很多人都被自己的敏感性格深深困扰，它让我们情绪大起大落，内心戏十足，畏惧社交，缺乏自信，容易有罪恶感，过度内耗，总是讨好迎合他人，察言观色，但又经常不被理解，被人认为“想太多”“玻璃心”“矫情多疑”，严重的还会发展成抑郁。
《管理敏感》这本开创性的书，通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们，敏感是可以管理的。一个人性格敏感，说明他的精力没有用在恰当的地方，而且消耗速度比普通人快。敏感还和过去的某些心理创伤有关，需要我们勇敢正视。
在这本书中，全教授通过特别挑选的40个案例和12条法则，告诉我们如何管理敏感，善用敏感。书中所附诊断表和图表，如“抑郁症筛查量表”“忧虑清单”“人际关系列表”“压力量表”等，帮助读者检查自己的状态，对生活中的多余之人、无益之事做个清理，及时断舍离，以避免继续耗损精力。同时作者还针对敏感之人的典型症状，给出了个性化、差异化、有针对性的心理处方。

全弘镇博士，成均馆大学医学院三星首尔医院精神健康医学系教授。先就读于首尔大学医学科，之后在首尔大学医学院获得学士学位，然后又在同校精神科学系相继获得硕士学位和博士学位，曾在首尔大学医院担任实习医生和临床讲师。曾在哈佛大学附属麻省总医院忧郁症临床研究中心，在莫里早·法巴教授的指导下进行研究，还曾担任咨询教授。现在被韩国保健福利部委任为中央心理剖析研究中心负责人，并担任成均馆大学三星融合医科学院客座教授。与他人合编了《第四次工业革命和医院的未来》、Understanding Depression、Major Depressive Disorder、Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders等书籍。曾对美国和韩国的忧郁症患者进行比较研究，以及对韩国忧郁症患者、压力、自杀预防等方面进行大规模研究。多年来一直为忧郁症患者提供治疗，并进行相关研究。

前言
CHAPTER 01 敏感的人大多因为内心有伤
1.走进精神科的患者
2.被压抑的心理创伤
3.只有自己知道的隐形创伤
4.敏感要有度，不能超越底线
5.童年经历的影响
CHAPTER 02 把敏感变成优势
1.史蒂夫·乔布斯与密集恐惧症
2.艾萨克·牛顿与神经衰弱
3.温斯顿·丘吉尔与“黑狗”
4.舒曼与精神分裂
5.泰格·伍兹与易普症
CHAPTER 03 3位来访者与医生的心理处方
1．高敏感人群
2．总是想起丈夫做过的对不起自己的事
3．情绪波动大，跟任何人都合不来
4．怀疑同事们在议论自己
5．总觉得自己得了大病
6．精力过盛引来的祸端
7．由一件小事触发的记忆
8．不会变通的人
9．锁门强迫症
10．飞机恐惧症
11．对上级的恐惧
12．想要获得所有人的认可
13．一到考试就拉肚子
14．听不得批评的固执男
15．稍有不顺就想到死
16．我永远达不到父母的优秀
17．依赖安眠药入睡的女人
18．是记忆里下降还是老年痴呆
19．注意缺陷多动障碍
20．陷入心理创伤的泥潭
21．不被理解的产后抑郁症
22．没人关注点赞就焦虑
23．晚上必须得大吃特吃才舒服
24．驾驶恐惧症
25．总是怕麻烦人
26．无缘无故头晕
27．被学渣儿子气到失忆
28．被查出乳腺癌以后
29．不明原因的牙疼
30．对楼层间噪声格外敏感
31．新型冠状病毒肺炎疫情导致的忧郁
CHAPTER 04 停止内耗，善用敏感
1．因敏感而成功的餐饮店老板
2．摆脱酗酒父亲的阴影，走向成功的社会工作者
3．战胜死亡冲动的基金经理
4．克服舞台恐惧症的大提琴手
5．战胜抑郁症的公司负责人
6．战胜视线恐惧症的老师
7．克服酒后失控的餐馆老板
8．四次元思路让她当上了作家
9．战胜厌食症的饰品店老板
CHAPTER 05 管理敏感的16条法则
1．通过练习管理敏感
2．打造良好的表情和语气
3．摆正头部，会给人舒适感
4．照顾一下敏感的肠胃
5．让身体完全休息下来
6．给自己找一个安全基地
7．与人交往大而化之
8．每天再固定时间起床
9．建立成熟的痛苦防御机制
10．明确自己喜欢喜欢什么，讨厌什么
11．多在家人身上投入时间
12．不要被过去记忆中的情感操纵
13．担心未来没有用，活在当下吧
14．构筑牢固的人际关系网
15．不要制造敌人
16．把敏锐的感觉转移到无关紧要的地方
CHAPTER 06 整理忧虑、整理人际关系
1．忧虑可以分为四类
2．让自己舒服的人&不舒服的人
CHAPTER 07 多余的精力，要用对地方
1．大多源于多余的精力
2．从精神压力到生病
3．精力有限，做好管理
后记
附录
注释

我们虽然生活在同一个
世界，但是每个人都有自
己的生活轨迹。生活千差
万别，而每个人都有自己
的故事脚本。我是一名在
大学附属医院精神健康科
工作的医生，在诊疗室里
，我接待了上万名病人，
倾听了他们的故事。我发
现现实中真的有这样一群
人，他们的生活比电影更“
电影”，故事比电视剧还能
吊足人的好奇心。而且我
发现，所有故事的中心都
有一个内核——“一颗高度
敏感的心”。哪怕只是一件
很小的事，也能让他们变
得敏感，没办法“过去就过
去了”。
我还遇到了一些人，虽
然他们并非我的病人，而
且都在各自的领域取得了
卓越的成就，但我惊讶地
发现他们当中绝大部分都
是“高敏感人群”，而且他们
也都饱受“敏感”之苦。如果
说有区别，那就是后者已
经掌握了控制自己敏感情
绪的方法。
“高敏感人群”不论是成
功也好，平凡也罢，也不
管是否接受了诊治，他们
在待人接物中总是很敏感
，把自己搞得很疲惫，活
得也比一般人更辛苦些。
很多人问我：“有什么书
能够帮到这些高敏感人群
？”他们纷纷让我推荐一些
书给自己或者家人看。我
也浏览了很多书，感觉绝
大部分都仅仅停留于煽情
的阶段，并没有多少实际
帮助。而那些从美国、欧
洲、日本等国翻译引进的
书大部分又不符合韩国人
的情感需求。
因此我动笔写了这本书
，它就像有一个人坐在你
身边娓娓道来，用有趣的
故事来抚慰一颗颗高度敏
感的心。本书没有收录那
些症状严重的案例，对象
仅限于我们身边随处可见
的高敏感人群。在40个访
谈案例中，女性的比例要
明显高于男性，这是因为
在人际关系处理上女性要
比男性更敏感，更费心思
。
也许有的读者读了这本
书，觉得书中的内容与自
己完全无关，却能让自己
想起身边有很多人确实比
较敏感。那么相信本书也
可以帮助读者更好地理解
他人，处理与他人之间的
关系。
每个人的具体情况不同
，有需求的朋友应当与精
神健康科的专业医生预约
访谈，接受诊治。我拜托
大家千万不要仅凭阅读了
本书，就进行自我诊断。
我写这本书的初衷是希望
大家能够用更广阔的视角
去观察自己、配偶、朋友
、家人的敏感问题。
我在此声明，书中所出
现的案例并没有特指某人
，为了帮助读者更好地理
解，我叙述的时候也经常
是综合多个案例于一个故
事中。案例中所使用的人
名也均为化名。
在这里我要向我所就职
的三星首尔医院与成均馆
大学的所有人员，以及中
央心理分析检查中心的工
作人员，我研究小组的研
究员表示诚挚的谢意。我
也要感谢河智贤、徐天锡
两位教授在本书正式出版
之前，为我审读文稿并欣
然撰写了推荐语。还要感
谢韩国书坛出版社李恩惠
主编的帮助，如果没有她
，这本书恐怕根本无法问
世。
我希望接受过我诊治的
患者及其家人都能够健康
幸福，也期待本书对那些
性格敏感的朋友有所帮助
。
最后我还要向我的妻子
与两个女儿表达最诚挚的
谢意。
2020年7月
全弘镇

全弘镇教授整理了在首尔医院接受治疗的一万多名患者的心理健康问题，写出这本对大众极为有用的心理书。时间可以管理，情绪可以管理，敏感同样可以管理，使用恰当的方法有效管理敏感，我们的生活质量将会有大幅度提高。
作者十几年的从医经历让他有机会接触大部分有心理问题、心理障碍的患者，在倾听这些患者的故事后，他发现所有故事的中心都有一个内核——一颗高度敏感的心。于是他决定为这些“高度敏感的人”写一本书。作者精心挑选了40个典型的临床试验以及来访案例，从脑科学以及精神医学的专业知识出发，对敏感的人给出了高效实用的管理方案，改变了他们的人生轨迹。

“高敏感人群”不是什么
特殊群体，而是我们周围
随处可见的一类人，可能
是你的配偶或家人，也可
能是你的同事或朋友。如
果对他们不够了解，很容
易产生矛盾和误解。敏感
的人如果能好好控制、调
节自己的敏感性，便可以
将自身这一特性应用于对
自己有利的领域内。
敏感的人所看到的世界
，与不那么敏感的人所看
到的世界是不同的。他们
就像一部配备高性能照相
机、麦克风，系统设置非
常复杂的电脑，他们能看
见别人看不到的，听见别
人听不到的，想到别人想
不到的，处处留心，事事
在意，自然而然大脑就超
负荷了。
如果你的配偶、朋友是
一个“高敏感的人”，最好不
要跟他们生气，更不要冲
着他们大喊大叫。他们的
敏感性不仅不会因此而改
变，反而会变得更加敏感
。你需要的是忍耐，用一
颗温暖的心去帮助他们，
这样反而能减少他们的敏
感性。
最重要的是，敏感的人
自己要努力。要认清自己
比较敏感的事实，进而努
力去降低自己的敏感性。
要知道，正是因为自己的
眼睛、耳朵还有大脑太过
敏感，你才对世间所有事
格外敏感，从现在开始，
好好调整自己的敏感精力
，尝试着改变自己，去帮
助别人吧！

1．走进精神科的患者
我是一名医生，主要诊治的对象是抑郁症患者。很多人间我，整天与抑郁的人打交道心情如何，其实我在工作中自己感觉抑郁的时候并不多，这不是因为我的意志多么强大，而是因为我发现病人的症状虽然大体相似，都是心情抑郁、失眠、不安、焦虑，反复出现死亡的想法，但他们的情况并不相同。他们的故事往往把我也带到了他们的过去，让我产生一种跟他们有同样经历的错觉。就是这种“同步化”(synchronization)让我与他们产生了共情，进而找到了治愈的切入点。
很多时候要想找到一个能够切实帮助病人的方法，首先要说服他本人及他家人才行。这时候遇到的最大问题就是他们虽然来到了精神科，但大部分并不认可自己是一名病人。即使被诊断出抑郁症，他们多半也不承认自己是抑郁症患者：很多明显表现出阿尔茨海默病症状的老奶奶坚持说自己不是老年痴呆；有的患者明明试图自杀，但仍否认自己有自杀倾向。因此他们虽然接受了检查，但并不相信医院的检查结果。
令人吃惊的是他们对“性格有些敏感”这一点却丝毫不否认。“敏感”这个词在英文中是“sensitive”，就是对外部刺激反应敏感的意思。“Highly sensitive persons”(HSP)翻译过来就是“高敏感人群”，这并非医学术语，也不是一种疾病的名称。2006年艾伦博士提出了一个定义，认为HsP是“容易体会到外部刺激的细微差异，神经系统对刺激性环境过度敏感的人”。
“高敏感人群”在普通人中也很多。如果你问对方是否性格敏感，很多人都会认为自己属于这个范畴。根据艾伦博士的研究，人群中15％-20％的人都具有这种特点。女性的数量要高于男性，得抑郁症的人也不在少数，但遗憾的是这方面还没有特别显著的研究成果。
我对“高敏感人群”产生兴趣，始自我在波士顿进修。当时在美国，以中国人、韩国人为首的亚裔移民数量迅速增加，在波士顿留学的东方学生大多在大学或跨国企业里从事实际研究工作。当时发生了一些由于亚裔难以适应美国文化而引发的事件，让学校不得不开始关注文化差异引发的抑郁症方面的研究。
我从2012年至2014年在哈佛大学附属的马萨诸塞州综合医院(MGH)的抑郁症临床研究中心(DCRP)进修。2012年夏天，当我在MGH进修时，韩国歌手鸟叔和他的骑马舞风靡全球。在美国小学的教室里，只要一休息学生们就跳骑马舞。最新的三星智能手机也刚刚问世，几乎每辆公交车上都是三星的广告。再加上CNN(美国有线电视新闻网)连日报道朝鲜核武器开发的新闻，哈佛也突然开始关注起韩国来。哪怕是第一次见面的美国人，只要和对方聊这三个话题，很容易就能说到一起。可见如果想跟一个陌生人混熟，找到共同话题是非常重要的。
这是我第一次长时间在国外生活，此前只是短时间出国参加过学术会议。虽然学过很多英语的医学术语，但是日常对话中却没怎么说过，用英文发表论文的经历也屈指可数。在MGH工作时需要将研究内容制作成PPT，当众发言，然后再组织讨论。
我过去所学的英语都是以阅读理解为主，现在却要在外国人面前用英语发言，其难度可想而知。开始时，我每天大脑里一片空白，每个月发言的日子临近时我都恨不得逃之天天。现在如果用我的研究成果想一想，美国人可能并未读懂我当时慌张的神色。随着时间的流逝，我的发言也越来越娴熟，甚至后来发言到一半还可以开个玩笑。
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