章健康月子餐食材推荐
乌鸡
鲫鱼
蛤蜊
黄花鱼
猪蹄
牛肉
羊肉
排骨
鲤鱼
虾
海米
猪肝
牛奶
豆腐
猪腰
海参
鸡蛋
莲藕
香菇
黄花菜
茭白
豌豆
番茄
白菜
黄瓜
菠菜
竹荪
胡萝卜
苋菜
冬瓜
枸杞子
西蓝花
小米
黑米
红豆
红薯
木耳
红枣
芝麻
魔芋
玉米
花生
桂圆
栗子
醪糟
苹果
猕猴桃
核桃
第二章产后周代谢排毒阶段
新妈身心变化
本周月子餐重点
喝清淡的汤
增加促进伤口愈合的食物
别着急进补
尽量少盐
天推荐食谱
红糖小米粥
胡萝卜蘑菇汤
薏米红枣百合汤
生化汤
第2天推荐食谱
黑豆糯米粥
香菇鸡汤面
罗宋汤
素炒木樨
三鲜汤面
四色什锦
第3天推荐食谱
花生红豆汤
牛奶红枣粥
香菇炒菜花
什蔬蒸蛋
清炖鲫鱼
菌菇汤煲
第4天推荐食谱
银耳鹌鹑蛋
口蘑小米粥
芒果西米露
荷塘小炒
排骨汤面
鲈鱼豆腐汤
第5天推荐食谱
西葫芦饼
茭白炒肉丝
明虾炖豆腐
白菜炒猪肝
黄芪炖鸡汤
虾仁馄饨
第6天推荐食谱
鸡蓉玉米羹
桂圆芡实粥
蛤蜊豆腐汤
香葱牛肉面
清蒸白灵菇
山药扁豆糕
第7天推荐食谱
番茄炖豆腐
干贝冬瓜汤
茄丁炸酱面
蒜蓉海带扣
银鱼苋菜汤
牛肉炒菠菜
伤口护理和母乳喂养问题
宝宝一定要吃初乳
宝宝出生后就可以喂母乳了
开奶前不要喂糖水和牛奶
与宝宝的次亲密接触
剖宫产妈妈照样有母乳
产后24小时密切关注出血量
顺产的新妈妈应及早下床活动
保持会阴清洁
剖宫产手术后6小时内不能枕枕头
多翻身预防肠道粘连
第三章产后第2周补气养血阶段
新妈身心变化
本周月子餐重点
可以适当补钙
红糖水喝1周左右即可
催乳应循序渐进
第8天推荐食谱
五彩玉米羹
乌鸡蘑菇汤
香菇酿豆腐
猪肚粥
第9天推荐食谱
陈皮海带粥
猪蹄茭白汤
益母草木耳汤
三丝黄花羹
卤鹌鹑蛋
尖椒素肉丝
0天推荐食谱
黄豆猪蹄汤
小米鳝鱼粥
木耳炒鸡蛋
山药炖鸡
烧四宝
红豆醪糟蛋
1天推荐食谱
田园糙米饭
果仁菠菜
鸭血豆腐汤
丝瓜金针菇
牛筋花生汤
鱼香肝片
2天推荐食谱
银耳桂圆汤
茭白炒鸡蛋
香菇炒芦笋
山药滋补煲
乌鱼通草汤
葱烧海参
3天推荐食谱
奶香麦片粥
豆豉蒸南瓜
豌豆炒鸡丁
三文鱼豆腐汤
西芹炒百合
木瓜鲈鱼汤
4天推荐食谱
腐乳烧芋头
木瓜煲牛肉
红豆花生乳鸽汤
金汤竹荪
栗子扒白菜
油菜蘑菇汤
身体恢复和母乳喂养问题
腹带的选择及绑法
注意预防乳腺炎
选择适合的哺乳姿势
母乳少，试试混合喂养
第四章产后第3周缓慢进补阶段
新妈身心变化
催乳为主，补血为辅
喝汤也吃肉
适当吃些清火食物
5天推荐食谱
荔枝红枣粥
杜仲排骨汤
蛤蜊炖蛋
菠菜蛋花汤
6天推荐食谱
虾仁焖面
番茄炒菜花
翡翠羹
豆浆小米粥
阿胶核桃仁红枣羹
猪骨萝卜汤
7天推荐食谱
苹果玉米羹
荔枝炒虾仁
拌胡萝卜丝
莲子猪肚汤
香菇豆腐汤
黑豆煲瘦肉
8天推荐食谱
秋葵炒香干
腰果西芹
豆浆莴笋汤
百合炒肉
芥菜干贝汤
山药羊肉羹
9天推荐食谱
桂花山药
西蓝花炒猪腰
鲜肉小馄饨
彩椒炒玉米粒
蚝油草菇
牛蒡排骨汤
第20天推荐食谱
扁豆焖面
黑芝麻甜粥
三鲜冬瓜汤
清蒸黄花鱼
三丝木耳
孜然鱿鱼
第21天推荐食谱
银耳花生汤
菠萝饭
萝卜丝烧带鱼
鸡肝枸杞汤
西蓝花鹌鹑蛋汤
燕麦花豆粥
身体恢复和母乳喂养问题
母乳喂养，按需喂养
避免长时间仰卧
产后腰腿痛的预防措施
产后注意牙齿健康
别过早剧烈运动
仍要注意会阴的清洁
第五章产后第4周增强体质阶段
新妈身心变化
按时定量进餐很重要
蔬菜的摄入量可以增加一些
不要依赖营养品
第22天推荐食谱
紫米杂粮粥
鸡蛋什蔬沙拉
蔬菜豆皮卷
栗子黄鳝煲
第23天推荐食谱
海带豆腐汤
鲜蘑炒豌豆
香菇虾肉水饺
莲子芋头粥
小鸡炖蘑菇
碧玉银芽
第24天推荐食谱
菠菜鱼片汤
红豆西米露
豆干拌荠菜
百合莲子桂花饮
烤鳗鱼青菜饭团
桂花糯米藕
第25天推荐食谱
拔丝香蕉
鸡蛋紫菜饼
莲子薏米煲鸭汤
芹菜牛肉丝
松仁海带汤
木瓜牛奶露
第26天推荐食谱
扁豆烧荸荠
核桃仁红枣粥
韭菜炒虾仁
豆浆海鲜汤
橙香鱼排
里脊肉炒芦笋
第27天推荐食谱
黑芝麻饭团
黄芪橘皮红糖粥
鲜虾冬瓜汤
猪肚粥
凉拌裙带菜
肉末豆腐羹
第28天推荐食谱
海带焖饭
皮蛋豆腐
香菇娃娃菜
鲫鱼丝瓜汤
三色肝末
蒜薹炒肉
身体恢复和母乳喂养问题
关注产后抑郁
剖宫产妈妈不要过早揭掉伤口的痂
乳汁太多这样喂奶
帮助宝宝含住乳晕的小窍门
哺乳期间也要戴文胸
哺乳妈妈少用药物缓解抑郁
重视剖宫产妈心理恢复
第六章产后第5周提升元气阶段
新妈身心变化
饮食要平衡摄入与消耗
健康减重慢慢来
补充维生素B1防脱发
食用坚果要适量
第29天推荐食谱
松子鸡肉卷
苹果玉米汤
虾仁西葫芦
白萝卜炖羊肉
第30天推荐食谱
菠菜鸡蛋饼
橘瓣银耳羹
鸭块炖白菜
鲶鱼炖茄子
虾皮烧豆腐
胡萝卜炒鸡蛋
第31天推荐食谱
红豆双皮奶
青椒炒鸭血
珍珠三鲜汤
骨汤奶白菜
蒜香黄豆芽
山药黑芝麻糊
第32天推荐食谱
香椿苗拌核桃仁
鸡脯烧小白菜
腐竹烧油菜
彩椒炒腐竹
荠菜魔芋汤
海参木耳烧豆腐
第33天推荐食谱
乌鸡糯米粥
樱桃虾仁沙拉
竹荪红枣茶
虾仁丝瓜汤
清蒸鲈鱼
冬瓜海米汤
第34天推荐食谱
山楂绿豆粥
炝拌黑豆苗
白萝卜蛏子汤
清炒蚕豆
蜜汁南瓜
海带烧黄豆
第35天推荐食谱
牛蒡粥
凉拌海蜇
芦笋炒虾球
牛蒡炒肉丝
炒豆皮
紫薯山药球
身体恢复和母乳喂养问题
吃好睡好心情好，奶水自然多又好
提高母乳质量
安全有效的催乳按摩
避开“危险”食物，养出好母乳
产后畏寒怕冷早调理
第七章产后第6周瘦身养颜阶段
新妈身心变化
合理控制体重
根据宝宝生长情况调整饮食
瘦身宜增加膳食纤维的摄入量
第36天推荐食谱
豆皮素菜卷
木瓜竹荪炖排骨
玉米面发糕
盐水鸡肝
第37天推荐食谱
糖醋西葫芦丝
丝瓜糙米粥
菠菜拌果仁
红豆饭
银鱼豆芽
海参当归补气汤
第38天推荐食谱
芝麻酱拌苦菊
无花果蘑菇汤
虾泥馄饨
玉竹百合苹果羹
苦瓜豆腐汤
彩椒炒牛肉
第39天推荐食谱
雪菜肉丝汤面
姜汁撞奶
火龙果炒鸡丁
烤鳗鱼
紫菜虾皮豆腐汤
蒜蓉烤扇贝
第40天推荐食谱
五谷豆浆
红烧狮子头
肉末烧茄子
红薯蛋挞
酿尖椒
黄瓜烤墨鱼丸
第41天推荐食谱
木瓜牛奶蒸蛋
凉拌魔芋丝
荷叶粥
南瓜红薯饭
素炒三丝
醋焖腐竹带鱼
第42天推荐食谱
牛奶水果饮
番茄炒芦笋
鹌鹑蛋烧肉
凉拌萝卜丝
橄榄菜炒扁豆
红烧鳜鱼
身体恢复和母乳喂养问题
夜间哺喂宝宝有讲究
至少保证母乳喂养6个月
二胎妈妈母乳少，多是气血不足引起的
头胎没奶，二胎不一定也没奶
饮食与按摩配合，催乳效果更好
第八章产后对症调养餐
催乳
红枣蒸鹌鹑
清蒸大虾
牛奶鲫鱼汤
丝瓜炖豆腐
羊排骨粉丝汤
豆腐醪糟汤
补血
三色补血汤
猪肝红枣粥
红枣百合汤
菠菜炒鸡蛋
木耳香菇粥
酸菜猪血汤
补钙
芋头排骨汤
南瓜虾皮汤
花生牛奶豆浆
红薯蛋黄泥
葱花拌豆腐
酥炸小黄鱼
产后便秘
蜜汁山药条
蒜蓉蒿子秆
草莓牛奶粥
口蘑炒莴笋
木耳炒圆白菜
白菜炖豆腐
产后出血
红糖煮鸡蛋
百合当归猪肉汤
人参粥
产后瘦身
魔芋菠菜汤
核桃仁拌芹菜
芝麻海带结
产后水肿
红豆薏米姜汤
清炖冬瓜鸭汤
黄瓜芹菜汁
产后脱发
山药芝麻饮
黄豆排骨汤
蟹子寿司
附录坐月子老传统与新观念

本书分八章，内容包括：健康月子餐食材推荐；产后第1周代谢排毒阶段；产后第2周补气养血阶段；产后第3周缓慢进补阶段；产后第4周增强体质阶段；产后第5周提升元气阶段等。