空乘人员形体与仪态分为形体篇、仪态篇和实训篇三部分，共九章，每一章开头设有课前导读、学习目标/知识目标、能力目标，形体篇和仪态篇各章结尾配有思考与练习，帮助读者掌握学习重点、难点，并对所学知识进行及时的巩固。书中还配有实操训练明细，图文并茂，系统和科学地进行教学和实践，帮助读者逐步塑造完美的形体，培养正确的仪态，为良好的气质修养及优雅的职业礼仪打下坚实基础。本书既适合高校民航服务类相关专业学生使用，也可作为社会职场人士的参考用书。

形体篇
章形体概述2
节形体及基本素质2
一、形体与形体美2
二、影响形体美的因素3
三、形体基本素质的内容3
第二节形体与形体训练3
一、形体训练的含义4
二、形体训练的内容4
三、形体训练的特点4
四、形体与形体训练的关系5
第三节形体与仪态5
一、仪态与仪态美5
二、形体与仪态美6
第四节形体与形象7
一、形象的含义7
二、形象的类型7
三、形体与形象的关系8
思考与练习8
第二章形体美9
节形体、形态评价9
一、形体的含义9
二、形态的含义9
三、形体、形态美的成因10
四、形体、形态评价差异的形成与发展10
第二节形体美的标准11
一、体育美学视域下形体美的标准12
二、广义形体美的观测指标及标准12
三、形体测量的内容和方法15
第三节影响形体美的因素21
一、骨骼和肌肉21
二、皮肤21
三、服饰与发型21
四、营养和心理素质22
五、运动能力22
第四节空乘人员职业形体与形象22
一、空乘人员角色认知22
二、空乘人员的基本素质23
三、空乘人员形体与形象的要求24
第五节空乘人员形体训练的营养与健康26
一、营养与健康概述27
二、形体训练中的营养与健康27
思考与练习31
第三章形体训练32
节形体训练概述32
一、形体训练的内容32
二、形体训练的分类33
第二节形体训练的原则34
一、全面性原则34
二、持续性原则34
三、实事求是原则35
四、循序渐进原则35
第三节芭蕾基础训练35
一、芭蕾基训的内容35
二、芭蕾基训的功能36
三、芭蕾基训的两个阶段37
第四节形体基本训练38
一、形体基本部位的训练38
二、形体训练的作用39
三、形体训练的方法40
第五节空乘人员形体训练42
一、形体训练对空乘人员的作用42
二、空乘人员形体训练的内容42
思考与练习43
仪态篇
第四章仪态美46
节仪态美概述46
一、仪态美的含义46
二、仪态美的构成47
第二节仪态美的内容47
一、仪表美47
二、仪姿美49
三、修养美50
第三节空乘人员的仪态美51
一、空乘人员的仪态要求51
二、空乘人员常见的对仪态美认识的误区52
三、空乘人员仪态美的养成53
思考与练习56
第五章仪态的塑造57
节仪态美的标准57
一、仪态和仪态美57
二、仪态美的误区58
三、空乘人员优美的仪态动作和仪态规范59
第二节空乘人员仪态的塑造64
一、空乘人员和力训练64
二、空乘人员情景中的走姿训练66
三、空乘人员情景中的坐姿训练66
四、空乘人员情景中的站姿训练66
五、空乘人员情景中的鞠躬训练67
六、空乘人员情景中的引导手势训练67
七、空乘人员情景中的蹲姿训练67
八、空乘人员其他仪态训练67
思考与练习68
第六章空乘人员常见不良仪态及危害69
节不良形体69
一、脊柱侧弯69
二、“O”型腿70
三、“X”型腿70
四、内、外八字脚71
五、下蹲困难72
第二节不良仪态72
一、上交叉综合征（头位不正、头颈部前伸、含胸驼背）72
二、高低肩73
三、塌腰73
四、松髋74
第三节不良习惯74
一、眼神不固定74
二、微笑或讲话时嘴角歪斜74
三、抖腿74
第四节不良心理74
一、傲慢75
二、自卑75
三、内向75
四、冷漠75
思考与练习75
实训篇
第七章芭蕾78
节扶把部分78
一、扶把基本站姿及芭蕾脚位练习78
二、擦地练习79
三、蹲练习80
四、小踢腿练习81
五、划圈练习82
六、控制练习83
七、踢腿练习84
第二节中间部分84
一、手位练习84
二、小跳练习85
三、行进步伐练习86
四、重心与舞姿练习86
第八章形体88
节身体各部位形态训练及方法88
一、上肢部位力量训练与柔韧性练习88
二、胸部力量训练与柔韧性练习90
三、腰腹部位力量训练与柔韧性练习91
四、臀部力量训练与柔韧性练习94
五、下肢部位力量训练与柔韧性练习95
第二节形体美综合训练及方法98
一、古典舞身韵组合98
二、中国民族民间舞蹈组合103
三、健美操114
四、瑜伽141
五、普拉提148
第三节空乘人员塑形训练及方法150
一、形体缺陷150
二、训练和矫正方法152
第九章仪态155
节仪态美的塑造155
一、站姿155
二、坐姿155
三、走姿155
四、蹲姿156
五、手势156
六、目光与微笑156
七、鞠躬致意157
第二节空乘人员服务仪态及训练157
一、空乘人员常用服务仪态训练157
二、空乘人员客舱服务仪态训练158
第三节空乘人员不良仪态纠错训练159
一、眼神不固定160
二、微笑或嘴角倾斜160
三、抖腿160
第四节空乘人员不良心理纠错训练161
一、傲慢161
二、自卑161
三、内向161
四、冷漠162
参考文献163
附录A国内外乘务员招聘标准164