辛迪·戴尔 （Cyndi Dale），享誉全球的作家、咨询师、演讲者。
辛迪经营自己的工作室，每年服务上千个案，为人们提供极具启发性的评估和咨询，并于俄罗斯、英国、威尔士、阿姆斯特丹、冰岛、苏格兰等地举办研讨会，其热情和关怀帮助并感动了成千上万人。

第一部分 发现你的同理心
第一章 天赋：我们每个人都拥有同理心
第二章 理解：为什么你拥有同理心
第三章 慈悲：将你的同理心付诸行动
第四章 学习：了解你是哪一种共情类型
第二部分 运用你的同理心
第五章 掌握：如何唤醒和区分你的共情
第六章 应用：共情者如何疗愈自己和他人
第七章 亲密：共情力可以丰富你的人际关系
第八章 工作：如何在工作中运用共情力
总结 从你的共情天赋中找到快乐
附录1 同情与共情的区别
附录2 探索受损型共情
参考文献

什么是同理心？
传统上来说，同理心可以用下面这段话来解释：
同理心是设身处地地分享、理解他人情绪和需求的能力。它也让我们能够识别他人的想法和经历，如同能够想象和预见人或事物的走向。
然而，同理心远不止这些！
什么样的人才具备同理心呢？我们的印象常常就是能“把脚放进别人鞋子里”的人。这就像你脱下了自己的平底鞋、靴子、雪地靴或是拖鞋，而穿上了别人的鞋。因为你能够共情，你关心他人的能力会深深影响对方，可能会使对方的生活有所改变。这就是同理心总是与慈悲相联系，能减缓别人痛苦的原因。
我们大多数人都曾真正感受到别人正在经历着什么，或者能够理解他们的生命正在发生着什么，这就是我们都经历过的共情时刻。可能我们都曾被内在驱使着想要伸出援助之手。因为，如果我们能够意识到他人的困境是什么，我们可能就会清楚地知道如何帮他们解开心结。同理心能够带我们进入更大的范围，同时也会带着我们离开舒适区，进入那些人们眼中超出“正常”范围的领域。
一些具有同理心的人和他人的连接如此紧密，以至于他们某些方面几乎和对方一模一样，这种现象能超越情绪和智力的范畴。他们可能会知道别人的身体受过的伤或者童年的经历。他们可能会预见灾祸、迁升、日常事件等未来可能发生的事。事实上，我曾遇到一位来访者，因为和她女儿过度共情而想方设法用电话联系她。她打通电话就疯了一样脱口而出，“剪这个发型你要考虑清楚了。这个发型你绝对没法保持的。”
她的女儿曾非常想把头发做成二十世纪五十年代的那种蜂窝状的发型，并且没和她妈妈商量。而与此同时，她的妈妈已经边踱步边想象她自己的头发被打理成老式的圆锥状发型好几天了，还反复纠结到底要如何才能保持好这样的发型。这位母亲的想象与她女儿的造型几乎一致，当她最终发现这并非她自己的想法，而是与女儿的想法产生了共情，才迅速回归自己的生活，至少不再纠结女儿的发型了。
就如这个例子所指出的，共情有非常多类型。我们可以感知另一个人可能的未来，潜在的想法、感受和需求。
一次，我与一个年纪很小的男孩詹姆斯一起工作，他能够感知到玩具里的能量，他只需拿起另一个孩子玩过的玩具，就能识别出这个孩子真实的感觉。
詹姆斯极度敏锐的同理心让他得以深深理解别的孩子的需求和生活。在一年级“秀和讲”(Show and Tell)讨论的时候，詹姆斯拿着一个小女孩的娃娃，他认真的棕色眼睛亮了一下，那一刻他知道小女孩的妈妈病得很重。“艾比需要一个拥抱，”詹姆斯解释道，“所以我给了她一个拥抱，她感觉好多了。”
然而很多时候，詹姆斯会觉得负担太重了。“有时候我不想知道关于其他孩子的事，”他直白地说，“特别是我不喜欢的人。”
对类似詹姆斯这样年纪小的人而言，共情对他们来说是挑战。我们可能会变成我们所感知的那样，有可能会对自己造成伤害，就像我曾经遇到过的一个案例，一个女人因共情过度而拒绝离开她的房子。
“我会不受控制地感知到我遇见的每个人在经历什么，”她解释道，“一次我在公交车上挨着一个流浪汉坐着，然后我就感觉好像自己也和他一样遭到了社会不公正的待遇。”
P6-8

辛迪·戴尔集多重身份于一身，她不仅是20多本心理自助类畅销书的作者，而且还经营着自己的工作室，每年接手上千个案、参加多场研讨会。凭借着丰富的咨询和写作经验，她写下了这本暖心的心理学作品。《同理心(做个让人舒服的共情高手)》一上市便好评如潮，直接斩获“独立出版商图书奖”金奖的桂冠！
辛迪·戴尔有着十分丰富的临床咨询经验，书中选取的许多例子都来源于真实的案例分析。同时，她还从各种角度解读了其他心理专家的研究成果，试图引导大家从一个科学的角度去发现和运用自己的同理心。
所谓高情商，就是能换位思考、站在他人角度考虑问题。而培养同理心是换位思考的前提。本书将带你深入了解同理心的方方面面，转变你看待事物的整个方式。用你的共情能力疗愈自己、疗愈他人，成为让人舒服的共情高手。

如果要去定义或者描述同理心（empathy，亦可
译为共情），我们绝大多数人可能会把它描述得很
单一，看起来似乎就是直接想象另一个人可能正在
经历什么，典型的就是想象他们此时此刻的感受如
何。但是从我数十年的咨询工作，加上数年来对相
关内容的研究，以及对我们直觉和心灵天赋的应用
，我发现我们对同理心的误解由来已久。
但是，在直接指出我们这种误会前，下面这一
点同样十分重要——同理心已经成为从心理学家、
神经科学家到智者、圣人以及疗愈师等研究和关注
的对象。丹尼尔·戈尔曼[1]（Daniel Goleman）
的研究成果对帮助我们理解同理心起到很好的推进
作用，我将会在第一部分做简单的介绍。通过区分
认知同理心、情绪同理心还有同理心关注，戈尔曼
打开了我们对这些天赋才能的视野。
尽管如此，虽然他和其他众多思想家已经让我
们更好地理解同理心，
它仍旧被视为一种能力，而非一项综合的天赋
。我通过我的研究工作明白了，同理心比我们绝大
多数人的那种浅显理解要深入得多。
它涵盖了思想、感觉、知觉以及天赋等其他我
们所崇尚的意识，它对个人乃至群体、动物、植物
，甚至自然界的一沙一尘都有影响。在我看来，当
我们完全发展出同理心，那么各种维度的心灵能力
都将得到有力运转。当这些能量得到有效运用，我
们将能够深深地彼此连接，彼此理解。
换句话说，就算我们从了解“同理心”到似乎
能谈笑风生，它仍比我们在字典里甚至心理学教科
书里所定义的要深远、丰富得多，它涵盖于心理学
，却超越了心理学。当然，我们内心深处本来具有
同理心，用任何词汇来描绘它都是贫乏的。这本书
将让你重新认识你与生俱来的同理心，这可能会转
变你看待事物的整个方式。
五种共情类型
通过我和来访者之间的工作、我的研究和我的
个人经验，我发现有五种截然不同的共情类型：身
体、情绪、精神、自然和心灵。你将通过本书清晰
地了解这些共情类型，并从你自己以及他人身上认
出它们，无论你是哪种类型，你都将得到非常有价
值的方法来帮助你获得绝大多数共情能力。
我必须强调，这五种类型有一个共同点，就是
让我们连接。连接不仅是理解同理心的关键所在，
也会为我们每天的生活注入非凡的力量。同理心是
个伟大的连接者。因它的连接，我们彼此才能再次
与自己，与他人紧密相连。无论曾经有多少伤害和
痛苦让我们分开，同理心会让我们重聚。
诚然，我相信同理心是我们将爱带到这个星球
上最重要的方式。它在我们身体内以编码的形式存
在，让我们在情感上彼此相连。我们能使用多少取
决于我们的信念体系和精神能力。理解五种共情类
型非常重要，它能帮助我们极大地扩展人与人之间
的连接。通过使用这些天赋，我们得以发现所连接
的一切。
作为共情者，你的独特旅程
我们每个人都是更宽广的意识的一部分，本书
就是要帮助你加强与其连接的能力。你是这宽广意
识中独特而又宝贵的一部分，无论你的共情之旅走
了多远，这本书都是为你而准备的。
读到这里，你已经开始了这趟旅程，你很有可
能符合以下一项或更多项特征：
·你知道自己具备同理心并常被接收到的感觉
和信息所淹没。
·你对人、地点、动物的高度敏感影响到了你
的生活。
·你认为“共情者”是别人，和你没什么关系
。但是，你发现自己仍然在这条道路上探索。
·你想和他人有更多有爱和安全的连接。你对
人、动物甚至可能对自然本身都心怀慈悲，你想知
道如何将这种慈悲付诸行动。
我曾一度发现自己符合上面第一条的特征，状
态也常常摇摆于第一条和第二条之间，而多数时候
，我一直被无法理解、也无法调整的感受吞没。这
些信息如洪水般向我涌来，有时不得不将它停止，
可我又发现自己完全无法与外界连接和融合了。我
不只是对这些一直涌向我的能量和感受感到紧张，
我怕我必须得照顾好和我连接的每个人，才不会和
别人的能量相互限制牵扯。
我曾深陷其中，这一点都不奇怪。要不然呢？
抗拒我本然的同理心，必然会经历如此艰难的抗争
。
但是，那已经是我发现同理心是我最好的帮手
之前的事了，事实上，同理心像老师、母亲和伴侣
一样，冲击着我的心灵。
内容结构
写这本书，我不仅想在深度和广度上全方位解
读我和其他人对同理心的发现，也希望为你扩展共
情意识提供一种实践引导的方法。当你读到我和我
的来访者的故事，你会期望自己也拥有这样灵光一
现的时刻，也许在本书前面几章我分享的经历中，
你就能照见你自己。
也许你会和你失落已久的内在真我连接、重聚
，通过我们提供的步骤、方法、技巧和细节，你将
很快能够在想要或需要的时候，唤醒你共情的力量
。
第一部分为你理解同理心打好基础，通向同理
心的方法千千万万，而非常重要的探讨和练习，我
们将在第二部分说明其来龙去脉。第一章为关键概
念梳理出一个方向，帮助你反思和探索同理心如何
在生活中起作用。第二章中，你将学到同理心和身
体那种牢不可破的连接。然后，当你进入第三章，
你将直接进入慈悲的领域，开始理解慈悲能使人将
同理心付诸行动。了解了这些以后，第四章就是你
发现自己共情类型的时候了，你可以在第四章详细
了解五种共情类型，从而判断你最倾向于哪一种。
第二部分中，你将会学到如何将之前这些应用
于你的生活，以及如何在现实情境中发挥你共情类
型的优势。在本书的后半部分，你将得到组成同理
心“医药袋”的主要方法，包括我每天在个案咨询
和商业往来中用到的最重要的技术和练习。通过这
些技术，我得以跟随内在智慧的引领。其中之一就
是“慈悲共情四步法”，它组成了你用自己的共情
天赋疗愈自己、疗愈他人的地图。以合适的方式将
四步法应用于人际关系、工作和养育中，那么生命
将反过来推动你仔细磨炼共情技巧，并立马将其付
诸行动。
最后，对那些真正渴望进一步了解同理心知识
，扩展同理心视角的人，我收录了两个详细的附录
，第一个是区分“同情”和“共情”的不同之处，
第二个是探索“受损型共情”：既不是共情作用过
强而导致运转不良，也不是切断和隔绝他们的共情
能力。在这些附录中，我会提到我在练习中频繁被
咨询的问题。人们在现实生活中如果遇到左右为难
的问题就经常会向我求助，所有人的家庭都会遇到
。因此，只要你在第一部分对相关知识打好了基础
并学会第二部分的实践技术，我邀请你花一点时间
一起探索这些关于同理心普遍经验的探讨。
同理心：灵魂之诗
就像我之前遇到的每个人一样，你可能也在感
情中受过一两次伤。我们经历的每一件事都是这样
的—从与他人连接的踌躇到对爱与被爱深深的恐惧
。由于那些羞愧、抗拒、失落和我们对自己作为人
类的价值的怀疑，我们很多人总是害怕爱，害怕与
一个需要我们的世界连接。
我理解对爱的这种“等待、旁观”的态度。但
是我不能坐以待毙，因为当我们总在爱的高速公路
上踩刹车，连接的机会就会从我们身边溜走！我并
非只宣扬浪漫的爱，无论是对挚友的爱，对兄弟的
爱，对儿女的爱，对心爱宠物的爱或者对任何人的
爱，爱都闪耀着它独特的光彩。
因此，我希望通过本书，你能真正了解，爱与
连接是安全的。事实上，我将要为你展示的是一枚
硬币的两面—如何明白它们是安全的，以及如何让
它们安全。我希望你能带着这枚硬币，与它同行。
当你将要开始探索这些，让我们彼此连接更紧
密的共情天赋将带我们上升至爱的新高度。如此，
它们推动我们走向终极的目标，那就是学会爱；也
邀请我们在生命历程中超越个人的自我，体验彼此
更加亲密的快乐。

辛迪·戴尔著的《同理心》一书通过两大部分介绍了如何发现和运用你与生俱来的同理心。作者辛迪·戴尔是享誉全球的作家、愈师和咨询师，将自己多年临床经验进行案例分析，并结合其他心理学专家的研究成果，对同理心进行了全方位的解读，旨在帮助读者激发和扩展共情意识，在人际关系、工作甚至养育过程中发挥自身共情优势，疗愈自己和他人。
本书介绍了五种不同的共情类型，并介绍了获取绝大多数共情能力的方法。通过《同理心》一书中提供的方法和技巧，我们或许可以和失落已久的内在真我重聚，在我们需要的时候唤醒共情力，成为让人舒服的人。