单元形体认知篇
模块一形体美概述
一、什么是美
二、什么是形体美
模块二空乘人员形体美的职业要求
一、空乘人员应当具备的素质
二、空乘人员面试标准
模块三形体美的评价标准
一、形体美的标准
二、形体美的评价
三、完美的身材比例
四、形体测量方法
五、形体比例计算法
模块四形体训练的特点与训练原则
一、形体训练的特点
二、形体训练的原则
第二单元形体基础篇
模块一手臂、肩部力量与柔韧性练习
一、手臂、肩部的力量练习方法
二、手臂、肩部柔韧性练习方法
模块二胸腹部力量与柔韧性练习
胸腹部力量与柔韧性练习方法
模块三腰背部力量与柔韧性练习
一、腰背部力量练习方法
二、腰背部柔韧性练习方法
模块四髋部柔韧性练习
髋部柔韧性练习方法
模块五腿部、脚部力量与柔韧性练习
一、腿部力量练习方法
二、腿部柔韧性练习方法
三、脚面柔韧性练习方法
第三单元形体塑造篇
模块一形体姿态训练
一、形体训练术语
二、地面练习
三、把上练习
四、把下练习
模块二形体美感训练
一、民族舞蹈
二、形体舞蹈
模块三形体塑造训练
一、瑜伽
二、普拉提
三、器械健美
模块四常见的形体缺陷与矫正方法
一、头颈部前伸
二、高低肩
三、驼背
四、塌腰
五、脊柱侧弯
六、“0”形腿
七、“X”形腿
八、八字脚
九、大腿过粗
第四单元科学健身篇
124模块一健康与肥胖
一、如何认识肥胖
二、肥胖的标准
三、产生肥胖的原因
四、形体瘦身计划
模块二有氧运动解析
一、什么是有氧运动
二、如何确定有氧运动量
三、有氧运动应当注意的环节
四、有氧运动应当注意的事项
模块三日常生活中的锻炼方法
一、练习方法介绍
二、制订身体训练计划
三、准备活动
四、时时刻刻的健身操
模块四科学饮食方法
一、营养学的几个基本概念
二、人体所需的六大营养素
三、健身运动结合营养控制是减肥妙方
四、运动饮食的热门话题
模块五常见的运动损伤及其防范
一、造成运动损伤的原因
二、常见的运动损伤及处理方法
三、运动损伤的防范
第五单元体能训练篇
模块一前庭耐力训练
一、什么是前庭耐力
二、前庭器官的构造
三、前庭耐力训练方法
四、前庭耐力训练应遵循的原则
五、前庭耐力的测试与评价
模块二有氧耐力训练
一、有氧耐力训练方法
二、有氧耐力的测试与评价
参考书目

《全国空中乘务专业规划教材:空乘人员形体及体能训练(第4版)》融知识性、科学性、专业性和实用性为一体，尽量以通俗易懂的形式为读者提供详尽的理论认知与技术训练素材，使之既能满足民航空乘服务人员形体训练的需要，同时也能成为广大形体训练爱好者的良师益友。