我们都想要幸福，从此摆脱内心的匮乏、不安，但却很少有人具备实现幸福的能力。
哈佛大学MBA、沃尔玛高管尼尔，翻阅了300多个积极心理学实验结果，与几百名世界500强的CEO、全美顶尖的医生、学者、行业翘楚交谈，跟哈佛大学院长探讨，再加上在奥迪、通用、谷歌等500多家世界五百强企业进行领导力培训的经历，写出此书。
这本书把几百名首席执行官、成功人士以及积极的领导者，他们在最艰难的时刻对抗压力的方式，在最美好的时刻享受生活的经验凝结在一起，形成了一个幸福公式和九个幸福秘诀，帮助大家更加容易与未来幸福美好的自己相见。
认真践行本书，我们定会内心强大而舒适，忘记现在的不安、彷徨，披甲上阵，锐不可挡。

无欲无求
秘诀之一 幸福之前你必须做的第一件事
第一节 获取幸福的正确顺序
第二节 我们为何不能随心所欲地利用思想获得好心情
第三节 只有偏执狂才能生存
第四节 我们可以在多大程度上支配我们的幸福？
第五节 积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦
第六节 可以把一切变得更好的人才会是幸福的人
秘诀之二 不为批评所动的秘密
第一节 如何让自己的每一天都是美梦成真的日子
第二节 外部激励是如何击垮你的
第三节 把别人的批评抵挡在你的生活之外
第四节 理想的工作为什么沦落成最糟糕的工作？
第五节 搞清楚你想要哪种成功
第六节 我们如何防止外界的批评影响我们的内心
第七节 如何证明自己就是芸芸众生中最值得被爱的那个人
第八节 停止自我批评、完全接纳自己的三个步骤
第九节 消除怒气+仁者之心=怡然自得
第十节 无论成败，世界依然如故，生活依旧沉浮
第十一节 我不袖手旁观、评头论足……我只管做
秘诀之三 甩掉难熬日子里的坏心情
第一节 被杏仁体劫持的我们
第二节 如何对抗我们被培养起来的欲望
第三节 有一种东西，诸多亿万富翁求而不得
第四节 希腊哲学家与滚石乐队的共同之处
第五节 当100万美元变得毫无意义
第六节 墨西哥渔夫的故事
第七节 难熬的日子如何不再消极
竭尽所能
秘诀之四 完全错误的梦想
第一节 退休的威尔逊先生死了
第二节 你终究是要做些什么的
第三节 每天醒来，我们都需要给自己一个起床的理由
第四节 生存的意义所在
第五节 德国人的可怕想法毁了所有人的一切
第六节 经得起改变，就经得起一切
第七节 除了金钱，我们还可以在工作中获得更重要的东西
第八节 完全错误的梦想
秘诀之五 如何才能赚得比哈佛的MBA还多
第一节 哈佛商学院与薪水
第二节 每个人都疯了吗？
第三节 算算你到底赚了多少
第四节 老师和小助理是如何比哈佛的MBA挣得还多的？
秘诀之六 如何摆脱繁忙的生活
第一节 如何给生活留下空间
第二节 创造空间的3个场所
第三节 创造空间给予我们最具创造力的时刻
第四节 减法一：如何事倍功半做选择
第五节 减法二：制造最后一份钟的恐慌，赢得时间
第六节 减法三：排除虚假的繁忙，做到心无旁骛
第七节 “假如生活充满了忧愁，没有闲暇驻足凝望，这，还算是生活吗？”
坐拥一切
秘诀之七 如何将最大的恐惧转化为最大的成功
第一节 童年创伤使我放弃了游泳
第二节 凡是遇到不乐意做的事，我们常常会自动设置两条障碍
第三节 从恐惧走向成功的思维方向
第四节 欺骗大脑，获得坚持不懈的动力
第五节 不是说比做易，而是做比说易
第六节 30秒掌握坚持不懈的绝招
第七节 一旦开始，便会继续下去
第八节 只管去做
第九节 一件事开始时，我们都会忐忑不安
秘诀之八 轻松掌控最为重要的人际关系
第一节 我办了一个滑稽舞团
第二节 本真——《罗西·格利尔写给男性的刺绣指南》
第三节 幸福是所思、所言、所为的完美结合
第四节 找到真我的三种测试法
第五节 临终病人的五大遗憾
第六节 你必须对自己忠诚
秘诀之九 千万不要采纳任何建议
第一节 几乎所有的建议都是相互矛盾的
第二节 千万不要采纳任何建议
最后
致谢
鸣谢
全球幸福研究院
全球幸福研究院致力于提高机构内部的幸福指数
幸福生活的公式是什么？

我希望你每天都可以发自内心的放声大笑
我记得，几年前在加拿大多伦多的沃尔玛工作时，一
位中国同事激动地冲我叫道：“尼尔，过来，过来，快过
来看！”
我走到她的电脑屏幕前时，映入眼帘的是我的处女作
《生命中最美好的事都是免费的》的一张图片，四周满是
密密麻麻的汉字。“这是怎么回事？”我问道。“难道你
看不出来吗？对你这本书的中文评论有数千条！读过你的
书后，全中国的人都在谈论有关愉悦、快乐和幸福的话题
。他们在热议中国人自己的美好呢。”
是啊，我在想，在他们的心目中，美好的事情有哪些
呢？
又是什么赋予他们幸福感的呢？
数年来，诸如此类的问题始终萦绕在我的脑海中。几
经人生的起起伏伏我才最终找到问题的答案。
记得结婚刚刚两年时，我的妻子突然对我说她不再爱
我了，要求和我离婚。当时，我真切地感受到撕心裂肺的
痛，整个人都垮了。仅仅几周之后，更加糟糕的事情发生
了。我最好的朋友自杀了。历尽这些不堪回首的往事，我
写成了《生命中最美好的事都是免费的》这本书，还在TED
演讲中就幸福的话题发表了题为《美好生活的三个秘诀》
（“The 3A’s of Awesome”）的演说。
变卖房产、在另一座城市落脚、结识新的朋友。在经
过很长一段的调整后，我才又重新收拾好杂乱的心情，恢
复了对生活的信念。又过了几年，我爱上了一位漂亮的姑
娘。她叫莱斯莉，是加拿大的一名小学老师。后来，我们
俩订了婚、结了婚，还一起在巴厘岛度了蜜月。在返程的
飞机上，莱斯莉告诉了我她怀孕的喜讯。（在机场中途逗
留时，她买了验孕棒。在机舱狭窄的厕所里验过孕后，她
告诉了我这个好消息！）
一想到就要身为人父，我的内心随即告诉我，幸福是
我所要留给孩子的很大一笔遗产。这时，我不禁又回想起
了那个很大的问题：是什么给予了人们幸福感呢？这个问
题的答案是否可以归纳为我们日常生活所使用的具体而又
可量化的体系呢？
我迫不及待地希望找到其中的奥秘，因为我知道，成
功并非我们所想的那样是一条通向幸福的坦途。《生命中
最美好的事都是免费的》大获成功！可我的内心仍然在不
停地挣扎。于是，我就开始观察那些经济上的成功人士，
比如首席执行官、银行家还有医生，并且发现他们中的很
多人都是不幸福的。我读了大量有关幸福的书籍。可越读
，我越感到摸不着头脑。究竟什么是幸福呢？我们又该如
何得到幸福呢？
为了开始写那封信，我深入研读了300多项积极心理学
方面的研究。最终，竟洋洋洒洒地写成了这本书。此外，
我还亲自进行调研，采访了数百名来自各个学科门类的领
导者，以便发现使他们获得幸福感的原因所在。
目前，我们已知的基本因素主要包括财产、健康、福
利、在努力工作中寻找人生的目的、保持良好的人际关系
以及发展人脉。比如，与亲友好友共进晚餐，或者在随便
什么地方美美地睡上一觉都可以给人以幸福感。
但除此之外，我们还有什么获得幸福的途径呢？
这本书就包含了我对这个问题的解答。归根结底，这
本书的核心思想在于，逆向思维是获得幸福的关键。
按照我们习惯的想法，幸福感是这么产生的：工作出
色→巨大成功→幸福
但实际情况却是：幸福→工作出色→巨大成功
不过，好在幸福是可以习得的！通过坚持不懈的应用
和实践，这种技能可以将我们的生产力提高31%，将我们的
销售额提高37%，将我们的创造力提高300%。
不管你是来自深圳还是上海，不管你是来自成都还是
重庆，我都衷心地希望你可以像我一样将这九条幸福秘诀
应用到你的生活中去。
最后，请允许我从加拿大向所有中国读者表达最诚挚
的问候。
尼尔

压力及压力带来的生活幸福感的下降，已经是目前大部分人的共识，很多时候，我们不满足于现状，但是也不知道如何做出改变，然而这样让自己对人生的满足感及体验感更为下降。
哈佛大学MBA、沃尔玛高管，对生活幸福满意度超高的尼尔·帕斯理查，翻阅了300多个积极心理学实验结果，梳理了其中让人们心态变得积极的要素，与几百名世界500强的CEO、全美顶尖的医生、学者、行业翘楚交谈，得出这些精英群体如何平衡压力，提升生活满意度的独家秘笈，跟哈佛大学院长探讨，再加上在奥迪、通用、谷歌等500多家世界五百强企业进行领导力培训的经历，将所有能够切实提升人们满意度的实际动作提炼出来，放进这本书中，这本书已经在美国让数百万的人缓解了压力，提升了幸福感，愿你读完，也能一样。

感谢大家。
生活就像是一连串的对话，而写作、出版这本书的过
程就是我人生中最美好的一段谈话。我们共同思考、共同
欢笑、共同成长。在此，我要真诚地感谢每一位使这本书
成为可能的人。
首先，我要感谢普特南子孙出版公司和企鹅出版社出
色的工作人员。我们在一起精诚合作，你们就是我最强大
的支持团队。特别要感谢伊凡·海尔德，感谢你对本书提
出的独特见解以及对我的信任。一路走来，真是精彩极了
。
其次，还要感谢我的编辑凯瑞·考伦。肯定是上天派
你来帮助我的，是你使我相信了命运的安排。感谢你巨大
的支持、坚定的信念还有满腔的热情。你是全世界最棒的
。我真的很喜欢和你一起工作。
再次，我要感谢我的经纪人埃林·马龙。感谢你总是
精力充沛地帮我操持一切。我们的合作之旅简直过瘾极了
，感谢你让我搭上了这班车。
我还要感谢演讲者聚光灯、华盛顿演讲者服务公司、
拉文经纪公司和Hi-Cue的优秀团队，感谢你们将幸福的种
子传遍了世界的各个角落。
一些伟大的作家和艺术家对我的启发也是不可言喻的
，他们的热情感染了我，使我有足够的勇气勇往直前。感
谢史蒂夫·托尔茨、莫欣·哈米德、大卫·米切尔、爱丽
丝·门罗、查理·考夫曼、斯派克·琼斯、蒂姆·菲利斯
、妮可·卡楚拉、雷恩·威尔森、比尔·沃特森、史蒂芬
·马克摩斯、韦恩·科伊恩和马特·博宁格。
此外，我还要感谢曾给予我无私帮助和指导的朋友们
。特别要感谢布莱恩·肖、弗朗西斯科·切法鲁、瑞塔·
斯图尔特、加尔·布兰克、鲍勃·哈基姆、克里斯·韦斯
特、普莱奇·贝尼特兹、阿戈斯蒂诺·马扎雷利、加里·
约翰逊、麦克·琼斯和弗雷德·塔特。
感谢扎德·厄普顿的无限能量。
感谢弗兰克·沃伦的无穷智慧。
还要感谢凯文·格罗这个点子大王。
感谢每一个允许我在这本书中引用他们的漫画、诗歌
、图画、文章、歌词以及想法的人。
感谢赐予我智慧和力量的那些书。同时还要感谢全世
界所有那些默默无闻地为书的出版付出辛勤劳动的人，感
谢阳光、树木、伐木工人、加工厂、作家、出版商、印刷
工人、司机还有经销商。我真的很喜欢读书，感谢你们为
书所做的一切。
感谢希瑟·莱斯曼对幸福矢志不渝的信仰。
感谢戴夫·奇怀特在我们的促膝长谈中给予了很多观
点上的启发。你是我所认识的最棒的领导者。
感谢艾米·埃因霍温，是你对我的信任鼓励我成为了
一名更好的作家。
感谢我的亲戚，是你们的爱与支持成就了今天的我。
感谢鲍勃、琼、多娜、安、马克、玛尔还有詹妮。
感谢世界上最有激情的老师们，感谢你们为我所做的
一切。我的父母、妻子都是老师。我亲眼见证了你们任劳
任怨地塑造着精彩的人生。感谢一路走来给予过我帮助的
所有老师，特别要感谢斯特拉·多斯曼、吉姆·奥尔森、
谢拉·伊尔斯、克里斯·豪斯和安德雷·贝霍尔德。
感谢命运给了我这么好的父母、老师和国家。我们都
为此感到庆幸，我觉得自己就是个幸运儿。
感谢我的家庭，不管我做什么，你们都是一如既往地
鼓励我、支持我、信任我。妈妈，我爱你。爸爸，我爱你
。妮娜、迪还有莱克西，我爱你们。
感谢莱斯莉，你是我的知己、缪斯和挚友。这本书中
所有的观点、想法和图绘无一不是从我们的漫谈中衍生而
来的。书中的每一页上都凝结着你的心血。我就是我的一
切、我的所有，你对我而言就如同是无价之宝。我爱你。
最后，我还要再次感谢大家，感谢你们使这段美妙的
对话成为了可能，感谢你们在狂野、神奇的世界中寻找幸
福。所以，感谢你们、感谢此次合作、感谢一切的一切。
大家保重。再见。

这本轻松愉快、引人入胜的书为读者提供了许多
抵达幸福的常识性建议，必将改变你的生活模式和生
活习惯。
——史蒂夫·雷尼蒙德(Steve Reinemund)，百
事公司前总裁兼首席执行官、维克森林大学商学院前
院长
“只要尼尔一开口，所有领导者——不管是什么
级别、什么背景——都会停下手边的一切……洗耳恭
听。”
——霍华德·毕哈(Howard Behar)，星巴克前总
裁
“带着谦逊的幽默和无比的坦诚，尼尔将从个人
经验中获得的洞见分享在了这本使人爱不释手的书中
。无论你是瞬间融人他的故事还是时刻保持着旁观者
的身份，这些简单的法则都始终与你同在。它们就犹
如明亮的灯塔，指引着你走向更有目标、更有成就的
生活。”
——艾梅·钱德(Arnee Charlde)．阿里巴巴集
团英国总经理、世界女童军协会董事会成员

第一节 获取幸福的正确顺序
我们还是先来听听坏消息吧。
事实上，我们从小被灌输的幸福观是极其落后的。
我们误以为，努力工作的目的就是取得成功，然后收获幸福。
我们误以为，幸福的来源就在于：
工作出色一巨大成功一幸福
努力学习!一得全优!一幸福!
多面试!一好工作!一幸福!
加班!一晋升!一幸福!
然而，在现实生活中，这种模式却未必行得通。往往是在出色地完成了工作，又取得了巨大的成功之后，却并没有如愿以偿地收获幸福，而是又有了新的目标。
于是，为了下一份工作、下一个学位、下一次晋升，我们夜以继日地拼命学习。既然有机会攻读硕士学位，何不再努一把力呢?既然有机会晋升副总裁，何必在区区一个部门主管的职位上耗费一生呢?既然有机会买两套房子，又何必为一套房子沾沾自喜呢?
周而复始，幸福离我们越来越远，最终变得遥不可及。
那么，假如把该模式中的“幸福”调换一下位置，放在最前头，会出现什么样与众不同的效果呢?刚才的六字箴言变成了：
幸福一工作出色一巨大成功
于是，一切都变了，变得和从前不一样了。站在幸福的起点上，我们精神振奋、面貌一新、强身健体、广结人脉。
接着，意想不到的事发生了。振奋的精神状态激起了我们的干劲儿，而出色的工作表现又引导我们走向了成功。
为此，我们不仅收获了满满的成就感，如愿以偿地拿到了学位。获得了晋升，还接到了母亲的电话。在听筒的那头，妈妈的言语间难以掩饰发自肺腑的自豪。
据《哈佛商业评论》报道，幸福指数高的人，他们的生产效率和收入水平比不幸福的人分别高出31％和37％，而他们的创造力则是对方的四倍。
所以，幸福之前必须要做的第一件事是什么的问题就迎刃而解了。
那就是要幸福。
要做到幸福至上。
幸福可以激活大脑中的学习中心。而此时此刻，你的大脑也将犹如曼哈顿华灯初上的摩天大楼熠熠生辉，犹如珠宝店射灯映照下的钻石璀璨夺目，犹如农场上夜空中的繁星闪闪发光。
美国哲学家威廉姆·詹姆斯如是说过： “人类历史上最有价值的发现莫过于人类可以通过态度的转变而彻底地改变生活。”
《幸福竞争力》的作者肖恩·阿克则认为： “并不一定是现实塑造了我们，而是大脑审视世界时的那副镜片塑造了我们的现实。” 世界大文豪莎士比亚同样说过“世间万物本无好坏，乃思想使然。”
第二节
我们为何不能随心所欲地利用思想获得好心情
诚如莎士比亚所言：“世间万物本无好坏，乃思想使然。”但是，假如思想真的像莎翁说的那样神通广大，我们为何无法随心所欲地利用思想获得好心情呢?不就是轻轻按下心情开关的事吗?
可事实上，我们都心知肚明，事情根本不是想象的这么简单。有时候，我们的大脑会紧盯住消极的一面不放，搞得我们欲罢不能!
我身边就时常遇到这种事。其中不乏一些不为人知的秘密。只要是人，就免不了钻牛角尖。
我和知名的激励演说家、《财富》全球500强的首席执行宫以及世界的政坛首脑同台对过话。知道他们在后台做些什么吗?紧张得直流汗，生怕出现什么差池。
每个人都会有消极的自我暗示，除非是一成不变的乐天派。有些人总体而言是乐观的，但有时也会有消极的自我暗示。假如是这样，我们大可不必担忧。其实，大脑有点儿消极的思想并不可怕。
怕只怕我们太过固执，不愿正视消极思想的存在。
那么，我们的大脑为什么会朝消极的方面去想呢……
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