这是一本教你认识情绪、体会情绪、使用情绪的书。《情绪》另辟蹊径，为我们提供了全新的思路和观点：正面情绪将帮助我们更好、更快地实现目标。
戴维·德斯迪诺准确地向我们解释了什么是正面情绪、如何培养正面情绪，更以实例说明了正面情绪与达成目标之间的关系。在德斯迪诺的案例和实验中，正面情绪像一个个小精灵，总是能在关键时刻点石成金——帮助人们更好地达成目标。对于那些一次次被提上日程又一次次“被迫”放弃的目标来讲格外有效：控制体重、学习新技能、做一个更好的人，等等。
这就是情绪的魔力。对生活心怀感激，能让你的身体充满活力；“帮个小忙”，能让你与朋友之间的交往更加密切；同情未来的自己，能让你控制提前消费的欲望，更好地执行储蓄计划……正面情绪对我们的健康、人际关系以及工作会产生直接益处。
无论你是谁，无论你身处什么岗位，学会让情绪“为我所用”都显得格外重要。这本书将帮助你营造和谐的人际关系，打造幸福充实的生活氛围，创造有价值的美妙人生。

胡晓姣，女，1976年生，山东文登人，文学硕士，现为天津师范大学外国语学院讲师，天津市翻译协会会员。2003年于重庆大学外国语学院外国语言学及应用语言学专业研究生毕业后，2003年8月—2009年11月在大连外国语学院英语学院任教，2009年12月至今任教于天津师范大学外国语学院。主持并完成省部级课题2项，已经由中信出版集团、东方出版社、河北教育出版社出版译著22部，完成译文350余万字；在《中国科技翻译》、《出版广角》、《芒种》以及《天津外国语学院学报》等重要学术刊物上发表学术论文20余篇。研究方向为翻译理论与实践、英语教学。

引言 自控力、成功与未来
第一部分 开场
第一章 问题：我们为何，又如何让未来贬值
第二章 问题及解决方案：为什么意志力、执行功能和理性让你与成功绝缘
第二部分 情绪工具箱
第三章 感恩关乎未来，而非过往
第四章 同情——塑造内在力量与内心平和
第五章 自豪与毅力
第三部分 附加值
第六章 社交意味着成功
第七章 横向拓展——更高于等宽
第八章 纵向扩展——促进社会性成功
结语
致谢
注释

自控力、成功与未来
“我想要饼干，但我会
等待。”对那些40岁左右
的人或者过去40年中曾经
与孩子一起生活过的人而
言，这句话的前半句总会
让他们想到那个有着蓝色
绒毛、说话不讲语法、贪
吃可爱的布偶“甜饼怪”的
种种。我初次听到这句话
时，让我颇感意外的其实
是后半句。“甜饼怪”这个
名字素来与要求即刻满足
感的形象紧密联系在一起
，当然有时也会稍做调整
，以契合人们在不同时期
的关注点。当儿童的饮食
健康出现问题时，嗜甜食
的“甜饼怪”会在食谱里加
上水果；在多所学校里的
食物过敏风险日趋严重时
，“甜饼怪”的饼干里一定
不会有坚果。然而，多年
来，“甜饼怪”只有一个特
点没变：冲动。“甜饼怪”
想要什么，必须要立刻得
到。但是在2013年《芝
麻街》第44季中，情况发
生了变化，布偶“甜饼怪”
的口头禅中多了“但我会
等待”这半句话，而这半
句话也成为新一代早期教
育的组成部分。
这一变化佐证了当今
社会一直以来对成功的痴
迷。数十年的研究表明，
无论在工作当中还是在财
务管理方面，无论改善健
康状况还是追求遥不可及
的梦想，要想取得成功，
自控力是关键。我所说的
自控力，是指为了在未来
获得更大回报而克制即刻
满足这一冲动要求的能力
。
《意志力》(Willpower)
、《品格的力量》(Hou
，Children Succeed)、《
坚毅》(Grit)等畅销书都
承诺会帮助读者洞悉“毅
力和耐心如何提升生活质
量”。多家知名杂志也不
甘示弱，从《大西洋月刊
》(Atlantic)到《人物》
(People)，都会定期刊发
文章讨论自控力的益处和
方法。
我并非有意批评这种
强调自控力、重视未来的
做法。相反，我认为我们
需要这样做。自控力有益
的观点并不新鲜，几百年
前的许多道德故事和作品
就曾大加赞颂过自控力。
新鲜的是，这一观点已从
哲学和神学视角转向经验
证明视角。自控力有益不
再是一种观点，其益处是
可以量化的。而可以量化
的东西从理论上讲是可以
最大化的。当然，最有价
值的问题还是方法问题。
那么究竟该如何提高自控
力呢?
我担心人们误入歧途
的地方就在于此。近半个
世纪以来，人类一直在推
动以科学为基础的各项策
略的发展，意在帮助自身
达成目标。然而，今天人
们延迟获得即刻满足感的
能力与20世纪60年代相
比，并没有多大提升。如
果说有什么在提升的话，
那就是人们因渴望得到即
刻满足感而产生的焦虑感
’在与日俱增。不论是个
人还是社会，都会将更多
钱用于冲动消费和便利服
务上，而不会为退休做打
算。我们将注意力转移到
手机游戏或社交媒体上，
而非专注于学习和提升技
能；我们放肆吃甜食，结
果腰围增大，为了贪图一
时的痛快却要以未来出现
健康问题作为巨大代价。
从更宏观的层面看，尽管
清洁能源或可再生能源眼
下成本略高，但有助于避
免未来出现更严重的问题
，然而许多人都拒绝多花
些钱使用这类能源。总之
，我们很少规划未来，也
不关心以后会发生什么。
诚然，每个凸显缺乏耐心
、目光短浅的案例都是多
种因素导致的，但又都无
一例外地表明人们越来越
偏爱即刻的快乐。
大多数人每天约有20
％的时间无法坚持其既定
目标，如果他们非常忙碌
、疲惫不堪或者压力重重
，这个比例就会快速上升
。 这就意味着，人们在
努力工作、健康饮食、努
力存钱或者为某次考试或
业绩评价做准备时，总有
约20％的时间会做不到专
注，究其原因，无非是因
为当时有其他更加有趣的
事令人们全心投入。而一
旦决策涉及重要目标，人
们的既定目标实现的概率
甚至会更低。只有8％的
人能始终坚持自己的新年
计划，而25％的新年计划
在第一周就泡汤了。结果
，大多数人常常会因为力
不从心而放……章中，我
将简单回顾一下为什么相
比未来回报来说，人类大
脑更喜欢短期回报，这一
倾向导致的种种问题是什
么，为什么几乎所有人都
会在某种情况下受到诱惑
。在第二章中，我会论证
依赖理性、意志力和执行
功能完成任务存在的许多
问题，以此来推翻认知是
实现自控的唯一途径这一
谬论。
在第二部分“情绪工具
箱”中，我将展示在培养
及时、运用得当的情况下
，感激、同情和自豪这3
种情绪如何为我们提供最
强的保障，帮我们规避通
常会导致失败的放纵和冲
动的做法。感恩和同情并
不是消极的，它们是无声
的力量。自豪在运用得当
的情况下，非但没有破坏
性，反而会对我们有益，
因为这种情绪能让我们集
中精力关注未来。在依次
探索这些情绪时，我们不
仅会了解它们为何能塑造
我们的行为、以何种方式
塑造我们的行为，还会了
解有效运用这些情绪的方
法。
在本书的第三部分“附
加值”中，我会说明如何
运用情绪策略为个人和整
个社会提供最有效的方法
。在第六章中，我将说明
感恩、同情和自豪如何构
建多种令人双重获益的社
会联系。而这些社会联系
本身除了能够塑造坚毅人
格和增强自控力之外，还
可以让人们远离孤独感及
其带来的身心伤害。
在第七章

消除对情绪的错误认知，激发隐藏在身体里的力量。
把情绪当做朋友，获得幸福充实的人生。
戴维·德斯迪诺揭示了“亲社会情绪”的潜在力量，他通过研究令我们信服，这些情绪构成了勇气和情绪智力的基础。

在接近尾声时，我希
望自己已经证明了一点，
那就是不仅以未来为导向
、抗拒即刻满足感的能力
对长期成功而言至关重要
，而且利用(而非忽视或
压制)某些情绪也能为实
现长期目标提供一种更好
的方式。这并不是说执行
功能及其附属认知功能总
是有问题，意志力、推理
、计划等因素一定都发挥
着某种作用。然而，我们
需要根据其局限性考虑该
作用的适当范围。正如我
们看到的那样，这些局限
性往往是带有偏见的，是
相对薄弱并且会让人精疲
力竭的，长期持续甚至是
十分有害的。
找到方法来接纳生活
中的感恩、同情和自豪情
绪可以带来多方面的好处
。这些社交情感能够帮助
人们获取成功、克服孤独
和改善健康。然而重要的
是，这些好处不只是那些
有兴趣、有专长的人才能
享用的奢侈品。职场风云
瞬息万变，我们必须具备
必要的技能才能脱颖而出
。在许多方面，我们可能
正在接近一个转折点，在
这个转折点，职场中的对
人们有用的技能和策略正
在失去效力。要脱颖而出
，我们很可能需要重新考
虑基于社会和情感的各种
能力的本质及重要性，这
不仅是为了实现个人目标
，将福祉最大化，也是为
了在21世纪引导不断变化
的工作状态。
瞬息万变的职场
由于我们的工作环境
受新技术和社交媒体的影
响越来越深，所以我们获
得成功所需的技能乃至互
动的方式都在迅速发生变
化。因此，构成成功和领
导力基础的各项能力，与
同情、合作、创造和沟通
相关的技能变得越来越重
要。正如《纽约时报》记
者克莱尔·凯恩·米勒于
2015年在一篇颇受欢迎
的文章中指出的那样，
2000年以来，工资和机
会持续提升的职业是那些
需要社交技能和认知技能
的职业。其他工作(那些
只需要技术专长或完成重
复任务的工作)的经济价
值正在下降，因为技术进
步可以使其自动化。在完
成重复性的高度复杂的任
务上，机器比人类更快速
、更持久、更准确。尽管
如此，机器人还是有局限
性：它缺乏同情心和道德
意识。它不知道某人是否
困惑或不安，无法帮助人
们解决人际冲突，也不知
道如何成为一个好的倾听
者或朋友。这些能力仍属
于人类大脑的范畴，未来
几十年可能会持续这种状
态。
如今在工作中，让人
们占有优势的是与同事和
客户建立并保持联系的能
力。这就要求我们具备理
解他人想法和感受的能力
，还要具备向他人传达同
情、感恩和公平的能力。
正如我们所见，那些保持
情感联系、热情友好、坚
持原则的同事、教师或经
理，不仅能展现出自己最
好的一面，还能让整个团
队表现出最佳水平。具备
这些素质的员工人数越多
，团队就越能减轻员工压
力，增强员工幸福感，也
会提高底线。当员工相互
合作、相互支持时，团队
本身就会变得更具创造力
、复原力和前瞻性。当感
恩、同情和自豪以互惠的
方式贯通社交网络时，每
个人就会奉献更多。
关于这一观点的一些
确凿证据源于2009年在
谷歌公司进行的一项研究
。该公司人力运营部建议
将关注点转向内部，收集
和分析本公司管理人员和
团队的业绩信息。人力运
营部搜集了员工的绩效评
估、奖励、反馈调查，还
有类似的各类描述性词汇
和短语。一旦有了这些资
料，他们就开始研究如何
将这些与生产力和成功关
联起来。谷歌的许多员工
最初预计，团队经理要具
备专业技术素质，这对工
作小组的成功至关重要，
但实际上，在人力运营部
项目组确定的8个重要因
素中，专业技术排在最后
一位。 要想对团队的成
功做出最准确的预测，一
个经理要具备两类素质。
一是行为举止要表现出支
持和关心。例如，为单独
会谈留出时间，帮助同事
解决问题等。二是以结果
为导向。的确，具备核心
技术能力很重要，但如果
没有合作和关心，即便拥
有专业技能的出色经理人
，最终也只会创造出一个
缺乏建设性和生产力的环
境。他们带领的团队也会
受到职场上和心理上的双
重打击。此类发现让许多
知名的首席执行官，例如
微软公司的萨蒂亚．纳德
拉、斯莱克公司的斯特瓦
特·巴特菲尔德和．
Zappos(亚马逊旗下鞋类
零售商)的谢家华在招聘
员工以及创立企业文化时
，更看重同情心和善良这
样的品质。
然而，职场发生改变
的另一种方式，与创造力
的重要性以及急躁文化阻
碍创造力的方式有关。政
策专家可能会承认
NIMTO这个术语。在美
国的政治语境中，
NIMTO表示“不在我的任
期内”，意味着尽管从长
远来看某个想法可能是好
的，但如果它会带来短期
牺牲，而这些牺牲会有利
于对手的话，那么任何想
要连任的政治家都不会接
受这个想法。典型的想法
是这样的：没错，道路需
要修复，但这就需要增加
税收，还是让下一届国会
指出这个问题吧，要求人
们多交税会成为我履历上
的一个污点。商业领域的
问题大致相同。你可以称
之为“NlIMFY”，即“不在
我的财年内”。在过去的
20年里，公司就像政客那
样，在决策时不断地把重
点放在短期效益上。公司
的领导层不想冒险，不想
下一次的收益报表让华尔
街失望，因此长

在这个痴迷成功的数
字化时代，理性、意志力
、延迟满足，似乎成了现
代人的“标配”。AI的崛起
更像要将“情绪”和“感觉”
扫地出门。而这本书则揭
示了一个秘密：情绪属于
人类决策最有力且最有效
的机制。别忘了，人类那
个约三斤重的大脑仍是宇
宙里最强大的计算机。我
喜欢作者讲“情绪”时的理
性，谈“成功”时的思辨。
休谟说：理性是激情的奴
隶。这本书能帮你去找寻
“理性”的主人，更好地运
用情绪的策略。
——喻颖正
未来春藤CEO、公众
号“孤独大脑”作者
如果你希望生活更有
意义、更加充实，那么你
应该读一下这本书。德斯
迪诺揭示了“亲社会情绪”
的潜在力量，他通过研究
令我们信服，这些情绪构
成了勇气和情绪智力的基
础。
——彼得·沙洛维
知名心理学家、“情商
”概念提出者、耶鲁大学
第23任校长
高成就者单单是比其
他人更有毅力吗?德斯迪
诺极具启发性的观点是，
成功学在很大程度上是一
门关于感恩和同情等社会
情绪的科学。我对此深信
不疑!
——李惠安
麦克阿瑟天才奖获得
者、宾夕法尼亚大学心理
学副教授、华裔心理学家
情绪可以是理性的敌
人，也可以成就我们最好
的一面。在这本内容生动
的书中，德斯迪诺向我们
展示了如何用情绪控制我
们的心智。
——丹·吉尔伯特
哈佛大学心理学教授
、畅销书作家
当代杰出的心理学家
发现了成功的密匙：情绪
。情绪给我们力量，帮助
我们坚持目标，让我们成
为更好的人。德斯迪诺向
我们展示了感恩、同情和
自豪对美好的生活多么重
要。《情绪》文笔优美，
是非常重要的作品。
——保罗·布鲁姆
耶鲁大学心理学教授
、美国哲学与心理学协会
前任主席

第一章 问题：我们为何，又如何让未来贬值
是现在拿一颗棉花糖，还是等会儿拿两颗?这个问题可不是你想象中的能发动科学革命的问题，但50年前它确实引发了一场革命。当时在美国斯坦福大学的宾格幼儿学校里，心理学家沃尔特·米歇尔开展了一系列实验(后人称之为“棉花糖实验”)，这为现代人理解自控力以及由其导致的目标达成方式的不同奠定了基础。这些实验研发出一种预测工具，它一直以来都是行为科学家们心目中圣杯一般的存在，它能提供某种方法帮助我们辨识最有可能成功的人，这种筛选能力对教育者、雇主和招聘人员来说尤为珍贵。
棉花糖实验的重点部分主要关乎抵抗诱惑的能力。它给孩子们摆出了一个诱惑力与时长的困境选择。孩子们可以立刻吃掉研究人员放在他们面前那张桌子上的单份食物(通常情况下是一颗棉花糖，该实验因此得名)。他们也可以暂时克制食欲，等到研究人员去大厅再返回后，就能获得双倍奖励：两颗棉花糖。这个选择看似很简单，但最终结果显示，实验中某个孩子能否成功抗拒第一份食物的诱惑，反映出的问题并非日常生活中做个随机选择那么简单。这个选择就像是面向未来的一个窗口，它能反映出孩子们日后会如何应对生活中的各种诱惑。那些可以等待的孩子，也就是可以抑制住即刻满足感的那些孩子，在几十年后获得的奖励可不止两颗棉花糖。 米歇尔的团队对这些孩子进行长期追踪后发现了一个共性模型。那些在幼儿园时期更能抗拒诱惑的孩子，与他们那些更冲动的同伴相比，长大后发展得更好。前者不仅成绩更好，而且学术能力评估测试的总分比那些立刻吃掉棉花糖的同龄人要高出200多分，因此进入名牌大学的概率也更大。或许更令人惊讶的是，他们获得的更大成就并不仅限于学术层面。更强的自控力还预示着更好的人际关系和健康状况。幼儿园时期展现出更多耐心的孩子，长大后也会拥有更强大的社交关系，得肥胖症的概率更小，吸毒或出现其他上瘾类不良行为的可能性也更小。同样，在其他成年人中(不是米歇尔最初的那些研究对象)进行的实验也表明，更强的自控力是财务状况向好发展的基础，主要表现为养老储蓄更充足、负债水平更低。
简而言之，控制冲动的能力对我们而言极为重要。不管是学习、实践、存钱、运动或者坚持，情愿牺牲眼前利益来换取未来更大的回报往往能改变一切。然而，正如我开篇所讲，这种与成功联系如此紧密的能力的运用充满了不确定性。这似乎有些说不过去。换言之，假若利用自控力抵制短期享乐一直以来都是最佳选择，那么这种能力应该不难掌握，人类进化也应该为其扫平道路。但现状是自控力往往难以掌握，也很难维持，其虚无缥缈要么代表一种异常差错，要么代表一种大多数人都意识不到的更加复杂的动态变化。为了找到真正的原因，我们需要窥探人类思维的运作方式。做蚂蚁还是蚂蚱
生活中的一个基本事实是，我们不会立刻感受到许多决策产生的完全效力。与成长的幼苗或溃烂的伤口一样，正确估计一项决策产生的结果，通常需要一定的时间。有时候这倒不是什么大问题。假若一项决策产生的当下和未来结果都是正向的，那么两难选择也就不存在了。比如一个人爱去健身房并且时间充裕，那一切都没问题。运动不仅能带来即刻满足感，而且能增强体能，对身体健康大有裨益。但若随着时间的流逝，一个选择导致的成本与收益并未齐头并进，那么人们便会难以做出决策。许多决策会呈现暂时性折中，也就是说这些决策在当下提供的成本或收益与随着时间的推移而积累的成本或收益并不相同。你选择吃什么、选择是否投资与如何投资、如何安排空余时间，这些决策产生的收益或损失通常需要很长时间才会显现出不同的效果……
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