《瑜伽陪你越变越好》是畅销全球的新派瑜伽类生活书，这是一本带你了解瑜伽，走进瑜伽，并且最终享受瑜伽带给自己美好变化的书。瑞秋·布拉森从一个零基础的普通人，通过接触瑜伽认识到自己生活中存在的问题，并且勇于改变。瑜伽是一个通往新生活的通道，健康，积极，向上，享受身体的变化，享受瑜伽带来的改变。管理身材并且改变内心。这就是本书会带给你的感受。

瑞秋·布拉森，瑞典人气瑜伽教师，全球追随者超100万，新派瑜伽领导者。
以自由活力的教学风格赢得全球瑜伽练习者的喜爱。瑞秋·布拉森除了教授瑜伽之外也在全球进行演讲。
目前，瑞秋·布拉森与丈夫和小狗定居加勒比海的阿鲁巴岛。

前言
第1章 天天都是瑜伽天
第2章 拥抱未来之前，请先拥抱过去
第3章 游荡未必是一场迷途
第4章 身体是灵魂的居所
第5章 顺应生命的流动
第6章 让爱超越恐惧
第7章 静默的时刻
致谢
瑜伽体位法的姿势索引
图片提供

欢迎来到瑜伽练习者的生活！瑜伽是一项适合
每个人的运动，在此我将分享一个天大的秘诀：如
何借由瑜伽在生活中取得成功与平衡。
这个秘诀就是，没有秘诀。完美的人生没有秘
诀。在快节奏的现代社会里，我们总是不由自主地
寻找“特效药”，或是“下一个大趋势”，以为只
要追随这些每隔几周就会出现且风靡全球的养生新
趋势或健康饮食疗法，便能安心点。但我想提出的
健康观念并不是最新的减重技巧，也不是倡导今年
的热门议题是减少摄取碳水化合物还是从根本上戒
掉碳水化合物。总之，我不打算讨论今早报纸头条
讲的是什么健康趋势。我并非要你改变生活而让自
己更好，我要告诉你的是，你当下的生活已经足够
好了。
出乎意料吧？我知道。尽管现在已经进入21世
纪，又过了十六年，人类可以被送到月球上旅行，
用比过去多得多的方式通过虚拟世界连接彼此，但
是我们对待彼此的方式——更重要的是对待自己的
方式——存在根本性的错误。我们不够爱自己。为
了改变自己的身体、健康、关系、工作，我们不停
地钻牛角尖，以为这样就能感到完整，得到快乐。
但是我们的步调越快，就越容易失去平衡。我们都
在寻求平衡，却发现平衡并不依赖于最新的健康趋
势。平衡源自放慢脚步，做深呼吸，了解你的身体
并知道它需要的是什么。平衡源自接受你自己，爱
上自己的每一步。
对我而言，瑜伽是一条成就自我的路。虽然瑜
伽拥有五千多年的古老历史，但相当适合现代社会
，正越来越流行。如今瑜伽世界充满了不同的体位
法、老师、课程、在线视频和小器具，以至很难得
其要领。我写这本书的目的在于帮助你了解瑜伽师
的生活，并回归练习瑜伽的根基：创造宁静的时刻
。唯有在宁静中才能发生真正的突破，也就是回归
人生的优先事项，回归自己的重点，认识到对自己
的爱以及对周遭人的爱。除了大家所熟知的垫上体
位法练习外，我们还能从练习瑜伽的过程中得到更
多的启发，应用在日常生活里。我想鼓励你成为最
好的自己，接受并拥抱自己的每一面。

新派瑜伽领导者瑞秋·布拉森带你通过呼吸、冥想到体位法，找回生命的平衡，唤醒内在智慧。从接纳自己的所有开始，改变也随即而来。《瑜伽陪你越变越好》不仅仅是一本瑜伽书，更是一本瑜伽生活方式指导书。通过瑜伽让自己去感受幸福，让好的事情降临到自己的生活。

我坚信真正的改变和幸福源自接受，接受我们的身体，接受我们的身份，接受我们所处的环境。每天纠结于内心的不安，很多来自抗拒，抗拒接受事情的真相，因为真相总是不符合我们的期待。所以，现今社会总是不厌其烦地倡导我们要改变生活里的每一面：我们应该改进、做得更好、感觉更棒，应该减肥、增加肌肉量、吃得更健康、找到更好的工作、买更美的衣服、头发要更柔亮、赚更多钱。
只是自认需要改变，努力将自己调整得符合外界标准，以便被接纳，与真心想要改变生活方式，是两种截然不同的心态。你是哪一种？你想改变的是什么？如果你的心态跟多数人的一样，那么你希望看到的可能是生命中许许多多的事物都发生改变吧？而我的想法是，何必如此呢？这辈子有谁跟你说过你还不够好？你是从哪儿得来这样的印象的？很多时候，我们感受到的批判并不是来自外在，而是发自内心。虽然没有人可以批判你的为人处事，但也极少有人会告诉我们，做原本的自己就够好了。所以，不论你想改变生活的哪个部分，也许是减重、减压或开创事业，都必须先找到自己的真实意图。因为我坚信，真正的改变与真实的快乐来自接受。从接受自己的本质、接受自己的身体也接受当下的状况开始。
另一方面，若是谈到要如何创造快乐健康的人生，那就得先找到正确的出发点。生活中所做的一切决定，出发点只有两个：恐惧与爱。你希望减五公斤，是因为这样对心脏好，你也会因此更开心，还是因为减掉这五公斤，你就能挤进那条紧身牛仔裤，或是穿上美美的比基尼泳装？也许以上的答案都符合你的心意，但其中有个相异之处，那就是真实、久而且不费力的改变发自真心的爱，也是出自爱的行动。你的心真的在意自己穿上比基尼的模样吗？我很怀疑。你的心比较关切的可能是你有自由行动的能力，而且可以维持身体强壮吧？这也是瑜伽练习最重要的基础之一，要从内在开始照顾身体。
我们必须先将注意力转向内在，与自己的呼吸连接。唯有专注于呼吸，才有助于我们停留在当下，安定心智，并且培养对身体的觉察力，在练习中照顾身体，滋养慈悲心。要是没有专注当下的话，就不是真的练习瑜伽，只是在瑜伽垫上做拉筋伸展运动而已。呼吸这件事只是培养觉察力的开端，唯有将纷乱的心绪沉淀到安静的状态，才有空间进行沉思与臣服。
练习前或练习后，花点时间静坐一会儿，设定你的目标来迎接这一天。深呼吸，用一分钟的时间，将你的感恩送给生活中所有美丽的事物。低头，向地球敬礼，这是虔敬与感恩的小小象征，可以帮助我们向内看，并且将注意力放在生活中已有的幸福上。练习结束后，我会喝上一大杯绿色蔬果汁或冰沙，开始迎向生活，拥抱这一整天。
听起来也许有点复杂吧？但并非如此，单纯是头脑的自然反应而已。我们想得太多，才会习惯性地将简单的事情变成需要解决的问题，好让自己有事做。常有人这样问我：“该怎样才能成为瑜伽人呢？我连坐都坐不住！”或者是说：“我做不了瑜伽，因为我太爱吃肉了！”
如果你以为练习瑜伽的人每天得在凌晨4点起床，只吃米饭和蔬菜，多数时间都是在盘腿烧香，并吟唱“嗡”（Om）的话，请修正一下想法。不过，如果你练习的时间够久，可能会觉得莲花盘坐与烧檀香是非常有益的练习，但你也会明白，体位法的练习以及个中细节并不是我们练习瑜伽的重点。身为瑜伽练习者，我们只是努力寻求平衡——身体、精神和心灵的平衡。请注意“努力”这个词，它代表持续不断地以平衡为目标的练习。平衡不是一蹴而就的，也不是恒常的状态，而是日积月累的功夫。它是来自持续练习正念与感恩的成果。所以，瑜伽是种练习，永远没有终点。
练习瑜伽，其实不用改变自己的生活。因为将瑜伽带入你的生活不代表你就得改变日常生活的一切。练习瑜伽依旧能让你享受美酒与晚餐，你还是能保有自己在大企业的工作。就算不练习瑜伽，你也可能会因为成天忙碌而忘记做资源回收。真正的瑜伽人，并非对着每个人微笑鞠躬，而是臣服于生命的流动，接受生活里的每一刻。你依旧得面对生命的高潮与低潮，没有例外。但真正的瑜伽人会尽量对每个人面带微笑。没错！瑜伽人会尊重生活过山车般的本质，必要时也容许产生相应的情绪。真正的瑜伽人就是好好生活，尽己所能，不论在垫子上还是走下垫子，都是如此。
因此，不论你做什么，平衡是关键。即便是跳一整夜的舞也行，但隔天早上记得练瑜伽。可以喝点红酒，但别忘了喝绿色果汁。如果心里想吃巧克力，那就吃吧！只是得注意身体对羽衣甘蓝沙拉的需求，周六可以穿高跟鞋，周日则光着脚丫子走路。逛完购物中心，回到家里的卧室里静坐冥想。生活过得高低起伏，动静皆宜。拥抱每一面的自己，活出真我！大胆、勇敢、自然、高亢，让这些特质强化你的能力，使你找到安静、沉稳、谦虚与平和。以平衡为目标，设定自己的规则，别让他人把生活准则套在你身上。
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