向帕坦伽利致敬

作者简介

艾扬格大师序言

内容简介

如何使用本书

辅助工具

01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识

 第一章：哲学背景

瑜伽的定义

瑜伽八支

女性与瑜伽

阿育吠陀的健康观

瑜伽的健康观

女性人生中的里程碑

瑜伽的益处

 第二章：怀孕准备

受孕前的准备

流产与对策

02 孕妇瑜伽

 第三章：体式练习的详细说明（所有人适用）

一般原则

体式说明及益处

 站立体式

 坐立体式

 前屈体式

 扭转体式

 倒立体式

 强健腹部与腰背的体式

 后弯体式

 墙绳体式

 复元体式

 呼吸技法——调息法

 喉呼吸法Ⅰ中的呼吸

怀孕的开始阶段

 怀孕之前以及妊娠早期

 适合怀孕的健康状况

 一旦怀孕就要停止习练的体式

 怀孕早期常见的健康问题

 解决常见妊娠问题的体式序列

  体式序列1：针对宫颈过早张开

  体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛

  体式序列3：针对高血压

  体式序列4：针对糖尿病

  体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促

  体式序列6：针对背痛

 第四章：适合初学者的体式序列

体式的分类

 站立体式

 坐立体式

 前屈体式

 扭转体式

 倒立体式

 强健腹部与腰背的体式

 后弯体式

 墙绳体式

 复元体式

 调息法

适合妊娠早期和整个孕期的体式序列

适合妊娠中、晚期的体式序列

 体式序列1：盆腔拓宽和拉伸

 体式序列2：身体两侧拉伸

 体式序列3：后弯练习

 体式序列4：复元方案

适合妊娠晚期以及为分娩做准备的体式序列

 第五章：适合高级习练者的体式序列

体式的分类

 站立体式

 坐立体式

 前屈体式

 扭转体式

 倒立体式

 强健腹部与腰背的体式

 后弯体式

 墙绳体式

 复元体式

 调息法

适合妊娠早期的体式序列

适合妊娠中、晚期的体式序列

 体式序列1：盆腔拓宽和拉伸

 体式序列2：身体两侧拉伸

 体式序列3：后弯练习

 体式序列4：复元方案

 调息法

适合妊娠晚期以及为分娩做准备的体式序列

体式说明及益处

 站立体式

 坐立体式

 前屈体式

 扭转体式

 倒立体式

 强健腹部与腰背的体式

 后弯体式

 墙绳体式

 复元体式

 调息法

 第六章：分娩

配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（第1产程）

适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和唱诵练习（第2产程）

附录

 世界各地的艾扬格瑜伽中心

 梵文词汇表

 参考文献

 致谢

 后记

这一完整插图本以其百科全书式的描述为准妈妈和新妈妈们以及她们的瑜伽教师们提供了安全可靠的艾扬格瑜伽指导。书中作者所推荐的瑜伽体式有助于提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，并且，如加以经常性地练习，能为孕妇自然而轻松地完成分娩做准备。

吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽》通过细致的图示和描述引导学习者掌握每一个体式及其变化，包括每一孕期的安全性、功效列表、正确解剖顺位和调息技法的逐步指导，以及从体式中退出的推荐方式。同时也包含了一些重要建议，如艾扬格瑜伽所特有的自检项目，即体式正确构建技术，还包括需要避免的体式。

借由如此综合精细的指导，针对孕前、不同孕期和产后的特殊需求，无论是初学者还是高级习练者都可以简便地编制练习的体式序列。除此之外，书中也提供了为解决从晨吐到水肿等普遍问题选择最佳体式的快捷参考。最后还提供了不少阿育吠陀食谱和健康贴士，对于那些在那既特殊又令人兴奋的人生阶段开始练习或继续练习瑜伽的女性，《艾扬格孕产瑜伽》一书是不可多得的资源。

《艾扬格孕产瑜伽(孕中篇中国艾扬格瑜伽学院指定教材)》为孕中篇，循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命之光全然地闪耀。

瑜伽作为最适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中最重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。

吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(孕中篇中国艾扬格瑜伽学院指定教材)》是《艾扬格孕产瑜伽》的孕中篇，为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、权威且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。