强迫症是世界公认的难治性神经症，已经成为困扰青少年和白领阶层的主要心理障碍之一。孟刚老师经历长达二十年的艰难痛苦探索，结合心理学研究与自我救赎的经验教训，提出了具有一定创见的三个自我理论以及非常实用的自我心理疗法，被誉为强迫患者的知音。孟刚、孟瑶著的《摆脱强迫的人生／东方心理治疗名家系列》不仅是广大患友的福音，也能帮助普通大众更好地应对和处理生活中的强迫、恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪。相信此书一定能帮助更多正在心灵痛苦中挣扎的朋友早日醒悟，获得新生。

序
寄语强迫症求助者
强迫者——心酸的游戏
写给家长的话
第一篇 认识强迫症
一、强迫症简介
二、强迫是一种误报警
三、强迫是一出戏
四、强迫是一种自我保护
五、强迫是一款心酸的游戏
六、强迫者是走反了方向的天才
七、强迫是一场残酷的内战
八、症状是真实我的表达
九、强迫者写真
十、强迫现象不等于强迫症
十一、强迫人格不等于强迫症
十二、强迫（症）到底是什么
十三、强迫症案例
第二篇 三个自我理论
一、三个自我理论的由来
二、三个自我理论概述
三、三个自我的结构与功能
四、精神分析疗法的三个自我与自我心理疗法的三个自我
五、强迫症的形成与发展机制
六、症状由四部分一气呵成
七、理想我对真实我的压制——残酷的内战
八、强迫思维逻辑链——逻辑的圈套
九、强迫之源——安全感和感受性的缺失
十、三个自我理论下的潜意识语言
十一、三个自我理论在人际关系中的应用
十二、做不到接纳的原因是什么
十三、三个自我理论下的人格成长
第三篇 自我心理疗法
一、概述
二、自我疗法的操作
三、自我疗法的补充说明
四、如何度过强迫发作时最难受的时刻
五、要先行而后思
六、拦截一切念，拦截第一念
七、智慧方——无条件接纳真实我
八、行动办——不择手段回当下
九、自我心理疗法的内涵及独到之处
十、寄语
十一、自我疗法治愈重症强迫症一例解析
十二、团体治疗（培训）模式的探索与实践
第四篇 康复者精彩分享
一、重度强迫症患者173天创造痊愈奇迹
二、走了弯路后终于重获新生的辛鹏
三、善解人意、古灵精怪的主播安舒
四、事业有成、家庭幸福的佼佼者翱翔 五、感恩强迫症馈赠的名校博士
六、看书自救成功的深圳书生
七、感谢孟老师和他的书
八、我的孩子彻底好了
九、其他成功案例
第五篇 开悟与痊愈的秘密
一、把恐惧的牢底坐穿
（一）恐惧是虚拟的牢狱
（二）当下有恐惧但没有大灰狼
（三）在你变成一只狼之前
（四）强迫恐惧的心理学解释
（五）关于死亡恐惧
二、强迫思维的圈套
（一）思维的诱惑
（二）我们都是专门欺骗自己的高手
（三）对强迫意念的再认识
（四）对念头要狠，对自己要好
（五）潜意识会保护和成就你——一致理论强迫者
三、真实是走出强迫的“通行证”
（一）真实是走出强迫的“通行证”
（二）真实与真实我
（三）强迫者之真实我的二次成长
（四）你的童心哪里去了
（五）摆脱虚伪、僵化的道德观束缚
四、接纳真实我，康复自然得
（一）接纳是一种心态，也是一种方法
（二）关于接纳与控制
（三）接纳了才能改变
（四）接纳是获得安全感的前提
（五）当下心安即平安
五、没有成长，就没有康复
（一）演好自己的角色
（二）上帝与魔鬼强迫与强迫症
（三）三兄弟与心灵小我与大我
（四）李小龙的启示
（五）开悟与痊愈的秘密
第六篇 辅导与答疑
一、主题互动
（一）关于幸与不幸：苦难是一本书
（二）关于人际交往：你不是不想，而是不敢
（三）关于自信：认错的时候也可以很自信
（四）关于完美主义：有悬念才有看头，有遗憾才有美感
（五）关于数字强迫与仪式行为：自定义的生活才洒脱
（六）我为什么后悔自责
（七）为什么疯狂的念头不会变成行动
（八）为什么要拦截“第一念”
（九）为什么要放弃对“度”的把控
（十）为什么说活在当下内心强大
（十一）为什么说疑心生暗鬼
（十二）强迫症患者会变成疯子吗 （十三）答卡特
（十四）答小凯
（十五）自我疗法团队任小燕老师问答录
二、心得心语
后记

强迫症离你并不遥远，在你的周围或许就有一些看起
来很正常的强迫症患者，他们内心所遭受的痛苦折磨，或
许你并不知晓。在他们之中，有人反复洗手把皮肤都洗烂
了，有人重复做搬椅子的动作长达四个小时把自己累趴下
，有人思考人为什么会说话八个小时出不了门，因为不这
样做他们害怕啊！还有人一直举着双手在自己的视野中并
反复进行试探演练，因为他怕情绪失控抢夺领导的话筒，
怕掐死自己的孩子，怕去摸电门，怕拿刀杀人……读者朋
友，请问这样的想法和行为您能理解吗？
强迫症全称为强迫性神经官能症，是一种比较严重的
、比较难治的心理障碍，被世界卫生组织确认为世界十大
致残性疾病之一，被列入严重影响都市人群生活质量的四
大精神障碍之一。有研究显示，普通人群中强迫症的终身
患病率为2%左右，约2/3的患者在25岁前发病，尤以青春期
之后的发病者居多。
强迫症究竟是一种怎样的心理疾病呢？
学术化定义是指反复出现的难以遏制的给患者造成极
大痛苦的，并损伤其社会功能、影响其正常生活的仪式化
的思维和行为。
用通俗的比喻来形容，强迫症是一场残酷的内战和一
款心酸的游戏。
强迫症给患者带来的是一种怎样的痛苦？
它是精神上的内出血，是自我折磨的极致。犹如神话
传说中月宫里那位永不停歇砍伐桂树的吴刚，更像古希腊
神话中那位推巨石上山每一次都体力耗尽导致前功尽弃的
西西弗斯。如果用一个词来形容：人间地狱！
然而，强迫是一种能量，这种能量可以导向成功，也
可以导向毁灭。强迫症的痛苦可以把患者拖进人间地狱，
也可以成为让患者成长一次的契机，变为一笔财富。本书
中的众多案例，披露了人类中这样一个神秘群体的遭遇：
强迫与恐惧，难言之隐，地狱般的挣扎。
受强迫困扰的朋友们，请打开这本书吧，这是一部人
性诡异命运的启示录，在历史的长河中，将会显现其弥足
珍贵的价值：希望，希望，希望之火已经点燃，走出强迫
之门由此打开。
望子成龙、望女成凤的家长朋友们也不妨阅读本书。
2009年2月8日，留学荷兰的优秀的中国学生袁远自杀身亡
，她在遗书中坦言自己受强迫症之扰已长达8年，痛苦不堪
。“我真的太太．太累了，八年来一次次平定崩塌的心灵
，而当它再一次崩塌时我又无能为力，只有咬牙忍受再寻
找调整的机会，而现实的事务又被耽搁着，现实的美好被
破坏着，我真的厌倦了……”袁远的妈妈痛失爱女，后悔
莫及，她告诉天下的家长：让孩子自由地成长，孩子的健
康快乐比什么都重要！
事业有成、春风得意的人士也不妨阅读本书。2008年4
月29日，涌金集团董事长魏东在家中自杀身亡，他在遗书
中写道：“由于长期的工作压力，近年来我的强迫症愈发
严重，强迫性动作、强迫性思维如影随形，几乎时时刻刻
困扰着我，伴随着严重的失眠和抑郁，使我无法面对生活
，对于未来能否摆脱它我毫无信心，而且长此以往会拖累我的爱人，我的家庭将不堪重负。”
强迫症的治疗一直是世界范围内的难题，连最权威的
心理治疗专家有时也感到头疼，甚至束手无策。因为强迫
症患者的心灵世界深奥难测，其症状表现甚为荒唐，不可
思议，没有经历过的人很难理解患者的感受，很难与患者
产生共情。而共情是产生疗效的重要因子，没有共情，与
患者情感互动的渠道就关闭了，治疗师即便具有丰富的学
识和专业技能，也难以产生疗效。
摆脱强迫症无灵丹妙药，因为强迫症本质上是自救，
这是一个艰难痛苦的自我探索和领悟过程，所谓治疗就是
帮助患者认识强迫、理解强迫、以正确的态度和方法应对
强迫，我本人和我带领的自我疗法团队正在为此付出努力
。
我16岁时不幸罹患强迫症，当时国内的心理咨询业一
片空白，连心理学是伪科学的“帽子”都还没有摘掉。我
经历了长达20年艰难痛苦的探索，结合心理学研究与自我
救赎的经验教训，在卡伦·霍妮社会文化精神分析理论的
基础上，深刻地剖析了强迫症的发生机制，提出了强迫症
的三个自我理论，并在整合了精神分析疗法、森田疗法、
认知疗法和人本主义等疗法后，创建了比较实用的自我心
理疗法（自我疗法）。
自我疗法建立在三个自我理论之上，切合实际，便于
操作，已经使众多患者受益，并得到了他们的广泛认可，
而作为一种心理疗法的推广和完善，可以说才刚刚开始。
亲爱的患友，请相信，走出强迫症（OUT OF OCD）不再是
梦。
十几年来，我接待了数以千计的患者。患者，只是一
个方便称呼，其他的称呼还有来访者、当事人、咨客等，
不必太计较。人的内心世界太丰富了，有多少人，就有多
少故事。我心中装载了一个个不为人知的人间悲剧，我的
生活每天都被痛苦的倾诉填满，有点承受不起的感觉，但
更多的是一种责任感和使命感。
为了帮助更多的患者，我除了“一对一”个别咨询，
同时还积极探索其他形式的助人方式。
从2009年10月开始，我与他人合作开展强迫症的地面
团体治疗，到现在已经举办了27期，学员普遍反映效果不
错，自救成功的学员也越来越多。
但是，仍然有许多患者没有条件来山东参加地面团体
治疗，于是，自我疗法团队又开办了网络团训班，限额10
人，额满即开班。这种极为方便而且性价比极高的团体培
训模式，将惠及更多的强迫症患者。三
本书在《强迫症改变人生》和《谁在强迫我的人生》
的基础上，结合十几年来的大量案例，以及历次团体治疗
的经验心得，对自我心理疗法进行了改进和简化，以便于
学员自学和应用。在理论建设上，我提出了“强迫思维逻
辑链”的新概念，使思路更加清晰，同时也更具有可操作
性。
本书第一篇以通俗易懂的事例和语言介绍强迫症；第
二篇是理论部分；第三篇是方法部分，相对较为专业；第
四篇是康复者分享，收录了十几位已经康复或基本康复的患者的自救心得，都是现身说法，其中不乏精彩篇章；（
在此，我向他们致以崇高的敬意和真诚的感谢！）第五篇
是针对几个主题选取的精华文章；第六篇是我对患者的辅
导与答疑，其中包涵我的新领悟和新见解，以此作为自我
疗法的补充和诠释。
本书并非纯学术性著作，它的通俗性和可读性使它不
限于患者和专业人士，只要你打开它，这个缘分就算结下
了，不管你信还是不信。
本书适合以下人群阅读：强迫症患者及其家属、强迫
人格和强迫倾向者、心理咨询师、精神科医生、社会工作
者和教育工作者，以及一切渴望解除心灵痛苦和渴望美好
生活的朋友们。
祝愿天下正在心灵痛苦中挣扎的朋友，早日醒悟，获
得新生。
孟刚
2018年8月

孟刚、孟瑶著的《摆脱强迫的人生／东方心理治疗名家系列》是一部畅销多年的心理自助图书，一座引领无数人走向光明的灯塔。
越是自己在乎的事情，就越恐惧。
世界早把你遗忘，你却感到危机四伏。
只有先做真实的自己，才有可能做最好的自己。
你永远不可能是天下第一，但你可以成为更好的自己。
天才是走对方向的强迫者，强迫者是走反了方向的天才。
你发出去什么，就会收到什么，因为这个世界就是一块“回音壁”。

本书初稿于2012年就已完成了，先期作为强迫症团体
治疗的教材内部印刷，后又加进了近几年来关于强迫症咨
询和团疗的新案例、新经验和新领悟，使得自我疗法更为
系统、完整，更便于读者学习领会和运用。
本书之所以能够出版，要真诚感谢淄博职业学院领导
的支持，感谢自我疗法团队同仁的共同努力，感谢知识产
权出版社的责任编辑韩婷婷女士的用心打造。
鉴于我在强迫症咨询治疗领域卓有成效的工作，淄博
职业学院党委批准成立“孟刚强迫症心理工作室”，并组
建了自我疗法团队。
我的前半生历经心灵的磨难，已变成一笔不可多得的
财富，如今兑现对上天的承诺，把她毫无保留地贡献出来
，从《强迫症改变人生》到《谁在强迫我的人生》，再到
《摆脱强迫的人生》，我的“人生系列”暂告一段落，可
谓三生有幸，死而无憾了。
遥远的地方，长着一个蔚蓝色的梦，梦的尽头，朦胧
。
光速飞船，潘多拉星球，阿凡达的使命，拯救。
勇敢前行吧，朋友！不要被尘世的魔障蒙蔽，被恐惧
的假象欺骗，每个人都有其独特的命运，唯有真诚的开放
和表达，才不枉今生。
我命在天，我运在我。命，就是生与死，由不得自己
；运，就是运作，是行动，这是我可以把握的。身无挂碍
，无所畏惧，去运作你的人生吧！
一切都是最好的安排，无条件接纳神灵的馈赠，去创
造奇迹吧！
孟刚
2018年8月

第一篇 认识强迫症
一、强迫症简介
1.强迫症的定义
强迫症全称强迫性神经官能症，是一种比较严重的心理障碍，是指反复出现的难以遏制的给患者造成极大痛苦的，并损伤其社会功能，影响其正常生活的仪式化的思维和行为。
强迫症是一种难治性的心理疾病，被世界卫生组织确认为世界十大致残性疾病之一，被列入严重影响都市人群生活质量的四大精神障碍（强迫症、抑郁症、焦虑症、恐惧症）之～，如果不进行任何治疗，强迫症通常会表现为慢性病程，症状时好时坏，只有5%～10%的患者会自行缓解，而另有5%～10%患者的症状会持续加重。
强迫的动力来自恐惧和焦虑，恐惧和焦虑背后是扭曲的认知或信念。
强迫症可分为强迫思维和强迫行为两大类。
强迫思维和强迫行为即所谓症状，虽然暂时缓解了患者的痛苦，但是却给他们戴上了强迫的枷锁，犹如毒品一般使他们深陷人间地狱，欲罢不能。
强迫症给患者造成的心理痛苦可以用“人间地狱”来形容，没有经历过的人永远也无法想象。
2.强迫症的发病率
近年来，统计数据提示强迫症的发病率正在不断攀升，这与日益激烈的社会竞争、不断加快的工作和生活节奏密不可分。
强迫症患者范围越来越大，不管是老年人还是青年人甚至是小孩子都有。有研究显示，普通人群中强迫症的终身患病率为2%左右，约2/3的患者在25岁前发病，尤以青春期之后发病者居多。
根据山东省淄博职业学院心理健康教育中心近三年新生心理健康普查，发现具有中度以上强迫症状、需要重点关注的对象占总普查学生的2.14%，占总预警学生的46.81%。从这个普查结果可以得出两个结论：一是大学生群体强迫症发病率略高于普通人群；二是强迫症在所有心理危机隐患中占比最高。
由于某些强迫症患者的症状怪异荒诞难以启齿，或受自身的知识和信息所限，或顾及自身的形象和前途，导致不能及时求治，等到社会功能受损严重而不得不求治的时候，患者走出强迫的路将更加艰辛。有些具有疑似幻觉和妄想症状的重度强迫症患者，容易被误诊为精神分裂症。有一些轻度强迫症患者包括强迫人格者，虽然生活质量不高，但日子似乎也能过，也就得过且过了。这类患者缺乏改变的欲望和动机，很可能终身不会求助。考虑到以上原因，强迫症的实际发病率或许更高一点。
3.强迫症的特点
重复是人获取安全感的一种方式或手段，但是强迫重复与正常重复的区别在于以下三个方面。
（1）过度化。比如洗一次手需要半个小时，洗澡需要三个小时，以至于出门都困难，难以正常学习和工作；还有反复检查、询问、确认达数十次，搞得别人烦透了，自己也觉得不好意思，但不问就难受得不行，从而影响生活。
（2）仪式化。比如，洗手是要遵循严格的程序和步骤：开关先拧一圈再回半圈，然后捧一捧水浇到水龙头上，从指尖开始洗起，依次洗到手腕，这个过程若被打断就必须重新开始。如此连洗六遍，不能多也不能少，否则重来。他认为只有这样才能把“脏”洗掉。更有隐形的仪式化的强迫思维，大脑似乎在忙于整理秩序，譬如努力调出一个好念头，去替换、抵消或覆盖一个坏念头，否则就感觉大祸临头。这些仪式化的重复行为其实都没有实质意义，但患者偏偏赋予其某种意义，即避免可怕后果的发生。
再比如，越过门槛儿要先迈左脚，因为“男左女右”，右脚迈过去不吉利，所以如果一不留神先迈了右脚，必须倒回去重新来。
症状是仪式化的重复思维和行为，但并非所有仪式化重复思维和行为都是症状，比如洁癖、宗教仪式及某些习惯动作等，所以不可轻易给自己贴上强迫症的标签。
（3）成瘾化。就是对强迫症的症状形成依赖，利用症状来缓解情绪已经成为患者自动自发的第一反应和选择，若阻断这个反应和选择，就会出现强烈的身心反应，会很难受。这个强迫模式按巴甫洛夫的“条件反射学说”，患者由于情感体验过于深刻，在大脑皮层某个区域形成顽固的病理惰性兴奋灶，使兴奋过程向抑制过程转换发生困难，所以，只有反射行为（症状）重复多次后，才能平息兴奋灶的兴奋，使患者减轻紧张和焦虑感。
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