Chapter 1 90%的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号

 颈椎不老化人才会健康

理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，一受压迫酸痛就出现

理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整

检查篇：认识颈椎与各种症状关系

理论篇：找到天生就有的“自愈力”

Chapter 2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意

 颈椎一酸痛，要小心了

理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6岁孩童的体重

 脊柱相关疾病的定位诊断

实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救

检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：

 7个判断酸痛引发点的快检法

实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７～70岁都有效

Chapter 3 和腰酸背痛说再见 自我检查法+马上减痛法+颈椎自愈操

 呼吸困难

症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭

实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛

检查痛源：第一颈椎出的问题通常表现为“心病”

 自我检查3段法：原来问题出在第一颈椎被压迫了

自我检查

问题出在哪：要解决第一颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间

解痛攻略：为什么仰头就能即时改善

 马上减痛法：先做10秒仰头动作

 身体也知道“会吵的孩子有糖吃”

颈椎自愈操

 TIPS：如果无法做到位，你可以这样做

专业操

 TIPS1：日常小物自救法

 TIPS2：小知识

 偏头痛

表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病

实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告

检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系

 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了

问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛最爱的对象

解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则

 马上减痛法：来练“咬牙签”放松操

颈椎自愈操

专业操

 TIPS1：日常小物自救法.

 TIPS2：小知识

 落枕

症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担

实证故事：经常落枕影响工作

检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状

 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了

问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了

解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷

 马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌

颈椎自愈操

专业操

 TIPS1：日常小物自救法

 TIPS2：小知识

 肩膀酸痛

症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛

实证故事：全世界就我最忙，公司兴亡都是我的责任

检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因

 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了

问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩

解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的最好方式

 马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌

颈椎自愈操

专业操

 TIPS1：日常小物自救法

 TIPS2：小知识

 手臂酸痛

症状：前臂痛到举不起来

实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来

检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现

 自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了

问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损

解痛攻略：按压膏肓穴，纾缓手臂酸痛的秘诀

颈椎自愈操

专业操

 TIPS1：日常小物自救法

 TIPS2：小知识

 腕管综合征

症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻

实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作

检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现

 自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了

问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳

解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解

 马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解

 马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟

颈椎自愈操

专业操

 TIPS1：日常小物自救法

 TIPS2：小知识

 手腕无法侧转

症状：大拇指不能以一当十

实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命

检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象

 自我检查２段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了

问题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫

解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫

 马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴

颈椎自愈操

专业操

 TIPS1：日常小物自救法

 TIPS2：小知识

附录 运动须知Q&A

黄雅玲著的《70秒拯救你的颈椎》依照颈椎的解剖原理，告诉大家每节颈椎受压迫时可能造成的身体疼痛小症状，日常小毛病可能变成大病痛。

各种疼痛都是颈椎的求救信号，结合颈椎受压迫的表面症状，本书归纳出最快速简单的检查表格，帮大家找出疼痛的原因。

书中小小动作和自愈操，让大家启动自然疗法的能力。

本书不只是一本通过调理让身体自愈的书，也是一本轻气功治疗的教科书，还为推拿治疗师、运动教练及相关健康工作者提供参考。

《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者黄雅玲引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法，即只要躺在床上就能做的操，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回标准的弧度。