本书将告诉你如何——在状况百出的现实中保持沉着冷静，从容应对。从猝不及防的人生变故中迅速恢复，重新出发。不被逆境打压，不因外界的质疑而怀疑和否定自我。在变化不断的生活里始终保持稳定与平和，关怀自己，也施之于人。

我从20世纪70年代起开始关注人类潜能运动，目前作
为一名临床心理学者，致力于对神经科学的研究以及正念
培训。这本书总结了我学习到的关于如何帮助人们摆脱过
去的不快、面对现在以及建设更好未来的知识。
   心理学和医学中有一个基本概念，你的人生道路取决
于三个要素：你如何应对你的挑战、保护你的弱点及增加
你的资源。这些要素存在于三个地点：你的世界、你的身
体和你的思想。当你把要素和地点结合起来，有九种方法
可以让你的生活变得更好。
   所有这一切都很重要，但是个人心理资源的发展往往
具有更为独特的力量。它给予我们巨大的机会去影响我们
自己的心智，远远超过对身体以及外部世界的影响。你无
法总是依靠外部世界、他人甚至你自己的身体，但是可以
依靠那种根植于神经系统中的持久的内在力量——这本书
就是介绍如何培养及发展这种内在力量的。
   我们的心理资源，例如决心、自我价值感和仁慈，有
助于我们培养复原力，从而有能力去应付逆境、把握机
遇、应对挑战。尽管复原力可以帮助我们从损失和创伤中
恢复过来，但它提供的远不止这些——真正的复原力能够
培养我们的幸福感，以及对幸福、爱、平和的潜在感知。
更值得一提的是，当你把幸福的体验内化，不断增长的内
在力量也会使你变得更有复原力。幸福感与复原力就这样
相互促进着不断螺旋上升。
   其关键在于，了解如何把过去的体验转变为大脑中可
持续的内在资源，这也被称为积极的神经可塑性。接下
来，我将向你展示如何利用它来提升有复原力的幸福感。
   改变大脑
   改变你的意识是为了更好地改变你的大脑。大脑总是
不断在我们学到的经验中重构，当你在重复刺激大脑中的
某一个回路时，就是在不断地强化它。通过反复的练习，
就像其他学习过程一样，你可以慢慢变得平静，更富有同
情心。
   心理资源的培养往往通过两个步骤来实现。第一步，
我们需要体验我们希望培养的那种力量，例如感激、被爱
或是自信。第二步，更为重要的是，我们必须将这种体验
转化为神经系统的持久改变，否则下一步的治愈、成长、
学习都无从谈起。而且，只是拥有某些有用或快乐的心理
体验并不够，这也就是目前很多积极心理学、人力资源培
训、辅导和心理治疗中最大的弊病。事实上，只要稍微再
努力一下，你就可以令它们留下持久的痕迹。我将向你展
示许多有效的方法，来帮助你在日常生活中做到这一点。
   这听起来有点复杂，但其实是非常简单和直观的。我
们大脑中的神经元通常在一秒钟内放电5～50次，通过每
天多次的运作，你就可以利用一分钟或更少的时间来反复
训练你的复原力和幸福感。当然，这并不是一个速效的修
复过程。就像锻炼你的肌肉使它得到永久性的改变一样，
你需要不断训练你的大脑——很多小小的努力会随着时间
的推移而不断累积。当然，你绝对可以相信这么做的结
果，因为你最终必将拥有这种力量。
   探索之旅
   虽然这可能是陈词滥调，但它绝对正确：人生是一段
旅途，长路漫漫，我们需要补给和工具。我将把我认为最
好的内容呈现在本书的字里行间。在这里，我们将一起探
索如何培养和利用我们的内在力量来满足自己的需求。当
然，你也可以帮助那些和你一样有需要的人们。
   诚然，我们每个人都有需求。当需求无法满足，我们
就会感到紧张、焦虑、自责、受伤甚至是丧失幸福感。当
你的复原力得到提升，你会变得更有弹性，更有能力从容
应对生活的挑战，幸福也就随之而来。
   人类有三种最基本的需求：安全感、满足感和与他人
的连接。这些需求深深根植于我们祖先进化的历史中，即
使在过去二十万年间，人类生存环境发生了巨大的变迁，
大脑的大部分结构也依然保持着原始的状态。大脑中的神
经系统让我们的祖先通过寻找庇护场所获得安全感，通过
获取食物来实现满足感，通过与他人结合来满足对连接的
需求。直到今天，这一切仍然存在于我们的大脑之中，从
未改变。
   我们通过四个关键途径来满足这些需求：辨识什么是
真实的，为自己建立资源，调整自己的想法、感受和行
动，巧妙地与他人和更广阔的世界联系。通过这四个关键
途径来满足三大基本需求，你将发展出十二种基本的内在
力量。这也是本书的全部内容。
   就像走在这条探索之路上一样，你可以逐步实现心理
资源的建设，从自我关怀开始——最初是为了你自己。因
为认识到内心深处的需求和感觉，所以想要做一些事情是
必不可少的第一步。而我们把慷慨作为这段旅程的终点，
是因为随着内心越来越强大，你会越来越具备帮助他人的
能力。
   当这些内在力量不断增长，你会变得越来越有复原力
——你将不再那么紧张和易怒，不再那么失望和沮丧，不
再那么孤独、脆弱和怨恨。当生活的巨浪再次向你袭来，
你将以内心深处更加平和、充满满足和爱的姿态去迎接
它。
   如何使用这本书
   接下来，我们将一同探索如何通过体验、培养以及利
用我们的心理资源来获得更有复原力的幸福感

你无法总是依靠外部世界、他人甚至自己的身
体，但是可以依靠那种根植于神经系统中的持久的内
在力量。这本书就是介绍如何培养及发展这种内在力
量的。
   ——里克·汉森
   如今，压力、焦虑和抑郁不断蔓延。复原力的发
展是我们生存和成长的关键。将多年实践经验与最新
科学研究结合在—起，里克·汉森为我们提供了增加
心理弹性和幸福感的指南。
   ——詹姆斯·多蒂，医学博士，斯坦福大学自我
关怀与利他研究与教育中心创始人
   植根于最新的幸福神经科学中，《复原力》一书
充满了洞察力、迷人的实践以及在这个压力巨大的时
代中每个人必需的清晰思路。读了它，你会发现许多
心灵财富。
   ——达契尔·克特纳，加州大学伯克利分校心理
学教授
   这本书为坚强面对逆境的我们提供了丰富的洞察
力和实用技能。它通过坦率的个人观点及科学研究，
为我们呈现了完整的生活指南。
   ——克里斯托弗·吉莫，哈佛大学医学院临床心
理学讲师
   每个人都想放下痛苦的过去，但许多人做不到。
过去的已经过去，无法改变，能改变的是我们如何面
对过往发生的一切和怎样在此时此刻过好。《复原
力》告诉我们，如何善待那个现在以及将来的你，让
那种对自己的关怀和鼓励成为一种自然的行为方式，
无论走到哪里都能够感受到幸福。
   ——海蓝博士，情绪管理与幸福力专家
   有人问：“西大夫，您参与过那么多次灾后心理
救援，怎么非但没有崩溃，反而更加冷静沉着了
呢？，’我的回答是：“灾难所致的满目疮痍的确让
我感到震惊和悲伤，但是民众的复原力更加令我震撼
和钦佩。这也使得我的复原力被激发，坚定地和他们
一起渡过难关！”那么，复原力是什么？怎样培养和
运用自己的复原力？请看此书。
   ——西英俊，国家卫生应急专家库成员、北京安
定医院临床心理中心病房主任、北京市青联委员
   身体有伤口，我们有修复的能力，这是身体本
能。心也会感觉到受伤，有些人发现自己没有能力再
爱了，有些人开始对关系不信任了，如何让自己修
复，这是很多人渴望获得的答案。复原力，就是接纳
自己，悦纳自己的能力。在经常被评价的系统中成长
起来的我们，更需要去发现这个能力，我们都有，就
是要去发现和训练。
   ——胡慎之，关系心理学家
   我相信，每个人的生命都不可能一帆风顺，被拒
绝、被打击、被排斥、被伤害，生活中总有这样那样
的逆境考验我们。复原力是我们面对逆境时的一种重
要能力。它不仅是绝处逢生的神奇之力，也是从日常
生活中的微小挫折里，获得成长和领悟的潜在能力。
本书通俗易懂、可操作性强，简单直接地告诉我们，
如何激发自己的复原力，从逆境中收获成长。
   ——曾曼，心理咨询师、心理掌科普作者