贝蒂娜·霍恩（Bettina Hohnen），临床心理学家，从事儿童和家庭工作，专攻神经心理学。她在伦敦大学学院教授儿童和青少年心理，在研究心理健康和神经科学领域有丰富经验。定期进行讲座和举办研讨会，让家长和教师理解年轻人，给他们充足的发展空间。

这是一本富有洞察力、
启发性和趣味性的书，它揭
开了那个经常被误解、有时
甚至会被恶意诽谤的青少年
世界的盖子，也揭示了青少
年如何受到大脑发育影响以
及不断扩大的社交世界如何
影响青少年的自我观念。对
于父母和与青少年一起工作
的人来说，本书是非常有用
的。
——托尼·查曼（Tony
Charman） 伦敦国王学院
临床儿童心理学教授
本书包含了很多关于青
少年行为的信息，通俗易懂
。它是心理健康专业人士能
够向家庭推荐的非常好的一
本书。当然，他们还应该确
保留一本放在自己的书架上
。 ——彼得·福纳吉（Peter
Fonagy） 大英帝国官佐勋
章获得者，心理学和语言科
学部主任，安娜·弗洛伊德
国家儿童与家庭中心首席执
行官，国家儿童心理健康临
床顾问
本书为青少年的父母提
供了实用的建议。它反映了
人际关系如何影响青少年大
脑，并就如何优化儿童和青
少年的大脑发育，从而使他
们一生都拥有健康的大脑提
供了明智的建议。
——斯蒂芬·斯科特
（Stephen Scott） 大英帝
国司令勋章获得者，英国皇
家心理学学会会员，英国梅
斯医学学会会员，伦敦国王
学院儿童健康与行为教授
本书为研究迅速发育的
大脑以及它如何影响青少年
的行为和学习提供了新的途
径。作者强调，对情感安全
的首要需求是青少年在学校
学习的安全基础。他们举了
许多例子来说明压力和焦虑
如何影响学习和老师如何建
立“良性学习循环”。我喜欢
这本书的一点是，它充满情
感的洞察力和极大的同情心
，为审视青少年的行为提供
了一种充满希望和乐观的途
径。
——莎拉·福特纳（Sarah
Fortna） 教师，学习专家

序言
引言
第一部分 不可思议的青少年大脑
第一章 升级在即的大脑
第二章 思考和感觉
第三章 学习和相信
第四章 联结、观察和吸收
第五章 爱他人
第二部分 与众不同的青少年大脑
第六章 不知所措
第七章 神经多样性与茁壮成长
第三部分 青少年发展的优先事项
第八章 破解社交密码
第九章 冒险与应变
第十章 强烈的情感和强大的驱动力
第十一章 自我反省
第十二章 准备起飞
第四部分 青少年大脑的护理
第十三章 困倦的青少年
第十四章 养成健康的习惯
第十五章 好的压力，不好的压力
第十六章 社交媒体和技术
第五部分 写在最后的话
第十七章 愿力量与你同在，卢克
延伸阅读
致谢

第一章 升级在即的大脑
长话短说
·青少年是不可思议的。在这里，我们把青春期“重新定义”，指一个令人兴奋和充满瞳憬并且蕴含着巨大潜能的时期。
·青少年大脑正在经历重要的、动态的神经升级。这个时期大脑对外界环境极其敏感。
·青少年大脑的这些变化是一把双刃剑——会有好的事情发生，也会在发生潜在持续伤害性的变化时脆弱得不堪一击，包括心理健康问题。
·大脑的不同区域按照特定的“步伐”逐步发育成熟，为人生不同阶段的独特学习体验做好准备。
·青少年大脑以五大优先事项为导向：同伴、自我认同、独立自主、情感驱动型学习和新体验。
·在合适的时间为青少年提供合适的外界环境是关键。
引言
青少年在各个方面都不可思议
青少年是不可思议的，但我们几乎每天都能听到有关他们的坏话，他们也总是以这样或者那样的方式被描述成不被社会其他群体容忍的一群人。有人做出不可理喻的事情，他/她就可能会被说成是“青春莽撞”；当一个十几岁的孩子调皮捣蛋、行为不端时，你也许就会听到这样的话：“今天早上他/她真是个十几岁的孩子”，似乎这些负面行为正是大家意料之中，也是他们需要改正克服的一样。
当我们撰写这本书的时候，一则新出的广告把青少年刻画成了一种性情乖戾、郁郁寡欢的生物，他们经常摔门而去，对兄弟姐妹恶语相向——而广告中的冒险之旅将“治愈”他们的这些“青少年综合征”。
这种概念化需要改变。在本书中，我们将向你展示科学界正在兴起的对青少年大脑更加积极的看法，并进一步展示面对出现在你生命中的青少年，你将如何彻底改变对其的认识和与之互动的方式。
快速提问：你认为“青少年”指的是什么？
“青少年”一词，从严格意义上来说，指的是13至19岁年龄段的少年和青年，但从通常意义上来讲，也可以指代一个人从青春期开始到个体独立的整个发展时期。
随着我们获取的科学信息越来越多，有一点毋庸置疑，那便是：在生命的这一时期，身体和大脑都会发生特定变化。我们使用可互换的两个术语“青少年”和“青春期”来指代这一漫长的发展时期（Ron Dahl，2004）。
考虑到人类需要历经精细转换的复杂大脑系统和掌握繁杂生活技能，进化将如此漫长的时间用于青春期是有意义的。自21世纪初以来，研究不断表明，青春期是一个脑神经发生巨大变化且快速发展的时期，至此我们对青少年大脑的了解呈指数方式增长。此前人们认为，大脑在蹒跚学步的孩童时期之前就已经完成了大部分的发育，但是现在我们知道，大脑一直在发育，直到生命的第三个十年，而这彻底改变了我们理解典型青少年行为的方式。
大脑按照时间表周期性发育
根据我们在生命不同阶段学习和生存的需要，大脑在人体整个发育过程中按照特定的顺序进行升级。大脑区域和回路在一定的层次结构内，按照发育时间表在不同的时间发育。换句话说，大脑在周期性地进行发育，并且“期望”在特定的发育阶段接受特定的体验。人体通过向大脑的不同区域发出信号，敏锐感知外界环境，基因在这过程中发挥着重要作用。青少年大脑的首要任务是学习。青春期是大脑具有超强适应性，并时刻为变化做好准备的时期。
生物与环境相互作用驱动大脑发育，激励青少年获取特定学习经验
大脑适应性的一个固有组成部分是生物（当大脑的某一部分已经充分成熟并为学习做好准备时）与环境（学习体验）的相互作用（见图1.1）。这是一种互惠关系，因为合适的环境可以促进大脑的发育，而大脑的发育阶段又可以使学习体验最大化。大脑驱使我们在发育的不同时期寻找特定的环境体验，并且对这些“目标”高度敏感。这些时期通常被称为大脑发育的“敏感时期”。知道青少年时期大脑的哪些区域正在经历最终升级，就可以让我们深入了解青少年的行为，从而发掘出他们不可思议的巨大潜力。
最近的研究表明，青少年倾向于五个方面的学习体验。这五个方面分别是：
1.融入同伴（请参阅“第八章：破解社交密码”）；
2.承担风险并获取新体验（请参阅“第九章：冒险与应变”）；
3.学习使用情绪，即所谓的“衷心”目标（请参阅“第十章：强烈的情感和强大的驱动力”）； 4.实现自我认同（请参阅“第十一章：自我反省”）；
5.获得自主独立（请参阅“第十二章：准备起飞”）。
大脑希望青少年了解这些方面，因为就进化而言，在他们所在的人生阶段这些都是最重要的事情，是大脑的优先事项。青少年很可能最有动力在这些方面学习，因为“是什么”“什么感受”这样的问题对他们来说很重要。
大脑需要在合适的时间获得恰当的体验以充分发育
如果大脑没有在合适的时间获得恰当的体验，将无法获得充分发育。例如，举一个有点极端但很清晰的例子，如果一个孩子一生下来就患有先天性白内障，那么他/她的视力将永久受损。如果孩子的白内障在童年中期得到治疗，视力恢复，那么大脑中仍将保

认识青春期大脑变化，解码青春期成长怪圈。
培养成长型思维，引导与陪伴青春期少年成为最好的自己。
我们在生活中所需要的全部，就是当重要的事情变得艰难时总会有人在那里温暖地陪我们。
5个步骤解决青少年成长中的烦恼和高敏感青春期问题，开发青少年第一潜能，使他们成为更好的自己。
英国皇家生物学会院士、英国国家学术院院士、英国剑桥大学认知神经学教授莎拉-杰恩·布莱克莫尔博士作序推荐。

青春期（Adolescence）
来源于拉丁语adolescere一
词，意思是“成长”。青春期
以身体和激素在性成熟过程
中的变化为开端，以成年独
立而告终。这是一个变化的
时期：激素和身体的变化、
社会环境的变化、大脑和思
想的变化。
寻求冒险行为的增加、
寻求新奇事物以及易受同伴
影响，是青春期尤为常见的
行为变化。这些典型的青春
期行为是一个自然的、适应
性的过程，可以帮助我们成
长为完全独立的成年人。我
们不仅可以在其他种类的动
物身上看到这些行为，而且
纵观历史，在许多不同的文
化里也都能够观察到这些行
为。两千多年前，苏格拉底
写道：“他们举止恶劣，藐
视权威。他们不敬长辈，不
爱锻炼身体，尽喜欢谈天说
地。”一百多年之后，亚里
士多德将“青春”描述为“在
性方面缺乏自我约束，欲望
善变，既有激情，又很冲动
……青春期是人们最重朋友
的时期”。他突出了这样一
个概念，即青春期是一个情
绪极其强烈和起伏不定的时
期，而在这一生命时期，社
会关系也正在不断发生变化
。
有很长一段时间里，人
类大脑被认为在儿童期就停
止了发育。然而，在过去20
年中，脑科学研究表明，整
个儿童期和青春期乃至成年
早期，人类大脑在结构和功
能方面都在持续发育
（Tamnes et al., 2017；
Fuhrmann, Knoll and
Blakemore, 2015）。参与
感知与运动的感觉皮层和运
动皮层相比其他区域成熟更
早，而参与更高级别认知过
程的前额叶、顶叶和颞叶皮
层，会持续发育到20多岁或
30多岁。
在我们的大脑、身体和
社会环境经历巨大变化的同
时，我们的思想也在发生着
变化。在青春期，诸如规划
、抑制不当行为和某些形式
的记忆之类的认知技能也在
继续提高。这些认知进步为
青少年提供了一种认知机制
，让他们得以反思自己，反
思他人对自己的看法，也思
考自己的未来。这是成为独
立的成年人所不可或缺的一
部分，但同时也给发展中的
个体带来了新的压力。有些
青少年还可能易受难以控制
的情绪体验的影响，继而出
现焦虑、抑郁和进食障碍等
心理健康问题。但是，大脑
在青春期的发育又会使其极
易改变，从而使人生的这一
阶段成为学习和创造以及干
预和康复的机会。
17年来，我一直在研究
青春期的大脑和行为，我也
经常被问到这些研究对于养
育或教育青少年意义何在。
作为一名认知神经学家，我
觉得我没有资格给出这一类
的建议，我也一直在寻找一
本从养育和教育意义上对最
新的科学作出诠释的书。本
书所做的正是这样一件事。
作者以一种令人信服的方式
对科学进行明确的描述，并
将科学置于有关青少年的行
为和发育的生活实例的语境
中。如果你家的青少年更愿
意和朋友在一起，喜欢冒险
，热衷熬夜，你会怎么办？
你是否有必要担心他们在社
交媒体上花费的时间？他们
为什么不在合理的时间上床
睡觉，又为什么总是很难按
时起床去上学？在什么情况
下焦虑开始需要寻求专业帮
助？还有其他心理健康问题
，比如抑郁和自我伤害，又
怎么办呢？青少年的日常问
题与每一个和青少年一起生
活或工作的人的生活息息相
关，本书对此提供了深刻的
见解，并为如何处理这些问
题提出了建议。
本书作者是儿童和青少
年心理学家，他们有大量与
青少年和家庭一起工作的经
验。在这本极具开创性的书
中，作者用自己的综合专业
知识来帮助家长和老师采取
正确的方法。无论是对于青
少年自己，还是对于照顾他
们的人来说，青春期都可能
是一个动荡而充满挑战的时
期。这是一本可供父母、老
师和所有为青少年提供支持
的人使用的手册。不仅如此
，书中讨论的每一个问题都
深深扎根于科学的严谨之中
。作者十分慎重，不仅没有
过分夸大数据，而且对于科
学尚未达到的部分，也保持
着相当的谨慎。但是，在证
据确凿之处，本书向读者解
释了科学所能揭示的东西，
解释了青春期大脑和思想的
变化，以及如何以积极的方
式利用这些知识来帮助青少
年茁壮成长。
莎拉-杰恩·布莱克莫尔（
Sarah-Jayne Blakemore）
博士
英国皇家生物学会院士
英国国家学术院院士
英国剑桥大学认知神经
学教授

青少年的大脑是独一无二的，它给了我们一个不可思议的改变和发展的机会。青少年时期也是一个特别敏感和潜在脆弱的时期。如何说，该说什么，不该说什么，如何有效地与青少年沟通，而不会对他们的自尊产生负面影响，以及如何保持青少年日常生活中的最佳心态，都是家长和老师面临的问题。
在本书中，作者们从神经科学和心理学的最新研究、多年的临床专业知识和第一手育儿经历中吸取经验，引导读者通过尝试和测试的策略来与青春期少年建立牢固的关系，并在青春期少年发展学习和成长过程中改善与他们的沟通。本书通过丰富的案例和最新研究，探讨青少年成长中的烦恼和高敏感青春期的问题，阐述如何开发青少年最大潜能，使他们成为最好的自己！