李尚龙，百万畅销书作家，青年导演、编剧，考虫网联合创始人。曾荣获CCTV“希望之星”英语风采大赛北京市冠军、全国季军。
出版百万畅销书《你只是看起来很努力》《你所谓的稳定，不过是在浪费生命》《你要么出众，要么出局》《你的努力，要配得上你的野心》以及揭穿社会真相的小说代表作《刺》。
“微博2016十大影响力文化大V”等称号。

谢谢你读到了这里，我想，如果你读到了这里，就已
经超过了百分之八十的人。
我经常说，缓解焦虑的方式不只是买书，而是要读书
，如果，我们能够把自己买的书读完就已经很厉害了。但
可惜，只有少数人能做到。
恭喜你，如果你一页页地读到了这里，那么，你也是
那些少数人之一。
这些年，市场上出现了很多关于个人成长的课程，还
有很多关于个人成长的书，可是我觉得有很多课程和书籍
的内容太杂太乱。许多知识也没说到点子上，实操性很差
，还有一些内容很不专业，生造一些词语，让人听不懂也
看不太进去。每次听到这些课，看到这些书，我都在想，
有没有一门课，一本书就能解决大家在青春里遇到的基本
问题。
于是，有了现在这本书。关于这本书的线上课程，我
已经跟很多学生分享了五次，它影响了超过百万的学生。
他们把课程内容一传十，十传百地跟同学们分享，也不给
我版权费(笑)。
后来，同事告诉我，这门课程在“考虫网”上，竟然
成为了大学生最受欢迎的课程之一。
听到这个消息，我很开心，希望这本书也可以被更多
的人读到。
上大学的时候，我特别喜欢去听讲座，讲座上听不懂
的东西，我就会去看书里的内容，去图书馆查相关的资料
。后来我发现，这些还是远远不能满足我，我的生活并没
有得到太大的变化，因为这些知识我不知道如何用在生活
里。
所以，读书不应该只是去读，还要学会总结、反思和
使用，主动学习永远比被动学习有效。
再次感谢你选择了这本书，请一定不要停下前进的脚
步，希望你能够把这些话和文字记在心里，成为自己生活
的一部分，不管他人怎么看你，你一定要有自己的坚持。
这本书不会教你考试怎么成功，但会教你如何面对失
败，如何釜底抽薪，如何绝地反击。
这些内容是大学四年老师不会讲到的，它会告诉你，
当你迷茫、痛苦、难过时应该怎么做。
一定会有一天，你会突然发现，这本书中的某个知识
点，能在你生活中某个时刻点亮你的路。
这也是我作为一个老师最愿意看到的事情。
再次谢谢你选择了这本书，祝你们每天进步，青春无
悔。

PART 01 重塑自我：走出人生迷茫的困局
利用好自己的碎片化时间
不想被时代抛弃，培养跨界学习能力
注意力是可以被训练出来的
核心竞争力，决定你在职场的价值
寻找知识的源头，提高认知效率
PART 02 提高情商：做一个高段位沟通者
做一个有趣的人，没有那么难
如何正确地和异性相处
如何与父母进行有效沟通
在职场如何跟领导和同事沟通
朋友之间相处要懂得分寸感
PART 03 不甘平庸：越优秀的人生活越自律
自律的人，才能获得真正的自由
真正厉害的人，都是控制情绪的高手
如何正确地使用社交软件
面对杠精，我们该如何应对
有效扩大自己的交际圈
后记

利用好自己的碎片化时间
所谓“碎片化时间”，就是每天整段工作时间之外的零碎时间，比如等电梯、等地铁、坐在车上、睡觉前的时间……
那么，这些碎片化时间中大家都在干什么呢？
刷抖音、看短视频、玩手机……
这些时间都被我们无意识地丢掉了，非常可惜。
把每天的碎片时间堆积起来，其实就是一大块时间，少则一个小时，多则好几个小时。如果你每天把这些碎片化时间持续积累起来，想想，一个月会多出多少时间，一年能多出多少日子？
日本经济学家野口悠纪雄综合自己的实际应用经验，写了本书，叫《把碎片化的时间用起来》，书里说：现在人们所做的工作，发生了巨大的变化，出现了大量的碎片化时间。此时。人们的时间管理策略也需要改变。
一、激发心流
增加碎片化时间的价值，同时，减少被打扰的次数，创造出属于自己的“心流”。
美国加州克莱蒙特大学教授米哈里·契克森米哈赖写了本书叫《心流：最优体验心理学》，书里说：所谓“心流”就是一种状态，人们在全神贯注做一件事情的时候，那种沉浸其中忘我的状态。
心流的英文叫flow，流动的意思，当你特别专注做某件事时，是不是会感觉到心里有一种像海底看不见的洋流一样的东西，你忘记了时间，忘记了吃饭，忘记了上卫生间，你流动在时间中。
心流有两个很重要的特点：
第一。高手的心流都很长，他们一般不会轻易被打断。
第二，心流可以通过训练变得更长。
在这个时代，我们经常被打断，时刻被打扰，因为手机已经成了工作和生活的一部分。我们的心流越来越短。你想想。上一次这种流动着的感觉是多久以前？你是不是上课五分钟，拍照半小时？你是不是看五分钟的书，玩一天手机？
因为我们经常被各种信息打断，心流也越来越短，我们在科技的影响下，越来越笨，我们忘记了主动学习，总是被动接收信息。
当然，现在是万物互联的世界，我们也离不开手机，所以，我们必须学会利用间隙时间，成为新时代的高手。
二、自己不主动使用碎片化时间，这些时间就会被别人利用
有人说，我是个“佛系”宝宝，不利用碎片化时间你能把我怎么样？我就是一个月总有三十几天什么也不想干。
我很不喜欢一个年纪轻轻的人总说自己是佛系青年。首先，你还在该进步的年纪，未来还没有定型，不要太早给自己下结论。其次，这么年轻就无欲无求，是不是太不求上进了？
如果你不去主动使用碎片化时间，这些时间就一定会被别人利用。
你可以看看你平时刷到的那些信息，真的是你想知道的吗？
你真的在乎那些明星的婚姻状况吗？你真的在乎谁谁又出现在哪里吗？何况，你看到的这些信息，是真实的吗？
所以，你要去主动支配自己的碎片化时间，分享几个有效的方法：
第一，关闭没必要的手机推送、桌面广告。
动不动就推送广告的App，打开免通知功能。手机桌面弹出广告页面的App，坚决装进防火墙。只留几个提供重要信息的App，其他的一律选择免打扰。
第二。在产生心流时拒绝第一时间接电话和回微信。
每次创作的时候，我都会打开手机的免打扰功能，然后把手机放远一些，这样就有利于持续产生心流。我的好朋友帅建翔老师发明了一个招式，当你把手机放在左手边(假设你不是左撇子)，拿手机的可能性就小了好多。P2-5

◆ 百万销量作者李尚龙，全新硬核力作！
《你没有退路，才有出路》是李尚龙推出的写作生涯重要的作品之一。本书不灌鸡汤，不打鸡血，不讲虚无的人生大道理。专注分享作为青年作家、金牌英语老师、考虫联合创始人，十年闯荡总结出来的个人精进方法，精准解决年轻人都会遇到的成长难题：迷茫、焦虑、疲倦、失眠、没钱、看不到远方……
◆本书诚意分享逻辑思考能力、高效的学习方法，有效的社交技巧等成长方法，帮你走出人生困局。趁年轻，带着提枪上马的勇气，直面解决生活抛来的种种难题，不给自己留退路，一定会迎来优秀的自己。
◆ 不改变思维，忽视自我成长，你只能过低配人生。如果现在你还不够优秀，那是因为你总喜欢给自己留退路！切断退路，逼到绝路，才有出路；有了后路，留了退路，尽是绝路。

献给我的读者
2010年，我开始当英语老师，在讲台上一晃已经快十
年了。这些年头里，我教过很多学生，他们分布在世界各
地，有些已经当了父母，有些已经工作了五年，有些刚读
大学，有些还在迷茫于生活，纠结学习和爱情的平衡。
我还记得我第一批学生是九〇前后的人，现在，同样
的课，学生已经是〇〇后，我想，只要我还在教学一线，
就还会接触到更年轻的学生。但我发现一个问题，无论是
哪一时代的学生，在青春时期遇到的问题都很相似：迷茫
、焦虑、疲倦、失眠、没钱、看不到远方……
科技改变了人的生活方式，却没有改变人心和人性，
我们遇到的困难在逐渐被解决，但我们遇到的迷茫和困惑
好像从来都没变化：原来大家不知道怎么发QQ空间，现在
大家不知道如何发朋友圈；原来子女和父母有代沟，现在
有了微信，代沟反而更大了；原来我们不知道如何和异性
沟通，现在有了手机，压根就不沟通了……
在过去的十年里，我尝试在课上、课下用交流和分享
的方式，帮学生答疑解惑，直到我发现，这些知识，其实
比学好一门外语更重要。
有多少人，二十多岁的事情都没弄明白就匆匆步入了
三十多岁？
于是，2017年，我把课上、课下的知识点，整理加工
后写成了这本书。
这本书曾经在我们创立的“考虫网”上以课程的方式
跟大家做了分享，第一批报名课程的学生就有二十万人。
接着，我把这些内容升级打磨，做了第二次分享，又一次
迎来了二十万名学生的共同参与。
本书增添了很多“考虫网”课程上没有的知识，更方
便你在学习的时候对照着这本书看，如果你已经听过线上
课程，更希望你再阅读一遍这本书的内容，书中的一些知
识，愿你可以静下心来看看，安静下来想想，将这些知识
融入自己的大脑，活学活用。
最终书名定为《你没有退路，才有出路》，我很喜欢
这个书名，因为这刚好是这个时代应该有的价值观。
有时候我们之所以失败，就是因为选择太多，没有办
法做到破釜沉舟。就好比一个人纠结买什么单词书，最后
一个单词都没背；一个人纠结去哪个健身房，最后一天步
都没有跑。有时候只有把退路封死，才能看到更大的出路
。
这本书涉及从交流沟通到自我技能提高和面对这个世
界的正确的思维方式，汇集了很多干货，而我也用了最简
单有趣的方式，跟大家分享这些干货。
分享线上课程的时候，许多学生告诉我，听完了这十
五堂课，第一个反应是：为什么没有早点听到这些内容？
我想，现在也不晚，今天，永远是一个人此生最早的一天
。
很高兴您选择了这本书。
那么，闲话少说，我们开始吧。

如果你总是间歇性努力，持续性迷茫犯懒，等来的只会是一事无成的自己。
《你没有退路，才有出路》是李尚龙是针对年轻人成长焦虑所写的真诚之作。
不灌鸡汤，不打鸡血，不讲虚无的人生大道理。
分享有效的个人精进方法，摆脱学习效率低下，社交障碍，职场困扰等等生活难题。
本书是“迷茫患者”的生存指南，“懒癌患者”的自救手册，“社交障碍患者”的行动方法……只要你愿意改变，拿出破釜沉舟的勇气，不给自己留退路，你的人生有无限可能。