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目录 第一章 自我认知:自控力是命运的方向盘 强化自控力,在挑战中让不可能变成可能 自控力不强,情绪将随时爆发 世上没有完美,在缺憾中发现美 言谈举止不当,害人害己 做心志的主人,他人便不敢轻易否定你 第二章 情绪调节:懂得自控不会无端发脾气 蝴蝶扇动翅膀,也能引起龙卷风 控制住脾气,更理性地解决问题 若是每天抱怨,生活将失去光彩 扫清内心忧虑,以乐观的情绪看待人生 控制情绪,需要学会委曲求全 掌控内心敏感地带,让生活变得安宁 若能不计前嫌,坏情绪将荡然无存 情绪低落时,别忘记家人就在身边 生活中多微笑,用笑容转变你的心情 第三章 激发潜能:在挫折中锻造勇敢的心 增强控制感,让内心逐渐强大 释放潜意识,激发内心潜能 坚持下去,建立起强大的信心 在困难中磨炼,变得坚强与成熟 每天对自己说,我很重要 控制不了环境,就学会适应环境 在输得起的年纪,输一次也挺好 第四章 抵御诱惑:自控的人不被欲望所累 学会知足,不去盲目攀比 找准自己的角色,适合自己最重要 过度的虚荣心,会带来更多的痛苦 追求完美的欲望太强,只会走向“自我毁灭 学会拒绝,别为面子而逞能 放下忌妒之心,别总羡慕别人的生活 控制住欲望,做人要明白适可而止 第五章 非暴力沟通:控制好语言才不会伤害他人 管好自己的嘴,别因不会说话得罪人 他人的“污点”,切莫去尝试触碰 得意时,给失意人留一个台阶 口才好,也不一定要用在争辩上 沟通不可个人主义,学会多顾忌他人的感受 职场学会谦虚低调,控制住爱炫耀的性格 真正的聪明人,交际时最会“装傻 控制想说话的冲动,倾听才是最好的沟通 第六章 摒弃惰性:拖延是自控力的死敌 永远想着明天,明天永不会到来 掌控时间,不虚度一分一秒 每一位拖延患者,都很善于自我安慰 戒掉懒惰,你就成功了一大半 为拖延找借口,永远都有你的理由 戒除自欺欺人的宽容,将拖延连根拔除 戒除拖延,最有效的方法是立刻行动 放弃勤奋,天才也会沦为傻瓜 第七章 良好习惯:用自控力为精彩的人生加冕 培养良好的习惯,从最容易的事做起 从习惯上找原因,清醒地认识自己 掌控了习惯,就掌控了自己的命运 改正坏习惯,提高工作效率与执行力 习惯是把双刃剑,关键看你怎么用 没有设计时间的习惯,生活将只有穷忙 规律的生活习惯,是好心情的基础 第八章 掌控得失:给自己留下沉淀和反思的空间 建立内心港湾,停泊暂避风雨的生命之舟 适当退一步,换一条道路去前进 无论得失,永保一颗淡然之心 生活中选择少一些,烦恼就少一些 只有活得漂亮,生活才能出彩 心情好与坏,你也只有这一辈子 放慢脚步品味生活,让心灵归于宁静 第九章 完善自我:学习是提升自控的最佳途径 不断学习,靠知识完善自我 认清自我,给优势成长的空间 失败的经验,值得每个人学习 摆正自己的位置,人之患在好为人师 即便当了领导,也要虚心向下属学习 每曰自省,发现自己的不足
精彩页 强化自控力,在挑战中让不可能变成可能 我们正处在一个快速发展、不断变化的时代,昨日的成就代表不了今日和明日。只有怀着强烈的进取心与时俱进、超越自我,才能保持优秀。但是,人与生俱来都有一种惰性,这种惰性会不断侵蚀人的进取心从而使人缺乏自控的能力。如果说我们在生活和工作中曰积月累所养成的习惯、惰性和放任之所以没有成为我们自身的主宰,反而被我们所制伏,正是因为我们运用了自我约束的意志力,这种意志力又被称为“自控力”。换句话说,具备这种能够抵制、克服各种诱惑的能力,正是我们自身具有坚强意志的最佳体现。 确实,自控可以使我们在做任何事情时都能保持正确的方向、良好的动机,并且运行于理想的轨道上。倘若将自控力发挥于运动竞技场上,它仍旧是争取胜利的关键。如果你对足球稍有研究,你应该知道德国足球队在世界赛场上屡创佳绩,并以顽强的风格闻名于世。众所周知,无论处于多么恶劣的境况下,德国足球队都会拼搏到最后一分钟。 德国足球的成功固然与球队训练有素有着密切的关系,但最重要的一点是因为球员们都拥有良好的自控力。在贯彻教练意图、完成自己所担负的任务方面,他们没有一丝一毫的放任,总是忠于自己的职责。曾经有人说过德国队不懂足球艺术,表现死板、不够灵活,但事实胜于雄辩。作为职业球员,他们表现出了神奇的自控力,并且用成绩证明了自己是优秀的。 德国足球明星米洛斯拉夫·克洛泽就是一个自控能力很强的典型代表。克洛泽是一个大器晚成的球星,19岁的时候,他还在业余联赛中踢球。但因为表现出色,他被邀请到了德国第三级别联赛洪堡队,成了一个半职业的球员。在22岁的时候,克洛泽由于表现出色,入选了德甲凯泽斯劳滕青年队。在2000年,克洛泽代表凯泽斯劳滕队完成了自己德甲的首秀。克洛泽进入职业联赛时的年纪已经不小了,但他很珍惜得来的机会。在第一个赛季,他就为球队攻入了9个进球。第二个赛季,攻入了16个进球、7次助攻,成为2001—2002赛季德甲的最佳德国本土射手和最佳新秀。至此,克洛泽开始了自己的辉煌时刻。自2000年至2011年共在德甲联赛出场306次,攻入121球并有79次助攻,直接制造200个进球。曾获得两次德甲联赛冠军、五次德国国内杯赛冠军,以及射手王、助攻王、最佳球员、德国足球先生等荣誉,成就了德国足坛荣誉大满贯。 但克洛泽并没有因此满足,他还有更大的愿望——成为世界杯历史上进球最多的选手。不过,2011年,克洛泽已经33岁了,这个年纪的运动员大多已过巅峰,想进入国家队很困难了。但克洛泽没有放弃,他长期以来一直懂得自控,使自己的身体保持良好的状态,不抽烟、不喝酒、合理饮食;懂得控制自己的情绪,减少赛场外干扰的因素,他热爱自己的妻子和孩子,从来没有绯闻,这样的自控能力让他一直保持着良好的状态。同年,他转战意大利赛场,加盟了那不勒斯队,因为这里能给他更多的上场时间,让他保持状态。他希望入选2叭4年巴西世界杯的德国队大名单,代表德国队继续征战。 他在意甲赛场也证明了自己,33岁的克洛泽在这一年帮助拉齐奥队赢得意大利杯冠军,并为球队打进64球,成为队史第一外籍射手,其中,他在单场打进5球的壮举打破意甲尘封了27年的纪录。 他良好的自控力,让他以36岁的高龄继续参加了巴西世界杯,在半决赛德国VS巴西的比赛中,克洛泽在第23分钟时打入了历史性的一个球。这个进球,让他超越了坐在解说席上的“外星人”罗纳尔多的15个进球,以16个进球成了世界杯历史上进球最多的选手,并最终带领德国队赢得了这届世界杯。 克洛泽的足球生涯是完美的,但这些荣誉离不开他的自控能力。正因为自控能力强,他一直保持着良好的身体,能在36岁的时候参加世界杯,成为世界杯历史射手。 每个人都希望自己在别人眼中看起来是优秀的。如果优秀是我们的目标,那么我们便不能随心所欲、感情用事,必须增强自己的自控力。 高尔基曾经说过:“哪怕是对自己的一点儿小的克制,也会使人变得强而有力。” 要主宰自己的命运,必须对自己有所约束、有所克制。如果缺乏自控力,就像是汽车缺少了方向盘和刹车系统,很难避免违规、闯祸,甚至发生撞车、翻车等意外。想要避免意外的发生,最基本的做法当然就是培养自控力。 P2-4 导语 自控力是命运的方向盘,我们用它找准道路,看清方向,当方向偏离的时候,调整过来即可。李世强编著的《自控力(将不正确的心理活动和行为方式调整过来)》所讲的,就是如何用好这个方向盘,告诉你它的运行机制是什么,容易出什么样的问题,怎么用最好,怎样成为一个优秀的操控者等等。对本书进行的阅读,会使你走向更顺利的未来。 序言 有人向古希腊哲学家泰勒斯提出了两个问题: “做什么事情最容易?做什么事情最难?”泰勒斯 回答:“给别人提意见最容易,管理好自己最难。 ”由此可见,管好自己是多么难的一件事,而要做 好这件事,最重要的就是要有自控力。 自控力,即自我控制的能力,指一个人对自身 的冲动、感情、欲望施加的控制。往大了说,自控 力也就是对自己的习惯、情绪、周围事件、时间、 欲望以及学习能力的控制。当你能够对这一切有自 控力,你会发现,你的时间充裕了、作息规律了、 心态平和了、情绪稳定了、欲望减小了、学习的动 力增强了……一切的一切,都会往好的方向发展; 若你一旦无法自控,失控起来,可想而知:你将变 得拖沓、懒散、易怒、抱怨……到时候你会发现, 不只自己每天处于崩溃的边缘,而且还会让朋友逐 渐远离你。因此,学习自控、增强自控力,对一个 人来说是至关重要的。 关于自控力,一位美国心理学家说过一段发人 深省的话:“一个有意于修炼自己并提升意志力的 人,将会获得无比巨大的力量。这种力量不仅能完 全控制一个人的精神世界,而且能使人的心理达到 前所未有的高度。此时,一个人以前从未想过能拥 有的智慧、天赋或能力都有可能变成现实。其实那 些一直以来不为人们所发现的东西,就存在于人的 自身之内,而自控力就是那把能够开启人的观察力 和征服力的钥匙。” 可见,古今中外,任何一个国家的人都对自控 力相当重视。自控力不仅体现了一个人的情商水平 及交际能力,更在一个人的家庭和事业中起着决定 性的作用。大家回想一下,你有没有因为一时冲动 ,对朋友说了不该说的话,过后非常懊恼;你有没 有在工作中寻找借口拖延、对领导派给你的任务满 腹牢骚,最后无论和同事还是和领导的关系都变得 很僵;你有没有在家庭中对另一半或对孩子突然发 脾气,深深伤了他们的心。这些,都是由于自控力 太差,无法控制住情绪而造成的。若是一个自控力 强的人,就能够在脾气爆发时学会忍耐、在与朋友 发生言语冲突时学会沉默、在心情低落时学会微笑 ,在任何时候都能控制自己的思想和行为,那又会 是怎样的一种局面呢? 自控力是每一个人都应该拥有和学习的能力, 它能给心灵注入力量、能够让你的言语和行为变得 得体。当一个人拥有了自控力,无论在情绪、思想 、欲望还是才能方面,都能凝聚成正能量,让自己 的内心变得强大。 本书从多个角度阐述了自控力在人的生活和工 作中的影响,以及告诉读者如何提高自控力。本书 以理论加案例的模式,让每一位读者都能够在学习 到理论知识时,看到如何在实际生活中学习和运用 自控力。相信本书会对读者在为人处世上有一定的 助益,让读者在自控力方面得到提升,最后在生活 和工作中因自控力而散发出闪亮的光芒。
内容推荐 自控力是人们自我控制行为和情绪的能力,培养自控力是一项长期的工程,不是一朝一夕就能完成的,唯有坚持和系统地锻炼,才有所成效。李世强编著的《自控力(将不正确的心理活动和行为方式调整过来)》将为大家详细解读自控力在各种场合起到的效果,以及如何成为自控力强的人。 |