·早点儿睡
·多锻炼
·经常清理，保持整洁
·完成一件苦差事
·充满热情，乐观积极
和44％的美国人一样，我也会制订新年计划，但这计划通常在不久之后就作废了。想想看，有多少次我决定加强锻炼，吃得更健康，及时处理电子邮箱里的邮件？尽管如此，今年我还是把这些内容纳入了幸福计划之中，这意味着我能坚持得更久一点儿。新年伊始，作为幸福计划的开端，我决定首先着眼于打起精神这项任务。我希望精力充沛的状态能让我在以后几个月更轻松地完成幸福计划的所有目标。
研究表明，快乐的心情能让你更有活力，更容易专注于眼前的事物，而快乐也由此生发，这是一个良性循环。而且，当你充满活力的时候，你的自尊感就会提升。相反，疲劳会使一切都变得费力。当你疲惫时，平时让你感到快乐的事，比如为节庆日做装饰，会让你觉得费力，而更加具有挑战性的任务，比如学习一个新的软件程序的使用方法，则会让你直接崩溃。
当我感到充满活力的时候，我发现做那些能使我高兴的事变得容易多了。我会给孩子们的爷爷奶奶写电子邮件，并附上儿科医生的检查报告。伊丽莎在我们快出门去学校的时候把牛奶洒在地毯上，我也不会责骂她。我有足够的耐心去查明为什么我的电脑屏幕被锁住，我也会抽时间把盘子放进洗碗机里。
我决定从物质和精神两方面提升内在的能量。
在物质方面，我需要保证自己拥有足够的睡眠和充分的锻炼。我已经知道睡眠和锻炼对健康至关重要，而幸福这个看起来更为复杂、高级、似乎触摸不到的目标也会受到这两个因素的直接影响。当了解到这点时，我非常惊讶。在精神方面，我需要收拾我的公寓和办公室，它们现在非常杂乱和拥挤。我希望外部的整洁能带来内心的平静。另外，我还需要清理精神上的顽固污渍，我想要完成我在行动列表里列出的行动计划然后正式划掉它们。我还加上了最后一项融合了物质和精神两方面内容的任务。研究表明，如果你表现得很有活力，那么你就会变得有活力。我曾对此心存疑虑，但现在看起来这似乎值得一试。
早点儿睡
我最近参加了一个晚宴，在座的每个人都分享了他们最棒的午睡体验。大家都对别人的好睡眠表示嫉妒。
许多人都无法保证每天7～8个小时的睡眠时间。一项研究揭示，密集的工作节点和低质量睡眠是破坏人们一天好心情的两大要素。另一项研究指出，每天多睡一个小时比年薪增加6万美元更能提升一个人的幸福感。无论如何，当前成年人在工作日的平均睡眠只有每晚6．9个小时，周末也只能达到每晚7．9个小时，相比1900年少了20个百分点。虽然人们会相应地做出调整适应，但睡眠不足会损害记忆力，削弱免疫系统，减缓新陈代谢。一些研究还发现，睡眠不足会导致体重增加。
为了达成充足的睡眠这个看起来确实不怎么激动人心的目标，我要做的就是关灯。我经常熬夜看书，查阅电子邮件，看电视，支付账单，总之就是不想上床睡觉。
尽管下定了决心，但在刚开始实施幸福计划的头几天，当我给伊丽莎掖好被子，快要在她铺着紫色床单的小床上睡过去，而杰米提议一起看网飞最新推出的电视节目的时候，我还是动摇了一下。我喜欢电影；我想跟杰米待在一起；晚上9点半就上床貌似确实太早；而且根据以往的经验，一旦开始看电影，我就会精神起来。但是，我当时确实感到很疲倦。
为什么上床睡觉通常比继续熬夜更让人感到疲倦呢？我猜是惯性使然。而且睡前还有很多工作要做：取下隐形眼镜、刷牙、洗脸。但我已经确定了目标，所以我径直走向了床。我睡了8个小时——深度睡眠，而第二天早醒了一个小时，5：30。所以，我不仅得到了充足的睡眠，还可以在家人熟睡时处理大量工作。
我是一个“百事通”，所以当妹妹打电话来抱怨失眠时，我很开心能和她交流我最新的发现。(虽然伊丽莎白比我小5岁，但通常都是我向她求救而不是反过来。)
“我根本睡不着，”她说，“而且我根本没碰过含咖啡因的东西，我还能做什么？”
“你可以做很多事，”我接过话，准备一股脑儿地说出我在研究中发现的技巧，“临近睡觉的时间就不要再做任何费脑子的工作了。把卧室的温度调低一些。做一些伸展运动。以及，灯光会扰乱我们的生物钟，这点非常重要。所以如果你睡前要去洗手间，一定要把灯光调暗。熄灯后一定要保证外面没有光渗进卧室来，就像酒店的房间一样。”
“你真的觉得这会有用？”她这么问。P3-5
杰米参加了丙肝药物VX-950的临床试验。坏消息是：这个疗法经证明对他无效。好消息是：他的肝状况稳定。
我妹妹的糖尿病得到了控制。
在我的博客上线一周年的时候，我在Lulu．com上自主出版了我这一年的所有博文。
当我们的儿童文学阅读小组的会员达到20人的时候，我们不得不停止接纳新人。之后，我发起了第二个儿童文学阅读小组。
我制作了两个1分钟互联网电影：《一年很短》(www．theyearsareshort．com)和《成长的秘密》(www．secretsofadulthood．com)。
除了杰米和我婆婆以外，我还说服我公公和其他8个朋友加入了我的力量训练课程。
根据“多多聚会”、“多交几个新朋友”以及“和孩子度过更多温馨美好的时光”，我自愿担任了伊丽莎所在班级的两个家长负责人之一。
我联系了一些在器官捐献方面表现活跃的人。在一段时间的自我教育之后，我加入了纽约器官捐献者网络的董事会。
受到J．M．巴里的聪颖而新奇的书《黑湖岛男孩漂流记》(The BoyCastaways of Black Lake Island)的启发，我和一个朋友决定启动一个复杂的项目——写一本书。J．M．巴里的故事取材于卢埃林．戴维斯家的男孩的照片，而我们可以让我们的孩子们在中央公园穿着戏服拍照。现在我们正在思考以某种方式出版这本书。
在停止吃人造食品以后，我还放弃了Tasti D-Lite的冷冻酸奶。(Tasti D-Lite是一种好吃但非常“假”的冷冻酸奶，在纽约的各大连锁店里均有出售。)
我每天的起床时间从6：30提前到6：15，这样我就可以让自己在清晨过得更加从容。
我和漫画家沙里·佩雷一起创作了一个短漫画，叫作《格雷琴．鲁宾和她对热情的追逐》。如果你想要一个副本的话，请通过、WWW．happiness-project．com给我留言。
为了帮助别人启动幸福计划，我创建了“幸福计划工具箱”网站，www．happinessprojecttoolbox．com。我在这个网站里放了所有我觉得对创建幸福计划很有帮助的丁具。
我还创建了一个“启动工具包”(starter kit)来帮助那些想要结组启动幸福计划的人。如果你想要收到一个工具包，请通过我的博客给我留言。
我的博客被在线杂志Slate(www．slate．com／blogs／blogs／happinessproject)收录了。
我确实在一个鸡尾酒会上遇见了书评人大卫．格林伯格，我们进行了友好的对话。
我在6月带朋友参加的相亲晚餐最终演变成了一场婚礼。 我卖掉了关于我的幸福计划这本书的写作计划。
现在，我准备永远幸福地生活下去。
我总是在潜意识里试图突破自我。
以前，我希望自己有一天不再把头发编起来，不再成天穿着跑步鞋，也不再每天吃一成不变的食物。我要重新记起好友的生日，学习图片处理软件，让女儿在吃早餐时远离电视机。我要阅读莎士比亚，花更多的时间微笑和感受快乐，成为一个更优雅的人。我想成为博物馆的常客。我希望自己不再恐惧驾驶。
4月的一个平常的早晨，我突然意识到：我正在浪费我的生命。雨水滴滴答答拍打着公交车的窗户。在雨滴的滑落中，我看到了岁月的流逝。“我到底想从生活中得到什么呢？”我问自己。“对，我想要快乐。”但我从未想过什么能使我快乐，也从未想过如何才能变得更快乐。
事实上，有很多事情可以令我快乐。我嫁给了杰米。这个高大的、黑头发的英俊男人是我生命中的至爱。我们有两个可爱的小女儿，7岁的伊丽莎和1岁的埃莉诺。我以前是一名律师，现在则从事写作。我住在纽约，而纽约是我最喜欢的城市。我和我的父母、姐妹，以及其他亲戚关系亲密。我不缺朋友。我身体健康。我有一头漂亮的头发，不需费心漂染。但是，我仍然经常冲我丈夫发火，对来修理有线电视的工人也有诸多抱怨。在工作中，即使只是一个小小的错误也会令我感到沮丧。我和老朋友们渐渐失去联系。我很容易发脾气，而且总是感到忧伤、不安、精神萎靡，并常常不自觉地产生内疚感。
透过模糊的公交车窗户，我看到有人横穿过街道——一个跟我年龄相仿的女人。她举步维艰，一边撑伞一边看手机，还推着一辆婴儿车，车上是她裹着黄雨衣的孩子。这一幕让我突然意识到：这就是我，我就在那儿。我同样有一辆婴儿车、一部手机、一个闹钟，还有一幢公寓，住在一个社区中。现在，我正在搭乘城际公交车，而我一直乘坐同样的公交车横穿中央公园，来来回回。这就是我的生活——而我从未对此深思过。
我没有抑郁症，也没有遭遇中年危机，但我体验到了一种人到中年的不适感——我对周围的一切都感到不满，甚至不信任，这些感觉是周期性的。“这是我吗？”当我拿起晨报或者坐下浏览电子邮件时我这么问自己。“这是我吗？”当我和朋友们不止一次地体验到这种感觉时，我们会开玩笑地说起这种“漂亮房子”之感，就是大卫·拜恩在《一生一次》（Once in a Lifetime）这首歌里唱的“漂亮房子”。是的，当我们这么质问自己的时候，我们都意识到了，“这不是我的漂亮房子”。
“我的生活就是这样了吗？”我不自觉地询问并回答自己，“是的，就是这样。”
尽管我偶尔丢三落四，但我仍然没有忘记自己是多么幸运。我经常在半夜醒来，从一个房间走到另一个房间，凝视我的丈夫，他裹着毯子睡得很沉；还有我的孩子，被满床的毛绒玩具围住，安然地睡着。我拥有我能想到的一切，然而我无法感受到快乐。我总是纠结于别人很小的抱怨，纠结于已经过去的那些危机，我厌倦了和自己的本性做争斗，于是一次又一次，我忘记了去理解和感受我所拥有的看似完美的一切。然而，我并不想把这些不适的感受看作理所当然。作家柯莱特的话几年来一直萦绕在我的脑海中：“我的生活是如此美妙！我只希望自己能早点儿意识到这件事。”我不想等到生命的终点，或在经历了什么大灾难后才回头看，然后想道：我曾经是多么快乐，要是我当时就能意识到这一点该多好。
我需要认真思考这件事。我怎样才能对平常的生活感到愉悦呢？我怎样才能给自己的妻子身份、母亲身份、作家身份和朋友身份设立一个更高的标准呢？我怎样才能摒弃每天的烦恼从而保持更加开阔的心胸和更加敏锐的洞察力呢？连顺路去杂货店买牙膏这件小事我都常常记不起来，我真的能把这些高远的目标融入我的日常生活吗？这似乎不太现实。
公交车几乎没有移动，而我却很难跟上我自己的想法。“我必须处理这些想法，”我告诉自己，“一旦我有空闲，我就要制订一个幸福计划。”但我从来没有闲下来过。当生活开始步入正轨，你就很难再想起什么是真正重要的；如果我想制订一个幸福计划，我就必须挤出时间去做这件事。我想象了一个简单的画面：花一个月住在一个景色如画、气候宜人的小岛上，每天，我到海滩上捡贝壳，阅读亚里士多德的著作，并在高雅的羊皮纸上写作。哦，我得承认，这是不可能发生的。我必须寻找一个方法使这个计划能在此时此地实施。我必须改变，我要换一个视角来看待熟悉的事物。
所有这些想法不停地在我的大脑里打转，当我坐在拥挤的公交车上时，我想明白了两件事：我本可以更快乐；生活不会自己改变，除非我做点儿什么。在那一刻，我决定花一年的时间尝试让自己更加快乐。……
“无论如何，”他坚持说，“你不是一个‘普通人’——你受过高等教育，是一个全职作家，住在上东区，你丈夫拥有一份很好的工作。如果这样你还不够满意，那中西部地区的人怎么办？”
“我就是从中西部地区来的。”我很小声地说。
他没理会，接着说：“我只是不觉得你会从中得到什么能让别人也觉得有用的洞见。”
我回答说：“我相信人们确实能从别人身上学到很多东西。”
“我想你会发现你的经验并不会对多少人有用。”
“我会尽力的。”我答道，然后我就去找别人聊了。
杰米给我泼了一盆冷水，但他并没有说中我最担心的问题：“花这么多精力在提升自己的幸福上，这是否太以自我为中心了呢？” 关于这个问题我想了很多。最后，我从古代哲学家和当代科学家身上找到了支持，他们认为通过工作让自己更快乐是一个错误的方向。亚里士多德说：“幸福是生活的意义和目的，是人类存在的全部寄托和终点。”伊壁鸠鲁写道：“我们必须全身心投入能给我们带来幸福的事情。原因是，如果幸福已经存在，我们便有了一切；如果没有幸福，那么我们所有的行动便只是为了得到它。”当代研究表明，更快乐的是那些更信奉利他主义的人，他们更富有成效，更乐于助人，更可爱，更有创造性，更随和，更关心他人，更友善也更健康。快乐的人能成为更好的朋友、同事和公民。我想成为他们中的一员。
我知道，当我快乐时，我很容易表现出色。快乐的我更有耐心、更宽容、更有活力，我会感到更轻松，也会变得更慷慨。专注于幸福不仅让我更快乐，也会给我周围的人带来幸福。
此外，我想立即开始这个幸福计划是因为我想要提早做好准备，尽管我并没有立即意识到这一点。我是一个非常幸运的人，但命运变幻无常，某个带来不幸消息的电话可能明晚就会响起。我早有预感这个特别的电话迟早会打来，而我的幸福计划的目标之一就是为逆境做准备——培养自律的习惯和成熟的心智，以便我在坏事情发生时能够做出更好的反应。我会在一切都顺利的时候就开始锻炼，停止唠叨，整理好照片，我不想让某个突如其来的危机彻底打乱我的生活。
对大多数人来说，“幸福”似乎是一个很抽象的词。但身而为人，我们不得不去思考有关幸福的问题，比如：
什么是幸福？
什么是我想要的幸福？
我可以更幸福，更快乐吗？
《幸福哲学书(精)》知名作家格雷琴·鲁宾看上去是一个幸福的人——她拥有稳定的婚姻、恩爱的丈夫、两个可爱的女儿、成功的写作事业。然而，她的内心总有一种隐隐不安的感觉，她觉得自己的人生还可以更幸福、更快乐。于是，她制订了一个属于自己的全方位幸福计划，通过健康、婚姻、职业、育儿、交友、消费、感恩、思维模式等12种方法，探索生活中更多的美好，让自己和周围的人融洽、和谐地相处，从而提升幸福感。
格雷琴建议，每一位读者都可以通过她的成功经验，创造出适合自己的幸福计划，为自己的快乐做主，掌握自己的幸福。
《幸福哲学书(精)》为美国著名畅销书作家格雷琴·鲁宾的经典作品，本书常踞美国亚马逊总榜前列，已被翻译成三十多种语言，在全球销售几百万册。本书旨在帮助读者制订个性化的幸福计划，从而提升幸福指数。本书可读性极强，内容温馨、实用，书中介绍的各种细致入微的方法，可以帮助每一位读者获得快乐健康、幸福美好的生活。
