胡广芹主编的《轻松学会体质养生（第2版）》为养生类畅销书《轻松学会体质养生》第二版，系统阐释了国家标准中九种体质的辨识方法和养生方案，并根据全国“治未病”工作经验补充“血虚质”养生方法。书中图文并茂，内容简单易学，集专业性、实用性、趣味性于一体。从衣、食、住、行多角度分析，提供情志、运动、药膳、刮痧、按摩等养生方法的详细攻略，进行全方位养生指导，帮你一本书玩转体质养生！
本次再版增加了配套音频，让读者解放双手，随时随地用耳朵学养生；还有微信读者圈交流活动，向专家级作者在线问答、直播互动。更多增值服务等你来体验！

胡广芹，女，硕士生导师，主任医师。中国中医科学院中医临床基础研究所博士后，先后师从国医大师路志正、国医大师石学敏院士。现为国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团养生巡讲专家、教育部学校规划发展建设中心特聘专家、中华中医药学会学术传承导师、世界中医药学会联合会痧疗罐疗专业委员会会长、上海交通大学公共卫生学院健康管理系客座教授。
曾主编新世纪创新教材《大学生轻松学养生》《痧疗与罐疗》，先后出版《轻松学会体质养生》《护士健康枕边书》《形神兼治，针药并施》等书。

漫话体质养生
您了解体质吗
一、体质的概念
二、体质的构成
三、体质状况的评价
四、体质的特点
五、了解中医体质的收获
趣话体质的形成
一、先天禀赋
二、后天影响
体质的分类
一、平和质
二、气虚质
三、阳虚质
四、阴虚质
五、痰湿质
六、湿热质
七、血瘀质
八、气郁质
九、特禀质
体质的简单评定
一、体质的评定原则
二、不同体质的评定标准
体质养生九原则
一、主动休息
二、均衡营养
三、保障睡眠
四、自我放松
五、培养情趣
六、有氧运动
七、调整心情
八、欣赏音乐
九、通畅二便
趣话体质养生法
平和质
一、起居养生
二、季节养生
三、膳食养生
四、运动养生
五、情志养生
六、中药调养
七、经络腧穴养生
气虚质（附：血虚质）
一、起居养生
二、季节养生
三、膳食养生
四、运动养生
五、情志养生
六、中药调养
七、经络腧穴养生 附：血虚质
阳虚质
一、起居养生
二、季节养生
三、膳食养生
四、运动养生
五、情志养生
六、中药调养
七、经络腧穴养生
阴虚质
一、起居养生
二、季节养生
三、膳食养生
四、运动养生
五、情志养生
六、中药调养
七、经络腧穴养生
痰湿质
一、起居养生
二、季节养生
三、膳食养生
四、运动养生
五、情志养生
六、中药调养
七、经络腧穴养生
湿热质
一、起居养生
二、季节养生
三、膳食养生
四、运动养生
五、情志养生
六、中药调养
七、经络腧穴养生
血瘀质
一、起居养生
二、季节养生
三、膳食养生
四、运动养生
五、情志养生
六、中药调养
七、经络腧穴养生
气郁质
一、起居养生
二、季节养生
三、膳食养生
四、运动养生
五、情志养生
六、中药调养
七、经络腧穴养生
特禀质 一、起居养生
二、季节养生
三、膳食养生
四、运动养生
五、情志养生
六、中药调养
七、经络腧穴养生
附录 卫生部公布的既是食品又是药品的中药名单

感谢每一位读者朋友，感谢每一位中医爱好者。在科
普中医健康养生的道路上，我一路顺利地前行得益于大家
的支持和鼓励。《轻松学会体质养生》自2012年出版后，
多次重印，还曾被《四川晚报》连载。很多朋友反馈说，
书里面的养生方法与日常生活密切相关，轻松易学、容易
操作，常见病的药膳、经络养生处方有效果。这让我很欣
慰，感觉自己做了一件有价值的事。
健康养生教育是预防疾病最好的“疫苗”。通过健康
养生教育和倡导，让老百姓了解常见的体质状态，掌握疾
病和亚健康的预防方法，改变诱发体质偏颇的不良生活习
惯，降低疾病的发生率，增强体质，促进身心健康。我一
直认为“我的健康我做主”，要把各种养生保健的方法融
入生活，像日常早晨起床就洗脸、刷牙一样。当然，也有
朋友觉得将健康问题交给医生就好，自己养生做得不专业
；但如果等疾病来临才请医生诊治，则犹如渴而穿井、斗
而铸锥。因此，我作为国家中医药管理局中医药科普巡讲
团的专家，非常愿意为大家提供一些通俗易懂的中医健康
科普知识，帮助人们认识中医药文化的特质，学习应用自
我健康管理的方法，掌握简单的中医药体质养生技术，增
进和维护自身的健康。
本次再版，缘于目前热爱体质养生的人越来越多。为
了满足人们学习中医体质养生的需求，提高大家健康养生
的知识水平和实际运用能力，中国中医药出版社的编辑们
结合新媒体技术，特别为本书增加了配套音频和微信读者
圈问答、直播等互动方式，让大家更方便地了解书中内容
，更便捷、准确地进行实践。
最后，感谢本次再版的编辑老师，感谢音频朗读主播
“健康猫”的大力支持。
胡广芹
2018年10月

中医体质辨识已经成为进入国家公共卫生服务体系的中医体检项目，在全国广泛推广和应用，体质养生已经成为人们的共识。胡广芹主编的《轻松学会体质养生（第2版）》按照已列入国家标准的常见九种体质分别进行了体质辨识和养生方法的阐释，详尽地从情志、运动、膳食、起居、中药调养、经络腧穴等方面，介绍了具体可行的体质养生方案。同时结合全国各地“治未病”中心的工作实际，增添了血虚质的养生方案。当然，由于个人先天禀赋和后天因素不同，很多人是几种体质相兼出现，因此养生时要根据自己的实际情况应用，如气虚、血瘀质者，养生时注意补气的同时活血化瘀。

《轻松学会体质养生》中的体质养生内容较为完
备，文笔流畅，通俗易懂，可读性强，文字、图片优
美，是一本值得行业内学习的好书。
——广东省中医院副院长、中华中医药学会首席
健康科普专家 杨志敏
该书内容较为详尽，有助于普通民众建立科学养
生观，有针对性地掌握切实可行的体质养生方法，具
有中医特色，可提高民众的中医药养生、疾病预防意
识，推广中医药的应用。
——中国中医科学院西苑医院常务副院长 张允岭
《轻松学会体质养生》对九种体质的调养进行了
详细归纳整理，为读者提供了操作性较强的调养方法
。这不仅是一本中医科普书籍，对治未病中心的工作
人员也很实用。
——黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心
主任 尹艳
本书让老百姓了解体质是什么，了解什么是理想
体质，特别是了解自己体质特点，更好地、有针对性
地进行调养，做到合理膳食、适量运动、心理平衡。
调养方法齐全，文字通俗易懂，对日常生活的指导具
有非常实用的指导意义。
——江西中医药大学附属医院体检科主任 邓科穗

趣话体质的形成
体质形成的机理比较复杂，它是机体内外环境多种因素综合作用的结果，主要包括先天禀赋与后天影响两个方面。父母给予的先天之精，不仅决定了外貌体格、肤色发质、性格气质，还决定了你的先天缺陷和对疾病的易感性。后天影响同样十分重要，适宜的调养不仅有利于身体的发育，而且可在一定程度上弥补先天的不足。
一、先天禀赋
有的人出生时体重就有9斤，有人只有4斤，先天因素的影响在体质形成中具有非常重要的作用。《灵枢·寿天刚柔》指出：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”说明人在出生之时，已经初步具备了肥瘦、强弱、高矮、偏阴偏阳等不同的体质特征。可以说，遗传因素是决定体质形成和发展的根本原因。这一切包括父母双方生殖之精的质量，父母血缘关系所赋予的遗传特性，父母本身的体质，以及在母体内孕育过程中安胎养胎及疾病用药所带来的影响。
先天禀赋确定了体质的“基调”，就像一篇优美散文的初稿，一幅山水画的主色调，一曲乐章的主旋律，一栋大楼的地基一样。对体质的形成影响较大的先天禀赋包括元气、年龄、性别等因素。
1.元气
元气是指人体的正气，具体到现代医学的概念，元气相当于遗传因子，父母的生殖之精结合形成了胎儿的先天之精，而先天之精化生为元气。元气是人体最根本、最重要的气，是人体生命活动的原动力。正如一台机器的发动机一样，元气起着推动人体生长发育和生殖的功能，全面地促进和调控全身各脏腑经络、形体官窍的生理活动。 元气的“量”从一开始就确定了，有的人多，有的入少。元气就像一堆柴一样，当它开始慢慢燃烧，它的火焰就是生命存在的象征，始而微弱，逐渐变得猛烈；当薪力将尽，火光渐暗时，就是一个人走向暮年的时候了。
美国学者海尔弗里根据细胞分裂次数来推算人的寿命，得出的结论是人的寿命应该为120岁。早在几千年前，《素问·上古天真论》说：“上古之入，春秋皆度百岁……而尽终其天年。”但是，为何我们的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病？是谁偷走了我们四五十年的阳寿呢？答案很简单，很多人不善于合理利用自己的“元气”。有的人喝酒就像喝饮料那样没有节制，醉酒之后入房纵欲，伤于酒又劳于色，只贪图一时的欢欣，而肆意地纵欲妄泄，不知道保持自身的精气。另外，像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致元气大量耗损，半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年。
2.年龄
每个人都不可避免地要经历生、长、壮、老、已这五个阶段。在这五个阶段，人体的脏腑经络及精气血津液不可避免地发生着变化来适应机体。故而随着个体发育的不同阶段，一个人的体质也会随之改变。
小儿生机旺盛，如初萌的枝芽，但又娇嫩脆弱，需要特别的呵护和关爱。小儿为“纯阳之体”，生长迅速，但其精气阴阳均未发育成熟，容易被病邪侵袭，故又被称作“稚阴稚阳”。
《灵柩·天年》中有一段论述，是说人体在十岁左右适宜小跑，因为此时人体的血脉畅通，气血流动；在二十岁左右适宜快步走，因为此时人体的血气强盛，肌肉开始长得结实；在三十岁左右适宜行走，因为此时人体气血稳定、肌肉坚固、血脉盛满；人体四十岁左右不适宜经常走动，因为此时人体开始衰落；在五十岁左右应多休息，因为此时人体的肝脏开始衰落，而肝开窍于目；在六十岁左右切忌多担忧顾虑，因为此时人体的心气开始衰竭；在七十岁左右脾气开始衰弱，皮肤开始枯萎；八十岁左右肺气衰弱，魂开始离散，因为肺藏魂；九十岁左右肾气衰竭，五脏的经脉都趋于空虚；百岁后五脏的血脉空虚，人体已经衰老。一个人从婴幼儿到青少年到壮年这段时期，血气渐长渐充渐盛，至三十岁而达到顶峰。这段时期体质多表现为以阳热为主。壮年开始，眼界逐渐开阔，接触人和事物越多越复杂，加上学习工作忙碌，还得顾及成家立业，还有一家老小要操心，烦恼的事情多了，思虑的事情需要周密，生活规律出现了不正常。加上现代人的生活少不了熬夜与狂饮，吃喝不定时、不定量，故各种疾病就开始在身体内埋下种子，这就导致这个时期体质的复杂与多样性。到了不惑之年以后，身体已经开始走下坡路，精气血逐渐衰减；到天癸衰竭时，人已经从血气方刚变为以虚性（或夹痰瘀）为主的体质了。
3.性别
按性别可以将体质分为男性体质与女性体质。男女两性存在生理病理上的差异，具有不同的体质特点。唐宗海在《血证论》中专列“男女异同论”，即是从两性体质的不同，论其证治有别。《素问·上古天真论》中就有男女的肾气由未盛到逐渐充盛，再到逐渐衰少继而耗竭的演变过程的论述。
从总体上来说，男属阳，禀阳刚之气，多体格强壮，性情外向豪迈，故多阳热、肝旺体质；女属阴，禀阴柔之气，多体格娇小，性情内向温婉，故阴虚体质多。男子以肾为先天，以精气为本，故多伤精耗气，病多在气分，所以气虚、精亏体质多；女子以肝为先天，以血为本，故多