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书名 活到百岁八件事
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 洪昭光
出版社 河北科学技术出版社
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简介
编辑推荐

《活到百岁八件事》是卫生部首席健康教育专家、百万册养生畅销书《40岁登上健康法快车》、《60岁登上健康之路》作者洪昭光最新力作。

本书是洪昭光教授从医四十余年的最新总结:从大家最现实、最迫切、最直接的健康话题入手,用最简洁、最生动、最通俗的科学阐述,浓缩提炼了让大家健康长寿的黄金处方:健康长寿,必做于细,做好这八件事,活到百岁很容易。

活得长寿且活得健康,不是看有多少钱、吃得有多好,关键在于是否掌握了正确的观念……读过本书,你会发现高质量地活到100岁并不是一种奢侈。

内容推荐

《活到百岁八件事》是洪昭光教授时隔四年推出的重磅新作。

全书围绕“如何健康活到百岁”这一热门健康话题,从食、饮、睡眠、运动等与健康长寿攸关的八个方面出发,结合中老年人的身体状况,用浅显、生动的语言把最新的医学知识和理念编成“一听就懂,一懂就用,一用就灵”的百姓语言,如“健康生活三个平”“运动三五七”“一二三四五红黄绿白黑。什么都吃,适可而止”等等,平易近人,妙趣横生,且大都经作者亲身体验,细致入微,切实可行。

全书没有晦涩难懂的医学知识,有的只是实用的健康方法。读过此书,你会感到健康长寿不仅是想想而已。

目录

引子 百岁养生新观念

 最美的离去是自然凋亡

 谁的寿命谁做主

 人活百岁不是梦

第一件事 嘴莫馋,心莫贪

 管住嘴,迈开腿

 三餐吃对,健康到百岁

 要想活得好,不能吃太好

 宁吃开胃粥,不吃皱眉饭

 寿命是从嘴里省出来的

 餐后不能马上吃甜品 

 若要身体壮,饭菜嚼成浆

 口味重,血压高

 油炸烧烤食品别贪吃

 保健品怎么吃

第二件事 喝出不生病的好体质   

 你喝对水了吗

 天天喝奶,终生喝奶

 喝茶养生有大学问

 喝汤可治病,其中讲究多

 少量酒是健康朋友

 细数咖啡的功与过

 喝饮料,要三思!

第三件事 每天睡得好,八十不见老

 睡眠:生命之本

 睡眠障碍要早治

 小睡是大脑的休息时间

 打造良好的睡眠环境

 失眠不可怕,我们有办法

第四件事 不要让自己“闲”下来

 运动犹如阳光

 人闲易生病

 选最适合你的运动

 早起运动十个“一”

 上班常做保健操,健康活力百病消

 远离运动误区,健身不受伤

 运动劳动并非互等

第五件事 养成生活好习惯,掌控60%的健康大权

 细节决定活百岁

 假期放松不放纵

 养生顺天时,增强免疫力

 吸烟百害无一利

 酒是一把“双刃剑”

第六件事 男女巧搭配,和谐更健康

 家不是菜园,是花园

 男人不累,家和似金

 跨越障碍,男人也长寿

 男性健康“四个要”

 女人如水,家庭和美

 家庭健康女人把关

 女性健康“四必知”

第七件事 好心情就是,有好心,有好情

 只要心态好,癌症晚期都能好

 “三自一包”,百岁不老

 像心脏一样工作

 像蜜蜂一样生活

 努力不过力,拼劲不拼命 

 对比不攀比,适度不过度

 幽默是颗长寿果

第八件事 未病常防,长寿自然

 雾霾是什么

 对付便秘有办法

 胃病须早防

 肾炎:青壮年男性尤注意

 肺炎初起要小心

 冠心病:从小要预防

 高血压:早发现早治疗

 心脏病:冬季高发要重视

 糖尿病:现代文明病

 牙周病:别让小病“腐蚀”我们的健康

 乳腺癌:自我检查很重要

 宫颈癌:定期体检很重要

 颈椎病:30岁后常见病

 心肌梗死:“扳机”因素最可怕

 动脉硬化:源于生活习惯

 血脂异常的来与去

 心性猝死:可以避免的人间悲剧

试读章节

人都是会死的。有一副对联说得好:“早退晚退官都要退,早死晚死人都要死”,横批:“早退晚死”。但是人的死因不一样:有一种叫自然凋亡,还有一种叫病理死亡。那什么叫自然凋亡呢?花开就有花谢,日出就有日落,有春夏就有秋冬。人的自然凋亡是指无病无痛,无疾而终,平安百岁,快乐轻松,生如春花绚烂,走如秋叶静美。这句话的意思是说,人活着时像春天的花朵一样,开得美丽灿烂,活得痛快,活得精彩;走呢,就像秋天的落叶一样,风一吹,掉了,挺好,无声无息。

国学国画大师苏菊仙活到114岁,宋美龄活到106岁,他们都是睡着觉就走了,不痛苦,不用做气管切开、心脏按摩,胃管尿管都不需要,多好啊!这叫自然凋亡,生命如歌,人生如画。

我们医院有个同事,他的母亲不久前去世了,走的时候105岁。早上起床老太太还好好的,11点钟突然说了一句话:“我今天特别想吃一碗蛋羹,你能给我做吗?”我的同事说“行,马上给您做蛋羹”。老太太怎么会突然说出这样一句话呢?原来,老太太想起了100年前她5岁的时候,正是清朝末年,家里很穷,有一天她妈妈给她蒸了一碗蛋羹,她吃了以后,觉得味道好极了,老太太整整记住了100年。从5岁记到105岁,知道蛋羹很好吃。她吃完以后睡着了,下午3点还没有醒,我同事一看,老太太一动不动,他很害怕,赶紧叫120急救车来抢救。大夫一到,做心电图一看,一条直线了,瞳孔也散了,四肢也凉了。大夫说老太太走了。家里人想,老太太什么话都没有说怎么就走了呢?她儿女正想哭,大夫说“别哭别哭,你们应该高兴才对啊,这叫做喜丧。”大夫还说:“我要是能活到105岁也这么走,那我就谢天谢地了,我求之不得啊!”他说这叫“自然凋亡”。

不过,大多数人都是病理死亡。

那什么又叫病理死亡呢?中年得病,花钱受罪,肉体痛苦,精神折磨,身心煎熬,人财两空。有一位病人,做了两次肝移植手术,花了将近100万。受了不少痛苦不说,仅是抗排异药,一年至少5万块钱。最后呢,钱也花了,罪也受了,人也走了,人财两空。这叫病理死亡。

我们谁也不希望病理死亡,谁都希望自然凋亡,但为什么大多数人都做不到自然凋亡呢?道理就一句话:我们违背了生命的规律,受到了规律的惩罚。其实顺应规律很简单,不用花什么钱,我们就能做到自然凋亡。

我们科里来了一个病人,36岁,千万富翁,急性心肌梗死,抢救时,一针药0.1克就要15000块钱。黄金多少钱啊?当时1克黄金160元,0.1克黄金也就16元!药效挺好,打进去,半个小时后,血栓化开了;赶紧又做冠脉造影,花了8000元;发现三支冠脉主干都狭窄了,又赶紧上支架,美国进口的,三个支架12万,一根管子18000元,一个手术做下来,花了15万,挺高兴,出院了。不到两个月,他又回来了,这回为什么回来呢?不是上次的病,这次是脑血栓、半身不遂,偏瘫了。

36岁,怎么病得这么重呢?道理很简单,您别看他岁数不大,“烟龄”可不短,13岁开始抽烟,“烟龄”就23年,“酒龄”18年,“麻龄”12年,外加“赌龄”5年。五毒俱全,能不得病吗?他病怎么得的?抽烟抽出来的,喝酒喝出来的,生气气出来的,着急急出来的,病是自己找来的。所以俗话说得好:烦恼是想出来的,痛苦是比出来的,毛病是吃出来的,健康是走出来的,病是自己找出来的。

我们怎样才能做到自然凋亡,健康快乐100岁呢?很简单,世界卫生组织说了,健康满分100分,由四个元素构成:第一是父母遗传基因;第二是环境;第三是医疗条件;第四是生活方式。

首先,一个人健康或者生病,长寿还是短命,个子高矮、胖瘦、长相……父母起很大作用。父母个高你就高;爸妈健康你就容易健康;父母有糖尿病,你就容易得糖尿病一一这个倾向是肯定的。姚明身高多少啊?2.26米。姚明怎么能长得那么高呢?道理很简单,姚明爸爸是上海篮球队主力中锋,身高2.08米;姚明妈妈身高1.88米,是国家女篮主力中锋。所以姚明才能长得这么高嘛!

人得病也是一样,有个医院的工会主席,16岁就高血压,28岁全身动脉硬化,32岁急性心肌梗死,37岁第三次心梗走了,留下一个小孩。他怎么血压这么高,这么早就会得心梗呢?道理很简单,爷爷高血压,奶奶高血压,爸爸高血压、心脏病,妈妈高血压、脑出血,连13岁的小妹妹也是高血压(高压180、低压110),全家都是这样的。P3-5

序言

健康是人全面发展的基础,关系到千家万户的幸福。世界卫生组织指出:健康是躯体、心理、人际关系适应和精神道德上的良好完满状态,而不仅仅是没有疾病或不虚弱。

百姓常说“有啥别有病,没啥别没钱。不怕挣得少,就怕走得早”,“脱贫致富三五年,一病回到解放前。辛辛苦苦到小康,一场大病都花光”。有道是:健康不是一切,但没有健康,就没有一切。健康是一,其余都是后面的零。

生命:自然凋亡?病理死亡?

生命是自然界最美丽的循环。

人的生命正如春夏秋冬、花开花谢一样,自然来去。分为两种:

一种是自然凋亡:无病无痛,无疾而终。平安百岁,快乐轻松。生如春花绚烂.走如秋叶静美。

另一种是病理死亡:中年得病,花钱受罪。肉体痛苦,精神折磨。身心煎熬,人财两空。

人人都希望自然凋亡,但理想很丰满,现实很骨感。大多数人都是病理死亡,原因很简单,那就是我们违背了健康和生命的规律,受到了规律的惩罚。

规律就是铁,谁碰谁出血。规律就是钢,谁都没商量,国王平民都一样。谁违背规律,谁碰得头破血流。相反,谁顺应规律,谁就好人一生平安。

人人都能多活10年

世界卫生组织经研究得出结论:健康生活能使各种疾病减少一半,寿命延长10年,而且不用花什么钱。

中国由于历史原因,人们过去比较贫穷,体质比较差,尤其是老人,所以中国人不衰老的标准为:80岁的老人生活一切自如,且在30分钟中能够走1公里。这里,希望大家都能够拥有21世纪健康新观念。20岁养成好习惯,40岁指标都正常。60岁以前没有病,80岁以前不衰老。轻轻松松100岁,快快乐乐一辈子。自己少受罪,儿女少受累。节省医药费,造福全社会。不用去排队,何乐而不为?

健康的规律是什么?

1992年世界卫生组织的《维多利亚宣言》提出了健康的四大基石和三座桥梁。

四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

三座桥梁:架起科学论据和政府决策之间、知识和行为改变之间、专家和社会公众之间的桥梁。

有了健康生活方式的四大基石和三座桥梁,就能使心脑血管病和糖尿病的发病率下降80%,肿瘤发病率下降50%。总体上,各种疾病减少一半,健康寿命延长10年,而且生活质量大大提高。

《活到百岁八件事》这本书与大家见面了,它将告诉你如何用科学的理念、科学的方法进行养生预防,方法简便,切实可行,让你在轻松的阅读中,获得健康和快乐。有的人会问,从现在开始亲身去实践不生病的生活方式晚不晚?我觉得,一点儿都不晚。健康生活方式的开始没有早晚之分,关键是“知、信、行”,光“心动”还不够,要有“行动”,并持之以恒,养成习惯,就能使健康生活方式变得愉快和享受,而不是任务,不是负担。再往后就会品尝到健康所带来的快乐。一旦不生病的生活方式成为我们生活的一部分,我们就掌握了健康的钥匙,成为自己生命的主人。

我衷心希望大家能持之以恒地实践科学的生活方式,用健康知识来充实自己。那么,大家就不会生病,就会拥有健康,就会“健康七八九,百岁不是梦”了。

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更新时间:2025/4/7 5:35:45