瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归！韩俊编著的《瑜伽--初学到高手(升级版)》指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路，零基础入门，掌握到精通，本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。享受瑜伽课堂式教学体验，从安宁身心、暖身，到训练、冷身，直至休息，从入门到精通，83个经典体位，想要分开练，或者组合成课程，任你自由选择。循序渐进，指导性强。按照初级、中级到高难度动作划分，将每种体位用简洁的语言和全彩高清示意图进行拆分讲解，方便读者连贯阅读、参照练习。每个级别的练习串联起来，还能成为一套完整的习练课程。韩老师更用生动、易懂的语言介绍动作要领，让自学者轻松掌握练习标准。真人演绎示范，动作图解采用线性示意，帮助自学者建立身体的正位中心，更安全地练习瑜伽。不用逐字逐句看说明，看看图片，动作要领、动作标准、用力方向，练习者关注的练习问题，看图就能掌握。本书还将动作注意点单独拎出，并用显眼的感叹号标示，让你放心地感受瑜伽带来的快乐。贴心提示，练习瑜伽前必要准备的提醒，还有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步帮助你打好基础，稳扎稳打进阶。

韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

PART 1 瑜伽 受益终生的完美运动
穿越5000年的生活艺术
瑜伽带给生活的启示
正确定义瑜伽
解构瑜伽八支
从初学到高手的三个阶段
PART 2 初学者 这样开始
了解自己
找到适合的瑜伽流派
必要的准备
循序渐进，安全第一
避开7个瑜伽误区
暖身运动
休息充分，能量充盈
PART 3 入门课程 适合初学者的10个简易姿势
山立功 Tadasana
颈功 NeckExercises
肩旋转功 Shoulder Gyration
腰转动功 KatiChakrasanaⅡ
克尔史那姿势 Krsnasana
简易双角式 ArdhaDwi Konasana
弦月式 Ardhachandrasana
怪异式 AwkwardPose
猫式 Marjariasana
简易反船式 Viparita Navasana
练习后的放松休息
PART 4 初级课程 体验瑜伽的惊喜
简易坐 Sukhasana
初级体位前热身组合
磨豆功 Udarakarshanasana
简易扭拧式 ArdhaMatsyendrasana
初级双腿背部伸展式 PashchimottanasanaⅠ
半轮式 TablePose
简易水鹤式 UpavisthaKonasanaⅠ
转躯触趾式 TheTorso Twist Toes Touch
束角式 BaddhaKonasana
坐式腰背强壮功 Back -muscles Exercises
肩放松功 ArdhaComukhasanaⅠ
髋曲肌伸展式 HipFlexors Stretch
树式 Vrksasana
三角伸展式 Trikonasana
战士第二式 VirabhadrasanaⅡ
虎式 Vyaghrasana
交叉爬行 Cross -crawls
眼镜蛇扭动式 TiryakaBhujangasana
菱形按压 RajakapotasanaⅠ
半蝗虫 ArdhaSalabhasana
侧抬腿组合 SingleLeg Side Lift Ⅲ
桥功第一式 SetuBandhasana
腹式呼吸 （横膈呼吸）
PART 5 中级课程 放身体，收获健康
至善坐 Siddhasana
中级体位前热身组合
向太阳致敬 SuryaNamaskara
幻椅式 Utkatasana
战士第三式 Virabhadrasana Ⅲ
鹰王式 Garudasana
侧角伸展式 UtthitaParsvakonasana
门闩式 Parighasana
脊柱扭动式 ArdhaMatsyendrasanaⅠ
坐角式 Upavistha Konasana
前伸展式 Purvottanasana
腿旋转式 LegGyration
侧提组合 SideKick Forearm
弓式 Danurasana
桥式平衡 ToiaDandasana
海狗式 Sea -lion Pose
犁式 Halasana
榻式 Paryankasana
清理经络调息 NadiShodan Pranayama
PART 6 高级课程 让心灵更自由
高级体位前热身组合
腿部卧展式 SuptaPadangusthasana & Jathara Parivartanasana
箭式滚动 OpenLeg Rocker
鱼王式 Paripurna Matsyendrasana
莲花坐 Padmasana
莲花侧弯接身印 Meru -danda Parsvasana & Yoga Mudrasana
神猴式 Hanumanasana
单腿脚尖站立式 Eka -pada Salambasana
简易舞王式 Natarajasana
头肘倒立式 SalambaSirsasana
下狗支撑式 PushUp
肩立单车式 Bicycle
下轮式 ChakrAsana
仰卧手抱膝放松 （ Supta Pinda ）
自我认知练习引导词
风箱呼吸 Bhastrika Pranayama
圣光调息 Kapalbhati Pranayama
PART 7 领悟 瑜伽精髓
提升瑜伽境界的冥想
练习冥想五步曲
附录
本书体位法分类索引