作者序
译者序
推荐序
引言
回到本源
卡尔教练
什么是自由风格训练
自由风格的4个关键要素
使用指南
我们都深受周围人的影响
第1部分 自由风格连接
01 观察
姿势
动作
目的
02 移动能力
动作控制
动作力量和技能
技能转移
03 进阶
进阶类型
进阶原则
进阶方法
进阶小结
第2部分 自由风格四式
04 手枪式
深蹲
弓步
手枪式
滚动手枪式
05 倒立俯卧撑
俯卧撑
倒立俯卧撑
摆动式倒立俯卧撑
全运动范围倒立俯卧撑
06 双立臂
摆动式引体向上
摆动式臂屈伸
双立臂
摆动式双立臂
07 波比
土耳其起立
波比
第3部分 自由风格的应用
08 辅助练习
挑战基本的形态
力量的绝技
基本的翻滚
辅助练习
09 编制计划
编制计划的原则
编制计划示例
10 生活方式
内森·赫尔明（Nathan Helming）
罗格·斯瑞特（RoxRite）
马克·莫西塞特（Marc Morisset）
曼努埃尔·卡瓦略（Manuel Carballo）
黛安·傅（Diane Fu）
乔恩·奥尔森（Jon Olsson）
安妮·索斯多尔（Annie Thorisdottir）
鲁斯蒂·“碎骨机”·马利诺斯基（Rusty“ Bone Crusher” Malinoski）
克里斯·“斯图蒂”·斯图腾堡（Chris“ Stouty” Stoutenburg）
薪火相传
术语表
致谢

《自由风格训练(4个基本动作优化运动和生活表现)(精)》是卡尔·保利和安东尼·谢邦狄对15余年的体操运动员经历和10余年的执教经历的总结之作，从升级动作的独特视角，提出了一种化繁为简的运动表现提升训练新思路。
本书首先介绍了自由风格训练的理论基础，解释了通过升级动作改善人体运动表现的训练原理。接着，本书采用分步图解的方式，对手枪式、倒立俯卧撑、双力臂和波比——四个自由风格训练的基本动作及其进阶动作的执行步骤、技术要点和作用进行了全面介绍。同时，本书讲解了自由风格训练计划的制订方法，提供了针对不同锻炼水平的人群的训练计划案例。不论是希望改善运动和生活表现的普通人，还是期望发展高难度动作或运动技能的健身及运动爱好者，都可从本书中受益。