崔宝善，解放军第八五医院保健科主任医师，第二军医大学教授、硕士生导师，原南京军区联勤部卫生部副部长兼南京军区保健办公室主任。长期从事干部保健和健康管理工作，在抗衰老和养生保健方面积累了丰富的经验。现为全军保健医学专业委员会副主任委员，中华医学会健康管理分会常务理事，中国老年学会老年医学分会常务理事，中国老年保健医学研究会老年健康服务研究分会副主任委员兼秘书长，江苏省医学会健康促进分会荣誉主任委员。

章 健康百岁，奥秘无穷
1 人活百岁不是梦
2 人为什么会衰老
3 如何延缓衰老
4 长寿新观点
5 探秘长寿之乡
6 百岁老人的长寿秘诀
7 国外的养生经
8 寿山可攀靠养生
9 健康百岁的六大要素
10 养生贵在持之以恒
第二章 饮食调补，吃出长寿
1 科学饮食是健康百岁的源泉
2 老年人健康饮食的七大原则
3 养成良好的饮食规律
4 改变饮食观念的误区
5 营养均衡健康长寿
6 维生素与健康
7 饮酒适度，康乐其中
8 如何喝水更健康
9 绿茶能益寿抗衰
10 稀粥烂饭健脾胃
第三章 动以健体，流水不腐
1 科学运动是健康百岁的动力
2 你知道自己的身体适合什么运动吗
3 远离老年人健身中的三大误区
4 科学健身应遵循六大原则
5 散步是健康百岁最好的运动
6 太极拳是长寿老人的健身宝
7 坚持慢跑能延年益寿
8 门球是新兴的老年运动
9 游泳是老年人夏季锻炼首选
10 老年人不妨学一点养生操
第四章 静以养心，颐养天年
1 养好心态是健康百岁的温床
2 退休之养，养在心境
3 年轻心境，牢记四情
4 学会健忘，长寿来找
5 遇事莫气，调节情绪
6 与人为善，乐于助人
7 淡泊名利，学会宽容
8 知足常乐，人生赢家
9 家庭和睦，夫妻恩爱
10 童心犹在，善待万物
第五章 良好习，质，健康起居
1 良好习惯是健康百岁的保证
2 抽烟是健康百岁的大敌
3 贪杯伤害肝脑肾
4 睡眠习惯决定长寿
5 子午觉养出好身体
6 餐后需做的四件事
7 养成良好的排便习惯
8 良好习惯防雾霾
9 洁净室内空气
10 居家养生鞋帽衫
第六章 兴趣广泛，生活多彩
1 兴趣爱好是健康百岁的助力
2 走出家门，畅游天地
3 书画静心，陶冶情操
4 动手动脑，棋牌益智
5 勤劳为本，身强体健
6 读书增智，动笔健脑
7 音乐养生，怡养心灵
8 养花养鸟，亦可养生
9 收藏天地，乐趣无穷
10 活力老年，舞出精彩
第七章 顺应天时，四季养生
1 顺应天时是健康百岁的基础
2 睡眠与健康
3 春季调补肝肾正当时
4 春季预防流行病
5 夏季也要养阳气
6 夏季防暑降温有妙招
7 秋季最适合养肺
8 秋季巧喝药茶防秋燥
9 冬补喝粥暖脏腑
10 冬季严防糖尿病足
第八章 预防疾病，早诊早治
1 预防疾病是健康百岁的根本
2 吃饭哽噎，小心食道癌
3 痰中带血，当心是肺癌
4 持续性消化不良，留心肝癌在作祟
5 反复腹泻，要想到胰腺癌
6 大便带血，尽早就医
7 乳腺增生，坚持定期检查
8 绝经期后出血，可能有癌变
9 皮肤瘙痒，要想到淋巴癌
10 手指发麻，警惕“小中风”
第九章 免疫平衡，活出健康
1 免疫平衡是健康百岁的基石
2 人体的免疫原理
3 免疫力和年龄
4 免疫力和疾病
5 科学运动，提高免疫
6 充足睡眠，改善免疫
7 合理膳食，增强免疫
8 调整情绪，提升免疫
9 免疫调节，多肽重要
10 医学创新与免疫力重建
第十章 认识细胞，科学抗衰
1 科学抗衰是健康百岁的关键
2 人体的细胞世界
3 健康的细胞让你活到120岁
4 细胞与感冒的战斗
5 细胞与癌症的战争
6 衰老源于细胞
7 细胞衰老与慢性疾病
8 小多肽，大健康
9 护肤多肽，焕发活力
10 多肽抗衰，健康人生
第十一章 中医保健，祛病延年
1 中医保健是健康百岁的法宝
2 现代中医养生八法
3 不可不知的三大长寿穴
4 按摩四大穴，解决颈肩痛
5 常按双手穴位，简便又治病
6 糖尿病患者自我保健穴位
7 顽固性便秘试试这些穴位
8 勤练五禽戏，强身又健体
9 长寿保健从脚开始
10 老人常泡脚，疾病不来找
第十二章 安全用药，治疗有方
1 安全用药是健康百岁的保障
2 安全合理选用药，药到病除疗效好
3 有药不能随便服，各项注意要知晓
4 家庭药箱常备药，麻雀虽小五脏俱全
5 慎用、禁用和忌用，一字之差意有别
6 老人服用降压药需要注意哪些问题
7 老人服用降糖药需要注意哪些问题
8 抗生素的使用误区有哪些
9 传统中药有学问，知晓误区合理用
10 中西结合效果好，配伍禁忌要记牢
后记

本书从长寿奥秘、细胞免疫、科学抗衰、饮食调补、中医保健、脏器保养、四季养生、疾病早防、动以健体、静以养心、兴趣生活、健康习惯等十二个方面，深入浅出地阐述长寿与人的生理、心理、情感、环境、饮食、运动和社会等诸多因素的关系，还教大家120招，告诉大家如何科学养生保健，争取活过120岁。本书内容翔实，可读性强，通俗易懂，用大量百岁老人真实事例告诉大家，要坚信人类的正常寿命是可活过百岁的，除却先天的基因遗传因素外，后天的保养十分重要，健康百岁，三分天注定，七分靠后天，只要我们养生得法，保健得当，就能延年益寿，活到天年。本书适合渴望健康长寿的老年朋友阅读，更适用于平时忽视养生保健的中青年朋友。养生保健要从年轻做起，中青年朋友树立新的养生观，即未病早防、有病早治、措施早用，要抗衰有方、养生有法、健身有路、饮食有度。只有这样才能使我们在繁忙的工作中，保持充沛的精力和体力，提高自身免疫力，保持更好的年轻状态，使身体健壮，才能以充沛的精力开创自己的宏图大业。