于春泉、王泓午、李先涛主编的《写给老百姓的中医养生书系(中医养生保健)》分为上下两篇。上篇为总论，介绍了中医文化背景下的养生观及养生思想。下篇为各论，主要介绍了中医特色养生方法，如四季节气养生、中医体质养生、运动养生、经络穴位养生、起居养生等内容。本书适合中医爱好者及养生爱好者参考阅读。

上篇 中医养生保健的文化源流
第一章 中医养生观
第一节 四维立体健康观
一、生理健康
二、心理健康
三、道德健康
四、社会适应性健康
第二节 中国传统思想指导下的中医健康观
一、天人相应
二、治未病
三、中和平衡
四、阴平阳秘
第三节 亚健康
一、关于亚健康的相关调查
二、亚健康的症状表现
三、亚健康的分型
四、亚健康的病因
五、亚健康的诊断标准与干预措施
第四节 中医学对亚健康的认识
一、亚健康的中医学致病原因
二、中医学对亚健康的诊断方式
三、全面的证候诊断
四、基本的治疗原则
第二章 古代经典养生恩想推介
第一节 《黄帝内经》的养生思想
一、“人与天地相参也，与日月相应也”
二、“恬淡虚无”“精神内守”
三、“饮食有节”“谨和五味”
四、“和于术数”“形劳而不倦”
五、“治未病”
第二节 庄子“形神兼养”“顺应自然”的养生思想
一、形神兼养，以神立形
二、顺应自然，自然而然
第三节 孔子“仁者寿”的养生思想
一、“君子坦荡荡，小人戚戚”
二、“不怨天，不尤人”
三、正心诚意，维持心神合一
四、谦虚敬畏，保持平和之态
五、节制和乐，促进身心平衡
六、树志立功，激发自强活力
第四节 张仲景“养慎”思想的研究
一、养正气，顾先天，护后天
二、慎风寒，避外邪，守国法
第五节 药王孙思邈的“养性”说
一、“养性”的内涵
二、“养性”之术
第三章 现代各地名中医的养生观与方法
第一节 名老中医调养心性的养生观
第二节 名老中医个性化的健身方法
第三节 名老中医的练功与按摩等方法
第四节 新时代中医高层次的养生思考
一、国运昌盛、科技水平对人能否长寿有重要影响
二、养生方法不能刻意照搬
三、奉献社会的道德观有利于养生
四、养生宜早不宜迟
下篇 中医特色养生方法
第四章 中医学养生法则
一、法则天地，起居有常
二、膳食合理，养元健脾
三、运动导引，劳逸结合
四、因人制宜，个性发展
五、怡情养性，调畅情志
六、科学养生，切忌盲从
第五章 中医养生方剂
第一节 什么是中医养生方剂
第二节 家庭常用养生方剂
一、强身健体、益气补血
二、健脑填髓、补肾益智
三、美容养颜、乌黑须发
四、美体塑形、祛痰化湿
五、聪耳明目、补益肝肾
六、安神定志、补养气血
七、延年益寿、补肾健脾
八、消食化积、健脾和胃
第六章 四季节气养生
第一节 春季节气养生
一、春季节气养生之——立春
二、春季节气养生之——雨水
三、春季节气养生之——惊蛰
四、春季节气养生之——春分
五、春季节气养生之——清明
六、春季节气养生之——谷雨
第二节 夏季节气养生
一、夏季节气养生之——立夏
二、夏季节气养生之——小满
三、夏季节气养生之——芒种
四、夏季节气养生之——夏至
五、夏季节气养生之——小暑
六、夏季节气养生之——大暑
第三节 秋季节气养生
一、秋季节气养生之——立秋
二、秋季节气养生之——处暑
三、秋季节气养生之——白露
四、秋季节气养生之——秋分
五、秋季节气养生之——寒露
六、秋季节气养生之——霜降
第四节 冬季养生
一、冬季节气养生之——立冬
二、冬季节气养生之——小雪
三、冬季节气养生之——大雪
四、冬季节气养生之——冬至
五、冬季节气养生之——小寒
六、冬季节气养生之——大寒
第七章 中医体质养生
第一节 中医体质
一、中医体质
二、王琦教授体质九分法
第二节 九种体质人群的养生指导
一、平和质人群的养生要点
二、气虚质人群的养生要点
三、阳虚质人群的养生要点
四、阴虚质人群的养生要点
五、痰湿质人群的养生要点
六、湿热质人群的养生要点
七、血瘀质人群的养生要点
八、气郁质人群的养生要点
九、特禀质人群的养生要点
第八章 运动养生
第一节 运动养生的原则、方法及作用
一、运动养生的原则
二、运动养生的方法
三、运动养生的作用
第二节 传统与现代运动调治方法相结合
一、祛病延年——五禽戏
二、强筋健骨——易筋经
三、刚柔并济——太极拳
四、神清气爽——八段锦
五、修身养性的静运动——瑜伽
六、形劳而

国家中医药管理局、科技部于2018年8月印发的
《关于加强中医药健康服务科技创新的指导意见》
中指出，到2030年，建立以预防保健、医疗、康复
的全生命周期健康服务链为核心的中医药健康服务
科技创新体系。要以中医药学为主体，融合现代医
学及其他学科的技术方法，不断完善中医药健康服
务理论知识，发展中医药健康服务技术与方法，丰
富中医药健康服务产品，创新中医药健康服务模式
。本套丛书系统总结了中医养生保健、防病治病等
理论技术与方法，包括《中医养生保健》《中医养
生饮食篇》《中医养生膏方篇》《中医养生药浴篇
》《中医养生情志篇》《中医养生运动篇》六册。
本套丛书遵循中医生命观、健康观、疾病观和预防
治疗观，将中医药特色优势与健康管理、精准医学
相结合，进行中医健康状态辨识与干预，充分发挥
中医药在疾病防治领域的优势特色，提升了中医治
末病的服务能力。
中医养生保健是近年来受到大众关注的热门话
题。中医养生，是指通过各种方法颐养生命、增强
体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活
动，大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体
锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等
方方面面。中医养生重在整体性和系统性，目的是
提前预防疾病，治未病。
本书以专业人士讲科普为特色，编写内容注重
专业性和科普性的有机结合。分为上篇及下篇两个
部分，其中上篇为总论，涵盖了健康的定义及内涵
、健康状态与亚健康状态的鉴别、中医养生理念及
古代与现代代表性养生思想介绍等内容。下篇为各
论，主要介绍了中医学常用的养生方法与方剂，并
从四季养生、二十四节气养生、体质养生、运动养
生、经络穴位养生、起居养生等各方面介绍养生相
关内容。
本书特点：
1.上篇从古至今梳理了古代思想家、医家以及
近现代国医大师、名老中医的养生思想与方法，指
导读者全面了解中医养生保健的源流与发展。
2.下篇从四季养生、起居养生、体质养生、运
动养生、经络穴位养生、起居养生几个大类系统地
介绍养生方法与注意事项，便于读者阅读、学习。
3.本书以专业人士讲科普为特色，编写内客注
重专业性和科普性的有机结合。
本书能够顺利出版，非常感谢石家庄以岭药业
股份有限公司和河此以岭医院的大力支持！
编者
2018年9月

中医养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动，大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。
于春泉、王泓午、李先涛主编的《写给老百姓的中医养生书系(中医养生保健)》以专业人士讲科普为特色，编写内容注重专业性和科普性的有机结合。

第一章 中医养生观
第一节 四维立体健康观
健康观是指人们对健康的看法或观点。古汉语中一般单用康或健，现代人常用的“健康”（health）一词具有强壮、结实、良好和完整等含义。健康是幸福的必要条件，人们始终保持着对健康的高度关注。随着社会历史的变革、科技水平和哲学思想的不断进步，医学界对于健康的认识变得越来越深刻和全面，大众的健康观念也经历了变革。
传统中医从精气神来认识人健康的内在机制，例如早在东汉时期，张仲景就认为：“若五脏元真通畅，人即安和。”进入近代社会，伴随着工业革命的发展、生产力的迅速提高以及人体解剖学和生理学等生物科学的形成，人们对健康的探索不断深入。但由于受到科学发展依然欠缺并受到机械唯物论的影响，健康概念忽视了人的社会性和生物的复杂性，仅以为人的健康就像机器正常运转，把人体的正常工作状态看作是健康。19世纪末时认为疾病是由单一的病原微生物引起，这种健康概念只涵盖了自然因素，却忽视了疾病的多元病因。随着20世纪初期医学的进一步发展、心理学的日趋成熟和社会生态学观点的提出，人们逐步认识到疾病病因具有复杂性。值得肯定的是，人们认识到了社会环境对健康的影响，从而使健康的概念延伸到社会因素、心理因素和个人行为领域，逐步形成了综合性协调发展的健康概念。
1948年，世界卫生组织（WHO）在其宪章中将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完美状态。这个定义将人类几千年对疾病、自身和生存环境的认识高度概括起来，具有划时代的意义，是迄今为止应用最普遍的、认可度最高的健康概念。1968年世界卫生组织进一步明确健康即是“身体精神良好，具有社会幸福感”，更加强调了人的社会属性。1978年在《阿拉木图宣言》中，联合国世界卫生组织重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界一项重要的社会性指标。随着社会的发展，人类对健康的认识也在不断深入。在传统的一维健康观中，健康仅仅定义为“无病”状态；二维健康观则是“身体强壮、心理健康”的状态；三维健康观是指“社会适应、心理良好、身体无病”，这种健康观已为人们所普遍接受；而于1989年被世界卫生组织提出的“社会适应、心理良好、身体无病、道德良好”的四维健康观，更加全面地阐释了健康的含义，新的健康观越来越深入人心。
“四维立体健康观”是更加完善的健康观念。生理健康是获得全面健康的基础，也是达到健康的最基础目标；心理健康、道德健康是达到真正健康的阶梯，也是获得稳定持久的身体健康的可靠保障；社会适应性健康则是健康的最高境界，既可以帮助人们获得良好的存在状态，又可以为整个社会的和谐健康做出努力。新的健康观能更加全面地反映人与社会间个体与整体的属性，更加符合社会的发展要求和人类的价值追求。
这一认识的转变不是一蹴而就的，新的健康观念有其科学可靠的认知基础。“四维立体健康观”是伴随医学模式由单一的生物医学模式发展到生物-心理-社会医学模式的过渡而完成的。“四维立体健康观”是得到充分完善的健康观念，在得到认识与肯定的过程中，会不断的为人们乃至整个社会的全面健康做出贡献。
观念影响行为，人们对健康观念认识的转变，会促进健康思维的更新，促使健康自测和健康观察意识的持续跟进，最终形成健康行为的转变。在“四维立体健康观”指导下健康行为的转变，会在保持重视生理和心理健康的同时，加强对道德健康和社会适应性健康的认知，有条不紊的调整健康模式，不断促进人们的全面健康，最终实现真正意义上的健康。
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