《女人更年期365个养生法：双色暖心版》从对更年期的认知开始，详细介绍了应对更年期各种不适的方法，心理疏导、饮食调养、药膳补养、运动减压、穴位按摩……是一本读后可以去做、做后对自己的身体有益的健康读本。

杨毅玲，北京中医药大学教授、主任医师，中国中医药学会诊断分会委员。中央电视台《健康之路》栏目特邀专家，也是多个中医学教育网络中医栏目特邀专家，30多年的临床工作已经积累了中医内科、妇科、儿科、外科、皮肤科等常见病和多发病的丰富的诊治经验，尤其擅长妇科疾病、乳腺疾病的诊疗。

一月认知课堂：平稳度过更年期，坦然面对不发火
1日更年期多集中在45～55岁
2日影响女性更年期早晚的因素
3日更年期综合征的典型症状
4日通过五大症状判断是否进入更年期
5日更年期综合征严重程度的自我评价法
6日缓解更年期综合征需要多管齐下
7日预防更年期提前的五个诀窍
8日更年期易患哪些疾病
9日更年期如何判断真正停经
10日如何安稳度过更年期
11日更年期一定要当心抑郁症
12日用心调理应对更年期症状
13日更年期综合征越早治疗，效果越好
14日松弛训练，让心里放松
15日应对潮热宜穿纯棉服饰
16日调整饮食，适当运动，预防肥胖和乳腺癌
17日劳逸结合，掌握3个“半小时”
18日通过休假、旅游浇灭“心中的那团火”
19日用正面的语言取代消极说法
20日远离消极的人，有助好心情
21日加强脑力训练预防健忘
22日学会不抱怨地生活
23日自我调适生活不郁闷
24日手指操能有效防止老年痴呆
25日缓解心悸有妙招
26日精神放松训练法，工作生活的“减压器”
27日春夏秋冬四季的睡眠规律
28日一天12时辰养生指南
29日给不良情绪找个出口
30日提高性生活质量有助缓解更年期不适
31日缓解忧愁不要依靠“看电视、刷手机”
二月体检课堂：洞察异常做体检，一切尽在掌握中
1日每年一次全面体检
2日身体如果出现下列症状应尽快体检
3日护乳有方，每月定期做乳房自检
4日焦虑自评量表洞悉内心变化
5日乳房检查不要放过这些“嫌疑犯”
6日用抑郁症自评量表提前发现心理疾患
7日家庭测血压预防高血压
8日你是否属于高血压的高危人群
9日留意日常不适，有些症状能提前识别高血压
10日如何确诊高血压
11日便常规看健康
12日糖尿病的诊疗
13日测测糖尿病离你有多远
14日1型糖尿病和2型糖尿病的鉴别要点
15日更年期糖尿病筛查要做哪些检查
16日阴道分泌物
17日骨质疏松是更年期“静悄悄的流行病”
18日检测骨密度预防骨质疏松
19日一分钟骨质疏松风险评估（国际骨质疏松基金会推荐）
20日健康生活，远离骨质疏松
21日不得不防的冠心病
22日冠心病的早期症状有哪些
23日怀疑冠心病时要做哪些检查
24日读懂皮肤健康的密码
25日看看你的卵巢健康度
26日BMI让你对自身体重心中有数
27日尿液颜色与疾病有关
28日夜尿增多要做卵巢检查
三月心灵疏导：放松心情，让健康从心治愈
1日更年期面对压力不要无动于衷
2日唤起“自我意识”纠正性格缺陷
3日音乐疗法助你排解郁闷
4日自我暗示法很有效
5日用自我催眠术摆脱过度焦虑
6日心里有问题不能“无为而治”
7日调整情绪的疏泄法
8日学会一些积极的心理防卫
9日广场舞跳出好心情
10日吃对食物心情好
11日养花种草调心情
12日补充微量元素心情不抑郁
13日培养广泛的兴趣和爱好
14日好气色才有好心情
15日五心烦热需要滋养肾阴
16日米醋泡脚抗疲劳
17日对抗郁闷常做深呼吸
18日“4-7-8”呼吸法调整睡前焦虑
19日长期宅在家，白天应多晒晒太阳
20日衣服颜色巧妙搭配可舒缓压力
21日换个办公环境给工作减压
22日软磨硬泡消磨“暴脾气”
23日嚼口香糖有助于缓解紧张情绪
24日摆脱手机依赖症
25日远离信息焦虑
26日不要靠闹钟来叫醒自己
27日3个“1分钟”换来早晨好心情
28日“转移法”消除不良情绪
29日办公室能动就不要坐着
30日唱歌也是减压好工具
31日笑一笑，十年少
四月“性”福课堂：呵护“三宝”，提高更年期生活质量
1日性激素6项检查事关女性“三宝”
2日检讨生活习惯，科学预防卵巢早衰
3日是否补充雌激素时机很重要
4日家务劳动有助于卵巢血液循环
5日对付多囊卵巢综合征一定要降低体重
6日预防卵巢肿瘤应调整饮食结构
7日四大信号排查多囊卵巢综合征
8日更年期一定要提防乳腺癌
9日从乳晕颜色识别乳腺疾病
10日乳房的健康红灯有迹可循
11日调整姿势保护乳房
12日睡前做做俯卧撑可增加乳房弹性
13日护乳要选择合适的胸衣
14日睡觉的时候一定要摘掉胸罩
15日选对营养元素让乳房坚挺
16日情绪波动是乳房小叶增生的帮凶
17日推拿法治疗乳腺增生
18日这样做乳房不下垂
19日过敏体质要预防乳房湿疹
20日有乳腺癌家族史的人群应注意防癌
21日阴道干涩可从饮食上调节
22日更年期仍要注意避孕
23日芹菜藕片汤防治功能性子宫出血
24日保护子宫健康，要当心四大杀手
25日察言观色提早发现子宫肌瘤
26日患上子宫内膜炎后要忌性生活
27日多管齐下预防子宫肌瘤
28日子宫颈癌发病率仅次于乳腺癌
29日留意身体变化，提前发现疾病信号
30日有时乳房疼痛也要查查颈椎病
五月饮食调养：平衡膳食，合理搭配
1日更年期女性饮食宜忌
2日这些常见食材竟然是“防癌”高手
3日区分寒凉温热，吃对食物更健康
4日嘴上垂直纹可多吃豆制品
5日改善睡眠的鲜奶粳米粥
6日一粥一菜一汤，安度更年期
7日脾气变暴躁补点营养
8日更年期要多补水预防干燥综合征
9日精神紧张，可食用高钙食物来调节
10日黑豆衣、浮小麦止盗汗
11日甜食不能改善更年期症状，需控量
12日红色蔬果能软化血管，除湿利水
13日一日三餐如何吃，可参考《中国居民膳食指南》
14日高血压患者的低盐膳食方
15日糖尿病患者的膳食原则
16日成人糖尿病患者每日能量供给量
17日常见糖尿病膳食推荐交换份分配表及营养素含量
18日苦瓜具有良好的降血糖作用
19日夏天减肥，别忘三大饮食禁忌
20日乳房下垂，可适当食用高热量食物
21日钙、蛋白质、维生素有益颈椎
22日八宝粥消除腰酸背痛
23日补肾养气预防白发
24日对症选食材，可调理各种不适
25日牛奶蜂蜜让皮肤不干燥
26日早晨一杯白开水，护心养血清肠道
27日喝酸奶每天别超400g
28日血脂异常者一定要控制胆固醇摄入
29日健脾益气的大麦仁糯米粥
30日丝瓜炒蘑菇清热凉血、通经络
31日紫菜黄瓜汤解肾虚烦热
六月药膳补养：食补药补对症补，赶走更年期不适
1日分清阴虚阳虚好进补
2日缓解“更年期综合征”来碗“更年汤”
3日党参小米粥缓解子宫脱垂
4日苋菜大蒜粥祛除子宫颈炎
5日当归生姜羊肉汤祛除腹中冷痛
6日冬菇海参汤缓解头晕耳鸣
7日手脚冰凉喝杯姜枣茶
8日喝红枣茶、枸杞茶，改善贫血症状
9日花旗参炖水鸭缓解烦躁口渴
10日赤小豆鲫鱼汤消除水肿
11日萝卜金橘饮疏肝理气
12日杜仲茶与高丽参茶调节体虚
13日当归红枣老鸭汤补血不上火
14日木瓜银耳红枣莲子汤丰胸安神
15日甘麦大枣茶化解头晕耳鸣
16日难以入睡试试山药莲子羹
17日雌激素该如何补
18日心悸不安试试大枣银耳汤
19日中药乳癖消治疗乳腺增生
20日脱发试试民间小偏方
21日胡萝卜粥预防老年性便秘
22日夏枯草煲瘦肉汤缓解高血压症状
23日天麻炖猪脑改善肢体麻木
24日川芎白芷炖鱼头活血通络治疗偏头痛
25日老桑枝煲鸡护颈椎
26日人参鸡肉汤增强机体免疫力
27日芦荟海参粥排毒养颜
28日神疲乏力吃点枸杞炖鹌鹑
29日何首乌粥预防脱发
30日山楂银菊饮清热明目降血压
七月运动减压：劳逸结合，重视体育锻炼
1日应适度运动
2日运动时间有讲究
3日身体张弛有道可减压
4日快步走可预防脑卒中或心脏病
5日更年期女性锻炼应掌握“轻、柔、稳”
6日桥式瑜伽，缓解更年期症状
7日伸展背部改善含胸驼背
8日腹式呼吸法，加速肠胃蠕动
9日“小燕飞”可缓解颈椎肌肉疲劳
10日Williams体操预防腰痛
11日肌力练习改善肩周炎
12日力量训练和有氧运动预防骨质疏松
13日游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者
14日小动作可赶走办公室“低头族”的职业病
15日拍肩背、小腹可解除久坐疲劳
16日经常捶背好处多
17日肩翻转式瑜伽消除肌肉紧张感
18日半蝗虫式瑜伽减少臀部赘肉
19日仰卧抱腿滚动式瑜伽能缓解和消除腰背疼痛
20日弓式瑜伽可抗疲劳
21日缩肛运动有效预防盆腔疾病
22日心脏病患者应自下而上运动
23日不同程度高血压患者的运动处方
24日健身操让手指不麻木
25日低头压舌消除双下巴
26日爬楼梯可增强心肺功能
27日司机健身操堵车不堵心
28日太极拳让血气运行畅通
29日哑铃操，颈椎病患者的自我疗法
30日转腰推碑缓解腰部酸痛
31日颈椎病患者应慎做“米”字操
八月医生出诊：对症诊断更年期，逐个击破各类不适
1日更年期用药原则
2日更年期睡眠障碍的西医疗法
3日更年期失眠的中药治疗
4日毛巾热敷上下颚矫正睡眠时磨牙
5日内服外擦治白发
6日药物治哮喘注意副作用
7日甘姜苓术汤祛除寒湿腰痛
8日四妙丸消解湿热腰痛
9日瘀血腰痛来一碗身痛逐瘀汤
10日肾虚腰痛要分清肾阴虚和肾阳虚
11日联合用药治疗更年期阴道炎
12日注意生活细节可预防阴道炎
13日药物治疗“尿失禁”
14日对抗尿失禁方法多
15日预防早绝经从点滴做起
16日口腔不适要先排除器质性病变
17日云南白药与香油混合治乳头皲裂
18日中药治疗痤疮有奇效
19日贫血切忌滥用补血药
20日脂肪肝单靠吃药“不靠谱”，必须饮食+运动
21日治疗便秘不宜长期用药
22日高胆固醇患者应长期服用“他汀”类药物
23日中草药代水饮用缓解慢性疲劳
24日预防慢性肾病要从日常做起
25日多囊卵巢综合征当激素水平正常后可停药
26日更年期的四季养护之道
27日治疗糖尿病的“五驾马车”要齐头并进
28日冠心病禁忌多
29日治疗急性盆腔炎
30日更年期补钙要注意监测血尿钙浓度
31日甲状腺结节要避免使用雌激素
九月穴位按摩：特效穴位护理，经络疏通身体好
1日健康掌中握，经穴按摩注意事项
2日女人的不老穴：三阴交
3日合谷穴，容光焕发有生气
4日涌泉穴可激发肾气降血压
5日血海穴，活血调经气色好
6日中府穴，可补充肺气
7日天枢穴，调节脾胃促进排便
8日阴陵泉穴，祛湿调水护平衡
9日内关穴，安宁心神促睡眠
10日敲打带脉，减掉腹部赘肉
11日穴位组合按摩应对更年期的潮热出汗
12日搓腰护肾脏
13日按摩天枢、足三里穴位助通便
14日按摩面部可减少皱纹
15日乳根穴丰胸效果好
16日乳中穴保养子宫调节月经
17日大巨穴促进卵巢激素分泌
18日少泽穴改善胸部干瘪
19日按摩腹部有助肠胃蠕动
20日左右鱼际穴对撞可防感冒
21日按承山穴防腿抽筋
22日揉按内庭穴治牙痛
23日肝火旺盛可按太冲穴
24日按摩头皮防脱发
25日按摩照海穴缓解咽喉干燥
26日按摩内关穴、合谷穴防晕车
27日按摩中指顶部可缓解打嗝
28日极泉宽胸宁神除烦躁
29日按摩指尖血管年轻
30日按摩听会穴防耳聋
穴位简介
十月中医养护：艾灸、拔罐、刮痧，自然疗法效果好
1日古法艾灸，解现代女性难言之隐
2日艾灸中脘穴，可调节肠胃
3日艾灸气海穴，关元穴补充先天元气
4日艾灸肾俞穴，可以改善黑眼圈
5日艾灸膻中穴，可调节心情
6日艾灸百会穴、大椎穴，除寒效果好
7日艾灸天柱、大椎穴治疗颈椎病
8日艾灸飞扬穴治疗腰肌劳损
9日艾灸中极穴，益肾兴阳痛经止带
10日艾灸神阙穴，治肾气亏虚型多囊卵巢综合征
11日拔火罐，温热刺激祛疾病
12日拔罐减肥
13日拔罐缓解头晕耳鸣
14日心慌乏力的拔罐法
15日腹胀拔罐法
16日咳嗽拔罐疗法
17日拔罐消除肩周炎
18日刮痧，防病保健效果好
19日刮痧治便秘
20日手脚怕冷在掌心刮痧
21日足底刮痧可缓解失眠
22日胃经刮痧可减肥散寒
23日刮痧调养冠心病
24日刮头部提神醒脑
25日刮颈肩活血舒筋
26日刮痧天宗穴治疗乳腺增生
27日面部刮痧助养颜
28日刮痧膀胱经养心安神
29日刮痧治疗更年期不适
30日刮眼周改善视疲劳
31日背部刮痧防感冒
十一月日常保健课堂：未雨绸缪治未病，淡定的更年期
1日吃出好皮肤
2日告别“熊猫眼”
3日预防白内障
4日青光眼的治与防
5日降眼压药物的种类及使用指南
6日预防飞蚊症
7日有规律地转动眼球延缓视力下降
8日心律失常的自我调护
9日轻松告别便秘
10日更年期痤疮的治疗法
11日这样做腰椎间盘不突出
12日心血管疾病要防患于未然
13日打呼噜事关睡眠呼吸障碍
14日适宜运动提高肺功能
15日预防脚气一定要注意个人卫生
16日慢性疲劳的调养术
17日预防乳腺癌要减少染发次数
18日避免服用安眠药成瘾
19日远离痴呆，幸福一生
20日明明白白防甲亢
21日控血糖要“管住嘴，迈开腿”
22日增强免疫力百病不生
23日有效护膝，避免人老腿先衰
24日告别“鼠标手”
25日小感冒也会引发大问题
26日分清鼻炎与感冒对症治疗
27日阻断传染源狙击肺结核
28日多管齐下防脑卒中
29日消灭胃癌重在不让病从口入
30日预防脸部脱皮要内外兼治
十二月健康宜忌课堂：细节决定健康，笑面更年期
1日打造舒适环境，好眠好梦
2日预防失眠要少吃下列食物
3日室温适宜时易入睡
4日卧室摆放植物有讲究
5日夜间沐浴时，切忌湿头发入睡
6日常失眠可试试这些食材
7日工作日午睡禁忌
8日日常生活中的八大过敏原
9日营养均衡防眼袋
10日不要经常拔白发
11日久坐族要学会正确使用靠垫
12日缓解“落枕”疼痛可用热敷和按摩
13日做好防护眼睛不干涩
14日绝经过渡期仍有排卵可能，要坚持避孕
15日消除流失钙的坏习惯
16日饭后保健助消化
17日糖尿病患者不宜过度泡温泉
18日拒绝居室污染
19日雾霾天要自我保护
20日预防空气污染，要选择合适口罩
21日注意，厨房油烟是致癌物！
22日每天至少刷牙两次
23日六步洗手法做好手卫生
24日减少熬夜的伤害
25日耳朵不要经常掏
26日化妆品乱搭配易过敏
27日有些药物不可以突然停服
28日血糖经常低，千万别大意
29日如何做到低盐饮食
30日晒被子可解决螨虫问题
31日吃对食物可防癌
参考文献