在现代社会中，上班族是一个非常重要的群体，在自己的岗位上默默地耕耘。然而，他们在为社会做出贡献的同时，自身却面临着严重的危机。沉重的心理压力令他们不堪重负，复杂的人际纠葛让他们招架无力，不安的情绪使他们身心疲惫，不良的行为让他们的身心健康严重受损。郑丽英编著的《上班族最爱读的心理呵护书：我最爱读的心理学》针对上班族面临的一些常见问题，主要从压力、职场、人际关系、自我、心理、情绪、性格、行为、情感九个方面进行论述，既有生动形象的案例故事，又有恰到好处的理论分析，还有呵护备至的忠告，总之一定会令上班族们有所受益的。

从现实生活中我们可以看出上班族正面临着许多的问题和困惑，他们迫切需要得到帮助，获得切实可行的指导，郑丽英编著的《上班族最爱读的心理呵护书：我最爱读的心理学》正是为了满足他们的这种需要而写的。《上班族最爱读的心理呵护书：我最爱读的心理学》主要是针对上班族面临的一些常见问题，设身处地地为他们着想，真正做到了“急他们之所急，忧他们之所忧”，真诚地想替上班族解决实实在在的问题，让他们轻松、快乐起来。本书主要从工作困惑、职场人际、心态调整、性格重塑、行为控制、情感指导、压力缓解等多个方面进行论述，既有生动形象的案例故事，又有恰到好处的理论分析，还有呵护备至的忠告，总之一定会令你有所受益的。

第一章 消除职场困惑，工作烦恼一扫光

 一、接受现实考验，不再高不成低不就

 二、自信求职，明确目标就不会患得患失

 三、脱下浮躁的外衣，成功不能一蹴而就

 四、重燃激情，走出职业倦怠的泥淖

 五、学会劳逸结合，不为工作而发狂

 六、消除危机感，让工作不再如履薄冰

 七、敢于面对，吓跑挫折这只“纸老虎”

 八、放弃心理抵触，星期一并没那么可怕

 九、化解恐惧，老板也只是普通人而已

 十、跳槽要三思，不做无根的游走族

第二章 克服社交障碍，打造和谐人脉圈

 一、克服社交恐惧，与大家打成一片

 二、找回丢失的热情，走出冷漠的深渊

 三、为人还需低调，炫耀过头招人妒

 四、适时收住风头，不做“鹤立鸡群”者

 五、拒绝酸葡萄心理，不把羡慕变嫉妒

 六、恭维要恰到好处，别让赞美变了味

 七、多些顺其自然，少些横加干涉

 八、拒绝精神胜利，不做委屈的阿Q

 九、不抢别人的功劳，善护自己的桂冠

第三章 积极自我修行，努力提升正能量

 一、放飞自卑，学会自我欣赏

 二、放低姿态，离自负远一点

 三、放下自私，利人才能利己

 四、放弃嫉妒，懂得悦纳别人

 五、懂得知足，放下贪婪之心

 六、战胜惰性，付出才有收获

 七、拒绝逃避，面对才有出路

 八、笑纳平淡，走出虚荣陷阱

 九、赶走空虚，找回生活激情

 十、放宽心胸，变报复为感恩

第四章 打造快乐心态，治愈心灵小感冒

 一、坦然面对，克服紧张情绪

 二、学会制怒，不要轻易生气

 三、减少苛求，拒绝完美主义

 四、戒除多疑，对人多点信任

 五、放弃攀比，知足才能常乐

 六、坚持立场，拒绝盲目从众

 七、拒绝后悔，潇洒抛开过往

 八、敞开心扉，赶走内心孤独

第五章 重塑良好性格，减少情绪负影响

 一、删除悲观情绪，把快乐攒起来

 二、急躁难以成事，让急性子慢下来

 三、减少内心不安，把焦虑从心中赶走

 四、自恋不可过分，绝不孤芳自赏

 五、摆脱依赖心理，让自己快点长大

 六、战胜心中怯懦，不回避与人交往

 七、缓解恐惧心理，别自己吓自己

第六章 积极调控行为，培养健康好习惯

 一、拒绝虚荣的表演，不做爱开屏的孔雀

 二、克服强迫性格，减少对自我的折磨

 三、减少内心偏执，不一味地固执己见

 四、把意见说出来，不做无言的抗议

 五、减少对酒精的依赖，一醉不能解千愁

 六、吸烟有害健康，从烟雾缭绕中走出来

 七、坚守自己的爱情，拒绝无果的一夜情

 八、“闪婚”不靠谱，不要那么轻易爱上人

 九、不搞婚外恋，拒绝黑暗中的爱情

第七章 扔掉心理包袱，将压力统统释放掉

 一、别让生活小事成为你的大麻烦

 二、走出无休无止的工作牢笼

 三、善于把压力转化成动力

 四、收拾一份愉悦轻松的好心情

 五、办公桌前动一动，舒展疲惫的身体

 六、将视野延伸到窗外，把美丽尽收眼底

 七、没事你就哈哈笑，所有压力都逃跑

 八、减压食谱呈上来，把压力统统“吃掉”

 九、多做运动多锻炼，让压力烟消云散

 十、学会休闲和旅游，享受工作之外的乐趣

三、减少苛求，拒绝完美主义

完美主义就像罂粟，它是一种引人上瘾却难以摆脱的艳丽毒素。如果你一旦成为完美主义的推崇者，你就会在其中越陷越深。丘吉尔有句名言：完美主义等于瘫痪。有时候明明自己已经很优秀了，可是因为你过分地追求完美，所以总是闷闷不乐。你要知道著名的大理石雕塑《断臂的维纳斯》之所以让人觉得美是因为她有两只断臂。从现在开始放弃完美主义吧！那么你将发现镜子里的自己是那么可爱、那么迷人，快乐便不知不觉来到你的心里。

永不满足的王女士

王女士是一位打扮时尚、气质高贵的白领丽人，她在一家外资企业做文秘工作，有着让人羡慕的工作和很高的收入。她的丈夫在检察院工作，工作也非常体面，并且，丈夫是一个非常顾家的男人，平时对她非常温柔、体贴。他们有一个漂亮的女儿，活泼可爱，人见人爱。

在别人眼里，王女士是一个非常幸福的女人，可以说是掉进蜜罐里了。可是，王女士自己却并不觉得幸福，她常常莫名其妙地感到烦躁，郁郁寡欢，情绪低落。她常常觉得工作不顺心，丈夫的表现不能令她满意，有时候甚至挑剔自己的外貌，认为自己的长相不够好看。

为了使自己看起来漂亮，她每天早晨都花很多时间在化妆打扮上。她一丝不苟地化妆，不停地换衣服，哪里稍微有不足就要重新开始。因此她常常难以准时上班，即使勉强赶到公司，又会为自己没有吃早点而闷闷不乐。

寻找完美新娘

小伟已经35岁了，他是从名牌大学毕业的，毕业后在一家很出名的外资企业工作。他最大的心愿就是找一个完美的妻子结婚，然后过幸福的家庭生活。经过仔细的挑选，他终于找到了一个自己觉得很完美的女孩。可是，他仍然有点不放心。为了确定这个女孩就是他心中的完美妻子，他写了一张长达五页的婚约书，然后把婚约书交给那个女孩，要她在上面签字。女孩看了一下那个婚约书，每一个生活细节他都写得清清楚楚，比如他写到了宗教方面的事情，规定了女孩每周上教堂的次数；写到了孩子的事情，规定妻子要生几个孩子，要在什么时候生。他甚至写到妻子以后做什么工作，他们以后住在哪里，他们要交往的朋友，妻子必须戒除的生活习惯，像喝酒、抽烟、疯狂购物等。女孩看完这份婚约书，当场勃然大怒。她t临走时丢下这句话：“普通婚约上有‘有福同享，有难同当’这一一项，它对所有人都适用，当然也包括我在内。但你的婚约让我无法接受，从此我和你一刀两断。”

从上面的案例中我们可以看出，凡是喜欢追求完美的人常常都得不到幸福。如果所有人都像王女士和小伟一样，过度苛求完美，力求一切都要至善至美，那样只会使自己陷入无穷无尽的烦恼之中。因为完美只是一种幻想，它不可能在现实中存在。在这个世界上，没有十全十美的人，也没有十全十美的事物。我们不能刻意去追求完美，更不能把完美当作自己的生活目标。过度追求完美不但会给自己的心情带来阴影，而且还会影响到自己周围的人和事。用完美的标准去要求别人，会导致朋友关系的疏远，亲人之间的隔阂，进而使自己陷入自怨自艾的恶性循环之中。

过分渴望完美的人，他们的内心深处常常有一种自卑感和不安全感，他们害怕别人轻视或否定自己。为了追求他们想要的完美，他们常常会花很多时间、费尽心力去做事情，结果降低了自己的生活品质。

对人们来说，渴望尽善尽美是可以理解并且是理所当然的。但是，太过完美的生活准则会给生活带来难以承受的压力。我们通过深入分析可以明白，追求完美的人大多是出于一种自我保护的渴望。每一件事情都想做得完美无缺、无可挑剔的人，并不一定是生活的强者，正好相反，他们只是想躲在完美这把“保护伞”下，把自己保护起来，以免受到他人的责备和嘲笑。

我们每个人都不可能完美，但是我们需要不停地追求，使自己更趋向于完美。在这种追求的过程中，我们要防止自己走进完美的误区。完美有时候是另一种意义上的缺陷。放弃过分地追求完美吧，让我们把快乐带给别人，同时也带给自己。

贴心呵护

生活中，我们怎样才能使自己走出完美主义的牢笼呢？

1.不和人比己之短

对自己要有清楚、正确的认识，不要拿自己的短处去和别人的长处竞争，而是应该在自己的长处上慢慢培养起兴趣、爱好和自尊等。任何时候、每件事情都要求完美，这种心理本身就会成为做事情的障碍。

2.不完美是现实的

没有缺陷的事物是不存在的，不顾一切地追求一个完美却虚幻的海市蜃楼只能是劳而无功。应该明白，人本来就会有失败和缺陷，一次甚至多次的失败并不能就说明一个人的价值很小。谁都会有失败，谁身上都有缺陷，我们谁都无法做到绝对完美，所以应该尽快放弃这种想法。

3.竭尽全力就是完美

如果你不过分地追求完美，而只是希望表现不错时，你也许会获得很好的成绩。因为你看得见希望的目标，能够为自己提供新的起点，能够激发自己的力量。这样，你才能循序渐进地、一步一步地去争取事业上的成功。另一方面，你的生活也会因此变得多姿多彩。

P133-135

在现代社会中，上班族是一个非常重要的群体。它人数众多，范围广泛，充斥在社会的各个角落。上班族总是行色匆匆、忙忙碌碌，为了家庭，为了事业，为了自身的目标和理想，在努力奔波着、奋斗着。

工作是体现自身价值和实现自身理想的重要途径和方式，而职场则是锻炼自我、施展才华的用武之地。每一个上班族都渴望有这么一块适合的天地，让自己去尽情施展。但与此同时，职场又是“没有硝烟的战场”，是“充满争斗的名利场”，身在其中的人可能稍有差池就会功亏一篑，一败涂地。

面对职场，每个上班族对自己所要从事的工作都有很多期许和寄托，而用人单位以及工作本身对在职者又有很多要求和约束。这两者之间的矛盾，往往会给上班族带来很多困扰，是毅然跳槽，苦苦寻找呢？还是忍辱负重，缓图发展？上班族需要不断地去调整自己的心理，不因一些心理误区而让自己多走弯路。

此外，职场是一个大型的交际圈，想要在与上司、与同事、与客户的相处中做到八面玲珑、左右逢源是需要高超的社交能力和社交技巧的。如果你能把握职场中特有的生存法则和游戏规则，心有妙招，方法得当，就可以游刃有余；如果你不懂人情世故，缺乏相关的经验和能力，就可能陷入糟糕的交际困境，阻碍自身的发展。

因此，对于很多人来说，总会感受到“人在职场，身不由己”的诸多烦恼和无奈，而为工作奔忙也成了很多上班族们最感到心力交瘁的事情。

没有工作发愁，有了工作还发愁，如何和同事相处，如何面对领导，如何搞定客户，如何化解工作的沉重压力，如何把家庭和事业并重……现实中种种难堪的状况，告诉我们上班族的日子并不好过。沉重的心理压力令他们不堪重负，职场中的风云变化使他们难以应付，复杂的人际纠葛让他们招架无力，自我存在的缺陷使他们难以更上一层楼，不安的情绪使他们身心疲惫，性格方面的障碍让他们处处受敌，不良的行为让他们的身心健康严重受损，情感方面的困惑让他们憔悴不堪……

从现实生活中我们可以看出上班族正面临着许多的问题和困惑，他们迫切需要得到帮助，获得切实可行的指导，本书正是为了满足他们的这种需要而写的。本书主要是针对上班族面临的一些常见问题，设身处地地为他们着想，真正做到了“急他们之所急，忧他们之所忧”，真诚地想替上班族解决实实在在的问题，让他们轻松、快乐起来。本书主要从工作困惑、职场人际、心态调整、性格重塑、行为控制、情感指导、压力缓解等多个方面进行论述，既有生动形象的案例故事，又有恰到好处的理论分析，还有呵护备至的忠告，总之一定会令你有所受益的。

如果上班族想让自己的职场之行一帆风顺，就需要积极地进行心理调适和自我修行，改变心理缺陷，化解心理问题，不断地调整自己，提高自己，呵护自己，树立好心态，积蓄正能量，培养好习惯，在本书的呵护之下，做一个快乐的职场人，做一个成功的上班族。