本书为“10岁就开始学习一辈子必备的能力”系列丛书的分册。全书分三章：第一章解决情绪管理的观念问题，以理论为主。第二章以漫画故事帮助孩子分析成长中各种情绪问题的成因，以图表、问答、测评等多种手段提高孩子情商，培养情绪管理的能力。第三章提供一个切实可行的成长计划，让孩子可以在阅读之后的生活中实操演练，夯实能力。

杨俐容
台湾大学心理系硕士，热爱儿童、钟情心理学，对于年轻时“让世界更美好”的理想始终无法忘怀。有一对独特可爱的父母，一个自认为是天作之合的配偶，两个个性鲜明的宝贝女儿。专长领域为儿童青少年辅导、家庭关系、人际沟通、亲职教育、情绪教育等。现任台湾芯福里情绪教育推广协会理事长，致力于小区营造、情商教育、普罗大众心理学推广工作，是台湾情商教育重要的推手。
著有《EQ武功秘笈》《EQ学园》《EQ魔法乐园》，以及《丽婴房父母学堂新手系列》等九套课程教案；另著有《30招，教出高EQ小孩》《生命礼物》《青春期 SOS！》《生涯探索 SOS！》《给青少年的生涯探索术》《给青少年的情绪管理术》等十册专书，并屡获好书大奖；译有《皮亚杰》等。同时也是台湾《亲子天下》《张老师月刊》《未来少年》等报章杂志十个专栏的作家，以及大爱电视台、Good TV、中广、教育广播电台等多家媒体节目顾问暨嘉宾。

第一章 情绪管理你能行：学习情绪管理，开创正面的幸福人生
第二章 打击八大情绪管理痛点
了解情绪
痛点 1 我一不小心就会把脾气发在不相千的人身上
行动起来：书写情绪日记，及时觉察情绪线索
痛点 2 我常觉得，心情不好，却说不出到底怎么了
行动起来：两大妙招，学会表达情绪
处理情绪
痛点 3 关键三秒+五大秘诀，控制愤怒情绪
行动起来：“三不二能”，调节情绪好方法
痛点 4 别人说我爱钻牛角尖。课时我就是我想不开
行动起来： “三不二能”，调节情绪好方法
自我激励
痛点 5我—碰到困难就想逃避，或是直接放弃……
行动起来：四象限，提高挫折容忍度
痛点 6 同学用的东西都比我的“好”，让我觉得很自卑
行动起来：三阶段，训练延迟满足能力
痛点 7 学校课业重，朋友相处难……烦恼好多啊
行动起来：两个工具，助你对抗压力
痛点 8 我觉得生活缺乏乐趣，做什么都提不起劲……
行动起来：关键两招，主动创造幸福感受
第三章 情境习作

写给读这本书的你：
打开这本书的你，可能
每天被考不完的试、写不
完的功课，或总是背了又
忘、忘了又要背的课文，
霸占了多数的青春时光。
也许你看穿一切，早早就
放弃了；也许你正在学校
里“混日子”，想办法在老师
和父母的压力夹缝中求生
存。无论如何，你也许偶
尔在玩游戏、发呆、看电
视的余暇中，或是埋首功
课的烦闷夜晚，曾经想过
：我现在花这么多时间做
的事情、学的东西，到底
以后，可以干吗呢？
如果你脑海里曾经闪过
这个“大问题”，恭喜你，这
代表你开始对自己的未来
有所想象和期许！如果你
试图主动思考，想要安排
规划“你的人生”（而不是你
的爸爸妈妈交代的、勉强
的喔），那么“10岁就开始
”这个系列，就是为你准备
的。学校没有教，却更重
要的事你对自己的未来有
什么梦想和期许？是想当
画家或歌手？还是银行家
或老师？或是你根本没想
那么远，只想变瘦一点让
自己更有自信多交朋友让
自己更快乐，希望英文变
好一点可以环游世界；或
是念好的高中或大学……不
论那个“未来”是远是近，是
什么样的图像，只要你想
要“改变”什么，“完成”什么
，你就已经开始学习如何
为自己的人生掌舵了。就
像开车或开飞机，你要先
通过驾驶培训I，学习一些
开车或开飞机的基本概念
、操作技术和能力，才能
上路；“掌舵”你自己的未来
，也需要学习一些“关键能
力”，能够帮你更。决实现
梦想、达成目标、真正负
起责任，并获得别人的肯
定与信任。
这些必须学习的“关键能
力”包含：
·认识自己的长处和优势
，懂得为自己设定方向的
目标能力。
·计划、改善、行动的执
行能力。
·独立思考、解读判断的
思辨能力。
·用文字和语言，论情说
理、清晰表述的沟通能力
。
·与他人相处、合作、交
往的人际能力。
这个系列，会陆续往这
五个关键能力方面发展成
书。书里面没有“老人的教
训”，只有帮助你启航的“使
用说明”。因为我相信，开
始读这本书的你，一定是
个极有主见，而且时时想
要让自己变得更好的读者
。你听的唠叨够多了，我
们不必赘言。所以，我们
愿意替你整合各方各派有
用的方法和工具，深入了
解你常见的“痛点”，提供具
体的“行动方案”。书里各式
各样发生在生活里的难题
和故事，也许可以帮助你
提前想一想：如果换作你
是主角，面对同样的两难
境地，你会怎么做？
第一次出版，我们选定
了其中六个极为实用也很
关键的项目：笔记整理、
情绪管理、时间管理、生
涯探索、口语表达和专题
写作。在这个信息（或知
识）爆炸的新时代，认识
自己、表达自己、管理自
我的能力越来越重要。但
很可惜，学校没有“这种课”
；或是学生在各科目的学
习里，偶尔演练这些能力
，学校却没有余裕采用一
个完整的系统，说清楚、
讲明白这件事该怎么开始
，怎么做比较好，有什么
好的范本可以参考学习。
学会做口头报告、专题写
作和研讨，都是这类“只有
做没有教”的关键能力。
这六本书的主题，都是
让你学会马上用得到、在
生活中就可以练习的能力
。有时间和心力，你可以
照表习课，不断演练改进
；没有余力，那也可以读
一读书，找到一两个适用
的工具或贴士，谨记在心
，潜移默化地向目标前进
。
有些大人说，你们这代
人都是没有韧’眭和毅力的“
草莓族”。我不相信这个说
法，相信你也不会服气。“
10岁就开始”这个系列，就
是希望能陪伴有志气的你
，务实做好面对世界、面
对未来的准备，让你有信
心地说：“相信我，我做得
到！”——Yes，lcan！

1.本书由台湾青少年心理专家编写，帮助孩子解决8类最常见的情绪管理痛点，让孩子学会了解情绪、处理情绪、自我激励，培养健康心理，建立良好的人际关系；
2.轻松的情绪问题故事+贴切的故事人物分析+简单易行的实践，一步一步教孩子发现情绪出现的线索，让坏情绪无处遁逃，每个人都可以是情绪的主人；
3.个人情绪日记、情绪分类、正确的情绪表达、情绪控制、性格与情绪特质、耐挫折能力分析、延迟满足能力训练、减压训练、情绪表达……各种应对坏情绪的小妙招，总有你需要的！
4. 还有切实可行的培养计划，让孩子可以在阅读之后的生活中实操演练，夯实能力。
5.读完本书，学会情绪管理三大能力：
表达：了解情绪，合理表达，说出真实感受。
调适：分析情绪现状，选择纾解渠道，适时释放负面情绪。
耐挫力：汲取失败经验，确定适当的目标，勇于迎接挑战。

所谓了解自己的情绪，是说在事件发生时，要能及时发现自己有情绪，清楚辨别自己的情绪是什么，来自哪里，接下来才能对症下药，思考该怎么处理。
情绪不会无缘无故消失，所以需要妥善处理。懂得适当表达，让别人清楚接收到你的情绪讯息，才不会伤害人际关系：能够控制冲动，就能避免情绪失控、伤人伤己。至于心里的小疙瘩、不愉快，也要注意总量控管，同时学习调节情绪的好方法，为情绪找到出口，才不会闷到内伤，或演变成突然的情绪大爆发。
另外，挫折、欲望、压力在日常生活中随处可见，也往往是负面情绪的来源。培养自己面对挫折、抵挡欲望诱惑的能力，以及对压力抱持健康心态，累积正面愉快的生活经验，都能槔升自我激励的能量。刀什么叟孕习情绪菅±里？
也许你会觉得，情绪好不好是自己的事，何必特别去学怎么“管理”？
人在出生时，大脑负责情绪反应的部位就已经接近成熟，不必学习自然就会有情绪；但是“管理情绪”的能力却是需要透过后天学习，才能建立相关的神经路径。而青春期正是学习情绪管理的重要时机。青春期生活变得比较复杂，有许多学业和人际关系的课题需要去面对和处理，情绪来来去去、起起伏伏是家常便饭，学习情绪管理可以帮助我们了解、解决生活的问题；另外，青春期也是大脑发展的重要阶段，透过情绪管理的学习和练习，大脑负责管理情绪的机制才会越来越成熟。怎么做，才能提升情绪管理能力？
要学习情绪管理，必须先知道情绪是怎么一回事。
心理学家认为，情绪发生时，有五个元素会在短时间内同步进行，互相影响。我们可以用下图来说明人类的情绪机制：
举例来说，“好朋友说话得罪你”，你的反应会是什么？是很生气地马上顶回去，还是有点不高兴臭着脸走开？其实，这些情绪感受跟行为反应已经是大脑综合判断后的结果。
“好朋友说话得罪你”就是一个刺激事件，这时身体会在很短的时间内自动产生一些生理反应，像是肌肉紧绷、呼吸急促，或是因为末梢血管膨胀而造成面红耳赤……表情和动作也会不自觉地产生变化，比方说你可能会不自觉地瞪大眼睛、皱眉头，或是下意识地握紧拳头。与此同时，你的大脑会快速找出相关的记忆，对当下正在发生的事情做出解释，像“他在大庭广众下羞辱我”或“他今天心情不太好”。
大脑综合以上三个元素，才会产生“很生气”或“有点不高兴”这类主观的情绪感受，并导引出像“直接顶回去”或“臭着脸走开”等外在的行为反应。
回想一下，你平常快要生气之前，是不是会不自觉地心跳加快、呼吸急促？而紧张则是经常伴随着冒冷汗或脸红？碰到讨厌的人，情绪还没出现，眉头就已经皱得像山一样高？可见情绪发生前通常都会有征兆。 P6-9