使杂念退散的烦恼清理术！

别再把心当作烦恼储藏室！

想远离烦躁焦虑的自己，找回轻松自在的感觉吗？

你需要彻底进行心灵大扫除！

用简便的方法打扫你的心，让心灵空间充满愉快，那些乌烟瘴气的杂念再也无法趁虚而入。

吕佳绮编写的《放下烦恼遇见快乐的自己》是心理治愈、心理辅导方面的书。

6条心灵杂物搜索线，帮助你找出被大脑隐藏的恼人思绪。

48个烦恼清理小技巧，带你一步步清空堆积如山的杂念。

吕佳绮编写的《放下烦恼遇见快乐的自己》是心理治愈、心理辅导方面的书。《放下烦恼遇见快乐的自己》通过分章节，由浅入深，由外而内，层层递进，剖析、解答在时下人们或多或少会遇到的心理障碍和心理疾病。用很生动的事例，很简单的做法让读者从中获益。它没有理解难度高、专业性强的专业词汇，都是通俗易懂的语句，阅读受众群极广。

【序言】　

亲手打造你心中的桃花源　

【Chapter 1】

 烦恼都是自己想出来的，也只有自己能清理

 心灵杂物搜查线　你是容易自寻烦恼的人吗？　

 何必想太多？99％的烦恼都源于多虑　

 突击检查：你经常挖洞给自己跳吗？　

 坦诚以对解疑窦，实时拉近心距离　

 走出阴影洞穴，才能拥抱爱的暖阳　

 对过去的事健忘，才有空间装进现在　

 对未来的事放心，小小的改变都充满惊喜　

 用心专注在当下，看淡成败不执着　

 肯定自己，现在的你就是最好的你　

【Chapter 2】

 不再囤积心灵垃圾，学会放手丟掉烦恼

 心灵杂物搜查线　你对旧爱放手了吗？　

 抛弃恼人束缚，开始练习轻生活　

 丟掉你为人生充填的过多意义　

 名利的数量不等于生命的质量　

 待人以包容，让爱在每颗心中流动　

 舍下沉重的拥有，让贫困的人们帮你分担　

 放弃争论，用优雅的姿态收服人心　

 原谅与被原谅，都是需要练习的　

 心情不好，就干脆地割舍“让心情变好”的念头　

【Chapter 3】

 避免不好的意念滋生，你需要经常清洁去污

 心灵杂物搜查线　你是个情绪化情人吗？　

 放下还不够，你必须让心灵垃圾车开走　

 消灭“愤怒”！拒绝变成情绪暴走族　

 消灭“贪心”！要得太多你也用不到　

 消灭“抱怨”！改变从自己做起　

 消灭“误解”！以亲切笑容化解误会　

 消灭“恐惧”！抛弃执着，用爱拥抱生命　

 消灭“完美主义”！人生旅途美景尽收眼底　

 消灭“成见”！放下主观，建立友好桥梁 　

【Chapter 4】

 心的感受最重要，意念分类就靠它来帮忙

 心灵杂物搜查线　透视你不为人知的潜在欲望？　

 不要“困惑”，让心的声音指引你　

 无法左右别人的脾气，可以改变自己的心情　

 欲望好比头发，经常修剪就可以亮丽有型　

 悲惨的并不是现实，而是你无法接受它　

 接纳缺憾，生命将在意想不到的地方转弯　

 培养心的“灵敏度”，是情绪管理的关键　

 面对危机保持冷静，情势马上逆转胜！　

 及时“纾压”，让你看见幸福的彩虹　

【Chapter 5】

 摆脱世俗价值观，天天整理才能保有好心情

 心灵杂物搜查线　测试你的人生价值观？　

 “贫富差距”其实和你想的不一样　

 真心拥抱幸福，就从不比较开始　

 他人的看法，无法衡量你真正的价值　

 别忙了，地球不会因为没有你就停止转动　

 拥抱日常小挫折，未来抗压零阻力　

 人生不过一瞬，得失不过一时，加减过就好　

 提升幸福敏感度，快乐要靠自己追寻　

 回归生命本质，享受生活其实很简单　

【Chapter 6】

 练习收纳美好记忆，维持干净清爽的心空间

 心灵杂物搜查线　测试你的乐观指数有多少？　

 少少的期待，才会有大大的满足　

 从心驱逐讨厌鬼，让喜欢的人住进来　

 到达地狱底层后，就是通往天堂的路　

 自信是开启成功之门的钥匙　

 心态幽默，笑看人生中的得与失　

 言谈运用小技巧，就能两全其美　

 天才，是做自己喜欢与擅长的事，并坚持到底　

 快乐是每个人的福利，也可以成为惯性　

你最近有烦恼吗？你最常烦恼的问题又是什么呢？“万物飙涨，唯股票喊跌，我的股票都不知道被套了几年了！”

“经济这么差，生意怎么还做得下去？”

“我老公有外遇，他居然说要跟我离婚！我该怎么做才能挽救婚姻？”

“孩子成绩不尽如人意，又不爱读书，我该怎么做，才能让他乖乖念书？”

“最近有听到风声，公司又要裁员了，我好担心这一次名单里会出现我的名字！”

……

对我们而言，“无忧无虑”的境界似乎非常遥远。我们总直觉地认为，外在纷乱的一切就是烦恼的原因，但是，事实似乎并非如此。

曾经有位心理学家进行过一个很有趣的实验：

他要求一群受试者在某月第一周的星期日，把担心未来七天会发生的事情都写下来，然后投入一个巨大的烦恼箱中。到了第三周的星期日，他与这些受试者逐一核对每项烦恼是否如实出现，结果发现，其中90％的担忧并没有真正发生。

接着，他又要求大家把已经发生的10％的烦恼重新丢入纸箱中，等待三周后，再来寻求解决之道。但到了开箱的那天，大家发现剩下10％的烦恼不再是问题了，因为他们已有足够的能力来应付。

这个实验验证了，事实上，我们的烦恼大多是杞人忧天。根据进一步的分析，在大多数人忧虑的事情中，有40％属于过去，有50％属于未来；更有92％担心的事根本从未发生，剩下的8％则是自己能够轻松解决的。由此可见，烦恼并不可怕，真正可怕的是我们常常深陷于烦恼中而不自知，把轻松惬意度日的美好时光浪费在那些根本不会发生的事情上。这不禁让我想起一个故事：

有个商人在僻静的郊野中摸黑行驶。没想到，行至半途，车子竟然意外地爆胎了。虽然车上有备胎，却没有可供换胎的千斤顶。正在发愁之际，他看到不远处有间农舍还亮着灯，于是就朝着农舍走过去。

途中，他越来越担心，开始胡思乱想：房子里会不会没人？即使有人，他会不会没有千斤顶？就算有，对方还不一定愿意借给我！在忧虑作祟的压力下，他越想越焦躁、越想越生气，最后，当他到达农舍并在门外表明来意后，看见农舍的主人面露犹疑地打开门的神情，商人就不分青红皂白地一拳挥向农舍主人的脸，还吼着：“混账，我才不稀罕你的东西！”

那位自寻烦恼的商人不只没有解决自己的窘境，还莫名其妙地得罪别人。或许你会觉得他很可笑，但他不过是放大了我们平时庸人自扰的情况而已。我相信，你一定也曾在事过境迁后才发现，自己之前真的是想太多了。

其实，如果是自己当前可以解决的问题，就应该身体力行；如果是现下不能处理的问题，再怎么担忧也是浪费心力。既然你绝大部分的担忧从未带来实质、正面的解决之道，那么就要小心，这种自寻烦恼的性格，只会让自己常常深陷于焦虑的情绪中，而错失更多可以争取的良机；如果一个人常常沉浸在过去的失败中，只会使他的现在与未来更没有变得幸福的可能。

请你认真地看待自己的“烦恼”，到底是本来就有？还是心病作祟？只有这样，才不会因此让它成为阻碍你成长的绊脚石。

虽然预期心理的投射，会让我们感到生活中充满着大大小小的缺憾，但如果能善将每一分悔悟化为进步的动力，并将负面情绪随着每一分努力逐步代谢，看似缺憾的人生，也会因充实而趋于圆满。

过滤胡思乱想，导入正面能量

约翰总觉得自己疑似罹患癌症，于是跑到大医院看病，希望可以获得进一步的诊断与治疗。

医生问他：“你有没有哪里不舒服？”约翰回答：“好像没有特别不舒服。”

医生再问：“那有什么地方觉得痛吗？

约翰回答：“我觉得还好。”

医生再问：“那你最近有没有体重减轻的状况？”

约翰再回答：“没有，我的体重很正常。”

“那你怎么会觉得自己得了癌症？”医生忍不住这么问他。

“书上说癌症初期没有任何症状，我就是这样啊！”约翰满脸忧虑地说。

或许你也会和医生同样感到啼笑皆非，但一个人陷入胡思乱想的深渊时，旁人就会有这种感受。例如：明明恩爱的夫妻，太太却总是抱怨先生“你对别人都比对我还要好”；或是身陷爱河中的男女，却总是去想情人有天会不会移情别恋。

如果我们常常担心事情会朝不顺利的方向发展，那么事情的走向也往往如此。但这并不是因为我们的未卜先知，而是在应该采取预防措施时，我们却把大部分的时间浪费在忧心忡忡、替对方挂上莫须有的罪名上，待人处事因此而变得尖锐。P6-9

继收纳术之后，近来“杂物整理术”在日本掀起一股新的风潮，丢东西几乎成了全民运动。而随着中译书籍的发行，这股热潮也延烧到中国，但令所有读者为之疯狂的不是整理、丢东西这件事本身，而是完成这件事后那令人欲罢不能的舒畅感受——由衷感到心被净空之后、坦然的喜悦，因为真正的凌乱之源，并非房中堆积如山的杂物，而是被你无限囤积的杂念。

然而，透过整理家中杂物来进行自我疗愈，往往需要耗费大量的时间与精力，而且必须持之以恒、透过他人的帮助才有可能完成，方法或许有效，但无法及时缓解已经疲惫不堪、迫切需要抚慰的身心。试想，当你上班累了一整天，还受了一肚子的气，下了班还要和一屋子的脏乱作战，你还会有整理的动力吗？

事实上，看完了书却迟迟没有动手整理的人比比皆是，而积郁在心里的结果，也会导致负面意念的恶性循环，让环境更乱、情绪更糟，反而可能让自己因做不到而更沮丧。

曾有个困惑无助的学生来向我咨询未来的人生规划，言谈间不经意地提及了家中的一团混乱。由于传统的父母保持着惜物、爱物的习惯，让家里永远堆满了大量的杂物，甚至占据了一部分他的个人房间。这些东西无形中使他产生了压迫感，却又因为父母的缘故，无法自行决定如何处置。霸占房间的杂物不仅显示出他对生活的无奈，也反映了在父母的权威下，他缺乏自主的无力感。

从事心理咨询师多年，我最大的心愿，就是能够为受困于心灵枷锁的朋友们提供最及时的协助。令人怀念的圣严法师曾说过：“山不转路转，路不转人转，人不转心转。”纵使在现阶段无法改变现状，但转换了想法与心情，也能豁然开朗，说不定就在境随心转的情况之下，让困顿的局势有了峰回路转的可能。

如果你无法立即动手整理，就先将心灵空间想象成自己的居家空间吧！在你翻开本书的同时，我将运用整理的技巧，陪伴你一步步清理陈年的杂念。

首先，我们要找到造成你烦恼的罪魁祸首——“多虑”“活在过去与未来，而不是现在”的固定捣乱模式。接着，你可以按照这些步骤来进行清理：丢掉陈年杂念，去除负面意念，分类自身心念，摆脱过时观念。当然你也可以根据自己的需求，挑选适合的篇章来进行阅读。我在书中的每一篇文章里，都会与你分享一个如何清理烦恼的小技巧，并且篇尾还附送“烦恼清理How to do”，帮助你对症下药。

不过，就算将杂念都清理完毕之后，你仍然需要好好地保持清净，否则一不小心又会开始囤积烦恼垃圾。因此，在本书的最后，我将会传授你如何用全新价值观看待自己的终极清理“心方法”——喜欢自己，快乐常在！以后不必再依赖向他人诉苦水的方法，想摆脱烦恼，你自己就可以轻松做到。

快翻开书，让我们一起迎接悠游自在、舒爽畅快的崭新人生吧！

吕佳绮