目 录
前 言 1
第一部分 KGB理念 1
一、反弹 1
二、KGB是防止反弹的“圣杯” 2
三、KGB系统的本质 4
第二部分 吃 6
一、三维营养管理概念 6
二、三维营养管理结构 6
三、三维营养管理方法 31
第三部分 练 35
一、有氧运动和无氧运动 35
二、全身训练怎么练 40
三、选什么器械比较好 42
四、蹲拉推举怎么练 44
五、锻炼计划表 77
第四部分 睡 80
一、什么是“睡” 80
二、减脂带来的双重压力 81
三、压力的衡量方法 95
四、促进恢复的方法 102
第五部分 问答集锦 113
一、减脂与健康问答集锦 113
二、吃练睡减脂案例 137
参考文献 154

减脂健身的书很多，但鲜见兼有实用性又有现代科学研究数据支持的，这本书就是，一旦打开，你就想读下去......

本书适用于希望健康科学高效减脂（降低体脂的同时保持甚至增加肌肉）而不是仅仅是减肥（降低体重）普通人群和健身教练。也可作为家庭健康保持，尤其可以为爱美女性提供科学指导，作为减脂参考教程。读者可以参考本书所述吃练睡模式进行简单、科学、高效减脂。本书核心内容为“压力诱导下的身体重构”——在锻炼的压力下，身体摄取合适的营养以达到恢复重构减脂的目的。