“全球情绪能力运动”先驱汤姆·斯通的最新力作《精通情绪（充分乐享人生之道）》

所有人都能受益的情绪能力技术宝典。

“汤姆·斯通就是个天才……是教练的教练的教练。”——托马斯·伦纳德（现代商业教练之父）

“汤姆·斯通以其天才发现为始，更以全心热忱地推广传授惠及人群为使命，在我看来，他就是传说中的大智慧与大慈悲者。”——吴士宏（企业家教练）

汤姆·斯通所著《精通情绪（充分乐享人生之道）》为你提供了独特的方法去消解创伤、焦虑和各种形式的情绪痛苦和反应！将教会你如何将自己的“人类内部软件”调试纠错和升级，以及更快速和更容易地达到精通情绪，用这些快速和容易的方法让自己自由，并能够真正地乐享人生！

通过阅读本书，你将：

学会如何快速地提升情绪能力；

征服消极想法，再也不用成为消极想法的受害者；

征服焦虑和抑郁；

征服愤怒、失望和挫败；

征服伤心和悲痛；

消除持续相信并基于直觉行事的内心障碍；

学会如何克服创伤和成瘾；

学会如何消除储存于身体当中的未消解的情绪痛苦；

学会如何培养纯粹知道和确定的状态；

了解有关情绪能力的全球运动。

对汤姆·斯通的赞誉

对纯粹觉察技术的赞誉

致中国读者

推荐序一

推荐序二

推荐序三

译者序

前言

情绪能力欠缺的代价

为什么人们会欠缺情绪能力

消解情绪痛苦新方法的探索之路

找到创伤后压力的解决方法

人类软件工程学的由来

情绪的本质

情绪能力的新定义

获得精通情绪的渐进步骤

征服消极想法

征服焦虑和抑郁

征服失望、愤怒和挫败

征服伤心和悲痛

识别并消解不明显的情绪

束缚人类的12种核心动力

从具有情绪能力升级为精通情绪

掌握充分感受事物的能力

如何持续地相信并基于直觉行事

如何消解创伤和情绪的痛苦

如何克服成瘾

如何强有力地自我表达

消除在不确定性下的不适感和恐惧

如何停止产生不切实际的期待

常见问题及应对方法

记得使用技术

如何获得更多的支持

精通情绪与金钱

关系中的精通情绪

精通情绪与灵性发展

教育中的精通情绪

卫生保健中的精通情绪

商务领域中的精通情绪

情绪能力的全球运动

致谢

大家都记得CORE技术的能量是来自过去那些因当时难以承受而未完成的体验，所以在身体当中有一些残留的情绪能量需要我们完成。当我们说到完成情绪体验的时候，这和事情发生的情况或环境并不相关。我的意思并不是完成某些行动或任务，而是要完成对仍然储存于身体中的情绪能量的体验。这种体验是与当时引起回应的环境相独立的。那些环境早已时过境迁，但未消解的情绪能量仍然活着。

当你开始做CORE技术的时候，闭上眼睛是最容易的。你可以在读完讲解之后再练习技术。

完成未完成体验的有效方式是，把你的觉察尽可能地接近能量场，但也不要太近，太近就被能量场所吞没了。

对于大多数人来说，学会调整觉察和能量场之间的距离是一个全新的做法。大多数人已将自己与能量场的距离固化了而难以调整。

可以想象能量场位于地图上。就像你在计算机上用Google地图去查看这个能量场的位置，接近能量场就像是在地图上点击放大。尽可能地让能量场放大去观察它，但不要太近以致被这个能量场所吞没。

这个技术的正确做法包括要学会将你的觉察调整到与能量场的最佳距离，并允许自己注意到能量中最强烈或集中的区域，通常是在能量场的中心位置。

一旦你将自己的觉察调整到适当的距离，并且能注意到能量场最强的区域，你所要做的就是简单地注意着它就好。

当你这样做时，与你之前习惯的做法完全相反，通常你会把你的觉察尽可能远离最强烈的能量中心。让你的觉察如此接近能量场，当然会感觉到这个能量场似乎比之前更强了，那只是因为你一直习惯于停留在远处观察它而已。

当你第一次这样做的时候就会发现你并没有因此而死掉！能量似乎很强，但是你会发现只是注意着能量场中最强烈的中心还是非常可能的，并不难做到。

通常人们体验到能量场在一段时间内非常强烈，似乎或多或少停留在相同的强度。但是，如果你只是在那里等待并持续注意着能量场中最强的区域，不尝试去做什么或是驱赶它，能量会开始逐渐减弱，变得不那么强烈了。

当你注意到能量的强度减弱一点的时候，下一步就是把你的觉察拉近任何残留的能量。这又是与我们的深度习惯完全相反的。

当你更接近能量场的时候，能量似乎再一次变强了。即便它其实已经比你开始做的时候减弱很多了，但却感觉又变强了，这仅仅是因为你离它更近了，并非它突然增加了强度。这个强度又会或多或少地停留一段时间，但最终它还会开始再次减弱。

每当能量减弱，你的觉察就要离它更近一点。一次又一次地继续这样做，直到能量完全消失为止。

当你完全感受了未完成体验的能量，直到没有任何残留能量，未完成的体验没有了，你刚刚将其完成。祝贺你成功完成了CORE技术。

当你完成了对能量的体验，你内心的体验也会有所变化。感觉到能量像在消散，就像是朝阳驱散了晨雾。能量消失时，你会发现自己在一个安静广阔的地方。思绪和未完成体验的能量都是发生在这样相同的安静背景当中，我们只是殊途同归来到这片安静之地。

这片安静就是纯粹觉察。

每一个纯粹觉察技术都会以不同的方式带给你纯粹觉察的状态。各个技术适用于不同的情况，但这些技术的共同点是在每一个技术的最后，你都会在纯粹觉察状态下。

这是纯粹觉察技术和大多数其他用于个人发展的技术之间一个非常重要而深刻的区别。把你的觉察带到一种存在的状态，在此状态下问题不能够存在，这是非常强大的。另外，完全消解阻碍你体验纯粹觉察的能量模式的过程，不但能完全消解无用情绪所创造的问题，并且永久地移除特定的障碍，于是，纯粹觉察更加的当下，在每一次完成一个技术之后都更加容易进入纯粹觉察状态。

这些区别使得纯粹觉察技术尤为独特。据我所知，使用这些强有力的工具，是发展情绪能力和达到精通情绪最快的方法。

P34－P36

充分乐享人生

为了充分地享受生活，你必须要学会如何停止成为情绪的受害者。你并不孤独。事实上，地球上的每个人都是自身情绪的受害者。

每个人都有情绪能力欠缺。在本书中，你会学到为什么情绪能力欠缺是如此普遍。更重要的是，通过学习书中的一些简单而强有力的技术，你将学到如何提升情绪能力，甚至达到精通情绪。

你也许认为你不是情绪的受害者，这是因为你对情绪能力欠缺带给你的局限性已经如此习惯，以至于习以为常。即使你已熟练掌握了对情绪的压抑，并认为自己的情绪是可控的，你那些未处理的、受压抑的痛苦情绪也会阻碍你去充分地享受生活，而之前你从未意识到有这样的可能性。

请想象一下这种可能，过去的一切情绪痛苦和创伤都被完全消解，并且能非常容易地做到，感觉如何？

想象一下，从生活在不确定性的恐惧中转变到在不确定性中充满好奇并愉悦地生活，将会如何？如果你不必感觉必须对所有事物加以控制，将会怎样？

想象一下，每当直觉来临时，你都能相信并基于直觉行事，并且能从所有情绪中清晰地辨认出直觉的思绪，将会怎样？

想象一下，如果你能自由地摆脱对来自他人的认可或感谢的需要和依赖，将会怎样？例如，你在做公众演讲时从无任何恐惧？或是你终于完成多年梦想，如写一本书或是开创新的事业，而所有强有力的自我表达会让整个世界为之改变？

想象一下，你可能再也不用在冲动下做决定，而只会在深植于心的当下感觉中，平静和清晰地去做决定；如果从不在绝望或压力下做出冲动的决定，你想会是什么样子呢？

想象一下，你的情感关系中没有争斗、没有争吵，只有极好的沟通、相互尊重、彼此深度连结，却又不失独立和自由。如果你所有的人际关系在各方面都是最佳的，将会如何？

想象一下，再也不会为任何事感到担忧或是焦虑。如果焦虑或沮丧的感受都已成为过去，你会有什么样的改变呢？

想象一下，如果你生活中所做的每一件事都充满着目的和意义，如果你任何时候都充满着热情和决心，将是怎样的情景？

读完这段话你也许会看到，在你的生活中，的确有一些领域是可以改善的。

在你生活中拥有如此高品质的唯一障碍，就是情绪能力欠缺。

这本书会为你带来改变。在本书中，你会学到如何提升你的情绪能力。通过学习一些革命性的全新技术去处理你的“无用情绪”，你能够快速提升你的情绪能力并停止成为自己情绪的受害者。  这是我所发现的有关提升生活品质最有效率也最有效果的方法。如果你想充分地享受生活，就请学习并使用本书中所介绍的简单技术。这些技术会让你的生活有翻天覆地的变化，比你想象的更好。

之后，你就可以去充分地享受生活了！