致谢
译者序
第一部分 认识愤怒
第1章 愤怒的陷阱
第2章 你的思维如何让你变得愤怒
第二部分 改变你的思维方式
第3章 引起愤怒的6种信念
第4章 信念1：“部是针对我！”
第5章 信念2：“我的孩子无可救药了！”
第6章 信念3：“这太糟糕了！太出格了！”
第7章 信念4：“这就是一场灾难！”
第8章 信念5：“我的生活应该是完美的！”
第9章 信念6：“我太倒霉了！”
第三部分 让激烈的情绪冷却下来
第10章 处理你的情绪
第11章 宽恕的艺术
第12章 同情的艺术
第13章 感恩的艺术
第14章 信任的艺术
第四部分 由外而内的改变
第15章 利用行为工具
第五部分 过平衡的生活
第16章 照顾好自己
第17章 关注你的身体需要
第18章 照顾你的情感需要
第19章 重视你的社交需要
第20章 满足你的智力需要
第21章 识别你的精神需要
第六部分 把这些工具应用于日常生活
第22章 组合学习
第七部分 获得合作
第23章 建立自尊
第24章 建立自尊的第一块基石：确保孩子感受到与你的联结
第25章 建立自尊的第二块基石：提供让孩子体验掌控感和胜任感的环境
第26章 建立自尊的第三块基石：允许孩子在观点、品位和选择上有自主权
第27章 实施领导力
第28章 少说多做
第29章 解决问题
第30章 我对你的承诺
第八部分 传递你的智慧
第31章 教会孩子管理愤怒
参考文献

第1章 愤怒的陷阱
作为父母，我们都希望孩子快乐。理想的情况是，我们沉浸在融融的天伦之乐中，无条件地爱我们的孩子，孩子也爱我们。对吧？
对！
然而，即便我们尽力去爱孩子，往往还会事与愿违。大部分父母都是那么爱自己的孩子（这种爱实际上造成了伤害），希望竭尽所能让孩子走在正确的道路上。然而矛盾的是，许多父母说感到压力更大了，更精疲力尽了，对自己的孩子比以前感觉更加愤怒了。
我们不仅想要充满爱意的关系和快乐的孩子，也希望孩子能合作。我们会花费许多时间来学习如何快乐地与孩子相处，但在面对每天的日常事务时仍然面临着权力斗争和挑战。
承认这一点吧。在你有第一个孩子之前，你根本不会想到像按时起床、穿衣、刷牙、吃早餐、安静地坐在汽车里等日常活动会让人怒气冲冲。整理床铺、收拾玩具、把脏盘子放进水槽里和整理清洁等家务活将权力斗争带到了一个全新的水平。我猜你很难拥有幸福的、美满的家庭和举止得体的孩子。相反，你的家变成了滋生愤怒、吼叫、后果承担和惩罚的温床。
如果上面情况属实，请你不要感到孤单。我认识的成百上千的父母和你一样，也落入了愤怒的陷阱之中。就像下面这种情况：
“乔，该上学了。”
“乔，你能快点吗？该上学了！”
“乔，快点！”
“如果你不能在5分钟之内准备好，今天下午就不准看电视！”
解决办法如下：抓住，拉过来，穿衣服，仓促出门，塞进汽车里。
乔的妈妈开车送乔去上学，一路上她都在气呼呼地批评乔的坏习惯。在把乔送到学校后，乔的妈妈喝了杯咖啡放松了一下，接着升起一股内疚感：她觉得自己没能带着爱意、拥抱和亲吻让乔开始一天的生活，对此她感觉很糟糕；她为自己对儿子的一通批评而自责；她不知道该如何改变这种模式，为此感到很绝望。仅仅愤怒和惩罚并没有效果，但什么会管用呢？
愤怒让你变得愚蠢
许多找我咨询的父母都认为，相比家里的纪律问题，他们的愤怒是次要问题。父母来找我，是想找到办法“修理”自己的孩子。但你猜会发生什么？不管我教的办法有多聪明，只要愤怒当道，办法就不管用。愤怒绑架了理智的大脑，阻碍了清晰的思维和执行计划的能力。父母需要保持冷静和镇定，才能理性应对孩子的问题并产生效果。当我们愤怒的时候，就无法保持最佳沟通状态。
所以，请读者朋友不要急于翻到本书的最后部分寻找新方法。要先学会管理你的愤怒，这样才能平静地引入新方法，取得长期的成功。只有这样，你才能实现梦想，养育出快乐的孩子，创造出美满的家庭，全家人和谐地生活在一起。
本书将让你学习到：
1.为什么愤怒具有破坏作用，以及对愤怒说“不”的必要性。
2.大脑是如何运转的，为什么表达愤怒反而保持甚至增加了愤怒，而不是消解了愤怒。
3.愤怒是战斗／逃跑反应的一部分，因此是对危险或者假想的危险的一种反应。
4.管理愤怒的策略。
5.不愤怒地获得合作的策略。
6.帮助孩子管理愤怒的工具。
对愤怒说“不”
虽然不同的父母表达愤怒的方式不同，但他们内心都知道，他们表达出来的愤怒对家庭所有成员来说都不是好事，更不用说对孩子了。
从我作为一名治疗师的经验来看，父母一般都不愿意与他人分享自己感到愤怒的频率或者愤怒的程度，只是偶尔在家庭生活中表达一下。为什么？因为他们感到羞耻！
P3-5

书中提供了大量管理愤怒的方法和工具，对父母来说都非常具有可操作性——易学易用，能帮助父母解决育儿中遇到的多种难题，是父母手头常备的工具书。
书中案例都是作者在家庭咨询中碰到的真实故事，涵盖了从初为父母的困惑到青春期孩子的养育矛盾等许多常见问题。作者既对父母面临的困境给予共情和理解，又对案例进行了深入地分析和洞察；不仅帮助父母认识到问题的根源，还帮助他们成功地解决了难题。

为人父母不容易。在养育孩子的过程中，我们收获了
难以言表的喜悦和幸福，但也伴随着诸多艰辛和苦恼。没
有一个孩子的成长是一帆风顺的，也没有任何父母的行为
是完美无瑕的。当面临养育难题时，父母常常会感到抓狂
，进而对孩子产生愤怒的情绪。
如果你也在育儿的过程中经常发火，控制不了自己的
愤怒情绪，那么本书就是为你而写的。
在本书中，作者根据自己30年来从事心理咨询和家庭
辅导的实践经验，基于最新的脑神经科学发现和坚实的心
理学研究成果，提出了一系列实用、简便、有效的愤怒管
理策略和方法，可以帮助父母切实改变旧有的思维模式，
使他们养成平静、理智的行为习惯，减少家庭生活中的愤
怒和冲突，让养育从此变得更轻松、更快乐。
正如作者所言，只要愤怒当道，多好的教育方法也不
会管用。父母需要学习管理自己的愤怒情绪，这样才能和
孩子建立更亲密的亲子关系，并为孩子树立情绪管理的榜
样，也会更好地培养孩子的合作精神。
那么父母要如何管理自己的愤怒呢？本书的八个部分
从内容上层层递进、步步深入，手把手地教给父母如何管
理愤怒，从而让父母成为更有力量、更高效的养育者。
本书第一部分，明确指出愤怒是许多父母共有的情绪
，会伤害自己和家人，并解释了愤怒发生时大脑的工作原
理；同时，也强调了愤怒管理是普通父母都能学会的技能
，相信父母可以通过学习而改变。
第二部分，详细分析了导致父母愤怒的6种不合理的思
维模式，并针对每一种思维模式所产生的信念，列举了典
型的案例和情境，提供了可供操作的简便工具。
第三部分，进一步提出了让激烈情绪降温的积极的思
维习惯：宽恕、同情、感恩和信任。只要父母转变心态，
更多地给予孩子关爱，愤怒就会变为冷静、温和的感受。
第四部分，提供了一个实用的行为工具箱，包括6种行
为工具，能帮助父母有效地对抗愤怒。经常使用这些行为
工具，能让父母更平静、更有耐心。
第五部分，强调父母应该花时间照顾自己的需要。因
为如果父母本身的需要得不到满足，就更容易烦躁和发脾
气。父母只有在身体、情感、社交、智力和精神五个领域
滋养自己，追求生活中的平衡和幸福，才能成为更快乐、
更充实的养育者。
第六部分，建议父母灵活地使用各种工具和方法，并
提供了一个愤怒管理表单。该表单可以帮助父母识别问题
所在，从而选择恰当的工具应对愤怒。
第七部分，阐述了养育孩子最核心的一个关注点，即
帮助孩子建立自尊。作者分别说明了建立自尊的三块基石
：联结、掌控感和自主感，并提供了具体的方法来帮助父
母提高解决问题的能力。
第八部分，论述了父母要如何教会孩子管理愤怒的技
能，最终培养出平静、快乐、高效的孩子。
本书的一大特色是实用性强。书中提供了大量管理愤
怒的方法和工具，对父母来说都非常具有可操作性——易
学易用，能帮助父母解决育儿中遇到的多种难题，是父母
手头常备的工具书。
本书的另一特色是运用了大量真实的案例。这些案例
都是作者在家庭咨询中碰到的真实故事，涵盖了从初为父
母的困惑到青春期孩子的养育矛盾等许多常见问题。作者
既对父母面临的困境给予共情和理解，又对案例进行了深
入地分析和洞察；不仅帮助父母认识到问题的根源，还帮
助他们成功地解决了难题。从这些成功的案例故事中，父
母能够获得信心和激励，并为自己的成长和改变赋能。
作为两个孩子的妈妈，我在翻译本书的过程中也受益
匪浅，从中学习到了情绪管理的许多实用技巧，并正在付
诸每日的实践。我也会时刻提醒自己，要做一个平静的“
容器”，努力容纳孩子的强烈情绪，让自己成为一个更平
和、更有温度的妈妈。
在业余时间翻译本书无疑占用了许多家庭时间，在此
我首先要感谢我的先生欧阳韬。在本书翻译期间他承担了
大部分的家庭责任，并在译稿完成后对存疑部分进行了核
实和校对。我还要感谢我的两个孩子，你们是我不断成长
的动力和喜悦的源泉。
最后感谢机械工业出版社的刘文蕾编辑对我的信任，
让我有机会承担本书的翻译工作。虽自知离“信达雅”的
要求相距甚远，仍愿能尽绵薄之力，传递原作神韵之一二
。若有翻译不当之处，还望读者批评指正。
师冬平

本书的八个部分从内容上层层递进、步步深入，手把手地教给父母如何管理愤怒，从而让父母成为更有力量、更高效的养育者。
本书第一部分，明确指出愤怒是许多父母共有的情绪，会伤害自己和家人，并解释了愤怒发生时大脑的工作原理；同时，也强调了愤怒管理是普通父母都能学会的技能，相信父母可以通过学习而改变。
第二部分，详细分析了导致父母愤怒的6种不合理的思维模式，并针对每一种思维模式所产生的信念，列举了典型的案例和情境，提供了可供操作的简便工具。
第三部分，进一步提出了让激烈情绪降温的积极的思维习惯：宽恕、同情、感恩和信任。只要父母转变心态，更多地给予孩子关爱，愤怒就会变为冷静、温和的感受。
第四部分，提供了一个实用的行为工具箱，包括6种行为工具，能帮助父母有效地对抗愤怒。经常使用这些行为工具，能让父母更平静、更有耐心。
第五部分，强调父母应该花时间照顾自己的需要。因为如果父母本身的需要得不到满足，就更容易烦躁和发脾气。父母只有在身体、情感、社交、智力和精神五个领域滋养自己，追求生活中的平衡和幸福，才能成为更快乐、更充实的养育者。
第六部分，建议父母灵活地使用各种工具和方法，并提供了一个愤怒管理表单。该表单可以帮助父母识别问题所在，从而选择恰当的工具应对愤怒。
第七部分，阐述了养育孩子最核心的一个关注点，即帮助孩子建立自尊。作者分别说明了建立自尊的三块基石：联结、掌控感和自主感，并提供了具体的方法来帮助父母提高解决问题的能力。
第八部分，论述了父母要如何教会孩子管理愤怒的技能，最终培养出平静、快乐、高效的孩子。