叶酸，每天补充0.4毫克
叶酸，孕妈妈们不会陌生吧，但是真正知道叶酸是做什么用的孕妈妈就不多了。其实，叶酸是一种水溶性维生素，也是胎宝宝神经发育的关键营养素。如果孕妈妈缺乏叶酸，胎宝宝可能会发育异常，孕妈妈生出早产儿、低体重几的概率也会增加。叶酸的补充要从孕前3个月开始，一直到孕后3个月。
提前3个月补充叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素，参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必需营养素，也是备孕女性必须补充的。叶酸有利于胎宝宝神经系统的健康，有助于新细胞的生长。孕前补充叶酸，可预防神经管畸形儿的发生概率，并降低胎宝宝眼、口唇、心血管、肾、骨骼等畸形的概率。
服用叶酸后，至少经过4周时间才能作用于身体，因此备孕女性最好在怀孕前3个月补充叶酸，以确保早期胎宝宝各器官的正常发育，一般要一直补到孕后3个月。
叶酸补充要适量
叶酸有利于预防畸形儿的产生，但要适量补，食用过量叶酸会使身体产生不适，甚至会导致未知的神经损害。因此，孕前每天摄入0.4毫克的叶酸就刚刚好，对于预防胎宝宝神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。一般来说，叶酸剂吃到孕后3个月即可停止，并非整个孕期都一定要服用叶酸剂。
由于避孕药或抗惊厥药中的成分可能干扰叶酸等维生素的代谢，因此怀孕前曾长期服用避孕药、抗惊厥药的女性，最好在孕前6个月停止用药，并在医生指导下补充叶酸。
需要重点补充叶酸的人
1、体重过于肥胖的备孕女性，可能会出现身体代谢异常的情况，此时受孕，会导致胚胎神经系统的发育异常，使生出神经管畸形儿的概率增加。此类人群，应听从医生的建议，适当补充叶酸。
2、年龄超过35岁才打算要宝宝的女性，因卵细胞已在体内度过了35年，受孕后卵细胞的纺锤丝老化，故生殖细胞在减数分裂时容易出现异常，易生出有先天畸形的宝宝。补充叶酸，有利于卵细胞增殖和组织代谢，降低先天畸形儿的出生概率。
3、曾经生育过一胎神经管缺陷畸形儿的女性，再次生出先天畸形儿的概率是2％－5％，曾经生育过两胎同样缺陷者，概率达30％。此类人群备孕期要重点补充叶酸。
4、经常贫血的人需要补充叶酸，叶酸可以帮助红细胞的形成，对贫血有一定的治疗作用。
5、平时不爱吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜吃得少的备孕女性，也要适当补叶酸。
夫妻一起补起来
备孕女性和孕妈妈需要补充叶酸，大家都认可，但备育男性也要补充叶酸的事实却常常被忽略。 一个健康男性的精子中，有4％的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子所占的比例。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子所占比例明显低于叶酸摄人量低的男性。因为形成精子的周期长达3个月，所以备育男性和备孕女性一样，也要提前3个月补充叶酸，每天0.4毫克即可。
食补叶酸的注意事项
叶酸广泛存在于食物中，绿叶蔬菜、新鲜水果、动物类食物中都含有丰富的叶酸。但叶酸具有不稳定性，遇光、遇热易失去活性，蔬菜中的叶酸在储藏两三天后就会流失50％－70％，而不当的烹饪方法会使食物中的叶酸损失50％－95％。因此，想要通过食物补充叶酸的备孕夫妻，应该注意尽量多吃新鲜蔬菜，以提高叶酸的获取率。在进行烹饪时，也不要将蔬菜长时间高温炒、煮，或用食用油烹炸，以免使叶酸流失。孕前没来得及补叶酸也不用担心
如果你还没有意识到就已经怀孕了，错过了补充叶酸的关键期也不用懊悔。如果准爸爸和孕妈妈都很健康，从得知怀孕的时候开始补充叶酸也不晚，不必担心胎宝宝会发育不正常，也并不是每一个人都缺乏叶酸的。
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