前言

压力的颜色测试

类别 你的精神压力和大脑的关系

第一章 与精神压力和平共处的方法

 精神压力可以控制和调节

 大脑产生的精神压力分为三种类型

1.来自外部的精神压力

2.由于欲望得不到满足而产生的精神压力

3.由于不被他人认可而产生的精神压力

 精神压力可以使生活美好

 5-羟色胺的活性可以缓解精神压力

 精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法

第二章 用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种

 方法缓解精神压力

 “心”在什么地方

 与精神压力相关的三个大脑中枢

1.管控危机管理的“工作中枢”

2.产生快感和欲望的“学习中枢”

3.形成共鸣和坚忍的“共鸣中枢”

 调节精神压力的“5-羟色胺”

 5-羟色胺的强与弱

 影响身心健康的5-羟色胺

 生活中的5-羟色胺每天都在变化

 转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY”

 应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠”

 精神压力、大脑、治疗三者的关系

 时代对5-羟色胺的价值观

 精神压力小知识·芳香味道的缓解效果

第三章 5-羟色胺强化法可以

 缓解精神压力

 三个月就可以增加5-羟色胺的含量

 增加5-羟色胺含量的三个关键

 阳光

阳光可以促进5-羟色胺的生成

多照阳光的小习惯

能够多进阳光的房间布局

防止阳光照射不足

生活不规律者的Q&A

 规律运动

规律运动是5-羟色胺的后备

年龄和生活环境不同的人的不同规律运动

 “步行可以强化5-羟色胺活性”的要点

 呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性

 锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果

 坐禅最能强化5-羟色胺活性

 初学者也不要紧！坐禅的准备

 坐禅的入门

 10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性

呼吸体操①～⑤

猫式

狗式

太阳礼拜——5-羟色胺的方案

生动的手指坐禅——中指旋转法

 其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法

 练习

通过练习得到“共鸣”

通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性

通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受

用敲击法缓解精神压力

实践一下！怎样做敲击法

基本的敲击手法

侧卧敲击法对缓解精神压力也有效

 精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！

 作用于右脑的音乐

第四章 科学饮食缓解精神压力

 有利于大脑的饮食和不好的饮食

 可以增加5-羟色胺的食材

 仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性

 有损于大脑的饮食习惯

 通过饮食来强化5-羟色胺的含量

早餐的食谱

中餐的食谱

晚餐的食谱

零食的选择

饮品的做法

 精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力

第五章 良好的睡眠有助于缓解精神压力

 睡眠可以缓解精神压力

 褪黑激素和5-羟色胺

 熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性

 熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌

 熟睡的三个条件之三：改善生活方式

 为了熟睡状态的24小时：清晨

 为了熟睡状态的24小时：中午

 为了熟睡状态的24小时：夜晚

 精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！

第六章 感动的泪水可以缓解精神压力

 缓解精神压力的泪水之力

 通过泪水流出精神压力

 缓解精神压力的哭法窍门

 周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神

 “哭”和“笑”哪个更好

 精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试

现代生活中每个人或多或少都有精神压力，那么如何调节、缓解甚至消除这种压力呢？

有田秀穗所著的《人人都学得会的大脑减压法（全彩图解版）》通过六章内容，从引起大脑紧张压力的原因、饮食减压、睡眠减压、运动减压、泪水减压等方面，图文并茂地介绍了缓解精神压力的方法。书中将精神压力分为三种，并分别对其进行说明，探讨我们的大脑和精神压力的关系，介绍怎样增加大脑里的5-羟色胺（血清素）以便促使大脑保持活力。

如果本书可以使您步入幸福的人生，我们会感到莫大的荣幸。

现代生活中每个人或多或少都有精神压力，那么如何调节、缓解甚至消除这种压力呢？

有田秀穗所著的《人人都学得会的大脑减压法（全彩图解版）》通过六章内容，从引起大脑紧张压力的原因、饮食减压、睡眠减压、运动减压、泪水减压等方面，图文并茂地介绍了缓解精神压力的方法：

规律运动、科学饮食、释放负面情绪，

营造舒适的生活环境，

养成良好的生活习惯，

消除焦虑、烦躁、精神不振、失眠等症状！