《老年感悟》一书，是穆群义退休后经过20余年学习有关老年养生资料，与上千人心理对话，并结合自己几十年的实践、总结、感悟写成的。

此书旨在正确认识老年，正确认识自己，正确认识他人，正确认识社会。特别是老年人应自强、自尊、自勉，实现人生价值。

该书内容主要是老年养生，涉及面广，内容丰富，篇幅较短，有哲理性，是老年人精神养生的工具书和行动的指南。启迪老年人能保持良好的心理、心态、心境、心情，对老年人身心健康十分有益。

《老年感悟》从老年人的身体、心理特点出发，阐述了老年人的生活、健康、心态、家庭等相关问题，其中有作者就相关问题所收集资料的总结与提炼，也有作者穆群义从自身经历出发的感受。本书有助于老年朋友处理相关问题，提高生活质量。

此书，对年轻人也有一定的教益，在其走好人生之路，及教育子女上能起到指引的作用。

第一章 谈老年与生命

第二章 谈生活与健康

第三章 谈心态与健康

第四章 谈做事与做人

第五章 谈关爱家庭

第六章 谈感悟与警示

15 人到老年

人生如梦，坎坎坷坷，风风雨雨，到了老年，才真正体会到人生是单程线路，没有回头路可走。惋惜也罢，后悔也罢，前半生所走过的路都已无法改变。只能根据前半生的所学、所看、所做、所听、所想、所悟，总结和归纳出为人处世哲理，好好地度过日子越来越少的余生。

人到老年，才真正认识自己。时间是自己的，干自己想干的感兴趣的事，就能干好。

人到老年，才能冷静地去看待家庭、老伴。幸福美满的家庭，百年和好的老伴，是在互相关心、彼此照顾、互相“忍”与“让”中度过的。

人到老年，已懂得宽容自己，懂得从他人身上学习长处，勉励自己；并从最痛苦之中找到亮点，找到战胜一切的勇气和希望。

人到老年，看人看事不再像过去那么简单，应有自己的主见。

人到老年，开始明白：人生在世，有荣有辱，有喜有愁，这些都已经逝去，关键是在后半生的最后几步必须走好。

人到老年，开始明白：人的衰老是从对生活的厌倦开始的。心理健康是最主要的。

人到老年，开始明白：悲欢离合、孤独、寂寞、成功、失败，是人生不可缺少的调味品，要善待真实的人生。

人到老年，开始明白：爱是言语和行动上的付出，是奉献；但幸福是自己的内心感受。同时懂得尊重他人就是尊重自己，尊老爱幼是相互的，不是一方对另一方的要求。

人到老年，才知道“寸金难买寸光阴”的含义，知道充分利用有限的时间，就是善待生命。

人到老年，才知道人和人不能攀比，常言说：“人比人，气死人。”生活上要低标准，思想上要高标准。

人到老年，才知道：“身体是自己的，财产是后人的，权力是一时的”这个简单的道理。

16 古人诗歌中的养生之道

我国历史上善于养生的文人墨客，常把养生之道寓于诗词之中。这些诗联集知识性、科学性、实用性和趣味性于一体，实为珍品。如能常读、多记并身体力行，则对身心大有益处。

“食惟半饱无兼时，酒至三分莫过频。”这是《寿世保先》中记载的一首七律诗中的两行。作者告诫人们应食勿过饱、饮酒适量、杜绝酗酒。

“爽口物多终作疾，快心争过必为殃，知君病后能服药，不若病前能自防。”这是北宋思想家邵雍的养生诗。意指贪图美味使人罹疾生患，七情过度使人致病。

“无求便是安心法，不饱真成却病方。”这是清代张之洞的一副养生联，与邵雍诗有异曲同工之处。此联把“无求”说成“安心”的法宝，把不饱看作养生的妙方，阐明了养生的哲理。

“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”这是宋代苏东坡的诗句。现代医学研究表明，人的衰老是从脚先开始，常足浴可以改善血液循环，从而消除疲劳，促进睡眠，起延年益寿之功效。

“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳。”这是南宋诗人陆游的诗句。自古有“发宜常梳”的健身之道。现代医学证实，梳发对头部能起到良好的按摩作用，并刺激头部皮肤血液循环，有利于头部的营养代谢。所以常梳头，对防止神经衰弱、神经性头疼、动脉硬化、脑血栓等疾病均有一定的作用。

古人养生从精神到吃喝，从梳头到洗脚，讲出朴实无华的道理，易学易行、长期坚持，定可起到延年益寿的作用。

17 历代名人养生简言

历代名人养生积累了极丰富的宝贵实践经验，现录如下：

养生“一德”：明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”

养生“二字”：宋代苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”

养生“三戒”：孔子日：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”

养生“四法”：明代医学家万蜜斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。”

养生“五知”：宋代周守忠说：“知喜怒之损性，知豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知衰乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”

养生“六节”：明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛劳以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”

养生“七食”：清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱食宜淡些，不可厚味食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。”

养生“八乐”：石成金的“八乐”即，静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。

养生“九思”：孔子日，“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，见德思义”。

历史名人，用精炼的词语，将养生总结为：一德、二字、三戒、四法、五知、六节、七食、八乐、九思。其中只有六节指人的内脏，七食是指生活方面，其余都是思想上精神上的养生。养生是人生的大课题，历代许多名人志士都很注意精神养生。这对我们老年人来说，健康是第一要务，有十分重要的现实意义。

另有修身养性“六招”，即：

一喜：人心不可一日无喜神。

二须：事当快意处须转，言到快意时须住。

P16-19

真感实受是好书——为穆群义同志《老年感悟》记

穆群义同志是大庆油田领导机关的一名“老会战”。他一生为大庆油田的开发建设和改革发展，兢兢业业、艰苦奋斗，做出了应有的贡献。他为人忠厚老实、待人热情坦率，处事公正直爽，不愧为我们机关干部的一位楷模。

他老有所学，学有所成。他退休后在机关老年大学学书法，由于他学习刻苦，进步很快，书法艺术和理论水平有了很大提高。由学员后任书法教师5年，书法作品曾多次在大庆石油管理局，大庆市、黑龙江省和全国书法展上获奖，他的这种退休不退色，离岗不离党的精神为油田老同志做出了榜样。

他博览群书，广泛积累，还从书本上、报纸杂志上吸取多家养生知识。共收剪贴142本，记录了10大本笔记，写了600多篇关于老年养生的短文，2004年编写的《修身养性，欢度晚年》已内部出版，受到了大家的好评。

这本《老年感悟》一书，是他用了4年时间完成的。主要讲述了老年人的特点、生活与健康、心态与健康、做事与做人、关爱家庭以及感悟与警示等6个方面的内容。

这本书不仅讲了很多科学健身、养生之道、学习之道、生活之道。还讲了很多处世哲学、做人准则和人伦道德方面的问题，也介绍和分析了很多中华民族的优秀文化传统，介绍分析了国内外很多位名家和老寿星的人生感悟、生活经验和处世名言，也介绍了大庆油田老有所为方面的典型及好人好事。

穆群义同志在介绍分析这些历史经验的过程中，也谈了自己的很多真实感受，加进了自己生活中的很多感悟和体会。这些宝贵的感悟、名言，已被很多人当做座右铭，并将激励更多的人努力学习，艰苦奋斗，为人类的进步事业做出贡献。

我自己在拜读这本书时，也深受教育，深感收集这么多资料来之不易。我认为这本书也是学习大庆精神，学习铁人精神，学习贯彻党的十八大精神，实现“中国梦”的好教材，对教育好下一代起了指导作用。

我作为一名“老会战”，建议工会、共青团、老干部处都能很好地宣传这本书，以供更多人学习，从中受益。

李智廉

2013年11月23日于大庆