100天，2种方法，做3件事。本书从自律的原理出发，详细阐述了自律的方法论和践行的具体策略，让自律100天的行动真实看得见，100天，记录你的坚持，见证你的改变。让自律成就更好的自己，本书与你同行。

杨晓霞，百天计划——“每日三件事”自律践行者，上海晓互教育科技有限公司创始人；16年职业培训师，为大型企业提供咨询和培训，培训学员超过10万人；简书“奔跑的红豹子”作者。

OHTT——穿越人生盲点的最简单方法论
第1章 “自律100天”的华丽开启
第1节 “自律100天”的底层逻辑
第2节 “自律100天”的两个方法
第3节 “自律100天”的三件事
第4节 “自律100天计划”开启指南
第2章 “自律100天”的项目组成
第1节 “自律100天”的事项
第2节 “自律100天”的呈现
第3章 “自律100天”的持续践行
第1节 “自律100天”持续践行四步法
第2节 障碍一：做了一段时间，但看不到成效
第3节 障碍二：计划制定好了，但总因为一些突发事情而打断计划
第4节 障碍三：周围人不理解，甚至冷嘲热讽
第5节 障碍四：执行一段时间后，进入倦怠期
第4章 “自律100天”的行动指南
第1节 初期指南：少即是多
第2节 中期指南：艺术创作
第3节 成熟期指南：迭代升级
第5章 “自律100天”的践行见证
100天掌控人生
渴望求进转变
我的百日计划
致谢
参考文献

OHTT——穿越人生盲点的最简单方法论
就在我们人生旅程的中途，
我在一座昏暗的森林之中醒悟过来，
因为我在里面迷失了正确的道路。
唉！要说出那是一片如何荒凉、如何崎岖、如何原始
的森林地是多难的一件事呀，
我一想起它心中又会惊惧！
——但丁：《神曲·第一歌：序曲》
“OHTT”是我自创的一个概念，是指：One Hundred
Days(100天)、Two methods(2个方法)和Three things(3
件事)，即做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种
方法，持续做够100天，在这一过程中穿越人生盲点。
一、为什么要做够100天
1．习惯具有无穷的力量
习惯，让你做起事来云淡风轻游刃有余，因为不再需
要花时间思考，也不会感到无比别扭。然而，罗马不是一
天建成的，习惯也一样。三五天是养不成一个习惯的，只
有经过一段时间的刻意培养，习惯才会逐渐形成并潜入你
工作生活的每一个细节当中。
我经常在培训课堂中带着学员做一个握手的实验，你
也跟着做一下吧。请把你的双手十指交叉紧紧握在一起，
你看一下哪只手的拇指在最上面？左手？右手？人群就这
么分为两类。接下来，我会要求第一次左手拇指在上的人
换成右手在上，第一次右手拇指在上的人换成左手在上，
这时候你什么感觉？一般在培训现场都会听到学员发出的
感慨：好别扭呀，感觉自己的手都不像自己的手啦。
这就是习惯的力量，你已经习惯了原来的握手姿势，
而改变一下就觉得非常别扭，然而，别人却还看不出你做
出了什么改变。
如果你把新的握手姿势反复握下去，握个成千上百遍
之后，一定会越来越习惯，这就必须提到习惯养成的要素
：时间。
养成一个好习惯是无法通过任何捷径可以得到的，哪
怕你说你花一个亿，想让自己躺在床上拥有运动的习惯，
也是没有可能的。
养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断
训练，持续积累。
2．习惯养成的五个时间阶段
(1)习惯养成的第一个阶段：反抗期(大约1—7天)
这个时期的表现就是身体抗拒改变，只有三分钟热度
。习惯养成在反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在
作祟，你想改变，可是你的身体在抗拒。
习惯引力是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适
，发生变化则被视为是一种威胁。
回想一下，你当初决定做一件事情时，是不是刚开始
的一周最痛苦。例如我最早开始4点钟起床的时候，6点刚
过头就开始昏了，有好几次都是在7点钟左右又爬上床睡觉
。
(2)习惯养成的第二个阶段，不稳定期(大约8—21天)
当度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习
惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又
开始阻碍我们，习惯养成从而进入第二个阶段。
这个时候主要症状就是因各种突发事件导致失败，半
途而废。要度过这个阶段，就要增强身体养成习惯的稳定
性，建立能够持续的机制。
(3)习惯养成的第三个阶段，倦怠期(大约22—30天)
这个阶段的症状就是提不起劲，感到厌烦，这很可能
导致前功尽弃。厌烦的根本原因是看不到成效。例如，为
什么很多人一打游戏就停不下来，打游戏好似不用专门培
养就能变成习惯？
……
神奇的数字“3”还表现在人类的记忆容量上，美国心
理学家米勒有关短时记忆容量的研究表明，人的短时记忆
广度为7±2个项目。也就是说，在较短时间内，人们最多
记住的项目是9个，最少是5个。
但是后来有研究者认为米勒高估了短时记忆的容量，
因为实验中的被试者能够利用其他信息源来完成任务，例
如回声记忆。当剥离其他信息源的干扰之后，研究者估计
其真实容量只有5±2个。也就是说，人们最容易记住3个项
目。
每天为自己定下必做的3件事，让自己更专注，因为人
们的精力是有限的。
2．“转经简”的启发
在执行“OHTT”的过程中，建议大家选择的必做3件事
一定是非常简单易行的事情，因为简单才有力量，而且才
能持续下去。
这个简单的启发是来自佛教的“转经筒”。
在佛教早期，其实都是印度的一些知识分子在学习，
因为大多数都是经书和文字。但当佛教传到普通民众时，
他们发现这些繁重的经书和文字没法传播。
所以当佛教开始大众化传播时，为了让不识字的民众
能接受佛教的教化，就有了一个很有神奇的发明：“转经
筒”——把经书放进经筒里，人们不需识字，将转经筒旋
转一圈，就相当于读了一谝绎书。
如果你去过西藏，就能看到路上有好多藏民都是一边
走路一边转着“转经筒”。也正是因为这种方式足够简单
，所以才能让更多的人参与进来。
每天3件事，其实也是你自我管理的小“转经筒”。每
天记录，每天呈现，每天复盘，在简单的事情里觉察和精
进，日拱一卒，聚沙成塔，不需要付出太多的时间，也不
需要太强的意志力，通过这种简单的方式，帮助自己穿越
人生盲点，走出迷雾森林。

本书从探讨自律的意义出发，作者用自己的亲身经历讲述了自律给她带来的改变，接着本书探讨了自律100天的底层逻辑（时间律、延迟满足与WOOP思维）、两个方法（记录、复盘）以及每日三件事，详细阐述了持续100天自律会遇到的问题以及解决方案，并进一步介绍了连续做100天自律的精进与提升方法。

第1节 “自律100天”的底层逻辑
时间律
骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。
——《荀子·劝学》
时间律是指，在这个世界上，有些东西是没有办法通过投机取巧的方式获得，即买不来、拿不来、要不来、抢不来，获得它的唯一方法，就是用时间来换。比如，你花一亿元都无法买来的跑步技能，却可以通过一个月的时间进行训练；你花1999元买的一个书法课程，如果没有199天以上的练习时间，也无法习得一手好字。
习惯就非常典型地符合“时间律”，即花再多钱都无法瞬间获得，只能用时间换，尤其是我们特别期待的那些好习惯。
爱默生说，习惯如果不是最好的仆人，它就是最坏的主人。
习惯应该成为我们的仆人，它要为我们所用。但是你如果没有意识到习惯的力量有多大的话，它会翻天的，它会倒过来支配你，尤其是那些坏习惯。很多人之所以陷入困局，恰恰就是因为他们让坏习惯成了主宰者。
习惯如何影响我们的生活呢？
《慢思考》这本书中把人的大脑功能分为三种：反射脑、思考脑和存储脑。
反射脑是只管此时此刻的事务，依靠习惯，省时省力，我们每天大约95％的行为是依靠反射脑的。
思考脑管抽象思考，依靠逻辑，非常浪费时间浪费能量，我们每天大约5％的行为是依靠思考脑的。
存储脑管记忆，容量有限，人类的记忆点基本在4～7个，要学会给自己的大脑接一个外接硬盘。
也就是说，我们每天95％的行为都是依靠习惯来完成的。倘若你拥有很多好习惯，那么你的生活将会被这些好习惯重塑；相反，如果坏习惯主宰了你的生活，那么失败自然难免。
因此，我们不应该在抵抗坏习惯上浪费太多时间，而是要想办法把逻辑上认同的事情变成反射脑的事情，即养成新的好习惯。
例如，经过你的逻辑思考，无论是为了健康还是为了身材，抑或是为了对家庭更负责任，运动都是一件“非做不可”的事情，那么就要想办法把定期运动变成反射脑里的习惯。
获得一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累，让自己的反射脑记住这个习惯。
反射脑记住一个习惯需要多长时间呢？
一般而言，养成行为习惯的时间一般在一个月左右，例如“动动手”就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。
养成身体习惯可能需要三个月左右的时间，是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。
养成思考习惯则需要更长时间，可能半年，甚至一年两年，比如创意思维、批判性思考等习惯。
为什么要持续做“100天计划”？因为没有一段时间的坚持是无法真正养成身体习惯的。只有持续地做100天计划，才能真正地重塑我们的大脑，形成自己独立的思考习惯。
我要把100天计划做够100个，差不多需要30多年的时间。我坚信高效而可怕的勤奋，可以把时间换成能力。
延迟满足
字典里最重要的三个词：意志、工作和等待。我要在这三块基础上建立我成功的金字塔。
——巴斯德
延迟满足是指一种“甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足”的抉择取向，以及“在等待期中”展示的自我控制能力。
即时满足的人更坚信，十鸟在林不如一鸟在手。“我先享受了再说，我先获得了满足再说。”他们以牺牲显而易见的未来收益为代价，来获得眼前的满足，这是一种缺乏自控力的表现，而自控力的匮乏是导致一个人“悄悄失败”最重要的原因之一。
从短时间来看，即时满足的诱惑会更大一点，然而眼光放到长远，延迟满足才能带来正向的人生收益。
茨威格在《断头王后》里说：那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。
我们选择即时满足，短时间来看好似得到更多的快乐，然而未来我们有可能就得为当下的快乐买单。例如肆意的满足口舌之欲后，未来就大概率要为满身肥肉或者身患疾病而买单。（P3-6）