林恩·克拉克的《SOS救助情绪--处理常见情绪问题实用指南》阐述了自我救助情绪的原理和方法，使用了大量的插图与表格，并以生动有趣的方式准确解释这些方法。本书对如何改变不良情绪，接受心理治疗，希望通过学习自我救助的方法来改善自己的情绪有重要的参考作用。本书可用于各种治疗方案和治疗情境中。

林恩·克拉克的《SOS救助情绪--处理常见情绪问题实用指南》为那些试图更多地了解、更有效地调控自己不愉快情绪的人而写。

《SOS救助情绪--处理常见情绪问题实用指南》为那些接受心理治疗的当事人而写，希望通过学习自我救助的方法来改善其情绪。

许多咨询专家经常给他们的当事人推荐一些自我救助的书籍，希望通过当事人对有关材料的阅读来促进其自我理解，进而加速治疗进程，本书也为这些咨询专家而写。

心理学专业的学生在学习心理治疗和心理咨询等课程时，需要了解认知行为疗法和理性情绪行为疗法，本书可作为参考用书。

第一篇 认识我们的情绪

 第一章 实现目标达到满足

满足与目标

四种核心情绪

情绪智力

情绪产生的根源

情绪影响健康吗

 第二章 情绪和行为的ABC机制

认知、情绪与行动的ABC机制

三种主要的“必须”――有害的非理性信念

五种荒诞的联结――有害的非理性信念

 第三章 情绪的ABC机制自我分析

非理性信念与自言自语的根源

直线思维与曲线思维

情绪的A―B―C分析

日常心境记录

第二篇 调控我们的情绪

 第四章 信念、自言自语和情绪的调控

先解决情绪问题，再处理实际问题

为情绪问题确立目标

调控情绪的基本方法

 第五章 根除非理性信念和自言自语

觉察非理性信念和自言自语

驳斥和根除非理性信念与自言自语

驳斥的效果：新情绪和新行为

低挫折忍耐力

积极思维

 第六章 常见的非理性信念和自言自语

构成其他非理性信念的“必须”和荒诞联结

常见的11种非理性信念

避免二级(附加)情绪问题

避免认知曲解和思维错误

第三篇 控制焦虑、愤怒与抑郁

 第七章 控制焦虑

焦虑障碍的种类

焦虑问题及其焦虑障碍的自我救助

 第八章 控制愤怒

愤怒：问题还是障碍

愤怒：错误观点与正确观点

愤怒的主要根源

愤怒的三个对象：自我、他人和周围世界

对愤怒进行自我救助的建议

 第九章 应对抑郁

抑郁：问题还是障碍

抑郁症的种类

损失诱发抑郁

接受惨重损失的事实

抑郁的自我救助

第四篇 以更多的方式救助自我

 第十章 应付难以相处的人

先排解你的烦恼，再应付难以相处的人

猜想难以相处的人的非理性信念

应付难以相处的人的方法

难以相处的人是个孩子时

 第十一章 自我救助的其他方式

避免拖延

防止完美主义

自我救助需要学习和练习

自我救助的资源

何时、如何获得专业性帮助

认知情绪行为疗法、道德价值和宗教

 第十二章 测验与练习

第一部分第1，2，3章的测验和练习

第二部分第4，5，6章的测验和练习

第三部分第7，8，9章的测验和练习

第四部分第10，11章的测验和练习

 第十三章 给咨询人员的建议

《SOS》的写作意图

谁会从《SOS》中受益？

咨询和治疗中的当事人

认知行为疗法

理性情绪行为疗法：专业训练及其内容

认知疗法：专业训练及其内容

参考文献

个体不断地产生内心对话或自言自语。这些自言自语的述说几乎是自动进行的，没有太多的意识参与。正是由于这些自言自语，才决定了我们对事件和情境做出各种各样的情绪反应。

13是我们的信念和自言自语的述说，即对诱发事件或情境的自言自语的描述。信念和自言自语有两种主要的类型：一是理性的信念与自言自语，主要指自我救助性的、应对性的和适应性的述说，这些述说引发健康的情绪；二是非理性的信念与自言自语，它们是自我伤害的、自我挫败的、不适应的述说，这些述说导致不安的情绪。

非理性信念将导致焦虑、愤怒、抑郁以及情绪失控，而理性信念更多的是引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或几分伤感等。另外，理性信念可以帮助我们克服困难，得到更多我们想要的东西，并且获得更大的满足。理性信念和自言自语所使用的词语在情感色彩上通常是冷静的、温和的，而不是激烈的、反复无常的．

让我们看一个非理性信念和自言自语的例子。在经历一次挫折后，你可能会对自己说：“那一切都不应该发生；这太糟糕了，我不能忍受！”你也可能说：“她没有权利这样不公正地对待我。因为她这样做了，让我感到自己真没用，像个废物。”种种非理性信念加重了我们的不安情绪，导致焦虑、愤怒、抑郁，也使得适应不良的行为有所增加。我们的非理性信念消耗着我们的心理能量，妨碍了我们创造性地解决问题。

而一个具有理性的信念和自言自语的人又是怎样的呢？他可能会说：“我真希望那糟糕的情况没有发生，但它确实发生了，我能够忍受。”或者可能会说：“她对我不公，我讨厌那种待遇。但是，受到如此不公的待遇并不会使我感到自己一无是处，也不会贬低自我的价值。”

当我们与自己或他人交谈时。我们要对自己使用的语言负责。理性的自言自语能帮助我们看清问题，而非理性的自言自语可能会掩盖、阻碍发现解决问题的方法，加重我们的不健康、不愉快的情绪体验。

那些具有满足感而且成功的人，其自言自语通常包含很多理性的信念和述说，即使遭遇不愉快的应激情境时也是如此。正如前面所提及的，理性信念包含冷静的、温和的语言，而非情绪化的、激烈的语言。

我们已经了解了A和B，现在让我们来看一下C。c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。

情绪方面的结果既包括焦虑、愤怒、抑郁以及其他不愉快的情绪，也包括幸福和满足感等积极的愉快的情绪。

行为方面的结果可能是积极的、自我救助性的，也可能是消极的、自我伤害的、适应不良的。比如，在感到受挫后，对上司或同伴进行言语指责、辱骂或进行报复，这就是一种自我伤害性的行为结果。

你属于哪一种，曲线思维还是直线思维？直线思维表明，现实事件和情境确实影响着我们，但是理性与非理性的信念和自言自语的述说对我们的影响更大。直线思维认为B(信念和自言自语的述说)是引起C(结果：情绪和行为方面的)的主要原因。直线思维也就是A—B—C思维。P16-17

很高兴北京师范大学出版社出版中文版的《SOS！救助情绪》。

五年前，北京师范大学出版社出版了中文版的《SoS！救助父母》，使更多的中国父母了解了如何处理孩子的日常行为问题，如何做个更称职的父母。五年后，《SOS！救助情绪》又要与中国的读者见面。美国与中国虽相距遥远，但是我相信，无论是在管教孩子方面，还是在改善我们的情绪适应、实现我们的人生目标方面，两国人民都有着共同的美好愿望。

贯穿《SOS！救助情绪》全书的核心理念是：我们的非理性或不合理信念以及自言自语是引发强烈的焦虑、愤怒、抑郁等情绪与感受的主要原因。这一理念凝聚了许多咨询专家的丰富实践经验以及认知治疗专家的科学研究成果，也是本书的精髓所在。

我撰写《SOS！救助情绪》的主要目的就是教给人们一些行之有效的方法，帮助人们识别并矫正自己的非理性信念和自言自语，进而更有针对性地调控自己的不愉快情绪和感受。人们一旦掌握了调控情绪的方法，不仅有助于良好的人际关系的建立，而且也为实现人生的众多目标提供了有力的保证。如何经营人生，本书无疑会让您领悟许多。

几年前我曾用两周的时间访问过中国的许多地方，结识了许多中国朋友，对这个有着悠久的历史、又具有现代气息的国度有着美好的印象。我希望这本书能够为中国的教育者、医生、心理学工作者以及其他从事助人工作的专业人员所了解，能够为希望改善自己的情绪适应的读者所了解，使人们在现代社会中生活得更愉快、更有成效。

《SOs！救助情绪》除了英文版外，还有土耳其语和朝鲜语等版本。《SOS！救助情绪》一书欢迎中国的读者。

林恩·克拉克博士

美国西肯塔基大学

心理学教授、临床心理学家