本书是首席中医养生专家、著名中医学家、易学家、作家杨力教授的最新养生著作。该书根据其在山东卫视王牌健康栏目《养生》播出的“易经养生”讲稿为基础，将千年经典《易经》和《黄帝内经》中的养生知识一网打尽，包括有“阴阳协调” 、“十二时辰养生”、“经络养生”、“疾病的预测”、“食疗” 、“经络”、“房事” “家居风水”十一个方面，全面而叙述生动，而且图文并茂，贴近生活，可称为“给家人驱病延年，做自己的养生大师”全民养生抗衰老的科普书。

别关掉你的肾精之气 肾精之气是先天而来、与生俱来的。它不像空气、水谷之气通过后天的呼吸、饮食而得来的。这种气和精有密切的关系,它对于人体来说就像个火种,所以要节约使用,这个气你要用完了,那么你的肾阳就会稀,命门就会衰,你的生命之火也将熄灭。

睡午觉要平躺 平躺,你的肝脏才可以正常地把血液输送到你的大脑,此外还可以保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架,就像房子的柱梁,一天到晚的撑着身体,何其累也,所以你看年纪老的人,骨头的病就多。午睡躺下,颈椎休息,腰也可以歇一会儿,长此以往,你就不会得腰椎增生、颈椎病,也不会得坐骨神经病等等。

活动你的指头 人到老年以后,最要注意的一个问题是你的手指头灵活不灵活。手指反映大脑。所以我为什么教大家练手指操,就是要活动你的脑部。如果出现手指头直麻、指软、指抖这三个症状,那么说明你的脑血管已经堵了8成,你要是还不去通血脉,还大鱼大肉地吃,还不运动,脑血管就会堵到9.5成以上

很多佐料都有小毒 现在中国的烹饪存在的一个弊端就是佐料太多、味道太厚。味厚味大,有些人相当喜欢,但是有些病毒也很喜欢味大,那就是直肠癌。所以,我们应少吃经过各种佐料调和出来的食物。因为很多佐料都是有小毒的,像大料、花椒等,就有小毒。真要调味,你可以通过原材料之间的搭配来进行创造鲜美。

调理好状态生小孩 酗酒之后,不利于要小孩。天气异常,如暴热、暴冷、大风、大雨、日蚀、月蚀这些怪天气,或者是心情不愉快、悲伤、抑郁,再或者是饥饿状态,过劳状态,生病状态,这种状态都不适合要孩子。

本书是首席中医养生专家、著名中医学家、易学家、作家杨力教授的最新养生著作。该书根据其在山东卫视王牌健康栏目《养生》播出的“易经养生”讲稿为基础，将千年经典《易经》和《黄帝内经》中的养生知识一网打尽，可称为“给家人驱病延年，做自己的养生大师”全民养生抗衰老的科普书。

第一章 养生先养气——“气”是生命的本源

 人活一口“气”

 我们体内充满了宝贝——保养身体元气的吞津功

 别让身体受寒

 向大雁、青蛙和乌龟学习呼吸之法

 强正气才能强五脏

第二章 太极生命钟——阴阳运行对养生的启示

 阳气的强弱决定着我们生命的盛衰

 一生当中都要保养好我们的阳气

 保养人体真阳的三个要领

 防止衰老就是要抗阴保阳

 学会排阴毒

 阴阳平衡，健康一生

第三章 人和天地“同呼吸，共命运”

 跟着自然学养生，顺自然而行

 日养生——十二时辰养生法

 什么时辰吃什么药

 年养生——顺应四季的三个规律

第四章 我们都在五行中——五行八卦与体质养生之秘

 《易经》的八卦学说

 不同卦象体质的人的养生方案

 节能养生正当时

第五章 健脑重在用脑

 大脑不衰则全身不衰

 人脑也是一个太极图

 左右脑的交替使用有利于脑养生

 锻炼大脑的方法

 通过饮食来养脑

第六章 开开心心活百岁——七情养生漫谈

 七情是五脏的温度表

 踩了老虎的尾巴，心理别失衡

 不可小视的“心理障碍”

 “一夜暴富”与心理危机

 “神经衰弱”别去理它

 七情养生归根结底是德养生

第七章 解读身体发出的警报——《易经》与疾病的预测

 疾病可以“一叶知秋”

 “阴阳转换”与防病治病

 手部就是个小人体——“全息思维”看待疾病

 从体外为“五脏”体检——五脏的藏象

 阴阳和经络里的生命信息

第八章 管好你的嘴——食疗进补、排毒两手抓

 《易经》里的“菜单”

 食物的“颜色”和“味道”也能养生

 吃东西要“补”也要“泄”

 正确的饮食结构——“二两五一”

 食物是好的药

第九章 经络疏通，人活百岁尚年轻——经络养生的神奇功效

 中医独特的保健方法

 人人都能掌握的经络养生技巧

 第十章 夫妻间的保健操——《易经》与房事养生

 中医自古就十分重视性与养生的关系

 不节制行为等于用利斧砍自己

 不育症的保健法

第十一章 没有生态平衡就没有生命——环境与人的养生

 《易经》的“风水养生”

 风水养生中的观水、看风和看气

 选好家居风水，有益全家健康

 拥抱自然，阴阳协调，才能健康一生

肾精之气是先天而来、与生俱来的。它不像空气、水谷之气通过后天的呼吸、饮食而得来的。这种气和精有密切的关系，它对于人体来说就像个火种，所以要节约使用，这个气你要用完了，那么你的肾阳就会稀，命门就会衰，你的生命之火也将熄灭。所以，关于肾精的这个气，我们一定要保养

1 气是人的本源

我们中国人常说：“人活一口气”，那么在易学和中医上，这个气到底是一个什么概念呢？气对于生命到底有什么重要意义呢？我们又应该如何保养我们体内的气呢？

早在三千年多年前，当人类思考“人怎么样来的”这个人类起源命题的时候，在世界很多地方的人回答不出，就说人是上帝创造的。唯独我们东方的《易经》就说不，我们的祖先认为人是一种物质构成的，这种物质就是“气”。

《易经》中有非常着名的八个字：“天地氤氲，万物化醇”。就是说最早的混沌原始之气，是构成人的最早的基本元素。人是由“气”化成的，由此来解答生命的起源。这个气就是宇宙的运动，宇宙运动以后就产生了这个气，即“天地氤氲，万物化醇”。

我们再看“易“字，“易”在甲古文中，是一个象形文字。它由一个太阳和一个月亮组成，由此可知它是宇宙天体的一部分，强调的是宇宙天体运动。最早的人类就是由气慢慢演化成各种各样的物质，最后演化到人，然后男女交媾，阴阳合德产生人。

这就是说人的产生，从古至今都是经过了气的物质化，这是个过程，最后其实人的生存就是争一口气。《易经》告诉我们这个“气”是一种“氤氲之气”，这氤氲之气开始就是一团氤氲在一起的气，然后阴阳气化形成阴气和阳气，阴气阳气相互作用，才诞生了各种各样的万事万物。易经中讲：易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。由此可见生命的形成，是逐渐的气化过程。阴阳二气相互作用化生万物。

那么《易经》中究竟告诉了我们哪些养气的启示呢？

《易经》有个卦叫乾卦，乾卦代表阳气。潜、见、惕、跃、飞、亢是乾卦的六个爻。这六个爻表示了乾卦通过气的潜伏，发展到顶点，然后收回来又潜伏下来。这个阳气发展盛衰、潜藏、变化规律告诉我们：人的阳气要善于潜藏，也要善于用;过度的用气，不停的消耗气，多会对身体造成伤害;《易经》告诉我们如何掌握这个气，何时大用，何时小用。

1 支撑人生命的三种气

气，它有三个含义。

第一个含义是轻气，就是空气。

第二种含义是什么呢？我们知道，“气”的繁体字是气下面加一个“米”字。它说明了“气”含有水谷之气的意思，这种气是给我们身体增加能量的，你不吃饭，就会气不足。《山海经》中提到了一种动物，青色的毛，红色的脚，只有一条腿，它有一个特点是只吃气，其它东西不吃。这就给我们后人的养生创造了“辟谷”这一理论。什么叫辟谷？就是不吃饭只吃气。这种生存方式可以锻炼人体的生存机能。那么它可以起到什么作用呢？可以起到排毒、瘦身的作用。不过，我们现代人讲养生，可以通过排毒，可以通过调理气息，但没有必要一点都不进食。不进食的话对我们身体来说会有不良的影响。所以，对于“辟谷”，我认为还应该辩证地看待。我们古代道家有“食气功”的养生方法，就是吞咽这个气，叫做吞日精和月精，那就是在太阳刚刚初升的时候一次，日中时候一次，日落时候一次，共三次。我们面对日光做深呼吸，同时把这个日光中的气叫做日精，可以增加我们身体的阳气。

第三气就是藏于肾精的这种气，就是元气，它和肾精有密切关系。因为这种气是化于精，而精是藏于肾的。古代“气”字也写作“炁”。它是“无”下边加四点水。这说明，“气”是从“无”中而来，是先天而来、与生俱来的。它不像空气、水谷之气通过后天的呼吸、饮食而得来的。这种气和精有密切的关系，它对于人体来说就像个火种，所以要节约使用，这个气你要用完了，那么你的肾阳就会稀，命门就会衰，你的生命之火也将熄灭。所以，关于肾精的这个气，我们一定要保养。P2-5

随着中国经济的快速发展，人们已经从对物质生活的需求，向多元化方面的需要转变，关注“健康生活”已经成为全社会百姓生活中的一个重要内容。中华民族有着光辉灿烂的文化，祖国医学是其中瑰宝之一，而养生更是保证“健康生活”一种有效的手段和方法。中医养生从春秋时期就有记载，早在两三千年前，《周易》、《黄帝内经》、《老子》里面就已经有了一套很完整的养生原理，千百年来，她为炎黄子孙的保健养生、繁衍康泰做出了巨大贡献。她的“辨证论养”的养生原则，她的“经络学说”的整体观念，她的“预防为主”的主导思想，她的“简便易行”的保健方法，都使得她更加贴近大众，更符合人们的需求。

为此，2008年1月1日《养生》栏目与观众见面了，如今《养生》走入千家万户，栏目开播以来赢得了观众的喜爱，而且青睐有加。很多人来电，强烈要求将专家所讲的内容结集出版。

欣闻《养生》栏目近日要出版“养生系列丛书”，邀我作序，甚是欣慰。通过字里行间的阐述和教导，把观众在电视上没来得及记住的或是还未完全掌握的知识再次展现在大家面前慢慢品味。相信读者会在书中找寻到适合自己的养生方式和科学的养生知识。

“养生系列丛书”，所选的专家学贯中西，医通古今，能把复杂的中医知识、深奥的中医理论用流畅的文笔、生动的比喻写的妙趣横生，引人入胜，给人一种深深的启迪和震撼，使我爱不释手。

这套系列丛书，能使人们在喧嚣的都市静下心来，细细研读，心境犹如“千江有水千江月，万里无云万里天”一样明澈，对身心健康大有裨益。

《养生》二十分钟，感受五千年，愿这套图书带给您更多的快乐和活力！

吴大真(中国保健协会副理事长)