孙树侠编著的《手把手教你做孕期营养餐》呈现的不仅仅是孕期食谱，还传递了许多营养观念和营养常识方面的“正能量”，是一本不可多得的工具书。《手把手教你做孕期营养餐》呼吁准妈妈们“吃得多不如吃得好”，摄取均衡的饮食、保持体重的适度增加，是孕期营养最重要的原则。

孕早期（112周）

补胎养身提振食欲

准妈妈所需要的关键营养素

继续补充叶酸

适当增加碳水化合物和脂肪

摄入优质蛋白质

摄取充足的锌和碘

准妈妈的膳食安排

粗细搭配

多吃肉、蛋、豆类及水果

适当吃些零食

远离易引起流产的食物

准妈妈的一日三餐饮食建议

推荐给准妈妈的营养菜品

富含优质蛋白质、提高免疫力鸡丝烩白菜

增强免疫力香菇鸡粥

补充铁及叶酸菠菜猪肝

补充碳水化合物姜拌脆藕

增强免疫系统焖烧牛肉

补充B族维生素二米红枣粥

清热润燥、增进食欲什锦水果沙拉

富含优质蛋白质、脂肪及多种维生素香椿芽焖蛋

富含胶原蛋白、不饱和脂肪酸及卵磷脂花生鸡爪汤

增强抵抗力及消化能力双菇苦瓜丝

含有丰富的锌元素牡蛎粥

含有丰富胡萝卜素、维生素C及钙、铁韭菜炒虾仁

增强免疫力、调节血压牛肉丝炒芹菜

补充蛋白质、维生素P及胡萝卜素海味豆腐汤

富含碘橘味海带丝

富含B族维生素、维生素E牛奶麦片粥

富含蛋白质和纤维素炝腐竹

补充多种维生素凉拌白菜心

滋阴降火、宁心安神百合银耳汤

健脾开胃糖醋红丁

增进食欲鸡丝凉拌面

孕期不适特别关注

孕期疲劳倦怠

鲫鱼黄酒汤

薏米炖鸡

孕吐

姜汁甘蔗露

韭菜生姜饮

胎动不安

山药枸杞子鸡肉粥

核桃鸡蛋汤

失眠

牛肉桂圆汤

莲子桂圆红枣粥

牙痛及出血

猕猴桃生菜沙拉

苹果百合番茄汤