情绪的周期性变化，犹如一年四季春夏秋冬的交替，处于情绪周期的高潮时，就会对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，表现出强烈的生命活力，自身也会感觉很轻松；倘若处于低潮，则喜怒无常，常会感到孤独、寂寞，并易产生反抗情绪。

掌握情绪周期的规律，理性了解自身情绪变化，做出正确的回应，正确度过情绪低潮，真正做情绪的主人。

由丁萍编著的《内心强大才能赢得世界(情绪掌控正能量)》是激发正能量、良好情绪的修炼书，呈现给读者的是如何打造完美情商，如何掌控自己的正向情绪、修炼强大内心。此外，本书还对情绪调控进行了具体的讲述，以及如何塑造乐观、自信的阳光心态。

由丁萍编著的《内心强大才能赢得世界（情绪掌控正能量）》是阳光心态正能量修炼书，呈现给读者的是如何打造完美情商，如何掌控自己的正向情绪。本书重点讲述的是恐惧、悲伤、愤怒、嫉妒、绝望、抱怨等不良情绪产生的原因，以及正确控制这些不良情绪的方法；同时本书还重点讲述了自卑、焦虑、抑郁、不良心态产生的原因，以及驱散这些不良心态的具体方式。除此之外，本书还对情绪调控进行了具体的讲述，以及如何塑造乐观、自信的阳光心态。

第一章 情绪的惊人力量：内心强大才能赢得世界

 情绪是“生命的指挥棒”

 情绪的产生、变化与反应

 理性情绪和非理性情绪

 把握情绪周期“晴雨表”

 情商·情绪·情感·性情

 情绪决定你的生活质量

 心情的颜色影响世界的颜色

 %的坏心情导致%的失败

 力量区分是调整心态的核心

 阳光心态是正能量的心智模式

第二章 开启完美情商的心理学旅途：改变情绪，改变命运

 从情绪到情商

 成功的%由情商决定

 高情商的人能管理他人的情绪

 高情商的人拒绝抱怨

 困难是情商的“试金石”

 接受并体察你的情绪

 理解他人的情绪

 九型人格中的情绪掌控

 领导者情绪的扩散效应

第三章 引爆情绪正能量：强者源自正向思考

 性格与情绪结构

 情绪的强度与流动性

 消极心态的负能量

 危机中爆发的超人能量

 站在他人立场换位思考

 学会进行情绪的能量转换

 改变不了事实就改变情绪

 情绪共鸣，打开他人心门

第四章 内心强大，什么也伤不了你

 “情绪风暴”中人心容易失控

 别让心理出现失衡

 过度忧虑会导致精神失控

 悲观是一种严重的负面情绪

 告别迷茫，摆脱心中的困惑

 谁也逃不掉的焦虑

 笼罩着永不消散的自卑愁云

 抑郁是可怕的“心灵流感”

 不轻易给自己下判决书

 愤怒是灵魂在摧残自身

第五章 活着，就要成为强者——只要不绝望，就会有希望

 摆平“不公平的世界”

 信念是力量的源泉

 改变态度：只看我有的

 每天给自己一个希望

 在绝望中追逐希望的光芒

 对自己的人生主动出击

 避免负面语言，拥抱正向语言

 学会和压力相处

第六章 能量转换，让一切操之在我

 传递给别人积极的情绪

 积极的暗示让你更优秀

 精神激励，激活内在潜能

 转念思考，把负变正

 学会正面思考，就会有幸福的人生

 学会中道思考，多点顺其自然

第七章 掌控情绪，比拿下十座城池更强大

 不要让琐事干扰你的情绪

 勿让情绪左右自己

 为情绪找一个出口

 控制愤怒，在它控制你之前

 倾听话中情绪

 把情绪发泄到恰到好处

 如何激发对方的说话情绪

第八章 阳光心态，幸福人生

 给自己画一个“心情谱”

 给生活加点阳光颜料

 逆境不是幸福的障碍

 福由心生，心才是幸福的根

 心灵的宁静是真正的财富

 乐观向上，笑对生活

 我的快乐我做主

第九章 超越挫折，成功人生不设限

 心理补偿术：平衡心灵的秤杆

 榜样激励术：榜样的力量是无穷的

 自我镇静术：懂得放松，紧张有度

 自我形象术：拥有积极的自我形象

 自我解嘲术：有效的心理防卫方式

 放松入静术：静者寿，躁者天

 清理包袱术：随时清空自己的坏情绪

第十章 影响力的本质：构建完美的人际关系

 阿拉贡的幽灵大军

 影响别人，从用心开始

 价钱乘以就能卖出去的东西

 对比影响力

 坚持互惠的原则

 让别人喜欢你

 吸引力法则

 赞美的影响力

 增强你的亲和力

 学会有效沟通

 善于倾听的人是智者

 气场，人类的精神名片

2．“以偏概全”是不符合买际的非理性情绪反应

以偏概全是人们常见的非理性情绪反应，意思是通过事物的某一方面去理解整个事物。有些人很喜欢从小处见大事务，从细微之处观察某一个人、某一件事。这体现了细节的重要性，但从观察的那一处推断对整体的印象则过于片面。

在工作中，有人做错了一点点事情，就对自己的工作全盘否定，对自己期待太高、太过苛刻而导致了以偏概全思路的产生，小小挫折影响了自己工作时的情绪，得不偿失。观察别人的时候，道理也是如此，人无完人，每个人都有自己的优缺点，假如你看到别人的优点就认为这个人什么都好，发现他的缺点就将其说得一无是处，便容易陷入片面思维。

应该认识到，以偏概全思维产生的原因之中，教育是一个重要的因素。现代的教育越来越重视结果的考核，而忽视过程的重要性。其实，一个原因可以产生多个结果，一个结果也可能是由多个原因引起的，这才符合实际。现在所有的考核都重因不重果，这跟以偏概全的片面思维无疑是一样的。

总体来看，夸大和不切实际都是不理性的观念，人们的非理性情绪也由此产生。情绪没有十全十美的完好，但有人偏偏希望通过不理性的观念使情绪在外观上显得十全十美。这无疑会导致产生很多烦恼。我们应该扭转这种不正确的观念，更好得使非理性情绪向理性的情绪转化。

二、理性情绪并非不动感情

每个人都会有喜悦高兴、悲哀烦躁的情绪，这不可避免，但情绪的表达不应该肆意而为，过于表现情绪和过于隐藏情绪都容易引起别人的反感，我们需要做到适可而止，适当去表现自己的情绪。因此，我们应当正确认识理性情绪，去顺应情绪的天性，并在现实生活中对自然的各种情绪进行管理和控制，这样，才能使更多的非理性情绪趋于理性，从而更有利于个人的社会交往。

1．正确认识理性情绪，接受并顺应人的天性

应该看到，理性情绪与非理性情绪的最大不同，是对客观存在的理智反应表现。在前文中我们分析过，非理性情绪通常以夸大和不切实际为其表现特征，理性情绪则不同，理性态度不主张强求，不主张绝对。换言之，理性情绪强调自然而为，不主张刻意为之。

自然而为，就需要顺应人的天性。天性即人性的基本表现，比如趋利避害，喜欢简单安逸，逃避痛苦，拒绝麻烦等。尽管天性不可避免，但我们可以控制自己的情绪，使之既趋于理性，又顺应天性。现代一些产品的设计渐渐呈现出这一趋势。公园里很多小路的设计，并不是设计者任意而为的，他们会将整片土地都种上草坪，让大家在草地上踩出许多小路，毕竟这是游玩者散步的自然喜好，经过人性化设计的小路更容易被大众接受，而且非常自然。迪斯尼乐园正是采用了这种设计方案形成乐园内部的道路安排的。现代产品设计也逐渐将人的天性放到设计的第一位，使生成的产品方便快捷，这样也更容易被大众接受。

不刻意为之，需要抛弃夸大和不符合实际这两种非理性观念。对于“应该”“必须”和“非要怎么样”等观念进行合理分析，这类强制性的观念只是对要求结果的一种期望，而不是要求必须达到这一目标。一个人可以有期望，但不要去强求。父母望子成龙、望女成凤，这是天下父母发自本性的期望，理所当然，但如果过分要求孩子必须做到成绩第一，处处出色，以“必须”来要求之，去惩罚孩子，却容易适得其反。生活中同样也有很多人陷入期望落空的苦恼，其原因也正是忽视了期望与现实的差距，过分地夸大自己的能力，违背了人的自然天性，当然苦恼不断了。很多东西是不能去比较的，一味为不切实际的期望去努力，这是非理性情绪的表现方式。我们应当接受并顺应人的天性，使情绪趋于理性化。

2．通过自律管理情绪，通过反省控制情绪

情绪管理的第一要务是自律。自律不是天生的，是需要后天训练学习才能养成的好习惯。

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在实际生活中，我们若想与别人和谐相处，必须先调整好自己的情绪，拥有一个充满阳光的健康心态，这样才能真正地接纳自己与他人，才能在学习、工作、生活中感受到幸福。

健康情绪用现在比较流行也比较形象的词来说，就是阳光心态。具体来说，阳光心态有如下几个特征：

1．拥有阳光般的情绪

保持一颗平常心，做到仁爱、平静、理智、乐观、豁达，不以物喜，不以己悲，想得开，想得宽，想得远，对名利得失之类，完全采取超然物外的态度，一切顺其自然，处之泰然；把什么风风雨雨、飞短流长，统统置之脑后；对那些不愉快的事情，要拨开迷雾，化忧为喜。因为不管你遇到什么不顺心、不如意的事，如果整日愁眉不展，不但于事无补，反而有损于身心健康。法国作家大仲马说：“人生是用一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”一个人如果能乐观地对待不如意的事，自然烦恼自消、愁肠自解。

常怀一颗欢喜心，调节好自己的情绪，使好的心情与自己结伴而行，做到这一点，生命的每一天都会充满阳光。

2．做一个心地纯洁的人，用善良、宽容、温和、感恩来装点人生

人最宝贵的是什么？答案应该是一颗清白的良心、一个善良的品格。法国作家雨果说过：“善良是历史中稀有的珍珠，善良是人类最高贵的品质。”一个人只要拥有了纯洁的、善良的品质，他的内心就会平静、柔和，没有焦虑、恐惧等负面心理的立足之地，他的一生就会充满幸福与欢乐。总之，多一些善良，多一些谦和，多一些宽容，多一些理解，人们才能感受到生活中的美好与幸福。

3．认识自我、善待自我，做自己的主人

在希腊拉斐尔神庙的柱子上刻着警世名言：“认识你自己。”只有认识了自己，才能更好地奋斗和成长。

现实生活中，我们总是在努力适应社会、适应他人，我们不得不学习各种规章制度、条文准则，我们不得不学习各种知识技能、生存本领，于是我们便努力奋争、拼命学习、全力工作，我们常常忘记自身的存在。  我们必须要意识到自我的存在，任何时候都不应忽略。或许我们会为一时的忙碌所羁绊，为暂时的失败而落魄，但绝不能迷失自己。我们学会了善待别人，却常常忘记同样应该善待自己，不应随便伤害自己。如果我们在失意的时候发现自我的存在，就一定能激发起巨大的潜能。

4．积极追求和开拓新的人生

以积极的心态努力学习。俗话说：活到老，学到老。知识无限，学海无涯。无论任何人，都不可能占有所有的知识，因此，只能保持一种积极的心态，无论在人生的哪一个阶段都不要满足，要努力地提升自我。用充实自我来提高自己的竞争力，从而在现实中立于不败之地，这样才能使自己充满自信，增加生活本身的魅力。

用快乐的心态面对工作。安德鲁·卡耐基曾经说过这样一句发人深省的话：“如果一个人不能在他的工作中找出点‘罗曼蒂克’来，这不能怪罪于工作本身，而只能归咎于做这项工作的人。”的确，工作带给你的是快乐还是折磨，主要在于你自己，在于你对工作的态度。对于你所从事的工作，爱与厌、苦与乐，大都存乎一念之间。对于同样的工作，有人成天郁郁寡欢，抱怨自己的工作不好；但也有人天天心情舒畅，把工作当享受。可见，我们需要做的并不是急急忙忙地去寻找适合自己的新工作，而是要在你目前所从事的工作当中寻找快乐。

5．厂交朋友，与人为善，经营良好的人际关系

人情冷暖，世事无常，多个朋友多条路，多个仇人多堵墙。人类在相互交往中寻求安慰、价值和保护，正是这种星罗密布的关系使人们不至于独自与这个世界抗争。缔造阳光的心态，以一种豁达、积极的心态去结交朋友，会让你在人际交往中如鱼得水。

6．怀抱一颗博爱的心

任何负面的情绪在与爱接触后，就如冰雪遇上了阳光，很容易就消融了。如果现在有个人跟你发脾气，你只要始终对他施以爱心及温情，最后他便会自发改变先前的情绪。

福克斯说得好，只要你有足够的爱心，就可以成为全世界最有影响力的人。选择了爱，就是选择用一颗充满爱的心去关心身边的人和事物，就是选择把自己的这颗心用于对生活的热爱和对世界的感恩。正是有了爱，世界才变得如此美丽。

总之，塑造阳光心态，就是培养快乐、积极健康的情绪，拥有善良、高贵的品格，充分认识自我、善待自我，不断进取，积极面对生活，广交朋友，用爱来营造自己的人生，用心来照亮整个世界。

正所谓要想造福一方，首先应造福自己。只有自己的内心充满力量，你才能释放正能量。所以，请不要再封闭自己，把心灵的窗户打开，开始一段阳光的旅程。