【日】桦泽紫苑，日本神经科名医，时间管理教练，作家。 

于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40多万粉丝。 

作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生”。 

著有《为什么精英都是时间控》和《过目不忘的读书法》，均入围日本年度商务类书籍排行榜。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。 

作者官方博客：http://kabasawa3.com/blog/ 

以“科学的根据”改变每天的工作

经常有人问我如下问题。

“我怎样才能调动起自己的工作积极性呢？”

“怎样才能让我的注意力更集中一些呢？”

诚然，积极性、注意力都是日常工作中不可或缺的重要因素。相信很多商务人士都想“拥有高度的工作积极性，热火朝天地投入工作”，“注意力高度集中，一下子就把所有工作高效率地做完”。

在书店里，您可以买到很多讲述如何激发工作积极性、提高专注力的商务工作指导书。

但是有客观根据的，或者能够普遍应用的不多，大多是作者把自己的成功经验总结出来分享给读者，而这些往往是个例，不一定适合每一个人。也有一些这样的书仅仅停留在理论层面，基本上不具备可操作性。

近年来，随着脑科学的发展，我们对人类大脑机能的了解也越来越多。

动机专注力学习能力记忆力想象力工作效率

人类的这些能力都与大脑的哪些部位有关？要想提高我们的这些能力，又该对大脑做些什么？如今飞速发展的脑科学已经给我们提供了答案。

我作为一名神经科医生，一直工作在为患者进行诊治的最前线，从事脑科学研究已有15年的历史。我曾在美国伊利诺伊大学芝加哥分校留学三年，并对血清素、多巴胺、GABA（Gamma-AminoButyricAcid，即γ-氨基丁酸），以及抑郁症患者、有自杀倾向者的脑内变化进行过调查。

那段时间，我阅读了大量的相关专业书和论文，掌握了很多最前沿的脑科学知识。

在每天埋头于医学实验的过程中，我渐渐产生了一个想法：“有没有办法将这些关于脑内物质的知识，更加快速地应用于人们的现实工作、日常生活呢？”

比如，多巴胺具有激发积极性的作用。

再比如，血清素与人的意欲、心情息息相关。

在脑科学上，这些脑内物质的作用已经得到了证明，而且是通过对人体和动物进行的研究与实验得到的验证。

于是我就想，如果让普通的商务人士、上班族也了解这些脑内物质的基本作用，能不能帮助他们大幅提高工作效率、改变工作状况呢？

为此，我想以科学的根据为基础，把具体的工作方法分享给读者朋友们，帮助他们提高工作能力。我想让原本辛苦的工作变得轻松愉快，以更加快乐的方式激发出人们大脑的潜力，从而提高工作效率，减轻工作造成的心理压力、身体负担。

基于这样的出发点，我便编写了这本《为什么精英这样用脑不会累》。

只有神经科医生才能写出“独一无二”的工作方法书

现有的关于工作方法的书籍中，很少有涉及脑科学的。

在书店里，我们常见的工作方法指导书大多冠以《一鼓作气完成工作》《努力到最后一刻》《乘胜追击，不给明天留任务》等名字。从书名我们也可以看出，这些书大多是从精神的层面激发人的干劲，具体方法则涉及不多。

实际上，如果我们带着“心不甘情不愿”的情绪工作，人体就会分泌“去甲肾上腺素”，从而使人脑进入一种无意识地回避不愉快感的状态。即使我们用坚强的意志来克服工作所带来的不愉快感，也只能造成工作效率低下的结果。

不仅如此，怀着不愉快的情绪连续工作几个月时间，还会给人带来极大的精神压力，从而损害人的身心健康。可见，用这种方式强制自己不开心地工作，不仅难以做出成绩，还会给健康带来伤害。

与人脑机能背道而驰的工作方法，就像开车时拉着手刹踩油门，虽然汽车在前进，但前进得很吃力，还会损坏汽车，真可谓百害而无一利。

也正因为如此，我才想开发一套顺应人脑机能的正向工作方法。只要人们对自己的生活习惯和工作方式稍加改变，就可以大幅提升能力，让工作的效率和质量都有明显的改善。

各种脑内物质都有各自的效果。只要按照我的“脑内物质工作术”做，您就可以最大限度地提高工作能力和效率，同时把工作造成的精神压力控制在最小的范围内。而且，顺应人脑机能进行工作，根本不用加班加点、拼死累活，更不可能因工作患上可怕的抑郁症。

如果大家都能开心愉快地工作，我这个神经科医生就会感到无比欣慰。与大家分享顺应人脑机能的工作方法，让大家都在身心健康的状态下工作，正是我编写这本书的初衷和最终目标。

不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法

我编写的这本书，是从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提升的知识和方法”。

人脑的工作原理和过程是异常复杂的。在书中，我尽量把这部分知识讲得简单化、通俗化。我会以日常工作生活中的具体案例为依托，以浅显易懂的表达方式为读者朋友讲述深奥的脑科学知识。另外，为了便于大家理解，我还会在讲解过程中使用到模式图。

也许有专家看到我这本书后，会指责我的讲述“过于简单”或“说明不够充分”。但是，这毕竟不是一本关于脑科学的“学术性著作”，而是面向一般商务人士的“工作方法指导书”，所以通俗易懂、实用有效才是更为重要的。

我真心希望拿到这本书的读者朋友能够把它读完，相信此书一定能让您学到充分发挥人脑机能的方法，借此让您的工作效率和工作质量实现飞跃性的提升！

序章 您的大脑决定您的工作方式 

1. 如果能够开发十二分的大脑机能，您的工作将会大有改观 

以“科学的根据”改变每天的工作 

只有神经科医生才能写出“独一无二”的工作方法书 

不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法 

2. 鲜为人知的“脑内物质基础知识” 

人类的感情是脑内物质制造出来的 

《新世纪福音战士》与七种脑内物质 

任何一种脑内物质多了都不行，重要的是“平衡” 

第一章 多巴胺工作术 自由控制“幸福物质”，大幅提高积极性！ 

1. 多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲” 

幸福，存在于我们的大脑中 

“A10 神经”与多巴胺存在意想不到的联系 

让多巴胺的“奖赏循环”顺畅运行 

2. 促进多巴胺分泌的七个步骤 

第一步 设定明确的“目标” 

第二步 想象自己“实现目标后的样子” 

第三步 对目标进行反复确认 

第四步 快乐地朝着目标努力 

第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏 

第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标” 

第七步 不断重复“实现目标的过程” 

3. 通过“七个步骤”获得成功的诀窍 

“ 难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性 

重新架构，将“厌烦”转换成“快乐” 

“ 赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏 

4. 其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法 

花样百出的“北斗神拳工作法” 

敢于“尝鲜”的“挑战工作法” 

创造具有自己风格的“改造工作法” 

限定时间的“奥特曼工作法” 

“ 勇者斗恶龙工作法”——用游戏的心态享受工作 

5. 只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆棚 

“ 运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法 

“ 春笋土佐煮”也能让人干劲十足？ 

分泌过剩的脑内物质将给身心造成危害 

脑的欲望无限大，人的可能性也无限大 

第一章 总结 

第二章 去甲肾上腺素工作术 “恐惧”和“压力”可以提高工作效率！ 

1. 在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素 

人气讲师上课的秘密 

去甲肾上腺素被称为“战斗或逃跑激素”的原因 

“ 精神压力”使用得当，可以提高我们的专注力 

2. 去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作 

“ 时间限制工作法”，大幅提升工作效率 

“ 去甲肾上腺素工作术”属于短期集中型 

3. 去甲肾上腺素和多巴胺要区别对待 

寓言《北风与太阳》教会我们最理想的工作方法 

与其烦躁地做，不如快乐地干！ 

从“两种动机”中寻觅无限商机 

4.“记忆力”与“抑郁症”竟然存在意想不到的关系 

去甲肾上腺素对人的记忆力也有影响 

从“漫不经心”的错误中寻找“抑郁症”的前兆 

将“不想做的工作”顺利做好的技巧 

5. 在休息方法上下功夫，控制去甲肾上腺素的分泌 

“ 只要开心，工作再忙再累也没关系”只是不切实际的幻想 

智能手机的开关=分泌去甲肾上腺素的开关 

在“普通的食物”中就可以找到合成去甲肾上腺素的原料 

第三章 肾上腺素工作术 把“愤怒”和“兴奋”变成朋友！ 

1. 日本人非常熟悉的一种脑内物质 

不断刷新世界纪录的秘密 

在美国，肾上腺素不用“Adrenaline”这个英文单词？ 

2. 分泌肾上腺素，提高身体能力！ 

帮选手室伏斩获金牌的“怒吼” 

身陷绝境，将危机转变成良机 

兴奋过头，也会带来难以控制的坏影响 

3. 控制好分泌肾上腺素的开关 

人绝对不能连续奋战24小时 

肾上腺素不仅有“天使的面孔”，还有“恶魔的面孔” 

最后成功的，都是善于利用休息时间的人 

关闭肾上腺素开关的“七个习惯” 

4. 紧张和不安是可以人为控制的！ 

把心脏怦怦乱跳看作“即将成功”的预兆 

控制紧张最简单的方法——深呼吸 

乘坐拥挤的地铁会造成巨大的精神压力

每个人的大脑里都存在着超过五十种脑内物质，其中与我们至为密切的有七种，这七种脑内物质均有不一样的功能与特性，只要你了解并充分运用，便能使其成为改变工作与生活的奇迹物质。 

这是一本只有神经科医生才能写出的顺应大脑机能的正向工作方法书！作者从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提高的知识和方法”。 

全书详解利用七种脑内物质激发大脑潜力、提高工作效率的方法： 

1 “还想要更多快感刺激”的多巴胺：只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，产生更加努力的动机，形成不停升级的“奖赏循环”。 

2 “短期集中”“一举逆转”的去甲肾上腺素：对精神压力做出反应，让人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提高，在设定的时限内显著提高工作效率。 

3 有天使和恶魔两副面孔的肾上腺素：紧张状态下，可以使人获得平时的身体能力和的专注力、判断力，但人不能连续奋战24小时，要习得关闭肾上腺素开关的“七个习惯”。 

4 此外，还有控制激动情绪的血清素，有“睡眠物质”之称、可将身心*修复的褪黑激素，负责想象力和创造力的乙酰胆碱，以及缓解精神压力的脑内物质内啡肽。

1.复原力×脑科学，打造不易疲劳、高效运转的大脑。 

违反脑部构造的工作术，就像用手拉手煞车却又踩着油门开车一样，有百害而无一利。每个人的大脑里都存在着超过五十种脑内物质，其中与我们至为密切的有七种，这七种脑内物质均有不一样的功能与特性，只你了解并充分运用，便能使其成为颠覆工作方式的奇迹物质。 

2. 日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生，15年脑科学研究，发掘藏在大脑里的工作力。 

作者是日本神经科名医，时间管理教练，创立了自己的心理学研究所，并在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40多万粉丝。每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。