博锋编著的《拿来就用的女人情绪掌控术》是心理学专家专为女性量身打造的实用情绪掌控术。针对女人的心理共性、生活共性、社交共性，详尽讲解一些随手可用并且简单有效的心理学技巧。指导读者学会修炼自己的性格，完善自己的人格，心如大海，宽容坦荡，偶尔让生活和情绪都慢下来，享受并掌控自己的美妙人生。

女人如花，美丽灿烂；女人似水，温婉细腻；女人善变，又如大自然的风雨雷电。女人要想获得幸福，拥有快乐人生，美貌、学历、事业或许不是必须的因素。但温婉的性格，优雅的气质，宽容的心态，必定会让一个女人完美绽放，拥有快乐。

《拿来就用的女人情绪掌控术》教你修练自己的性格，完善自己的情智，学会驾驭坏绪、释放隐藏情绪、转移不良情绪、提升快乐情绪，心如大海，宽容坦荡，偶尔让生活和情绪都慢下来，享受并掌控自己的美妙人生。

《拿来就用的女人情绪掌控术》由博锋编著。

第一章 驾驭愤怒的“紧箍咒”：有脾气PK没脾气

现代社会节奏越来越快，女人担当的社会角色也越来越多。众多的社会角色让女人不知如何是好，越来越难以控制心中的怒火，脾气也变得越来越大。

在当今社会中，女人应该学会驾驭愤怒的“紧箍咒”，虽然，有脾气的女人有魅力，但没脾气的女人更有好福气。

未婚女人拥有好脾气，会让她成为男友呵护备至的小心肝；已婚女人拥有好脾气，会让她成为丈夫心目中的完美妻子。生活中，好脾气可以为女人赢得家庭、事业的双丰收，让女人变得魅力无穷，成为世界上最幸福的女人。

脾气改不了，但可以控制好

冲动是魔鬼，远离它才能抑制愤怒

聪明女人不会为小事失控

被批评也不要大动肝火

掌控情绪，花开不败好女人

生气不如去争气

人气我不气，气大伤身体

用理智浇灭心头的怒火

自制是一种美德

遇事心平气和

第二章 释放“抽屉”情绪：感到郁闷你就喊

女人在当今的社会中扮演着多重角色，既要在职场中彰显自己干练、能力超强的一面，又要在家庭中，表现出自己贤妻良母的一面……承受着诸多压力可能会让本性多疑的女人产生较大的情绪反应，易被各种不良情绪侵蚀。如果不懂得释放，身心将会受到巨大的煎熬。

一个高情商的女人，会懂得如何释放自己内心的不良情绪，她们既不会为难别人，也不会委屈自己。

有情绪就释放，想哭就哭吧

不要让愤怒的火焰烧掉自己

女人千万别做“火药桶”

找到你的发泄桶

排出情绪毒素，不让心灵“感冒”

找个人说说你的“心病”

及时清除锁在“抽屉”里的小情绪

释放坏情绪，但不要将它转移给别人

情绪无法消除，就只能最大限度地释放

第三章 心念180°急转弯：换个视角看生活

通常来说，女人都是多愁善感的动物，而且现实生活中又总是有诸多的不如意扰乱着女人的心，所以悲伤、抑郁、困惑、不开心等坏情绪经常困扰女性。在这些不良情绪的操纵下，女人看待事物的态度容易消极，难以找到幸福和快乐。

其实，女人想让自己生活得快乐，并不是难事。只要让自己的心念180°急转弯，换个角度看生活，就没有那么多糟糕的事。心情好了，生活自然是晴空万里。

给杞人忧天的心情上把锁

替别人想想，就不容易生气

做女人要学会“放下”

气大伤身，气别人，害自己

或许，幸运就在暴风雨之后

漫步冥想，让你感受意想不到的幸福

宠辱不惊，笑看人生

有快乐就有痛苦，这就是人生

换个视角看生活，发现生活的美

第四章 坏情绪“大挪移”：把情绪从黑暗中移出来

在传统意识中，天下的女人就应该是柔弱的、受情绪控制的。而实际上，任何一个有内涵、有魅力的人，她的内心世界一定是坚强的，能够很好地掌控自己的情绪，女人也不例外。

俗语有云，刀靠石头磨，人靠事情磨。女人仅仅依靠自己的年轻貌美，永远不能成为有魅力、有内涵的女人。女人的魅力是由内而外散发出来的，取决于她是否拥有强大的内心，是否能够很好地驾驭自己的情绪。有魅力而有内涵的女人，无论面对怎样的事情，她们的情绪都不会失控。她们知道自己想要什么，不会深陷坏情绪的逆境，而是把坏情绪从黑暗中移出来。因此，她们从容恬然，优雅而美丽。

别在不愉快的事情上纠缠不清

不及时转移坏情绪，就会被它左右

无法转移环境，就转移心境

有时不是工作累，而是心太浮躁

移除心中的忌妒，请进阳光

疲劳时，要给自己一点轻松

面对压力，劳逸要结合

听听歌，转移情绪“逆境”

带着乐观上路，就能找到希望

第五章 30秒超强意念法：做自己的“预言家”

生活中，一些女人很难感受到快乐和幸福。她们总是自惭形秽，看轻自己，觉得自己这方面不如别人，那方面也不如别人。并由此陷入难以自拔的痛苦境地，心里笼罩着永不消散的愁云。

其实，在人生的崎岖小路上，女人不要看轻自己，要有超强意念法。相信每一个事物、每一个人都有其优势，都有其存在的价值。如此，女人才能做自己的“预言家”，打一场漂亮的翻身仗，提高自身的能力，激发活动积极性。

不要成为自卑的俘虏

不要对自己说“我不能”

找对欣赏自己的角度

微笑面对生活的不完美

告诉自己，我就是最美的天使

果断枪毙幻想中的痛苦

装开心就会真的开心起来

用欣赏的心态去生活

及时反思，杜绝猜疑心

拥抱自己的阴影，寻找完整的自我

第六章 提升快乐指数：让自己快乐是一种智慧

生活给女人带来的不仅仅是幸福，还有很多的不幸和痛苦。很多时候，女人总是给自己套上枷锁，让自己生活在悲伤中。其实，这样的女人一定不是聪明的女人。

虽然女人不能改变世界，但是可以改变自己的心态；虽然女人不能改变自己的容貌，但是可以让自己快乐。真正懂得生活的女人，会让自己生活在快乐中。因为她们知道，女人要对自己好一点，让自己快乐一点。

生命中最重要的东西——让自己快乐

快乐是女人的一种选择

笑口常开，快乐自然与你同行

保持平常心，才能真正拥有快乐

别因为一点小事折磨自己

自信是女人的一种美

别让悲伤的皱纹爬上你的脸

无论如何，女人都要学会爱惜自己

用幽默快乐自己，感染他人

烦恼很多，是因为没有看开

第七章 心有多大，世界就有多大

一位事业有成的女性曾说：“女人做事真的很难，除了要克服可能遇到的困难外，还必须克服女人自身的一些弱点。比如，女人的心胸狭窄，宽容心可能就相对少一点。”诚然，有时候女人很容易被小心眼给包围，总会因为一点点的小事而折磨自己。

那么，为何不让自己心如大海？这对女人来说是至关重要的。因为女人心如大海，才能在生命的历程中处变不惊；心如大海，才能与他人谈笑风生，笑看是是非非……女人把心放大一点，心大了，世界也就大了。

像蒙娜丽莎一样微笑

不要拘泥于小事

撕掉小心眼的标签，豁达地接受一切

患得患失，得不偿失

婚姻中，忘记另一半的过去

别把别人的议论装在心里

与其纠缠不放，不如果断放弃

善解人意的女人最惹男人爱

用忍让换来甜蜜的果实

第八章 做心灵的乌龟：享受生活的“慢”妙

一直以来，女人都在急匆匆地生活着。她们忙着工作，忙着照看孩子，忙着照顾老公，忙着看望父母，忙着应酬、逛街……总之，女人的生活被忙碌覆盖着，很多时候，女人甚至忙得忘记了自己。

当人们在为生活匆匆赶路的时候，生活已经渐渐离自己远去了。所以，聪明的女人们，从今天开始做心灵的乌龟，放慢生活的脚步，感受“慢”妙生活的美好滋味吧。

生活不必太匆匆

给心情放个假，享受自慢之旅

忙碌是夺走快乐的罪魁祸首

比下有余，足矣

接受不完美，心情才会惬意

留有几分平常心，生活就会变幸福

有权有钱，却难买快乐

淡定，是女人最高贵的心态

不失希望，它是人生的永恒之光

女人花在淡定从容中绽放

脾气改不了，但可以控制好

“黄小仙儿，真不明白么？我们两个人是一不小心才走到这一步的？你仔细想想，在一起这么多年，每次吵架，都是你把话说绝了，一个脏字都不带，杀伤力却大的让我想去撞墙一了百了，吵完之后，你舒服了，想没想过我的感受？每次都是我自己舔着脸跟狗一样自己找一个台阶下！你永远趾高气扬，站在原地一动不动……”

电影《失恋33天》里，黄小仙是一个对世界充满乐观的女孩，但是她的脾气却急躁骄傲，动不动就对自己的男朋友发顿火，但凡心情不舒畅了就是一顿刻薄的言语，毫不考虑男朋友的感受。最终，那个爱了她7年的男朋友无法再继续忍受离开了她，选择了一个脾气秉性温和的女孩。

在纷纭繁复的世界里，每个人都是有点脾气的，一旦遇到一些令人心不平气不顺的事，脾气便容易爆发出来。脾气好的人，即使起脾气，也是微风轻拂面，温润如玉一般让人敬畏信服；脾气坏的人发脾气了，那就是一场暴风雨，燥烈异常，听者闻其声而心惊胆颤。

如果女人有坏脾气，就会被人们形容成悍妇、泼妇等。可见，对于一个女人来说，脾气是要有的，但最好还是控制一些。电影中的黄小仙儿纵然有她的可爱之处，但就因为多了一个不加克制的火暴脾气，最终丢失了自己的幸福。

诚然，对于男人来说，女人偶尔有点小脾气，是可以增加自身魅力的：你忘记她的生日，她会向你发脾气，这是因为她对你有所期待；你晚上迟归，她联系不到你，又向你发脾气，这是因为她紧张你。但如果女人经常无事生非，让男人觉得你只要想发脾气，就总能找到各种理由，并借此胡乱发泄一通，那么女人就不再有魅力，而成了一个没有修养的泼妇！

没有人能受得了脾气太大的女人，脾气是与一个人的素质和修养密切相关的。因此，女人在为人处世中，应尽量使自己的脾气发得有情、有理、有节，在不同的场合下，对不同的对象都要掌握分寸，万不可只以自己的一时冲动而不加克制地乱发脾气。

有些人常说，我也知道发脾气结果只会更糟，可是我就是控制不了，总觉得发了脾气才能解恨。我工作一天回家，刚辛苦打扫完的家就被孩子弄得一团糟；我老公身边总出现一些对他感兴趣的女人，他却不断然拒绝；我婆婆怪我只顾工作，没有时间料理家务，常在外人面前说我的不是；我在公司还要受到男同事的打压，刚升了职就被女同事讹传说我非正当理由上位，简直不可理喻！这么多烦恼我怎么能控制得了，于是就特别容易发火。

我们在家庭生活和工作中，谁没有点脾气？每个人的脾气禀性都不相同，骄横粗暴、野蛮无理的人有脾气，老实忠厚、知书达理的人也有脾气，只是前者乱而大，后者少而小。有的人发脾气，会注意场合和分寸，而有的人却丝毫不顾，发起脾气像吃了火药，毫无理智可言。

那种易被激怒的人，通常都一心想要控制别人的行为和思想。当自己感觉控制不住他人时，就会大吼大骂来表现他的怒气，发一通脾气来纾解自己的情绪。这样的脾气如果发得极端，从健康上说，必然会伤心伤肺伤肝，血压升高，心跳加速；从情感上说，也会伤害人与人之问的感情，留下抹不去的疤痕。许多事，很多人都是因脾气急躁而大动干戈，有导致伤害的，有结下仇恨的，有后悔终生的，有互不来往的，有遭受报复的，而避免这些后果的良方就是进行自我情绪的管理。女人只有控制好自己的情绪，才可能避免成为第二个黄小仙。

其实，脾气是可以控制的。发脾气是一种应激反应。如果能在反应爆发前那一瞬间立即停止说话，做深呼吸或者立即走开去做别的事，或者和对方说我现在有点心绪波动，请让我冷静一下，那这次的爆发就算暂时被避免了。然后洗把脸，想想自己刚刚突然情绪变化的原因，如果刚才发脾气结果会是怎样，那结果会是自己想要的吗？如此多思考几分钟，大部分的人都会冷静下来想想刚才发生了什么事，而不是一味地谩骂和指责对方。这些小行为其实并不难做。当每次来脾气时，养成转移注意力的习惯，你会发现自己发脾气的情况少了很多。

另外，人的脾气太大会让周边的亲友望而却步，相反，人如果没脾气，也不是一个健全的人。现如今，在物质私欲的驱使下，很多人为了明哲保身，丧失了做人的勇气和品格，面对丑态也完全没脾气，听之任之受之。脾气是人的个性品质问题，它是一种义正词严的力量所在，是一种不容忍错误的态度，源于一种强烈的责任，它能除恶避邪，亦能号召和助威。是故，人也要有点脾气！应发的时候发，不该发的时候莫发。所谓“有脾气的女人有魅力，没脾气的女人好福气”！

总之，每个人的心中，永远存在着理智与情感的斗争。自我控制就是要求人们能按照理智行事，克服那种追求一时情绪满足的欲望。要战胜自己的情绪，则须自控，如果不控制，任凭情绪支配行为，那无异于让自己成为情绪的奴隶！因此，千万不要纵容自己，别给自己找任何借口，对自己严格一点。相信自己，控制好自己的脾气，你的人格会变得更完美！P3-5

人们常说，女人心海底针。的确，女人的情绪像风又像雨，来无影去无踪。

有情绪的女人才是真实的，尽管她们的情绪来得莫名其妙，甚至不可理喻。其实人人都有情绪，每个人都会因为外界的一些因素而使内心发生改变，这是人之常情。但是，情绪大多带有一些随意性，如果不管不顾，我们就有可能沦为情绪的奴隶，被情绪所掌控。

聪明女人懂得一个道理——只有掌控好情绪，才有可能掌控自己的人生。因此，在生活中，当女人遇到情绪问题时，不要由它任意妄为，而是做情绪的主人，将情绪牢牢地把握在自己手中。

聪明女人要学会驾驭自己的愤怒情绪，在情绪的火山将要爆发时，及时给自己套上一个“金箍”。然而，情绪是需要释放的，如果将其锁进“抽屉”，只会苦了自己。聪明女人要懂得宣泄情绪，有痛苦就要喊出来，不为难别人也不能委屈自己。

聪明女人还要懂得将心念转弯。女人就怕钻牛角尖，其实换个视角看生活，会发现根本没什么事情能糟到让你自乱阵脚；再不然，就将情绪大挪移。如果实在无法转移情绪，那就转移自己的注意力，放松一下心情，听个歌、冲个澡，把烦躁的情绪从黑暗中转移出来。

情绪不但能掌控，还是能制造的。女人要懂点意念“魔法”，当周身被坏情绪所缠绕时，静下心来，告诉自己“我才是情绪的主人”。只要你想快乐，一切坏情绪就会逃之夭夭。女人一定要对自己好一点，聪明女人懂得为自己提升快乐指数，这是一种智慧。

心有多大，舞台就有多大。女人若懂得这个道理，心中便能装下海洋，那些郁闷的、悲伤的、痛苦的事情，就都能放得下、看得破了。当一个人不再被情绪所左右时，她便能心如止水，停下匆忙的脚步，欣赏路边的风景，享受一个恬静有趣的“慢”妙人生！

只有掌控好情绪，女人才有可能掌控自己的一生。女性要学会驾驭坏情绪、释放隐藏情绪、转移不良情绪、提升快乐情绪。女人心里装得下海洋，才能装得下整个世界；做心灵的乌龟，让生活和情绪都慢下来，这样才能享受并掌控自己的美妙人生。