吴奵的《金牌月嫂日记(产后98天瘦身与母婴护理食谱)》为新妈咪制定一个专业的产后护理计划。

手把手教新妈咪如何做月子：产妇分娩过程中会消耗大量体力与元气，因此产后需要补充营养。但补充营养也是很有讲究的，不能盲目进补。金牌月嫂提供98天妈咪食谱，既能保证产妇和宝宝的营养摄取充足，又能控制产妇体重，以便容易恢复苗条体型。说到中药补身，大家最怕苦药味和煎煮麻烦，中药医师讲解98道元气炖品，让产妇气血两旺，不擅做菜的人也能轻松上手哦！　　产妇生下宝宝6个月内，母性荷尔蒙会逐渐恢复常态，新城代谢也会逐渐恢复，甚至更快。这时最适合减肥，可以说是减肥的黄金阶段。书里告诉你不用节食的科学瘦身方法，快速恢复轻盈体态。

手把手传授新生儿护理经验：如何给宝宝喂奶？如何让宝宝安眠？如何给宝宝剪指甲？满月宝宝到底要不要剃光头？宝宝口中有奶白斑怎么回事？宝宝呼吸过快怎么办……具有丰富母婴护理经验、蝉联5年金牌的月嫂手把手教给新生儿父母护理经验，解答家长各种婴儿护理的疑难问题。

月子期间是女人的重要时期，这个时期的身体恢复得好坏，直接影响到日后的身体健康。很多新妈妈没有经验，月子期间常常步入调养误区。吴奵的《金牌月嫂日记（产后98天瘦身与母婴护理食谱）》由金牌月嫂和中西医主治医师联手打造，让产后新妈咪更好的调理气血，远离坐月子疾病，帮助产妇女早日恢复美丽姿态，同时指导家人更好地照顾新生儿。本书科学实用，汇集了产妇和家人最为关心的内容。采用98天的产假修养计划书形式，便于检索查询，解决了护理过程中的疑问。希望本书可以陪伴家人度过“坐月子”的美好时光。

产后抑郁症的预防

产后抑郁症的调理

产后抑郁症的常规配餐

最有效的抗抑郁食谱

产后抑郁症患者一日食谱列举

Part 01

　第一周 小宝驾到：妈咪要养精蓄锐好下奶

　Day 1

　金牌指引：产后不适宜马上熟睡哦

　刚出生的宝宝为何相貌不可爱

　妈咪食谱：生化粥

　中医说理：活血散寒、祛瘀止血

　Day 2

　金牌指引：今早给宝宝开第一口初乳

　妈咪要掌握好最佳开奶时间

　妈咪食谱：清蒸鲈鱼+海带焖饭+

　豆腐酒酿汤

　元气炖品：奶油鲫鱼

　中医说理：养气调息，提升元气

　Day 3

　金牌指引：不要受寒是王道

　如何开始哺乳工程

　妈咪食谱：当归生姜羊肉汤+黑糯米油饭+炒红苋菜

　元气炖品：安眠补血汤

　中医说理：温中益气，驱寒暖宫

　Day 4

　金牌指引：产后应加强消化，尽快排便

　喂养宝宝的正确姿势

　妈咪食谱：黑木耳红枣汤+菠萝鸡片+葱香花卷

　元气炖品：乌鸡白凤汤

　中医说理：补中止痛、益气活血

　Day 5

　金牌指引：保持身体清洁，注意伤口卫生

　留意宝宝吸奶状况，判断母乳是否充足

　妈咪食谱：番茄百合猪肝汤+农家炒笋+白米饭

　元气炖品：鸡蛋煮猪腰

　中医说理：健脾暖胃，补气补血

　Day 6

　金牌指引：食用细软、容易消化的食物

　奶水不足时，缩短宝宝吸奶间隔

　妈咪食谱：桑寄生煮鸡蛋+糖醋里脊+桂圆红豆饭

　元气炖品：月婆鸡汤

　中医说理：恢复体质，补血驱寒

　Day 7

　金牌指引：不要总把宝宝带在身边

　宝宝皮肤发黄，妈咪要引起重视

　妈咪食谱：明虾炖豆腐+乌鱼通草汤+木瓜烧带鱼

　元气炖品：黄豆猪蹄汤

　中医说理：催乳泌奶、营养充足

　产后体形恢复

Part 02

　第二周 妈咪要健康：除清恶露身体好

　Day 8

　金牌指引：减少会阴疼痛有妙招

　选择奶粉配方千万不能跟风

　妈咪食谱：海带豆腐汤+鸭丝绿豆芽+菠菜番茄鸡粒炒饭

　元气炖品：板栗花生汤

　中医说理：和血畅气，清除恶露

　Day 9

　金牌指引：密切留意阴道出血量

　调配奶粉的水温不能太高

　妈咪食谱：木瓜排骨花生汤+麻油姜茸蛋炒饭+清炒油麦菜

　元气炖品：花芸豆山药羹

　中医说理：健脾开胃、温宫补血

　Day 10

　金牌指引：随时防止伤口、切口开裂

　奶瓶的选择要谨慎，吸口大小要刚刚好

　妈咪食谱：乳鸽滋补养颜汤+肉末蒸蛋+白米饭

　元气炖品：土豆鲜蘑玉米汤

　中医说理：补血驱寒、活血祛瘀

　Day 11

　金牌指引：尽量少服止痛药

　用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气

　妈咪食谱：牛肉番茄汤+花椰菜炒蘑菇+核桃枸杞紫米粥

　元气炖品：清炖牛尾汤

　中医说理：暖宫补血、增强吸收

　Day 12

　金牌指引：产后睡姿有讲究

　时刻留意宝宝的呼吸情况，节奏是否均匀畅顺

　妈咪食谱：陈皮红豆炆鲩鱼+五更饭+银芽金针

　元气炖品：竹荪炖乌鸡

　中医说理：补而不燥，提升肾精

　Day 13

　金牌指引：哺乳方式要正确，对母婴都好

　宝宝头发老不长，是什么回事

　妈咪食谱：黄花豆腐瘦肉汤+香菇虾仁菜饭+木耳土豆肉片

　元气炖品：红糖老姜汤

　中医说理：祛寒拔湿，补血温中

　Day 14

　金牌指引：母乳喂养可帮助子宫收缩

　宝宝的手指掰不开，给宝宝做手指益智操

　妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋+白萝卜香菇炖鲫鱼+白米饭

　元气炖品：肉骨生化汤

　中医说理：化瘀生新、祛除恶露

　产后体形恢复

Part 03

　第三周 催奶进行时：给小宝宝最棒的营养

　Day 15

　金牌指引：不要睡过软的床

　给宝宝准备一个适合的卧室

　妈咪食谱：花生猪脚汤+三菇烩丝瓜+白米饭

　元气炖品：淮杞丹参乌鸡汤

　中医说理：安眠舒睡，养血调息

　Day 16

　金牌指引：一定要定时开窗通风

　给宝宝洗澡，尽量不让宝宝身体泡水

　妈咪食谱：淡菜山药滋补汤+土豆南瓜炖鸡肉+玉米软饼

　元气炖品：红豆莲藕牛肉汤

　中医说理：催乳泌奶、健脾开胃

　Day 17

　金牌指引：卧室灯光对睡眠很重要

　注意宝宝的脐带护理，慎防脐带发炎

　妈咪食谱：筒子骨藕汤+素香茄子+白米饭

　元气炖品：海带栗子排骨汤

　中医说理：清热祛燥，化瘀活血

　Day 18

　金牌指引：合理安排亲友的探访

　留意宝宝的口腔

　妈咪食谱：葡香薏仁米饭+麻油鸡+花生红豆银耳汤

　元气炖品：南瓜红枣煲鸡汤

　中医说理：强化消化，增强生化

　Day 19

　金牌指引：不要用醋熏房间，并不能防感冒

　宝宝皮肤娇嫩，注意新生儿皮疹

　妈咪食谱：南瓜豌豆番茄汤+西兰花牛柳+白菜鸡蛋面

　元气炖品：香菇鲫鱼豆腐汤

　中医说理：营养催乳，提升食欲

　Day 20

　金牌指引：适宜穿宽松棉质内衣

　细心观察宝宝的大小便情况

　妈咪食谱：乌鸡栗子枸杞汤+培根西兰花+白米饭

　元气炖品：花生猪蹄汤

　中医说理：营养催乳，补充元气

　Day 21

　金牌指引：哺乳期间也要戴文胸

　别宝宝一哭就马上抱着

　妈咪食谱：明虾炖豆腐+猪脚姜+白米饭

　元气炖品：虾肉奶汤羹

　中医说理：催乳泌奶，清肝明目

　产后体形恢复

Part 04

　第四周 补血养气要趁早：月子养血是妈咪美丽健康的关键

　Day 22

　金牌指引：一定要重视血性恶露不尽

　纸尿裤购买有讲究，透气、吸湿两不误

　妈咪食谱：归芪鲈鱼汤+鲜蔬烩群菇+白米饭

　元气炖品：莲子瘦肉汤

　中医说理：清心养血、补充气血

　Day 23

　金牌指引：轻松应对产后尿潴留

　别等纸尿布湿透才换

　妈咪食谱：银耳枸杞鸡肉汤+炒三丝+红豆燕麦红枣粥

　元气炖品：莲子百合鸡汤

　中医说理：清热祛燥，调息养气

　Day 24

　金牌指引：乳头皲裂不用怕

　宝宝白天睡太多也不是好事

　妈咪食谱：紫菜蛋汤+菠菜炒猪肝+红薯粥

　元气炖品：白菜银鱼羹

　中医说理：营养丰富，帮助吸收

　Day 25

　金牌指引：不要忽视产后便秘

　不能让宝宝整夜睡觉

　妈咪食谱：黑豆核桃煲瘦肉+彩蔬玉米+白米饭

　元气炖品：花生牛奶羹

　中医说理：养脑护心，减少心悸气短

　Day 26

　金牌指引：多吃蔬果，预防产后痔疮

　宝宝和妈咪睡一个被窝不好

　妈咪食谱：黄芪老鸭汤+猪骨番茄粥+香煎刁子鱼

　元气炖品：蛤蜊汤

　中医说理：补血养气，驱寒祛瘀

　Day 27

　金牌指引：低盐少脂饮食法，防止身体水肿

　最适合宝宝的是婴儿睡袋

　妈咪食谱：鱼头豆腐汤+百合鲜蔬炒虾仁+姜片南瓜粥

　元气炖品：松仁小米羹

　中医说理：驱寒活血，帮助消化

　Day 28

　金牌指引：产后失眠怎么办？

　学会自疗法

　到底要不要给新生儿枕枕头

　妈咪食谱：木瓜海带乌鸡汤+上汤芦笋+油饭

　元气炖品：玉米排骨汤

　中医说理：清心除燥，固本培元

　产后体形恢复

Part 05

　第五周 妈咪的体能提升：月子尾声要补钙养气

　Day 29

　金牌指引：进补要讲究体质，不能一概而论

　选择宝宝衣服，款式只是其次

　妈咪食谱：低脂罗宋汤+花生炖牛筋+碧菠鱼肚

　元气炖品：南瓜肉丸汤

　中医说理：补钙养气，营养丰富

　Day 30

　金牌指引：不能大补，不能暴食

　如何清洁宝宝衣物才干净

　妈咪食谱：薏仁米羊肉汤+牛奶粥+红枣百合银耳汤

　元气炖品：牛肉萝卜汤

　中医说理：补充体质，清热祛瘀

　Day 31

　金牌指引：清淡营养两相宜

　宝宝吐奶不要慌

　妈咪食谱：乌鸡莼菜汤+杜仲河虾

　炒黄瓜+墨鱼仔炒红烧肉

　元气炖品：养血益神粥

　中医说理：养气调息，明目安神

　Day 32

　金牌指引：多吃优质蛋白，能帮助泌乳

　满月宝宝到底要不要剃光头

　妈咪食谱：紫菜瘦肉花生汤+丝豆腐菠菜汤+补气润肤鲜鱼粥

　元气炖品：百合山药鸡汤

　中医说理：强化消化，补充营养

　Day 33

　金牌指引：早餐前半小时喝温开水

　千万别捆住宝宝的手脚

　妈咪食谱：四季豆心管汤+猪心

　藕片汤+芦笋南瓜乌鸡汤

　元气炖品：荷兰豆肉片汤

　中医说理：清心养气，补充钙质

　Day 34

　金牌指引：坐月子最好每天吃六餐

　如何给宝宝剪指甲才科学

　妈咪食谱：鸭架豆腐汤+黄豆炖排骨+华彩鱼肉

　元气炖品：红糟猪肉汤

　中医说理：催乳养血，补充钙质

　Day 35

　金牌指引：适量吃些补血和益智的食物

　新生儿头皮血肿，关键是及时发现

　妈咪食谱：香酥鹌鹑+葱烧海参+金钩芹菜

　元气炖品：烧汁鸽蛋牛肉汤

　中医说理：健脑护心，提升免疫力

　产后体形恢复

Part 06

　第六周 月子尾声元气弹：综合调养身体好、奶水足

　Day 36

　金牌指引：有的食物不能少

　如果宝宝有泪囊炎，一定要早治疗

　妈咪食谱：豆腐馅饼+什锦面+玉米香菇虾肉饺

　元气炖品：四季豆心管汤

　中医说理：营养均衡，提升综合元气

　Day 37

　金牌指引：十类食品不能吃

　宝宝呼吸过快，要马上就医

　妈咪食谱：胡萝卜小米粥+什菌一品煲+生化汤

　元气炖品：豆腐菠菜汤

　中医说理：活血祛瘀、补充钙质

　Day 38

　金牌指引：多吃黄豆，奶水营养好

　巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法

　妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋+芹菜牛肉丝+双菇炖鸡

　元气炖品：芦笋南瓜乌鸡汤

　中医说理：提升食欲，补充维生素

　Day 39

　金牌指引：菜式要多元化，让营养均衡

　宝宝口中有奶白斑点，很可能是鹅口疮

　妈咪食谱：紫菜虾皮汤+什锦果汁饭+南瓜油菜

　元气炖品：猪心藕片汤

　中医说理：养心活血，清热祛燥

　Day 40

　金牌指引：鸡蛋食用分量要适量

　宝宝发奶癣怎么办

　妈咪食谱：鲈鱼豆腐汤+阿胶核桃仁红枣羹+奶油白菜

　元气炖品：紫菜瘦肉花生汤

　中医说理：滋补阴元，护脑护心

　Day 41

　金牌指引：最忌“多吃少动”

　宝宝如果患上脓疱病，该如何应对

　妈咪食谱：枸杞红枣蒸鲫鱼+豆角烧荸荠+胡萝卜菠菜鸡蛋面

　元气炖品：乌鸡莼菜汤

　中医说理：养血生血，营养多样

　Day 42

　金牌指引：食物别太精贵，粗粮也要多吃

　了解硬肿症的成因，慎防新生儿硬肿症

　妈咪食谱：双红乌鸡汤+鸡蛋玉米羹+虾酱蒸鸡翅

　元气炖品：红枣百合银耳汤

　中医说理：清心去燥、温补养血

　产后体形恢复

Part 07

　第七周 妈咪出关：重拾S形苗条身材

　Day 43

　金牌指引：产褥体操要多做，能锻炼身心

　注意被褥别捂住宝宝口鼻，慎防新生儿窒息

　妈咪食谱：鳗鱼饭+西红柿面疙瘩+牛肉饼

　元气炖品：花生红枣粥

　中医说理：养血调息，营养均衡

　Day 44

　金牌指引：坐着也能做健身操

　宝宝有了新生儿黄疸该怎么办

　妈咪食谱：雪菜肉丝汤面+猪肝烩饭+阿胶粥

　元气炖品：乌鸡白凤尾菇汤

　中医说理：补血滋补，补而不燥

　Day 45

　金牌指引：细数产后瑜伽好处

　如何防治新生儿肺炎

　妈咪食谱：栗子黄鳝煲+南瓜排骨汤+橙香鱼排

　元气炖品：黑芝麻糙米粥

　中医说理：养血生化、排清毒素

　Day 46

　金牌指引：多做上肢锻炼，增强灵活度

　宝宝腹泻，妈咪要及时从自己身上找成因

　妈咪食谱：香菇鸡片+西兰花彩蔬小炒+肉炖小鱿鱼

　元气炖品：鲜香黑芝麻粥

　中医说理：补血催乳，促进消化

　Day 47

　金牌指引：巧妙改善腿部曲线

　宝宝便秘，多是湿热所致

　妈咪食谱：菠菜粉皮+三鲜炒肉丁+烧鲜贝

　元气炖品：百合猪脚汤

　中医说理：清心养血，不油不腻

　Day 48

　金牌指引：甩掉腹部赘肉的妙法

　怎样知道宝宝是否发热

　妈咪食谱：香菇西兰花+清炒苋菜+清蒸鲈鱼

　元气炖品：猪蹄茭白汤

　中医说理：营养丰富，帮助消化

　Day 49

　金牌指引：多做健胸运动能帮助乳房缩张

　宝宝发热要怎样科学降温

　妈咪食谱：香菇鸡汤面+香菇炒青菜+红枣腰果西米露

　元气炖品：木瓜鲫鱼汤

　中医说理：固本培元，温中强身

　产后体形恢复

Part 08

　第八周 步入产后恢复期：“营养”、“塑身”要两不误

　金牌指引：产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期

　两个月大的宝宝老犯湿疹，如何是好

　妈咪食谱：三鲜汇+姜汁菠菜+莲子炖猪肚

　元气炖品：老鸭炖猪蹄

　中医说理：清心养气，促进消化

　产后体形恢复

Part 09

　第九周 宝宝两个月了：忙于照顾孩子，也要照顾自己

　金牌指引：除了照顾乖宝宝，妈咪也要建立

　良好的作息规律

　开始训练宝宝的手指灵敏度

　妈咪食谱：椒盐排骨+猪蹄香菇炖豆腐+肉炒三丝

　元气炖品：海带黄豆炖排骨

　中医说理：清热解毒，均衡营养

　产后体形恢复

Part 10

　第十周 妈咪不能太享福：多带宝宝有利身体机能康复

　金牌指引：带宝宝很busy，试试一边带宝宝一边训练身体

　宝宝体操，要派上用场了

　妈咪食谱：羊肚黑豆粥+甜糯米饭+五彩米饭

　元气炖品：黑芝麻猪蹄汤

　中医说理：补血养气，提升机能

　产后体形恢复

Part 11

　第十一周 谢绝产后抑郁：当了妈咪，你的心有变化吗

　金牌指引：多接触外界多交际，及时自查心理健康

　三个月的宝宝，可以竖着抱吗

　妈咪食谱：核桃豆腐丸+烤什锦菇+芥蓝腰果炒香菇

　元气炖品：首乌黄芪乌鸡汤

　中医说理：固本培元，宁神安眠

　产后体形恢复

Part 12

　第十二周 产后“无性期”很痛苦：既是妈咪，也是好妻子

　金牌指引：要关注产后夫妻生活，与丈夫和谐相处

　宝宝三个月了，开启练习翻身模式

　妈咪食谱：银耳苹果豆腐羹+白汁牛肉+五圆鸡

　元气炖品：黄蘑炖小鸡

　中医说理：滋补阴元，补充雌激素

　产后体形恢复

Part 13

　第十三周 康复状态大阅兵：全面检查不能少

　金牌指引：产后三个月到医院进行全面康复情况检查

　训练宝宝对色彩和声音的敏感度

　妈咪食谱：茄汁鹌鹑蛋+奶油鲫鱼+枸杞鸡丁

　元气炖品：八宝鸡汤

　中医说理：固本培元，增强体质

　产后体形恢复

Part 14

　第十四周 妈咪要懂得好好规划：为下阶段生活列个完美的“B计划”

　金牌指引：即将重返工作，又要带宝宝，科学的生活规划很重要

　母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动

　妈咪食谱：苹果煎蛋饼+清炖牛肉+烧豆腐丸子

　元气炖品：当归生姜羊肉汤

　中医说理：补中益气，提升活力

　产后体形恢复