1.头发，干枯易折——发，肾之外候也
肾，“其华在发”，“华”是荣华外露之意，所以说头发是肾脏的外候。发的生长发育，赖血以养，故称“发为血之余”。但发的生机根源于肾，因肾藏精，精化血，精血旺盛，则毛发粗长而润泽。由于发为肾之外候，所以头发的生长与脱落、润泽与枯槁常能反应肾精的盛衰。年轻时，精血旺盛充盈，则发长而润泽，就像洗发水广告里漂亮模特的头发那样光亮照人：衰老、肾气不足或其他各种原因所致的精血衰少，则毛发干枯易折、变白且脱落，就像洗发水广告里模特应用洗发水前枯草般的效果。
“肾，其华在发”，是古人总结下的一种与肾脏“交流”的方式。但随着时代的变迁、社会的进步，现在能够影响到头发生长状态的因素并不是只有肾脏、精血这么简单，烫发、染发等人为因素也会让发质发生改变。某些疾病也可以导致头发发生变化，如贫血、甲状腺功能亢进等。这里建议烫发、染发越少越好，自然的才是最美的。
我们经常会感慨，为什么现在周围的年轻人的头发有点“老相”，不是头发干枯毛躁没有光泽就是“早生白发”。这些都与工作、精神压力大，熬夜加班、读书有关，暗耗精血，肾精不足，精血亏虚，无法上荣头发，“发为血之余”，所以精血不足就会反映在头发上。当头发出现问题时，大家最常做的事情是换洗发水，做一些头发护理，因为这是最直接最简单最“广告”的方法。不针对病因治疗那是不行的，治本也需要好好休息，放松心情，吃点黑色的食物、滋阴养血的药物或补品，此外还可以做做头部按摩，促进头部血液循环，利于头发健康生长。有人总是说我要赚钱不能休息，如果命都没了拿什么赚钱？没有什么比生命还重要啊。
如果一段时间的头发呵护情况还是没有好转或是还伴有其他不适时，应该及时就医，不要忽视了头发传达出的健康信息。
2.顽固的黑眼圈——“肾”病的苗头
黑眼圈是困扰很多人的问题，大家都会认为其是熬夜工作、长期面对电脑或是心灵疲累等原因造成，长期与黑眼圈抗争的读者也知道很多时候黑眼圈并不是睡一觉或是用点眼霜就可以抹去的。
黑色属肾，黑眼圈在中医理论中多为肾虚，肾黑之色上浮。肾虚又有肾阴虚和肾阳虚的不同，肾阴虚的表现以腰痛、眩晕耳呜、失眠、男子遗精、妇女经少或者崩漏、心烦、手脚心热等为主；肾阳虚以腰痛、怕冷、精神委靡不振、眩晕、男子阳痿、妇女不孕等为主要表现。肾阴虚多用六味地黄丸，肾阳虚多用<金匮>肾气丸，两药是有区别的，如果用反，会造成适得其反的效果。
形成黑眼圈的原因可归为四类。一是不良生活习惯，如长期熬夜、喝过量咖啡、烟酒过量、不注意眼部保健、过度用眼等。二是精神压力，工作压力过大、精神紧张也可出现黑眼圈。三是妇科疾病导致，妇女月经不调、功能性出血等；肾阳不温，寒湿带下(表现为白带量多，无明显臭味，可伴有四肢乏力)也可造成黑眼圈。四是一些慢性病，如长期消化、吸收功能不良的慢性胃炎患者，或肝功能异常往往也是黑眼圈的常见原因。
眼周皮肤较薄，血管相对丰富，所以身体稍有不适这里都会很明显的表现出来。黑眼圈有时候不仅仅是熬夜后形成那么简单，尤其是那些眼霜抹不去、睡觉消不掉的熊猫眼，这是身体通过这样的方式向你传达他的不满。平日里不要忽视黑眼圈传达的愤怒，关注自己的身体状况，守护健康。因为疾病已经向你走来。
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第一章 养生之秘在养肾，中医和您谈肾
一、西医眼中的肾
1.打量肾脏——从三围、定位、结构开始
2.肾脏的功能——全身的净化器
二、中医眼中的肾——五脏之本，生命之根
三、区分中西医学的肾——同样的肾，涵义大不同
四、与肾有关的经络一自下而上，纵贯生命之“母亲河”
五、从生命盛衰认识肾的功能——生命的源泉
1.肾主藏精——精气盈满，生机蓬勃
2.幼年期——生长发育由肾主
3.青年期——生殖功能发育从这里开始
4.壮年期——肾精充，精力充沛
5.老年期——衰老，肾精渐衰的过程
6.肾气——氓进肾脏的功能活动
7.肾阴、肾阳——五脏阴阳之本
8.肾主水——主宰水液代谢的“龙王”
9.肾主纳气——气沉丹田，呼吸深沉绵长
10.肾主骨生髓——骨质疏松，脑髓不充
11.肾司二便——排出毒素，一身轻松
第二章 五脏和谐，延年益寿
一、肾与肺——母子相生相依
二、肾与心——君相相辅，国泰民安
三、肾与肝——乙癸同源，肾肝同治
四、肾与脾——先天后天，互促互助
五、肾与脑——聪明的头脑，始于肾
六、肾与膀胱——表里协作，小便通畅
七、肾精与津血生成的关系——大河有水，小河满
八、肾与津液的输布排泄——何去何从，听“肾”指挥
九、肾与人体官窍——不要让你的员工提前退休
第三章 肾病察颜观色早发现
一、孩子的生长发育——需要您的关注
1.小儿尿床——肾气不足，小便自遗
2.坐起、站立、行走、生齿、说话迟于同龄儿——肾精虚，发育迟缓
3.头项、口、手、足、身软——精髓不充，筋骨痿弱
4.注意力缺陷多动症——脑失精而不聪
二、成年人生活中的烦恼——您的“肾”还好吗
1.头发，干枯易折——发，肾之外候也
2.顽固的黑眼圈——“肾”病的苗头
3.斑纹过早爬上你的颜——提前衰老，肾之过
4.眼睛，为何雾里看花——瞳子精充，眼睛亮
5.耳朵，犹有蝉鸣——肾和，则耳能闻五音一
6.健忘，谁动了我的记忆——肾精虚，脑髓不充
7.夜晚，您辗转难眠吗——心肾相交，睡得香
8.腰酸膝软是为何——腰为肾之府
9.恼人的“起夜”——源于肾气亏虚
lO.为什么总是怕冷呢——肾阳虚的“寒冷状”
11.男女之事，索然无趣——命门火衰，性欲减退
12.预防针也抵挡不住的感冒——免疫力低下，肾虚惹的祸
三、尿液的变化——肾脏的诉说
1.尿中泡沫多——小心蛋白尿
2.尿液颜色加深——泌尿系统出问题
3.尿频尿急——肾功能不全的早期信号
四、晨起眼睑水肿——提防肾炎的发生
五、血压升高——也许是肾脏惹的祸
六、哪些因素会诱发肾病——肾脏，小心“飞来的横祸”
第四章 养肾护肾怎么吃？会吃才是硬道理
一、益肾的食物，固肾的药膳
1.黑芝麻——帮您摆脱白发的烦恼
2.黑豆——肾虚患者的“营养仓库”
3.黑木耳——强肾固本的山珍
4.黑米——冬季益气养血的佳品
5.黑枣——补肾养血有奇效
6.鲈鱼——强筋健骨的美味
7.紫菜——您身边的“益肾草”
8.板栗——补肾又养胃
9.黑葡萄——水果中的养肾上品
10.乌鸡——女性养肾保健的珍禽
11.泥鳅——男性强身的“水中人参”
二、肾气虚患者的“粥文化”
1.山药莲子薏苡仁粥
2.芡实白果糯米粥
三、肾阳虚，喝喝汤
1.羊肉汤
2.韭菜鲫鱼汤
四、肾阴虚，补一补
1.枸杞蒸鸡
2.芝麻粥
五、肾炎患者的食疗方
1.冬瓜赤豆汤
2.芹菜炒虾仁
六、泌尿系结石患者的食疗方
1.车前子茶
2.益肾粥
第五章 养肾六联法
一、耳疗养肾
1.耳垂、耳尖提拉法——头晕、头痛的“良方”
2.耳轮按摩法——眼花、耳鸣的自我调节
3.搓弹双耳法——腰腿酸痛从耳治
4.全耳按摩法——追求“五脏”的和谐
5.耳穴压籽法——调理气血有奇招
二、足疗养肾
1.足浴养肾法
2.足部按摩养肾
三、羟络养肾
1.补肾健脑，按涌泉
2.封藏真元，寻关元
3.益肾壮腰，搓腰眼
4.护肾强身，按肾俞
5.下肢寒冷，按压太溪、申脉好
6.月经不调，找太冲
7.神经衰弱，按隐白
8.耳鸣，足窍阴来帮你
四、手疗养肾
五、中药外用养肾——补肾健体，中药出“奇兵”
1.敷脐补肾
2.药枕补肾
六、拔罐健肾——疏通经络，行气活血
1.三阴交——调补精血
2.关元、气海、命门——增补元气
第六章 精神养肾法
一、精神内养——养生先养神
二、肾的情志——教您了解肾的脾气
三、恐则伤肾——吓出来的肾病
四、五志相胜——五行中得出的情志养肾妙法
五、娱乐减压——玩出来的健康
六、脱敏疗法——增强肾的抵抗力
七、生活环境调整——关注肾的“衣食住行”
八、信念支持——为肾找个“靠山”
九、情绪调节——清心静神，薄利寡欲
第七章 细节决定肾健康，生活中的保肾学问
一、生活中肾的“神秘杀手”
1.药物减肥——美丽不要以肾为代价
2.电磁辐射——远离这无形的“危险”
3.食品污染——小心伤害肾
4.滥用药物——肾的承受力是有限的
5.滥用补品——错补不如不补
6.装修、工业原料一不知不觉中缠上你的“肾”
二、肾阳虚？肾阴虚——辨清类型，对症下药
1.肾虚不分男女，分阴阳——辨证施治
2.肾阴虚——壮水之主，以制阳光
3.肾阳虚——益火之原，以消阴翳
三、养肾四季歌
1.春季养肾，饮食以清淡甘味为主
2.夏季养肾切忌上火
3.秋季吃“五仁”，滋肝又养肾
4.冬季是养肾的最佳时节
四、不可憋尿，憋尿伤肾
五、会喝水更益肾
1.肾健康全靠8杯水
2.肾结石患者，饮水须谨慎
六、肾虚病人扭扭腰
七、拍拍打打，强腰健肾
八、缩肛运动——老年人防遗尿
九、卫生调理——卫生的才是健康的
十、定期体检——早发现，早治疗
十一、万万不可延误疾病——久病及肾
第八章 肾脏好，“性”福生活无忧愁
一、女子胞与肾——肾精充，天癸至，月事下，故有子
二、精室与肾——男性的“胞宫”
三、男女这点事一房室有节，房室有序
四、房劳——太过纵情，便会无情
五、男性疾病从肾治——男子以肾为先天
1.阳痿
2.遗精
3.早泄
4.不育
六、肾好，妇科少烦恼——经、孕、产、乳、带，离不开肾
1.月经不调
2.胎漏、胎动不安
3.不孕症
4.妇人腹痛
5.脏踩
七、男性养肾保健——强肾健体
八、科学补肾，让女人回归健康——肾虚不是男人的专利
九、性健康问题——不仅仅为“肾虚”、“壮阳”
十、孩子，明天的太阳——肾好夫妻和，下一代才健康
根据中医理论，五脏中肾脏属水，在生殖、藏精、水液代谢、呼吸等方面发挥了重要作用。纵向来讲，从刚出生的小孩子到青壮年再到老年，肾脏的生理作用贯穿始终，足见其重要性；而横向讲起来，每一个时期身体出现的不同问题都或多或少的和肾脏有关。而肾脏和其他几个脏腑比起来，最大的区别在于：肾脏以虚证为主，少有甚至无实证，更加需要调养。
而西医学认为，肾脏具有生成尿液、排泄代谢产物、维持体液平衡和体内酸碱平衡以及内分泌的功能，是人体内最重要的器官之一。肾脏的疾病在我国发病率较高，且肾病多具有病情不断进展的特点，终末期多以透析维持甚至换肾。所以，肾病的预防和病后调养尤显重要。
希望在本书中，您可以了解到一些您想了解的关于肾脏的知识！
编者
2012年8月
张艳、吕静、礼海编著的《养生之秘在养肾》是养肾强肾的实用说明书。全书从认识肾开始，分别从中西医的角度说弱了肾的特点和功能，从五脏和谐才能延年益寿的角度说明了中医理论中肾与其他脏腑的密切关系，并告诉读者，一旦肾出现问题或发生疾病，会有哪些症状与征兆，身体会发出怎样的警报。之后，书中重点介绍了如何运用简便易行的手段来养肾、强肾，分别讲解了养肾强肾的食疗方法、最简单易学的耳疗、足疗、手序、经络、运动等养肾法、从精神情志方面如何调养肾脏，以及在日常生活中，有哪些应该掌握的养肾、强肾细节，养肾与性和生殖健康等知识。《养生之秘在养肾》简明清晰，一学就会，一本在手，养肾不愁。
根据中医理论，五脏中肾脏属水，在生殖、藏精、水液代谢、呼吸等方面发挥了重要作用。而西医学认为，肾脏具有生成尿液、排泄代谢产物、维持体液平衡和体内酸碱平衡以及内分泌的功能，是人体内最重要的器官之一。通过张艳、吕静、礼海编著的这本《养生之秘在养肾》，您可以了解到一些您想了解的关于肾脏的知识！
