正幸福的
人，对于悲伤、恐惧、焦
虑以及生命中的失败和挫
折应该是免疫的。这种假
设在各个时代、各个地方
、各种文化领域普遍存在
，这使我了解了一个令人
惊骇的事实：我被完美主
义者包围了。
作为一个正在由完美
主义者恢复到正常状态的
人，我再也不感到孤独了
。许多我所认为的完美主
义者（无论是极端的还是
轻微的，无论是具备许多
完美主义特征的还是只有
少许完美主义倾向的）在
他们自己和他人眼里，并
不一定是完美主义者。但
是我发现，这些人无论是
在他们的假设中，还是在
思维方式或行为方式上，
都清楚地定义了他们是完
美主义者。这些人都或多
或少地受到了完美主义的
伤害。
本书正是要揭开完美
主义的面纱，并告诉人们
如何超越完美主义的障碍
，获得幸福的人生。
和《幸福的方法》一
样，本书也设置了“反思”
板块和“练习”板块。如果
想要从中获益，就不应该
像看小说那样走马观花。
我建议大家慢慢看，且看
且停，花一点儿时间，在
实际生活中应用和反思学
到的内容。为了更好地帮
助大家行动与反思，每一
章最后都设置了相应的练
习；当你读到“反思”板块
时，你可以回答问题或思
考问题，在这些时间里，
大家可以稍微休息一下，
更好地理解和消化所学的
内容。这些练习和“反思”
的内容，可以一个人做，
可以与一个同伴分享，也
可以在一个小组里和大家
一起做。本书也可以作为
有兴趣促进个人成长的书
友会的阅读材料，同时也
是那些想培养亲密关系的
伴侣的好帮手。

哈佛大学备受欢迎的心理学教授沙哈尔“幸福的方法”系列，定义幸福、认识幸福、开启幸福，深度阐释什么是真实的幸福。
改变人生的幸福读本，影响人生选择的幸福方法。
积极心理学学者，帮助我们完成关于幸福和自我实现的人生拼图，看清关于幸福的脉络和细节。
聚焦不同的应用场景：婚姻、爱情、教育，探讨完美主义与幸福的关系，悦纳不完美，体验不完美，过享受当下的幸福人生。
泰勒·本·沙哈尔：“在我所撰写或教授的所有主题中，完美主义一直是与我自己的心灵与精神关系最为密切的，因为在我自己的人生中，我曾经不得不面对，现在仍要不断面对，我自身的具有毁灭性的完美主义趋向。我希望，本书所依据的经过严格研究和科学实证的成果，能够令你的生命熠熠生辉。”

接纳失败
人类所能犯的最大的错误，就是害怕犯错误。
——阿尔伯特·哈伯德
1987年5月31日晚，我成为以色列有史以来最年轻的国家壁球比赛冠军。我当时非常激动，感受到一种真实的快乐。这种感觉持续了三个小时。然后，我开始觉得这个成就并非真的那么了不起：毕竟，壁球在以色列不是一项主流运动项目，参与者不过几千人。成为一小群人中最棒的一个真的很了不起吗？到了第二天早晨，我已经确信，要想得到自己所渴求的深刻而永久的满足感，我必须赢得世界冠军。我当即下了一个决心，我要成为世界上最强的壁球选手。几个星期后，我高中毕业了。我背上行囊，离开故乡，去了英国，那里被认为是全世界壁球运动的中心。我从英国的希思罗机场直接搭地铁去了位于伊灵大街的Stripes壁球俱乐部，世界壁球冠军加希尔·汗就在这里训练。虽然他自己并不知道，但是从那天起，我就已经成了他的学生。
我追随他的每一个行程，模仿他从场上到场外的每一个细节，在赛场，在健身房，甚至马路上。他每天早上去俱乐部之前会跑步7英里，我也是；之后他会在场上待4个小时，和陪练进行比赛，并和他的教练进行练习，我也是；下午，他会做一个小时的重量训练，然后做一个小时的伸展运动，我也是。
我的世界冠军计划的第一步就是快速进步，这样我就有资格让加希尔邀请我成为他的陪练了。我的确进步很快，在我到了英国6个月之后，只要加希尔的正式陪练缺席，他就会叫我和他一起训练。几个月后，我从替补升为正式陪练。加希尔每天都会和我一起训练，在他参加巡回锦标赛时，我也会跟着去，做他的赛前热身伙伴，另外，如果比赛本身不费力（大部分比赛对他来说都不是很费力），那么我们在赛后还会继续练习。
虽然我当时进步神速，但是我也付出了代价。加希尔在长期训练中已经逐渐建立起了他适应的训练强度，我却想走捷径。当我到达英国时，我相信自己的面前只有两个选择：要么像冠军一样训练（然后我自己成为一个冠军），要么根本就不训练（放弃自己的梦想）。也就是孤注一掷。加希尔的训练强度远远超过了我之前的任何训练。但我告诉自己：没关系，要想成为冠军，必须走冠军走的路。
可是我的身体并不配合。我后来经常受伤。最初只是一些轻伤，比如拉伤跟腱、轻微的背痛或膝盖酸痛等，没有什么大伤痛能迫使我离开球场超过一两天。我对自己的方式很有信心，虽然受了一点儿小伤，但是我用世界冠军的方法训练，而且我仍然在不断进步。
令我沮丧的是，我在正式比赛中的表现远远不如平时练习的水平。我平时可以非常专注地训练好几个小时，但一到正式比赛，赛前焦虑就会使我紧张得整晚睡不着觉，并严重影响我在场上的表现。每到重要比赛或比赛的关键时刻，我都会在压力下发挥失常。
在去英国的一年后，我参加了一个很重要的青年锦标赛并闯入决赛。当时很多人认为我会轻松夺冠，因为我在前几轮比赛中已经击败了那些实力最强的一流选手。我的教练关注着我的表现，我的朋友在为我打气，甚至还来了一个地方报社记者，他准备让全世界知道壁球场上一颗新星正在冉冉升起！我在前两局赢得非常轻松，而就在只需再得两分就可以赢得比赛的时候，我的脚开始抽筋，后来是我的腿，最后是我的手臂。我输掉了比赛。
P3－5