越来越多的人认识到了胎教的神奇力量，但是却不知道该怎样做胎教。李智编著的这本《黄金胎教一本通》以孕周为单位，详细记录怀孕每一周胎儿生长情况和准妈妈的身体变化、这一时期的注意事项，以及在本阶段最适合使用的胎教方法，使准妈妈能够在不同时期选择相应的胎教方法，让准妈妈们不再为了“如何胎教”“怎样胎教才有效果”这样的问题而困惑。本书还对准妈妈的孕期进行最贴心的全程关怀，介绍了包括孕期检查等与怀孕相关的知识。本书还介绍了一些科学实用的主题胎教方法，希望能帮助准妈妈提升胎教效果。

在李智编著的这本《黄金胎教一本通》里，你将知道为什么要进行胎教，胎教的重任谁来担。

在《黄金胎教一本通》里，你将了解孕前应该怎样从心理和身体上做好怀孕和胎教的准备。

在《黄金胎教一本通》里，你将了解每一周胎儿和准妈妈的变化，并学会怎样进行饮食胎教、运动胎教和按摩胎教。同时，“专家谈胎教”栏目还将深入讲解一些有关胎教的你不知道的、你想知道的和你应该知道的问题。

在《黄金胎教一本通》里，我们详细讲解以下科学、实用的胎教方法供你学习和运用：传统胎教、日记胎教、胎谈胎教、音乐胎教、美术胎教、童话胎教、英语胎教、旅行胎教、散步胎教、游泳胎教、瑜伽胎教、森林浴胎教、清静胎教、孕妇普拉提、体质胎教、斯瑟蒂克胎教法等。

第一章 胎教是培养健康、聪明宝宝的起点

胎教的含义

广义胎教

狭义胎教

胎教与环境优生学

为什么要进行胎教

胎教能够发掘胎宝宝的能力

胎教为宝宝的美好人生打基础

胎教的重任谁来担

胎教不是准妈妈一个人的责任

准妈妈是胎教的主角

准爸爸在胎教中的作用

长辈在胎教中的作用

母爱对胎宝宝至关重要

怎样发挥母爱在胎教中的作用

准妈妈与胎宝宝的信息传递

第二章 有效胎教始于备孕

心理准备

计划何时要宝宝

学习相关知识

缓解思想压力

身体调理

孕前检查

停止避孕

戒烟酒

慎用药物

生活有规律

第三章 周奇妙胎教之旅

第1～4周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

选择提高受孕概率的食物

选择可以强化肝脏机能的食物

摄取优质蛋白质和钙质

黑布林有助于预防便秘和贫血

适当服用鱼肝油和蛋黄

运动胎教

舒展背部

转动颈部

拉伸肋部

深呼吸

拉伸腿部肌肉

按摩胎教

针对尿频

针对白带增多

专家谈胎教

第5～8周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

选择预防孕吐的食物

摄取充足的水分

警惕出现营养不良和脱水

预防贫血

运动胎教

肩部放松

上下体同时抬举

提拉上身

臀部运动

在俯卧的状态下举起上身

按摩胎教

针对孕吐

针对疲劳

预防流产

专家谈胎教

第9～12周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

吃叶酸含量丰富的菠菜与生菜

摄入高蛋白和铁元素含量充足的食物

运动胎教

转动肩部

肋部运动

推动骨盆

骨盆运动

保持平衡

按摩胎教

针对贫血

针对消化不良

防止便秘

专家谈胎教

第13～16周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

为胎盘、脐带和羊水提供充足的营养

摄取多种营养成分

可以预防流产的食物

运动胎教

拉伸背部

伸展背部

转动脊椎

左右推动骨盆

前后推动骨盆

按摩胎教

针对牙龈炎和牙龈出血

针对痔疮

针对消化不良

防止便秘

专家谈胎教

第17～20周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

选择促进肌肉和骨骼发育的食品

益于宝宝脑部发育的食品

运动胎教

扭动背部

抬起双脚画圆

转动脚后跟

胸部运动

转动手臂

前后分脚半跪

按摩胎教

针对肩背疼痛

针对腰部疼痛

针对头痛

专家谈胎教

第21～24周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

选择强化肠胃功能的饮食

常吃海藻类食物

摄取含铁丰富食品

运动胎教

轻摇腹部

半坐式

两腿分开半站

转动手腕

转动脚腕

按摩胎教

针对皮肤瘙痒

针对忧郁症

针对鼻塞、流鼻血和过敏性鼻炎

专家谈胎教

第25～28周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

强化肺功能、帮助脑部发育

缓解浮肿

运动胎教

抬头呼吸

拉伸肩部

舒展身躯

舒展背部

转动身躯

按摩胎教

针对失眠

针对呼吸困难和胸部疼痛

针对静脉瘤

专家谈胎教

第29～32周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

强化大肠机能

加强营养

预防便秘和妊娠期高血压疾病

运动胎教

手臂运动

推掌

拉伸肋部

肩部运动

抖动双手

按摩胎教

预防早产

针对浮肿

针对早期阵痛

针对手脚麻木

专家谈胎教

第33～36周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

强化肾脏机能

为分娩时的出血状况做准备

预防胎盘早剥

安胎

预防早产

运动胎教

缩紧阴道

分腿运动

找平衡

脚腕运动

腿部运动

按摩胎教

针对妊娠糖尿病

针对记忆力和思考能力降低

针对压力过大

专家谈胎教

第37～40周

宝宝和准妈妈的变化

饮食胎教

强化膀胱机能

促进母乳分泌

分娩之后补充营养

运动胎教

曲膝观顶

侧卧抬腿

蹲坐运动

骨盆运动

侧分双腿

按摩胎教

针对产后抑郁症

针对肥胖

针对妊娠期高血压疾病

促进乳汁分泌

针对产后浮肿

专家谈胎教

第四章 主题胎教助你提升胎教效果

传统胎教

显示祖先智慧的传统胎教

第一个进行胎教的人

重视心理状态和言行

强调准爸爸在胎教中的积极行动

宫内环境非常重要

整个家庭都参与到胎教中

让宝宝欣赏音乐

胎教之道在其父，胎教之行在其母

准妈妈应该做的和不应该做的事

准妈妈该吃的和不该吃的食物

幸福妈妈胎教心得

日记胎教

胎教日记可使内心平和

购买自己喜爱的日记本

完全按照自己的想法写

将消极想法转化成积极想法

写日记就好像在与宝宝对话

记录每周宝宝与准妈妈的变化

写日记有困难可以改为写信

在网上写日记

胎谈胎教

用话语传递爱意的胎谈胎教

胎谈开始得越早越好

一定要进行胎谈胎教的理由

顺利展开胎谈的要领

怀孕各时期的胎谈法

幸福妈妈胎教心得

音乐胎教

宝宝对声音十分敏感

宝宝也懂得倾听音乐

音乐胎教的效果

有效的音乐胎教法

如何选择胎教音乐

胎教音乐的欣赏方法

不同时期的音乐胎教

“爱心备忘录”中的音乐胎教

不同时间段的不同音乐

幸福妈妈胎教心得

美术胎教

视觉刺激很重要

促进脑部发育

美术胎教的素材

美术胎教的方法

幸福妈妈胎教心得

童话胎教

童话胎教不可少

童话胎教好处多

怎样使童话故事更有趣

童话书的选择

幸福妈妈胎教心得

英语胎教

英语胎教的前提

何时开始

学习英语的好时机

提升英语胎教效果

简单的英语胎谈

幸福妈妈胎教心得

旅行胎教

旅行时间

清新的空气

自然的风景和声音

向医生咨询后再出发

准爸爸做好筹备工作

旅行必备物品

自驾车旅行

乘坐飞机

不参加危险的活动

不要错过洗手间

享受特色美食

幸福妈妈胎教心得

散步胎教

吸入充足的氧气

改善血液循环

刺激胎儿的皮肤

缓解压力

何时散步

注意事项

幸福妈妈胎教心得

森林浴胎教

有益身心

广泛使用

植物杀菌素和阴离子

更好地进行森林浴胎教

散步或森林浴之后的足部和小腿

按摩

游泳胎教

准妈妈游泳的好处

幸福妈妈胎教心得

瑜伽胎教

瑜伽胎教的优点

怀孕各时期的瑜伽胎教

幸福妈妈胎教心得

孕妇普拉提

让全身得到舒展

使身心变得平静

保持正确的姿势

向医生咨询

准备活动

孕早期

孕中期

孕晚期

清静胎教法

优点

练习时间

练习场所

学会“运气”

清静体操

冥想

结束操

幸福妈妈胎教心得

体质胎教

根据体质选择合适的胎教方法

幸福妈妈胎教心得

斯瑟蒂克胎教法

宝宝在出生前就开始学习了

每一个宝宝都是天才

进行子宫对话

阅读有图画的书籍

灵活地运用卡片

制作卡片的方法

源自心底无限的爱

不同时期的胎教法

幸福妈妈胎教心得

附录：准妈妈饮食禁忌

准妈妈忌摄入过多糖分

准妈妈忌吃油条

准妈妈忌多吃动物肝脏

准妈妈忌食螃蟹和甲鱼

准妈妈忌多吃山楂

准妈妈忌多饮冷饮及汽水

准妈妈忌食木耳菜

准妈妈忌多吃火锅

准妈妈忌多食酸性食物

孕期忌专吃精米、精面

准妈妈忌多食方便食品

准妈妈忌吃罐头食品

第三章 40周奇妙胎教之旅

怀孕40周是每位女性人生中的一段奇妙旅程。在每一周里，宝宝的个头有多大，是什么模样？准妈妈身上出现的一系列变化是否正常？应该采取什么样的胎教方法与宝宝交流？这一系列的问题，您将在此找到答案。

第1～4周

宝宝和准妈妈的变化

1～2周

宝宝

第1周就是最后一次月经开始的那一周，子宫内膜脱落形成月经之后，体内的激素会促使又一次排卵。第2周，子宫内膜逐渐变厚，开始真正地为排卵做好准备。排卵时有的女性会感到疼痛。

准妈妈

第2周末，排卵期就会开始。20个左右的卵子经过自然选择，只有一个携带着准妈妈的基因信息的卵子胜出，它在输卵管中向子宫进发。卵子在输卵管中的寿命为12～36个小时，在这期间，差不多有3亿个精子争先成为那个找到并进入卵子的幸运儿，实际上，能达到卵子的精子大约只有几百个，而最终只有一个精子能冲破重重障碍，与卵子结合在一起。

备忘

摄取充足的营养——对于即将怀孕的女性而言，应该时刻注意摄取最合理的营养。少吃加工后的食品。此外，还要避开含有酒精的食物，坚持进行适当的运动并及时休息。

3周

宝宝

精子与卵子在输卵管里相遇，并完成了受精与着床的过程。受精的卵子被称为受精卵，受精卵在输卵管里移动并最终进入子宫内部，接着就开始发生细胞分裂。此刻即是怀孕的开始。这一时期在子宫内生长的所谓胚胎实质上不过是一个细胞群，体积非常微小，然而它却以飞快的速度增殖并成长。

准妈妈

由于还没有经过1个月经周期，准妈妈对自己怀孕的事情可能依旧是无所觉察。当然这一时期还未出现乳房胀大和孕吐等现象。着床的过程可能引起出血，在5名准妈妈中往往会有1名在怀孕初期发生流血的情况，此时即使流出的血液并非呈现出红色而是灰黑色，也不必惊慌。

备忘

摄取叶酸——叶酸可以在怀孕初期起到预防贫血并降低畸形儿出生率的

作用，因此应当大量食用富含叶酸的水果、豆类、绿色蔬菜和粗粮，并且保证每天都饮用8杯以上的白开水。

进行有规律的运动——适当的运动可以为以后度过阵痛和分娩打下基础，但其前提是根据怀孕的周期选择适当的运动。在运动中还应注意将自己的脉搏始终控制在每分钟140次以下，疲劳的时

候立即停下来休息。

4周

宝宝

微小的受精卵在子宫内部找到自己的位置并固定下来之后，就完成了向胚囊的转变。当它到达子宫的时候，受精卵分裂成两部分，一部分黏附在子宫壁上形成了胎盘，另一部分就变成了宝宝。进行B超检查可以观察到宝宝所生存的初始场所——胎囊。到了第4周末的时候，月经就停止了。由此可以明显感觉到身体发生了变化。

准妈妈

由于月经的停止，女性往往恍然得知自己怀孕的事实。尽管维持妊娠过程的黄体酮开始分泌，但还不会使准妈妈发生体重或外表的变化。

备忘

基本检查——在怀孕的初期就应当接受体重、血压、尿液、血液等基本项目的检查。定期进行体重检查对于诊断妊娠高血压和双胞胎有很大的帮助，血压检测的结果是诊断妊娠高血压的重要依据。

尿液检查在判断是否感染上疾病的同时检测出蛋白和糖的数值，因此是十分必要的。而通过血液检查可以得知自己的血型和Rh因子类型、对风疹的免疫能力，以及是否感染上乙肝或是性病。

避免烫发、染发——在怀孕初期的3个月里应当尽量避免染发和烫发。

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